老年人慢跑的利弊老年人输液的利弊

1、第 PAGE5 页 共 NUMPAGES5 页老年人慢跑的利弊老年人输液的利弊有许多老人家喜欢运动，但随着年龄的增长，运动量也应该适当减少，有些不合适老年人的运动也不应该做。下面就来聊聊老年人慢跑的利弊。老年人慢跑的利弊1、研究说明,进展轻松的慢跑运动,能增强呼吸功能,可使肺活量增加,进步人体通气和换气才能,慢跑时所供应的氧气较静坐时可多812倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的,吸氧的才能大小又直接影响到心肺功能。一般情况下,老年人吸氧才能较低,而锻炼能进步吸氧才能。2、练慢跑的老年人,最大吸氧量不仅显着高于不锻炼的同龄老人,而且还高于参加一般性锻炼的老年人。慢跑运动可使心肌增强、增厚,具

2、有锻炼心脏、保护心脏的作用。多年从事慢跑运动的老年人的心脏大小及功能与不参加锻炼的20岁的年轻人的心脏无异,这是因为长期坚持锻炼,改善了心肌营养,使得心肌兴旺,功能进步。3、慢跑看似温顺的运动,其实对膝关节损伤非常大。“跑步过程中,双脚和地面不断撞击,膝关节和脚踝不仅要承受身体本身的重量,还要经受地面的冲击,所以跑步对动作、场地、跑鞋的选择都有要求,在马路上跑步,水泥地面那么硬,冲击力更大。”中老年人慢跑的考前须知1、跑前检查身体。参加慢跑的老年人要先检查身体,看看自己是否合适跑步。医生认可后,那么可积极参加,并长期坚持下去。2、跑的间隔 和速度要适当。体弱的老年人要先进展短间隔 慢跑,从50

3、米开场,逐渐增至100米、20_米,以致更长间隔 ,速度一般为3040秒跑100米(运动量与快走相似)。体力稍好的可跑的长些,从300米或500米开场,然后根据体力逐渐增加,直到3000米至5000米。心肺功能稍差的,可练走跑交替,一般是慢跑30秒,步行60秒。这样反复进展20次约30分钟。3、慢跑锻炼要掌握适宜的心率。可用170-年龄=最高心率的公式来掌握,跑完后测出的脉搏应低于最高心率。一般60岁的人跑完的适宜心率为96112次/分;65岁93109次/分;70岁90150次/分;80岁8498次/分。4、跑时呼吸要自然均匀,顺畅自如,深长而不憋气。与跑的步子节奏协调,假设出现上气不接下气

4、,说明跑速过快身体不适应,应减速调整呼吸。跑的步子宜小,不要足跟先着地。尽量要有弹性和轻松些;鞋内要有海绵垫;跑前应活动膝、踝关节,跑后注意勿受凉,防止在穿堂风处休息。5、锻炼后应有良好感觉,吃得香,睡得好。假设感到疲惫无力,心绪不快,食欲不振,睡得不好,应减小运动量或去医院检查。6、跑步中考前须知:假设出现胸闷、胸痛、心悸、头昏眼花等不适感时,应立即停顿跑步,就地休息,以防意外,并请医生检查。7、忌雨天、雨后、雪后、雾中跑。有些老年人进展跑步锻炼,习惯风雨无阻,这样做是错误的。身体暴露部位受冷雨刺激后易诱发多种疾病。假设在雾天跑步,由于雾滴含污染物,易吸入大量被污染的空气,可引起呼吸道疾病和

5、各种过敏反响。另外要忌迎风跑。老年人可迎风时走,侧风和背风时再跑。8、心态不好不要跑步。忌争强好胜、心情烦躁。在和同伴或家人一起练跑时,不要有比上下、争强好胜心理,应该心平气和、量力而行。假如跑时烦躁不安,难受苦恼,也应停顿。9、体形过胖的朋友不宜选择跑步。因为过重的身体会加重膝盖的负担,造成膝盖损伤。跑的方法不得当,也可能导致膝关节损伤。预防的方法是一方面不要跑得过量,另一方面注意跑的动作要正确,步子小些,着地时尽量有弹性;冬天注意膝关节保暖。10、患有隐匿性疾病的老年人不宜跑步。因为跑步有可能触发潜在的疾病,例如有的老人患有胆结石病,可从未发过病,即使慢跑后也有可能使位于胆囊底的结石,震落到胆囊颈部引起绞痛。11、跑后休息注意室内空气流通。不少老年人长跑锻炼后进入室内时,原有的呼吸顺畅、肺部舒适的感觉很快消失,并随之产生气促、胸闷、头昏、乏力等不适。很可能是因为室内外气温相差太大,室内空气不流通的缘故。因此,居室应注意清洁枯燥、空气流通。中老年人跑步建议因为跑完步后心跳会加速,大脑供血缺乏,身体状况不好的还会引起身体缺氧,呼吸困难。所以建议,老年人最好不要用跑步来锻练身体,要跑也要慢跑,因为快的话,对于老年人来说是一种耗,跑步的人都知道,刚跑完步后会耗掉一些体力和精力,老年人和年轻人是不同的,老年人到了一定数岁是不能耗的,所以跑步要慢,最好是行走,普通的