登山运动员的身体素质指标及体能训练方法

1、（登山）运动员的身体素质指标及体能训练方法、登协的登山运动员身体素质指标附表：身体素质指标（专业级）11素质11I项目1II1及格1 1良好IS 次111灵敏1 1| 一分钟跳绳1I 160 次|1II180 次|200秒111速度1 1I 一百米跑I114秒11I 13 秒 5| 13个111拉引力1 1引体向上II 15 个|1124个 30个111推撑力1 1 双臂屈伸II 30 个|1140个|5060111蹬力1 1|原地跳远II 2 米 20111| 2 米 40I 2米分111静力1 1I屈肘悬垂I1I 2分30秒|113分20秒|4分111 一般耐力1 1一万米跑1 42 分1

2、1140分38上111专项耐力14 5小时L_L1111连续负重行军1负重量35 |连续行军|每天行军|11公斤左右1 一周以j登山者的体质一、高山攀登的特点：、没有正规的场地和固定的观众;、环境与日常生活截然不同，持续时间长；、装备、器材要求专业化、多样化；、主客观意外多；、生理负荷大、运动量大、单位运动时间长；、训练只能采取模拟训练的方式；、对心理素质要求高；、要求严谨的组织、周密的准备、丰富的经验等。二、对登山者身体素质的要求：登山者在征服雪山时，往往需要几十天的集中时间，几乎每 天都要在低温缺氧的高山负重行进 78小时。登山者面对陡坡、峭壁、裂缝等各种冰、雪、岩石地形，不 停地进行攀登

3、、下降、保护、抢救等各种技术操作。这就要求登山者 必须在耐力、力量、灵敏、平衡、心理等各方面具有良好素质。高山地区空气稀薄，氧的含量明显减少，这导致人体的呼吸 循环系统负荷加重，神经活动出现障碍，消化液的分泌减少，胃畅道 蠕动功能减弱等。因此，一般低海拔居民到达海拔3000米左右地区时，就开始出现呼吸频率和心率加快、疲乏、头痛、头晕、失眠或嗜 睡、思维和记忆能力减退、消化不良、食欲不振等征象。登山运动员 到达60007000米以上高度后，也会程度不同地出现上述现象。为使登山者在高山活动时有较高的适应能力，克服缺氧在生 理上造成的不利影响，要从多方面采取措施。如挑选队员时，必须选拔无器质性病变和

4、官能性疾病、内脏功能正常者；在高山上活动期间， 要专门组织积极的适应性锻炼，建立严格的医务监督制度；要注意身 体素质和高山适应能力两方面的训练。三、一个登山前体能训练的示例：1、任务：加强心肺功能的训练，加强上肢、下肢和腰腹力量的训练。2、说明：通过系统、有效的训练手段，增强各项身体素质。各人可根据自身情况，强化比较弱的部分3、训练安排：、第一阶段：一周时间，每天训练 1小时。匀速跑3000米，时间20分钟以内，最高脉搏120140次/分钟。跑台阶，70级，每次10趟，每趟3分钟左右；提踵（踮脚尖），2030次/组，5组；俯卧撑，1520个/组，5组；或引体向上，1015 个/组，5组。、第二

5、阶段：至出发前7天的一周时间，每天训练1.5+0.5 小时。匀速跑5000米，时间30分钟以内，最高脉搏150次/ 分钟；或山地慢跑，坡度40-50度左右，坡路距离较长，上坡匀速跑、下坡行走，最高脉搏 160次/分钟；跑台阶，100级，每次10趟，每趟3分钟左右;提踵（踮脚尖），负重10公斤，2030次/组，5组;下蹲，负重1015公斤，1015次/组，5组；俯卧撑，1520个/组，5组；或引体向上，1015个/组，5组；仰卧起坐，4050个/组，5组。、第三阶段：出发前7天出发，每天训练1小时。匀速跑3000米，时间30分钟以内，最高脉搏130次/ 分钟；跑台阶，100级，每次5趟，每趟5分钟左右；提踵（踮脚尖），2030次/组，3组；下蹲，1015次/组，3组；仰卧起坐，30个/组，3组。、各阶段每周一次负重登山，最后一次最迟在出发前5天：男子20公斤，女子1015公斤。四、体能测试：登山运动员的身体素质训练主要应注意耐力、力量、灵巧、 平衡和心理诸方面。保持正常训练状态的登山运动员，其身体素质， 可参考以下几个较有代表性的指标：肺活量（以毫升计）=7080X体重（公斤数）握力（以公斤计）=0.80.9X体重（公斤数）引体向上连续做：2025次单腿下蹲连续做：4