健康新概念课件

1、健康新概念WHO对成人年龄的划分44岁 青年人45-59岁 中年人60-74岁 老年前期75-89岁 老年人90岁 长寿者维多利亚宣言合理膳食适当运动戒烟限酒心理平衡合理膳食一,二,三,四,五红,黄,绿,白,黑一每天一袋牛奶 800=500+300(250)怎么喝?不要空腹喝,搭配一些谷类.喝奶不要加糖.喝奶一小时内不吃水果,果汁.如果喝奶粉,用45左右 的温开水冲泡.可以睡前喝.乳糖不耐受者可用酸奶或豆浆代替.二每日摄入250-400g碳水化合物(5-8两主食)节约蛋白质作用BMI(body mass index)-体质指数体重（kg）（身高m）的平方体重过低正常超重肥胖三每天进食3-4份高

2、蛋白食物1份高蛋白相当于50g瘦肉100g豆腐100g鱼虾4个大鸡蛋25g黄豆什么蛋白最好?优质蛋白质蛋类,奶类,肉类,鱼类,大豆类(黄豆蛋白) 预防动脉硬化女性佳品降低胆固醇预防癌症缓解更年期综合症四牢记四句话有粗有细不甜不咸三四五顿 40% 40% 20%七八分饱每天的食盐摄入量减少1克，每年就会从中风和高血压的魔爪中挽救出7000个生命。五500g蔬菜,水果量:400g+100g吃水果的最佳时间:饭前1 小时红西红柿:一天1-2个西红柿,可以使前列腺癌发生几率下降45%红葡萄酒:50-100ml每日红辣椒:内啡肽可以改善情绪,减轻焦虑黄红黄色蔬菜南瓜,玉米,胡萝卜,红薯富含胡萝卜素缺乏者

3、小孩:免疫力下降中年人:好发肿瘤 老年人:夜间视力模糊绿绿茶和绿色蔬菜绿茶中含化学成分达300多种 生物碱:咖啡因+儿茶素+黄酮类化合物 维生素:VC(每百克茶叶含100-500mg) 氨基酸 矿物质1 清除自由基,保护细胞膜2 延缓老化,血管硬化3 预防蛀牙,抗菌除臭4 改变肠道微生物分5 降血脂6 抗癌,抗辐射白燕麦片(粉)降低胆固醇,甘油三脂,通大便 不溶性纤维 食物纤维 可溶性纤维 木质素黑黑木耳降低血黏度,防止脑血栓一天吃5-10g酸性体质和碱性体质测试你的体质的酸碱性(1). 你是否经常食欲不振？ (2). 你是否经常夜里睡眠不好？ (3). 你是否经常早晨起床时精神不佳?(4).

4、 你是否每天都感到很疲劳？ (5). 你是否不能长时间专注工作？ (6). 你是否经常情绪不稳定，容易发怒？ (7). 你是否老是手脚发凉，四肢发麻？ (8). 你是否经常神经衰弱、记忆力下降？ (9). 你是否免疫力低下，容易生病？ (10). 你是否牙龈容易出血，伤口容易化脓？ (11). 你是否经常头疼、腿痛、肩酸、腰酸？ (12). 你是否经常得皮肤病？ 为什么我们的体质会变成酸性？摄入过多酸性食品代谢产物呈酸性任何事物添加剂是酸性死亡的细胞都是酸性的药物是酸性的运动少压力大，熬夜，过度疲劳环境污染一般金属元素钠、钙、镁等，在人体内其氧化物呈碱性，含这种元素较多的食物就是碱性食物如大豆

5、、豆腐、菠菜、莴笋、萝卜、土豆、藕、洋葱、海带、西瓜、香蕉、梨、苹果、牛奶、茶等。 一些食物中含有较多的非金属元素，如磷、硫、氯等，在人体内氧化后，生成带有阴离子的酸根，属于酸性食物。如油脂、糖类、猪肉、牛肉、鸡肉、鸭、蛋类、鲤鱼、牡蛎、虾，以及面粉、大米、花生、大麦、啤酒、咖啡、碳酸饮料等。 高致癌性食物腌制食物烧烤食物熏制食物油炸食物霉变食物隔夜熟白菜和酸菜反复烧开的水橄榄油橄榄油是一种优质食用油，它含有大量对心血管有益的油酸与亚油酸成分.橄榄油中还含有角鲨烯、黄酮类物质和多酚化合物，这些物质均有抑制肿瘤细胞生长的作用。可以减肥的神油 特纯橄榄油的不饱和脂肪酸和天然优质维生素E联合作用，可

6、以分解体内脂肪；维生素K外抹可以吸收皮下多余脂肪，因此它是唯一内服外用均具有减肥作用的天然植物神油。 既可防晒又可以防冻 特纯橄榄油夏可防晒冬可防冻，夏涂于皮肤可以防止皮肤红肿刺痛，尤其可以预防皮肤癌；冬季对于皮肤发皴、手脚干裂、掉皮屑有极好防止效果。 婴儿尿腌、汗腌处亦可涂抹。 像水一样被皮肤吸收 特纯橄榄油淡淡金色、纯净清澈、清爽不粘，水性的特质令它特别宜于吸收，在皮肤上点一点橄榄油，稍加摩挲就能迅速与皮肤同化，这一点是其它天然油料完全不能相比的。 全身皮肤迅速变细嫩 特纯橄榄油富含天然优质维生素E、A、B、D、K、F等，对皮肤的滋养非常温和，没有人工化学化妆品的副作用，可迅速使皮肤柔嫩而

7、有光泽。一般第一次油浴就有明显感觉。 皮肤问题可迅速改善 特纯橄榄油制剂在医学上可以治疗烫伤和烧伤，有抗炎和滋养皮肤生长的作用，可防止皮肤皴裂和瘙痒，它对消除妊娠纹、陈旧性伤痕、各种斑痘等皮肤问题均有明显效用。 头发：洗发后用橄榄油滋养头发，反复梳理，待一小时许，再轻轻漂洗，可使头发飘逸闪亮。面部： 橄榄油配上等蜂蜜，轻轻按摩去除面部细小皱纹 眼部： 每日早晚橄榄油按摩眼部十分钟，可以消除黑眼圈和眼袋，还你一双明亮迷人眼睛。 唇部： 以橄榄油涂唇，保持唇部湿润，双唇晶亮而性感，同时无须担心吞吃含铅唇膏之害。 手部： 每洗完手或做完家务，坚持用橄榄油滋润和摩挲双手5分钟， 背部： 背部因护理不便

8、常有瑕疵，沐浴时请求家人帮助以橄榄油按摩，可令背部光洁迷人。 腹部： 易堆积脂肪或有妊娠纹，以橄榄油按摩恢复腹部光润平坦，按摩肚脐也是美容时尚。 腿部： 毛孔粗大、皮肤粗糙或线条不好，可以通过每天用橄榄油按摩而改变，还你一双玉腿。适量运动最好的运动是走路剧烈运动,无氧运动,超负荷运动都不利于健康量:三,五,七三:每天步行3000米,时间30分钟五:每周5次左右七:运动后心率+年龄=170左右最佳运动时间:黄昏 最差时间:凌晨6-9时 肌肉收缩必需有能量供应，而能量的直接来源为三磷酸腺苷(ATP)。肌肉内ATP的含量十分有限，在剧烈收缩后仅O5秒就被耗尽，因此必须有一种能量的暂时贮存形式及时补充

9、ATP，才能保证肌肉不断进行收缩。这种能补充ATP的贮备物质称为磷酸肌酸(CP)，它在酶的催化下迅速将高能磷酸键转移到二磷酸腺苦分子而形成ATP。但是，CP亦只能作短暂的补给。保证肌肉收缩的能量供应，最根本是有赖糖和脂肪酸的氧化。 糖和脂肪酸都可通过有氧氧化为肌肉收缩提供能量。有氧代谢需要氧来保证反应进行，称为氧化系统，以保障中等强度耐力运动的能量供应。持续性强烈肌肉运动的大强度活动，因氧供应不足，就需要无氧氧化供能，即乳酸系统的无氧糖酵解。无氧糖酵解生成的乳酸通过肌肉细胞膜进入血中，到达肝脏进行糖异生，再问接补充血糖。 所以，通过有氧代谢提供能量的低中强度运动称为有氧代谢运动(有氧运动)；由

10、无氧代谢提供能量的高、超强度运动则称为无氧代谢运动(无氧运动)。 戒烟限酒平衡心理做一个快乐的人1.长相不令人讨厌，如果长得不好，就让自己有才气；如果才气也没有，那就总是微笑。 2.气质是关键。如果时尚学不好，宁愿纯朴。3.与人握手时，可多握一会儿。真诚是宝。 4.不必什么都用“我”做主语。 5.不要向朋友借钱。 6.坚持在背后说别人好话，别担心这好话传不到当事人耳朵里。7.有人在你面前说某人坏话时，你只微笑。8 .同学生病时，去探望他。很自然地坐在他病床上，回家再认真洗手。 9.不要把别人的好，视为理所当然。要知道感恩。 10.说话的时候记得常用“我们”开头.11.为每一位上台唱歌的人鼓掌。 12.有时要明知故问：你的钻戒很贵吧！有时，即使想问也不能问，比如：你多大了？ 13.不要期望所有人都喜欢你，那是不可能的，让大多数人喜欢就是成功的表现。 14.当然，自己要喜欢自己。 15.如果你在表演或者是讲演的时候，如果只要有一个人在听也要用心的继续下去，即使没有人喝采也要演，因为这是你成功的道路，是