关于睡眠与健康的课件

1、睡眠和健康1世界睡眠日2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，将每年初春的第一天3月21日定为“世界睡眠日”。22013年世界睡眠日主题“关注睡眠、关爱心脏 ” 3睡眠是正常的生理现象，睡觉就占了我们生命的三分之一的时间。人们通过睡眠来恢复健康，调节情绪，充沛体力，焕发精神等。4睡眠的结构正常睡眠周期分五个阶段非快动眼睡眠 浅睡眠，1/2期睡眠 深睡眠，3/4期睡眠 快动眼睡眠每个周期90-110分钟每晚有4-6个周期5睡眠的状态睡眠过程的发展是一个渐进的过程，而且会随着年龄的改变，睡眠的结构及脑电波形均会发生变化。人不仅要有足够长的睡眠时间，而

2、且各期睡眠所占的比例也要适当，即睡眠的结构要合理，反之，就会出现睡眠紊乱，引起各种疾病，危害健康。6睡眠的功能7人不吃饭可活20天，不喝水可活7天，而不睡觉只能活5天！8怎样是健康睡眠青壮年一夜睡7-9小时。少年幼儿增加1-3小时。老年人减少1-3小时。人类最近睡眠世界：晚上10点清晨6点。第二天感觉精力充沛，没有觉得不舒服。9正常睡眠个体差异长睡眠者：9小时短睡眠者：7小时一般需要：79小时10优质睡眠判断标准30分钟内入睡。睡眠沉，呼吸深长无打鼾，夜间不易惊醒。睡眠起夜少，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境。早晨起床后精神好。白天头脑清晰，工作效率高，不困乏。11保持良好睡眠的要诀保持良好的睡眠

3、环境。睡前不过饱或饥饿。睡前不要过于兴奋。适合的室温、厚薄适中的被褥、宽松的衣服。Oh，my god！12保持优质睡眠十条建议避免咖啡因、酒精和烟。冥想行为疗法。创造良好的睡眠环境。白天不要打盹。经常锻炼身体。良好的作息时间。养成对床的正确认识。求助于医生。放松、按摩、热水浴。热牛奶或草药茶。NO!13失眠入睡困难半夜易醒早醒其他：日间困倦、易疲劳、注意力不集中、易发脾气等1417%的人失眠症状相当严重77.3%处于“浅睡眠”1516失眠的种类暂时性失眠最多持续几天最长不超过4周常由突然的压力或环境改变引起常见的突发因素包括： 陌生的睡眠环境 跨时区旅行 情景压力 药物作用、咖啡因 突然疾病

4、酒精、尼古丁 工作换班 17失眠的种类短期失眠4周6个月常由下列较严肃的因素引起 丧偶 住院 感情创伤 疼痛较大的生活压力 婚姻 迁居 离婚18失眠的种类慢性失眠时间超过6个月多由短期失眠迁延而来常与机体或情感疾病有关常可有一些药物、酒精或违法药品引起条件反射引起的烦恼事一个延长因素19失眠的原因20失眠的危害21失眠的诊断患者有睡眠数量或/和质量不足的主诉和体验，这里不包括实际睡眠时间较短但无主观睡眠不足表现（所谓的短睡型，Short sleeper）。每周发生3次以上失眠，并至少持续1个月。仅出现轻度或短暂性失眠者不应视其为失眠症。避免将由于日常生活事件或一般的心理应激导致的偶发性睡眠困难

5、与临床的失眠症混为一谈。除睡眠不足的主诉和体验外，日间表现为注意力不集中、记忆力减退、心情烦躁、工作效率低下等。应避免错将失眠症视为其它精神病或躯体疾病的一个症状。只要是睡眠障碍导致情绪紊乱和社会功能下降，临床可考虑为失眠症。22失眠的治疗讲究睡眠卫生检查和治疗原发病心理或行为治疗合理使用药物治疗23睡眠卫生养成按时睡眠的习惯，最佳入睡时间21-22点。睡前1小时停止紧张的脑力体力活动。睡前1小时散步，听优美音乐。切忌吃的太饱或太少。注意睡眠姿势最好侧卧位，右侧卧位为佳。卧室温度适中，卧具舒适。睡前不吸烟、不饮酒、咖啡等。应脱去外衣。24心理或行为治疗松弛疗法。睡眠限制疗法。刺激控制疗法。 1

6、.只在感到困倦想睡时才上床。 2.如果不能很快入睡（15分钟）就起床 3.重复以上步骤。认知疗法。睡眠质量比睡眠数量更重要。25药物治疗苯二氮卓类（BZD)药物常用用药原则 入睡困难 短效抗失眠药物 睡眠维持障碍 中或长效抗失眠药物目前非苯二氮卓类使用日趋广泛：佐匹克隆、唑吡坦、扎来普隆等，优点：成瘾性、后遗效应小，对认知无影响在医师的指导下短期、小剂量间歇使用抗失眠药物。26理想的抗失眠药物起效迅速，短时间内即可入睡。醒后无残留作用。安全可靠，副作用小。成瘾性和依赖性小。27阻塞性睡眠呼吸暂停综合症俗称“鼾症”，指睡眠中打鼾并伴有呼吸停止的现象。一般是指成人每晚7小时的睡眠期间，发作次数达3

7、0次以上，每次发作时，口、鼻气流停止流通达10秒或更长时间，并伴有血氧饱和度下降等。28阻塞性睡眠呼吸暂停综合症的症状及危害患者白天嗜睡，往往在谈话间不自觉地入睡。记忆力减退，注意力不能集中，工作效率下降。还可有情绪和行为的变化。躁动、多梦、遗尿、阳痿、晨起头痛等。在儿童可能有智力降低，学习成绩下降，也可能出现梦游、梦魇等症。严重持久的病人可并发高血压、心律失常、脑血管疾病、心肺功能衰竭等。29阻塞性睡眠呼吸暂停综合症的危险因素1性别：男性得病的机会约为女性的二至八倍。但是女性在停经后，得病的机会与男性相当。2年龄: 随着年纪增长，上呼吸道肌肉张力将减少，因而较易发生塌陷。3肥胖：大于理想体重的120%以上者，较有危险性。4颈围：男性大于十七英吋（43公分），女性大于十五英吋（38公分）者。5解剖构造异常: 舌后或后悬瓮垂空间过小、舌