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文档简介

1、第2讲 做自己情绪的主人一、如何保持心理健康学会倾述、哭泣环境转移情感转移（感兴趣的事）对人谦让、自我表现适度多替别人着想、多做好事做事善始善终对别人宽宏大量、不强求别人性格急躁的人不做力不从心的事保持人际关系的和谐制定修养身心的计划培养多种兴趣爱好二、情绪及其来源情绪： 主体的一种态度体验来源：外界刺激？ 人自己？ A- B- C理论：（美、艾利斯）A 外界刺激B 人的认知C 人的反映（情绪、行动等）三、人的不良认知有哪些（1）自动负性想法（悲观的）（2）非黑即白（绝对的，不灵活的）（3）糟糕至极（极端的）（4）自我中心的（什么都以为是和自己有关的）（5）乱贴标签（根据某个缺点和以前的错 误

2、来描述一个人或定义一个人的本质）（6）主观推断（没有客观的证据，就做出推断）四、课堂练习（破旧立新）我失恋了，所以我很痛苦要上台演讲，我非常紧张被同学开玩笑，所以我非常气愤我们班很多同学不学习，所以我很无奈我可能不能实现人生理想了，所以很沮丧没有人理解我，所以我痛苦考试失败了，所以我伤心五、焦虑及恐惧的调试1、改良认知（已学习）2、系统脱敏 把紧张程度从最低级开始逐渐抵消（用放松的方法）例：摆脱全校演讲的焦虑3、满灌疗法；多练习4、放松训练（1）深呼吸（2）肌肉渐进式放松六、抑郁的调适七、愤怒的调试八、嫉妒的调试做情绪的主人（下）六、对抑郁情绪的调试改良认知（已学过） 努力多参加集体活动户外运

3、动培养积极爱好寻求亲人朋友的帮助必要时使用药物七、愤怒的调适：1、理智思考（为什么生气了？有必要吗？）2、当场进行有效地沟通（愤怒往往是由于沟 通不畅导致的）3、转移注意（1）深呼吸，从10数到1.可用英文倒数。（2）走出去运动，（散步，跑步，打球等)4、合理发泄（倾述、哭泣、或到出气公司等八、嫉妒的调适1、改变认知（人无完人，又各有长处）2、建立自信（我有其他人没有的优秀品质、 特长等）3、树立“你好，我好，大家好”的健康信念。九、控制情绪的角色扮演 活动目的：通过角色扮演，能辨认各种情绪并了解它发生的原因，知道各种情绪反应对身心行为的影响，并学习控制情绪、发泄情绪的正确方法。 活动步骤： 设情景： a有人弄坏了你的自行车； b有个同学告诉你，放学后他要找几个人一起来揍你一顿； c当你正在看你喜欢的电视节目时，有人把它调到了别的节目； d. 你把妈妈省吃俭用给你买书的100元钱弄 丢了；e你在公共汽车上被人踩了一脚； f同学们喊你的绰号； g在某次竞赛或考试中你获得了第一。讨论：在碰到以上各情景时，你会有何种情绪产生？你如果有不适当的情绪反应，会有什么结果？（每组讨论一个情绪） 结束语： 同学们，当你碰到困难时，可能会一时情绪低落，但我相信大家一定能尽快适应并调整好。请大家和我一起满怀激情地朗读一段誓词：誓词：我有明确的奋斗目标，决不放弃！ 我将百折不挠，主动迎战困难！ 我

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