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文档简介
1、中考考生考前七天营养食谱食谱建议:周一:早餐:主食:花卷、鸡蛋、牛奶(蛋、奶时补钙佳品)副食:黄豆咸菜午餐:主食:大米饭副食:清蒸鱼、炒芹菜(芹菜含粗纤维,助消化)饭后:一只香蕉晚餐:主食:加有黑米的大米饭副食:木耳肉、清炒菜花夜宵:主食:菜夹膜、五香花生米(宜清淡,易安眠)副食:白萝卜汤(顺气)睡前:一个橘子周二:早餐:主食:绿豆大米粥、鸡蛋、糖酥饼副食:拌海带丝午餐:主食:小米饭副食:炖牛肉、炒元葱(元葱乃益智食品,活血血中含氧量增加,大脑细胞活跃)饭后:一只梨晚餐:主食:加大米的小米饭副食:鱼香肉丝、炒酸菜夜宵:主食:紫菜蛋花销混沌睡前:一个西红柿周三:早餐:主食:黑米面馒头、鸡蛋、牛奶
2、副食:醋拌豆片白菜丝午餐:主食:芸豆大米饭副食:汆羊肉丸子、麻辣豆腐饭后:一碗白菜汁(养胃)晚餐:主食:荞面单饼副食:姜丝肉、酸菜土豆丝夜宵:鸡汤、土豆饼睡前:一个苹果周四:早餐:主食:小米粥、大米烙糕、鸡蛋副食:五香花生米拌芹菜午餐:主食:牛肉大葱包子(馅子随时调换)副食:炖红萝卜粉条、炒豆片饭后:一个猕猴桃晚餐:主食:大米饭副食:烧茄子、宫保鸡丁夜宵:馒头片、柿子蛋花汤睡前:一只香蕉餐周五:早餐:主食:玉米饼、黑米红枣粥、鸡蛋副食:拌豇豆角午餐:主食:大米饭副食:烧排骨豆角、炒木耳白菜胡萝卜、(排骨补钙)饭后:一串葡萄晚餐:主食:家常饼副食:炒油菜香菇、拌三丝夜宵:面包三明治、胡萝卜汤(保
3、护视力)睡前:一个橘子周六:早餐:主食:牛奶、鸡蛋、馒头副食:萝卜泡菜午餐:主食:大米饭副食:烤鸡翅、炖黄豆海带根饭后:核桃粉晚餐:主食:加细玉米的大米饭副食:京酱肉丝、豆片肉夜宵:酸菜面条、五香花生米睡前:一只苹果周日:早餐:主食:牛奶、鸡蛋饼副食:拌芹菜胡萝卜元白菜午餐:主食:烧卖副食:鸡汤炖豆腐、蒜泥羊肝饭后:胡萝卜汁晚餐:主食:加黑米的小米饭副食:油菜豆腐粉、拌青椒肘子夜宵:肉夹馍、土豆汤睡前:一只猕猴桃中学生营养早餐食谱营养早餐食谱(一):肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐干。肉末菜粥:粳米,糯米,肉末,菠菜,胡萝卜。豆沙包:面粉,赤豆沙,果脯,芹菜豆腐干:芹菜,豆腐干丝,茭白丝,香菇。营养
4、早餐食谱(二):燕麦粥,菜肉包,什锦泡菜。燕麦粥:燕麦片,火腿丝,胡萝卜末,香菜。菜肉包:面粉,肉末,腌小白菜,豆腐干,香菇什锦泡菜:大白菜,榨菜,小黄瓜,辣椒等。营养早餐食谱(三):黑枣粥,鲜肉小笼,苣笋豆干。黑枣粥:粳米,糯米,马芽枣,核桃。鲜肉小笼:面粉,肉末,冬笋,香菇。苣笋豆干:苣笋,豆腐干,胡萝卜,香菇。营养早餐食谱(四)皮蛋粥,果酱包,雪菜肉末。皮蛋粥:粳米,糯米,皮蛋,芹菜,火腿。果酱包:面粉,果酱,核桃,牛奶。雪菜肉末:雪菜,肉末,土豆,胡萝卜。营养早餐食谱(五):菜肉馄饨,白果糕,鹌鹑蛋。菜肉馄饨:面粉,肉末,腌小白菜,香菇,姜。白果糕:糯米,粳米,白果,核桃,葡萄干。鹌鹑
5、蛋:鹌鹑蛋,绿豆芽,青椒丝。营养早餐食谱(六):牛奶果羹,鲜肉青团,牛肉土豆丁。牛奶果羹:牛奶,苹果,桔子,葡萄干。鲜肉青团:糯米,青菜汁,肉末,香菇,冬笋,火腿末牛肉土豆丁:牛肉,土豆,胡萝卜,圆椒。中考学生十套午餐营养食谱一、萝卜烧肉、青椒炒土豆丝、干丝汤。二、红烧鱼、扬州小炒、鸡汤。三、宫爆鸡丁、西红柿炒鸡蛋、榨菜肉丝汤。四、胡罗卜烧羊肉、红椒炒绿豆芽、腐皮蛋汤。五、糖醋带鱼、炒京香肉丝、罗卜豆腐汤。六、红烧鸡块、香菇炒青菜、土豆丝蛋汤。七、白果烧牛肉、爆炒罗卜丝、紫菜蛋汤。八、菌茹炖鸡、雪菜炒黄豆芽。九、香酥鸡翅、干炒小河虾、青菜豆腐汤。十、粉丝烧鲢鱼、香葱炒藕、肉丸罗卜片汤。中考学生
6、三套晚餐营养食谱一、胡萝卜烧牛肉步骤1:胡萝卜切块,牛肉在滚水中焯去血沫捞起。步骤2:锅中底油,把干辣椒、八角、姜片、桂皮炸香,下入牛肉翻炒发白,然后加料酒,酱油,白糖继续翻炒几下。步骤3:炒一会儿然后添水小火炖,待牛肉八成熟时,加入胡萝卜,加些盐和酱油,大火烧开。步骤4:然后转小火烧到牛肉软熟。步骤5:最后撒点葱花可以起锅了,牛肉一定要烧烂。二、中考晚餐营养菜谱:麻酱拌菜心食谱原料白菜心500克,芝麻酱50克,醋、白糖、香油各适量。制作方法将白菜心洗净,切成细丝,放入汤盘内。将芝麻酱用香油解开,浇到白菜心上。把白糖均匀地撒在上面,再浇上醋,调拌均匀,即可食用三、中考晚餐营养菜谱:冬瓜肉片料:冬瓜500克,瘦猪肉100克辅料:胡萝卜片少许调料:十三香,葱花,姜,盐,味精做法:冬瓜
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