肌力增强训练方法

1、关于肌力增强训练的方法第一张，PPT共四十九页，创作于2022年6月肌力增强的运动方式 主动运动、抗阻力运动、等长运动、辅助主动运动 第二张，PPT共四十九页，创作于2022年6月耐力与运动要素的关系运动强度与耐力：随着强度的增大、 耐力也随之下降。最大肌力越强、耐力也越强。运动频率与耐力：单位时间内增加运动次数，持续时间将缩短。肌力与耐力：随着肌力的增大、耐力也随之增大。第三张，PPT共四十九页，创作于2022年6月第四张，PPT共四十九页，创作于2022年6月肌力与运动方式肌力运动方法0 被动运动1被动运动2辅助运动3主动抗部分重力运动主动抗重力运动抗轻微阻力运动4抗较大阻力运动5抗最大阻

2、力运动第五张，PPT共四十九页，创作于2022年6月耐力耐力的分类：静止耐力、运动耐力静止耐力：长时间持续用力，即保持力的能力。运动耐力：反复进行等长运动、等速运动，并以一定的强度、一定的节律维持肌肉收缩。第六张，PPT共四十九页，创作于2022年6月全身耐力长跑、马拉松等长时间持续的能力与循环系统、呼吸系统密切相关评价方法：跑台、功率自行车等评价指标：最大耗氧量、无氧运动阈值。第七张，PPT共四十九页，创作于2022年6月耐力测定项目30秒仰卧起坐、引体向上、俯卧撑半蹲位、足尖站立（静止耐力）等速训练器电刺激前后的肌力变化肌电图肌疲劳的评价第八张，PPT共四十九页，创作于2022年6月耐力与

3、肌肉类型肌肉类型：因收缩特性、能量代谢特性分为type, typea, typebtype：收缩速度慢、产生的力小，适于做持续的运动。typeb：收缩速度快、产生的力大，易疲劳。typea：介于type、 typeb之间。第九张，PPT共四十九页，创作于2022年6月强度 时间 频率运动强度青年：最大耗氧量的6080%中年：最大耗氧量的5070%老年：最大耗氧量的4060%第十张，PPT共四十九页，创作于2022年6月 运动时间运动强度 （%） 必要时间（分）40 4560 50 3045 60 2030 70 1520 80 1015 频率 36次/周第十一张，PPT共四十九页，创作于202

4、2年6月抵抗运动的训练方法 肩屈曲的训练方法坐位，肩关节中间位。治疗师一手固定腕部，一手固定肩部。患者主动抬起上肢，达到极限时，治疗师辅助进行。注意点：随着肌力的改善，随时可以做辅助量的精细调节。特点：不受限制，效果好。缺点是一对一训练，比较费时费力。 第十二张，PPT共四十九页，创作于2022年6月肩屈曲利用沙袋的训练方法 取坐位，肩关节中间位，自然下垂，在腕关节处放置沙袋。上举至水平位。1020次，停顿23秒注意点：对于有腕关节障碍的患者，可将沙袋放置于前臂。第十三张，PPT共四十九页，创作于2022年6月肘关节屈曲的徒手训练方法前臂旋后位，治疗师扶住前臂远端，另一只手在前臂近端固定。在固

5、定肩部的同时，令患者向上抬起前臂，使肘关节屈曲，治疗师在前臂处施加抵抗。1020次，停顿23秒第十四张，PPT共四十九页，创作于2022年6月肘关节屈曲利用沙袋的方法 前臂旋后放置在台上。前臂远端放置沙袋。与台面呈垂直方向抬起前臂，运动范围要达到与台面垂直，最大屈曲位。1020次，停顿23秒第十五张，PPT共四十九页，创作于2022年6月第十六张，PPT共四十九页，创作于2022年6月第十七张，PPT共四十九页，创作于2022年6月膝关节伸展的徒手训练方法 椅坐位，小腿下垂。治疗师一手放在小腿远端处，另一只手放在大腿处。保持上身直立，令患者尽量抬起小腿，使膝关节伸展。治疗师在小腿处施加抵抗。注

6、意点：随着膝关节角度，肌力的改变抵抗的力量也随时调整 第十八张，PPT共四十九页，创作于2022年6月膝关节伸展利用沙袋的训练方法 椅坐位，小腿下垂。在小腿远端处放置沙袋。保持上身直立，令患者尽量抬起小腿，使膝关节伸展。随着膝关节伸展，力曲线改变，负重逐渐加大。注意点：有膝关节损伤时，注意负荷的改变。 第十九张，PPT共四十九页，创作于2022年6月膝关节伸展使用滑轮沙袋的方法 椅坐位，小腿下垂。在小腿远端处放置沙袋和滑轮。保持上身直立，令患者尽量抬起小腿，使膝关节伸展。随着膝关节伸展，力曲线改变，负重逐渐加大 第二十张，PPT共四十九页，创作于2022年6月膝关节伸展自主抵抗训练方法 仰卧位

7、，小腿下垂。双腿交叉。放在上面的腿向后挤压需要增强肌力的下肢，同时，放在下面的腿向上抬起，使膝关节伸展 第二十一张，PPT共四十九页，创作于2022年6月膝关节屈曲使用沙袋的训练方法 俯卧位，为防止臀部上抬，可加以固定。小腿远端处放置沙袋。在避免下肢回旋的同时，使膝关节垂直地面向上抬起。注意点：膝关节屈曲到60效果最好。第二十二张，PPT共四十九页，创作于2022年6月第二十三张，PPT共四十九页，创作于2022年6月第二十四张，PPT共四十九页，创作于2022年6月第二十五张，PPT共四十九页，创作于2022年6月第二十六张，PPT共四十九页，创作于2022年6月第二十七张，PPT共四十九页

8、，创作于2022年6月第二十八张，PPT共四十九页，创作于2022年6月踝关节背屈的训练方法 仰卧位或长坐位，双手把住踝关节外侧。治疗师令患者足尖向头的方向运动，并加以抵抗。 第二十九张，PPT共四十九页，创作于2022年6月踝关节底屈的训练方法 仰卧位或长坐位，双手把住足底部。治疗师令患者足尖向下方运动，并加以抵抗 第三十张，PPT共四十九页，创作于2022年6月足趾肌力的训练方法 取坐位，在足底放置笔，毛巾或毯子等。令患者夹起笔或折起毛巾或毯子。取坐位，令患者钩住一塑料圈，治疗师向相反的方向拉。 第三十一张，PPT共四十九页，创作于2022年6月耐力训练1持续训练持续训练是在同一强度，一定

9、速度下长时间进行的训练。可以出现糖原储存增加，心脏扩张及肌肉的毛细血管增加。弱负荷持续训练的目的在于加强健侧肢体的肌力，强度是有氧阈值（乳酸2mmol）的vo2max的50%60%以下（心率120140分钟/分）、进行120140分钟的运动。第三十二张，PPT共四十九页，创作于2022年6月中负荷持续训练的目的在于维持速度的耐力。强度是无氧阈值vo2max的70%80%（心率150170次/分）、进行90180分钟的运动。高负荷持续训练的目的在于培养较快速度的耐力。强度是最高vo2max的80%90%（心率170180次/分）、进行6090分钟的运动。 第三十三张，PPT共四十九页，创作于20

10、22年6月间隙训练 间隙训练的目的在于提高有氧能力。此方法是夹杂着休息反复进行短时间的高强度运动。运动强度是用3070秒使心率上升到180次/分钟后，再休息至120次/分的强度。第三十四张，PPT共四十九页，创作于2022年6月反复训练为培养无氧能力而进行反复训练，与间歇训练比，快跑期有速度的上升、距离的延长，休息期有休息的延长、反复次数多。 第三十五张，PPT共四十九页，创作于2022年6月虚弱者的训练 以虚弱者为对象时，训练及注意事项有所不同。虚弱者是老年人及患者时。各疾病的运动疗法目的不同，要分别进行评定，再决定负荷量、计划等。 第三十六张，PPT共四十九页，创作于2022年6月负荷原则

11、 一般训练的负荷量多用最大耗氧量的相对比（50%60%），或以无氧性阈值来表示。但由于疾病，多不能再最开始时就实施运动负荷及最后决定的运动负荷量。负荷中一定要检查心电图、呼吸、血压等.就自觉症状可使用主观的作业强度.目标为轻松、相对负荷为约60% 第三十七张，PPT共四十九页，创作于2022年6月训练效果训练效果主要有最大耗氧量的增加、物理负荷量增加、每搏输出量的增加。对一定负荷量的反应有心率减少、最高血压减少、double product减少、耗氧量的下降（效率上升）。 第三十八张，PPT共四十九页，创作于2022年6月训练早期，可观察到相对于一定负荷的心率，耗氧量的明显下降。按照时间测定训

12、练开始后的耗氧量变化。训练以最大心率的60%为目标，每周做4次，1次做20分钟运动，连续4周，就其以后的变化进行4周的追踪调查。 第三十九张，PPT共四十九页，创作于2022年6月第四十张，PPT共四十九页，创作于2022年6月第四十一张，PPT共四十九页，创作于2022年6月肌力下降的原因年龄废用性肌肉萎缩神经系统疾病肌原性疾病第四十二张，PPT共四十九页，创作于2022年6月第四十三张，PPT共四十九页，创作于2022年6月第四十四张，PPT共四十九页，创作于2022年6月第四十五张，PPT共四十九页，创作于2022年6月训练原则阻力原则超常负荷原则肌肉收缩的疲劳度原则第四十六张，PPT共四十九页，创作于2022年6月注意事项适当的方法合适的地点调节阻力的大小选择正确的运动量姿势与体位对患者讲解说明、鼓励防止出现代偿