2022年中长跑教案

1、学科高一体育学习好资料主备人欢迎下载执教人组课题中长跑 ：简介中长跑技术的进展课型新课时间田径场强度概况学习中长跑的途中跑技术教学中长跑：简介中长跑技术的进展概况学习中长场地内容跑的途中跑技术器材教学问传1 让同学明白中长跑的技术进展,拓宽同学学问视野；次数时间授目标2 学习中长跑的途中跑技术；学才能培1 提高同学耐力身体素养；目养目标2 培育同学表达才能；标情感教1 培育同学吃苦耐力的意志品质；育目标2 进行安全训练；教材重点中长跑的途中跑技术分析难点腿摇摆动作的正确性课的课的内容时间 组织教法与要求结构开1.体育委员整队、 清查并报一、组织：如下图2 告人数始2.师生问好* * * * *

2、 * * * * * * * *部3.宣布本课内容、 任务及要3 分4.求检查着装、支配见习生要求： 1、集合做到快、静、齐2、精力集中、精神饱满 3、见习生随堂听课准一、预备活动（一）队形：4 小慢跑 3 圈 备（二）要求：1队伍整齐,活而不乱；部2速度不宜过快；分二、徒手操（ 6-7 节）一、队形：6 二、要求：动作幅度和速度由小 中 到大,由慢逐步加快,充分把各关节活动开；学习好资料 欢迎下载一、技术特点：一、简介中长跑的技术进展概 况中长跑是进展耐久力的项目,长 时间的连续的肌肉活动,是这个项目的特点；重点：途中跑技术；二、技术要求：中跑得轻松和谐,重心移动平稳,难点：跑得放松；直线性

3、强,有良好的节奏；要尽量提高肌肉用力和放松交替的基二、学习途中跑技术才能；既讲究动作成效,又留意2 10 节约体力；大技术组成：同短跑；途中跑技术,应留意上体的姿（一）讲解示范势；腿部动作和臂部动作；本（二）同学练习1、组织方法：1、特地练习部（1）小步跑 10-20m；（2）高抬腿跑10-20m；分（3）后蹬跑 20-30m；（4）车轮跑 20-30m；（5）加速跑 30-40m；（6）弹性大步跑40-50m；2、要求：15 按动作要求进行练习；2、匀速跑速度由慢逐步加快；1、组织方法：3 60100m；3、匀速跑 60100m加速跑 30-40m 2、要求：（1）用 7080%速度跑；（2

4、）动作和谐放松；4、中等速度反复跑80150m （3）匀速跑进；组织方法： 5、易犯错误（1）坐着跑产生缘由： 对技术懂得不清晰；要求：在匀速跑接加速跑时连接 自然；1、组织方法： 蹬地腿离地过早； 腿部和踝关节力气不够2、要求：跑的时候动作放松, 髋关节敏捷性和腿的柔韧 速度匀称；性差；订正方法：订正：学习好资料 欢迎下载 反复讲解和示范,使同学了（ 2）跑的路线不直,身体重 解技术的实质；心上下起伏过大 多做后蹬跑、上坡跑、跑台 阶和各种弹跳的练习,并在跑时产生缘由：留意摇摆腿大腿带动髋部前送 的动作；头部姿态不正确,视线不 加强腰、腿部力气和柔韧性固定；的练习,留意增强脚掌肌肉力气的练习； 八字脚或两腿的力气不一 基 样大；订正：本 摆臂动作不正确,两臂用在跑道的前方找一标记,看2 6 力不一样或摇摆幅度小；部 后蹬角度大,跳着跑着标记跑,如标记上下起伏3 大,说明跑时身体重心起伏8 分大；跑时留意膝关节向正前方摆动,沿着画好的直线跑,无 论跑时或间歇时都要留意脚 落地的位置,不要显现八字 脚现象； 加强弱腿与弱臂的力气练 习； 加强腿部力气练习,用相宜 的后蹬角度跑；一、放松活动 组织：二列横队站立1、 拍打腿部结2、 抖动双臂* * * * * * *4 中* * * * * * *3、 同学相互按摩束二、课堂小结教法：师生同乐部三、布置课外作业要求：全身放松、心情