竞技健美操支撑类难度训练方法研究

1、竞技健美操支撑类难度训练方法研究摘要相比较其他运动项目竞技健美操是一项较年轻的体育运动项目，虽然它的发展历史短暂仅仅只有20几年，但是随着时代的快速发展，凭借自身的魅力和特 点风靡了全世界，深受人们的喜爱。根据项群理论分类，竞技健美操属于“技能 类变现难美项群”。决定健美操胜负的是“难”和“美”，“难”是指动作的难度， 在一整套的健美操中，难度的高低直接决定了运动最后的成绩，要想提高竞技健 美操的技术水平，首要任务就是提高难度动作的训练。 其中支撑类的运动是竞技 健美操中难度动作数量最多的，一个成套动作中难度动作使用数量最多的一类运 动。本文针对支撑类难度动作的训练方法做了研究分析，运用了文献

2、资料法，问卷调查法以及访谈法进行全面系统的归纳总结。本文由91发表网原创，任何借鉴、抄袭的视为侵权。关键词：竞技健美操；支撑类；难度动作；方法AbstractCompetitive aerobics is a young sports, although its history is only a short 20 years, but with the progress of The Times, fashionable whole world charm and characteristics of itself, won a wide range of people love. Acco

3、rding to the theory of XiangQun competitive aerobics belongs to the hard skills class performance beauty XiangQun. Hard and beauty are the two aspectsof decision competition. The hard refers to the difficulty, in a complete set of competitive actions, the level of difficulty movement often directly

4、affect the athletes sports scores, so to improve the level of competitive aerobics technical movements, difficulty movement training is the primary task. , however, to support the sport is most difficult in the athletic aerobics difficult moves, as well as complete sets of action is the most used a

5、group of difficulty, so this paper support class difficulty movement training method using literature, questionnaire investigation, expert interview method and so on research methods on the comprehensive system of generalizations.Key words: competitive aerobics; support class; difficulty movement; t

6、raining method刖百竞技健美操运动是以技能为主的难美项群一类的竞技体育项目之一，它严格要求了运动员要有较高的体能、技能和心理。经济健美操分为四种，B组难度就是静力性力量难度，B组难度是水平支撑最具代表性的动作之一，水平支撑就是 只有双手撑地，两腿离开地面，使得身体和地面呈水平姿势也就是平行状态，这是一种支撑或者是静力性动作，对运动员的腹背部力量、肩带和身体的平衡控制 力要求较高，是一项难度较高的静力性力量动作， 能否能成功完成该项动作是衡 量运动员静力性力量水平高低的指标。对于男运动员来说，如果没有掌握好该项 目的难度，就很难提高自己在竞技场上的表现力。 所以为了让更多的运动员掌握

7、 和熟练地完成成套动作的难度，提高我国竞技健美操的难度。文章对水平支撑中 一个典型难度动作就是分腿水平支撑的技术特征和训练方法进行有针对性的研 究和分析，对于该动作提出科学合理的有效训练方法， 为教练员和运动员提供可 靠的理论依据。本文由91发表网原创，任何借鉴、抄袭的视为侵权。1研究对象与方法研究对象竞技健美操支撑难度动作是本文的研究对象。研究方法文献资料法充分运用学校图书馆、电子阅览室以及中国健美操的竞赛网，有关课题的相关资料进行收集和分析；适当参照训练学和健美操训练理论著作，好好地研究分析竞技健美操的训练实践内容。本文由 91发表网原创，任何借鉴、抄袭的视为 侵权。问卷调查法编写好问卷，

8、随机抽取竞技健美操运动员 20人，将问卷调差问卷发放给他 们填写。对在竞技健美支撑类难度训练中出现的状况和所学到的训练方法进行调 查。发放的问卷有20份，回收了 20份，所以有效问卷是20份，完成效率为100%。专家访谈法对涉及健美操的相关人员进行面对面的访谈，比如健美操的教练或者健美操 的老师以及有关专家，针对健美操中支撑类难度训练方法进行咨询。数理统计法运用SPSS13.时问卷调查中所涉及到的相关数据进行分析处理2研究结果与分析竞技健美操支撑类难度动作的特征1）多样性、复杂性从规则中可以发现，无论是从横向还是纵向的角度出发都可以发现健美 操的难度动作都包含着丰富的技术含量动作，呈现多样性的

9、结构化特征。不同类 型的难度动作对运动员在不同的时刻有着不同的素质要求，多样性和复杂性的动作难度对运动员有着很高的要求。本文由 91发表网原创，任何借鉴、抄袭的视 为侵权。2）精确性竞技健美操要求运动员在完成每一个难度动作必须要精确，不然会降低动作 的完成质量，得到的分数较低，甚至会出现失误。3）艺术性竞技健美操一项结合体操、舞蹈和音乐的竞技运动项目，兼顾了技术性和艺 术性。4）规范化规范性是竞技健美操艺术性和精确性所决定的， 规则中对身体形态和动 作的技术质量做出了基本的标准要求，达不到所对应的要求就会因完成程度的高 低进行评分，使得健美操趋向于规范化。5）危险性运动员在快速的节奏和动态中完

10、成每一个难度动作，还要有空间的转化、快 速的旋转腾空后落地，还要求保持身体姿态和形象完美， 对于运动员有着很高的 素质要求，所以具有一定的危险性。竞技健美操支撑类难度训练中常见的问题分析和研究肩膀向前角度不够从表2-1可以得出，有40%的人都出现过肩膀向角度不够的问题，30%的人 偶尔出现。通过访谈教练和有关专家，多数认为是上半部分过于挺胸或者含胸所 造成的。正确的姿势应该是上半身正常站立时的角度，运动员可以根据自身的发力类型和习惯有在1-3cm的上下幅度调整。支撑时双手应该往外旋转 45 -60 , 五指分开，肩膀和手掌就可以达到最佳的配合角度，这样肩带承受的负荷就更大了，从而达到最佳的发力

11、角度。本文由 91发表网原创，任何借鉴、抄袭的视为 侵权。表2-1肩膀向前角度不够的问题调查统计N%经常有1240.0偶尔有1033.3从来没有826.7下肢无法协同发力从表2-2可以得出，有超过70%的运动员出现过下肢无法协同用力的状况， 20%的运动员只是偶尔出现这个状况，主要原因就是因为肩膀向前的角度不够。 在平时的训练过程中要对肩带的力量多加强训练，与此同时还可以体会到核心躯干发力的位置。表2-2下肢无法协同发力的问题统计经常有2273.3偶尔有620.0从来没有26.7 魏关节展的开角度不够从表格2-3你可以得出，调查中的30名优秀的健美操运动员只有1名运动 员在训练过程从来没有出现

12、过牌关节开展角度不够的问题，超过96.7%的运动员或多或少的出现过这样的问题，主要的原因就是臀部收紧力度不够以及核心位置 发力不对所导致的。本文由91发表网原创，任何借鉴、抄袭的视为侵权。表2-3牌关节展开角度不够问题统计N% TOC o 1-5 h z 经常有2686.7偶尔有310.0从来没有13.3腰部塌陷角度太大从表格2-4中可以发现，50%以上的运动员曾经出现过腰部塌陷角度过大的 问题，但是主要原因是他们发力的位置不对， 完成难度时主要是依靠腰部腹肌的 发力，并不是依靠肩带和三头肌，所以才导致完成动作时发生形态错误。表2-4腰部塌陷角度太大问题统计N% TOC o 1-5 h z 经

13、常有826.7偶尔有930从来没有1343.3竞技健美操支撑类难度训练的方法分腿支撑成分腿水平再回分腿支撑的训练方法此种训练方法对练习该难度的运动员较有成效。在训练开始之际就要对腕关 节和肩带进行充分的活动和舒展， 从分腿支撑开始，到打开水平支撑位置时再回 到分腿支撑位置。练习时应该注意到保持动作的连贯性， 不要出现过多的停顿动 作。打开到分腿水平时要尽量达到 1800,当回到分腿支撑的时候脚不要碰到地。 做到此动作主要就是感受下身体的各部分的协同发力，尤其是支撑的双手和肩带 移动的把控。动作的强度和数量都要依据运动员自身的能力和动作掌握熟练度来 判断的，一般情况下一组的动作反复次数定位 5-

14、10次。这个练习方法的关键点 就是在于练习小臂和臀部的力量以及三头肌力量，肩带力量和腹部背肌能力，协 同做发力。本文由91发表网原创，任何借鉴、抄袭的视为侵权。分腿水平支撑强化记忆训练法这个训练方法对于练习分腿水平支撑已经有一段时间的，且对该难度有一定的认知和感觉的，但是不能独立完成此项难度的运动员。 训练开始的时候需要对 腕关节和肩带进行活动，同时需要横叉和拉开。在练习此动作的时候要准备一个 宽1.5cm以上，高1cm以上的杠子类的工具，此工具要悬吊起自己一半的重量， 2根带有2个口的皮筋。在练习之处就要将2根皮筋分别挂在杠子的两端，皮筋 的一头放在杠子上，自己的脚背皮筋的另一头，脚背要对着

15、地面，可以借助皮筋的弹力可以分担运动员的下半身重量，从而完成分腿水平支撑。当达到分腿水平 支撑的位置之时，就要根据自己的能力和掌握情况来确定休息的时间，一般保持在20s-30so在完成该联系的时候，要注意肩膀尽量向前移动到自己所能承受的 极限角度，同时也要注意不要过度的依赖皮筋的力量，脚要分开的角度大一些， 但是牌和腰不能达到负角度。这个练习的目的就是要让运动员体会到整套动作的 难度发力程度和身体形态，尤其是下肢躯干和腰的发力。练习关键在于臀部的力 量、肩带力量和腹肌力量也就是躯干的核心力量。分腿水平支撑后举腿文森回分腿水平支撑重复训练方法该训练方法对分腿水平支撑已经有些掌握的， 并能够初步完

16、成但是不够熟练 地，能够通过练习更好地掌握和运用的运动员。运动开始前要做好侧劈叉、肩带和腕关节的准备活动，同时还要准备好 30cm-40cm厚的垫子。练习开始的时候 需要将双脚架放在准备好的垫子上， 双手支撑地面时要成俯撑状态，双脚在蹬起 的时候离开地面，成腿水平支撑状态， 然后再下落至后举腿文森状态，再推回到 分水平状态，最后落到垫子上。在做此项练习的时候，要注意整个动作的连贯性， 不能有过多的停顿。从俯撑蹬起至分腿水平支撑时用力不宜过大，适当的向前移动肩膀保证角度完成，在第二下推回分腿水平时，腿， 牌关节和肩膀一定要同时 发力，动作完成的时候应该要在手推直的时候，身体的其他部位刚好到位。一

17、般练习的重复次数保持在 5-10次，要感受分腿水平到后举腿文森再到分腿回水平 的这一过程，以及通过辅助的设备改变环境， 让空间感提高，这个练习强调整个 动作的发力节奏、顺序和轨迹，尤其是后举腿文森回到分腿水平时。手部、肩膀、 腿部以及牌关节要同时使力。此种练习方法的关键点在于牌关节的移动、以及肩带和腹部核心躯干力量的运用和把握。本文由 91发表网原创，任何借鉴、抄袭 的视为侵权。分腿水平翘倒立训练法这样的训练方法是针对已经可以独立完成此种难度动作的，希望通过此项训练来让自己在比赛中更加出色完美地轻松地完成该难度的运动员。在做这项训练的时候要配备一名保护人员，在充分做好腕关节、肩带和躯干核心部位

18、的活动后， 从倒立开始，分腿下降至分腿水平支撑的位置的时候，要保持2s,再慢慢地向上翘回至倒立的位置上，合拢腿结束（这个动作全程需要有保护人员在身体的侧面 和头部进行保护），此项训练要注意的就是从倒立下降至分腿水平的过程中一定要保持速度平缓，动作的顺序节奏一定要由肩膀开始往前移动， 然后由下肢开始 下降，中间一定要有2s的停留，从分腿水平位置回归到向上翘回到倒立位置时， 顺序应该是相反的。下肢应该先往上翘，然后肩膀再顺着脚的角度慢慢往上打开。 整个动作的完成不能有出现收牌和塌腰的身体姿态，保护着也要根据运动员的能力来时刻调整保护的区域和力度， 并保证运动员的姿态，如果有角度偏差要及时 和运动员说，让他们及时作出调整。 运动员在练习的时候要强化动作质量， 加深 谁自己身体形态的记忆，加大难度训练， 让自己有更大的进步空间，并根据自己 的能力练习，一般重复的次数在 5-10次左右。此训练的重点在于加强小臂力量 和臀部力量、肩带力量和三头肌力量已经腹背的躯干力量。3结论竞技健美操支撑难度动作的训练方法是多样化的，各类方法都有着自身的优势和劣势，各有特色。同时各种方法之间其实是有着丝丝的联系。所以在训练的 过程中运动员一定要根据自己的能力选择自己最适合的训练方法。本文叙述了分腿支撑成分腿水平再回分腿支撑训练方法、分腿支撑强化记忆方法、腿水平支撑 成后举腿文森回