快乐教师行!课件

1、我快乐、我幸福 教师压力管理理想1+1幼儿园 陈建云 一位名人对教师的请求 我请求各位老师手下留情，您不经意 的一句话、一个举动或许会了断学生的一 门心思，让他的生命走廊中少开一扇窗户。 对我来说，数学是疮疤，数学是泪痕，数学是老寒腿，数学是类风湿，数学 是股骨头坏死，数学是心肌缺血，数学是 中风 教师的心理状况 教师是平常人, 七情六欲会使他们的情绪波动； 教师是角色人， 人际关系会使他们紧张和焦虑；教师是特殊的劳动人， 社会因素会使他们困扰和苦恼。 关注教师的生命自觉 教师的生命自觉，指教师个体 在一定的环境作用下，能够正确认 识自我，愉悦接纳自我，恰当控制 自我，主动设计自我，能动完善自

2、 我，把握自身生命发展主动权，实 现教师个体的生命价值和职业价值 的内在统一。 教师生命自觉失落 de 因素 对教师的评价停留于外在价值社会压力对教师的管理停留于外在束缚工作压力教师缺少对自我生命成长的关注自身压力上海：80% 感到压力很大教师的现状 一项调查的显示工作未得到公正评价与回报压力来源僵化的考核与评比规章制度与要求不合理超时超负荷的工作 面对压力的选择逃避、回避、消极等待的占84.2%社会压力人格因素与压力家庭压力工作压力环境压力21世纪压力时代角色模糊人际应激职业发展组织结构家庭与工作技术应激社会、科技的飞速发展剥夺个性的发展噪音污染空气污染过度拥挤缺乏相互独立缺乏交流沟通缺乏共

3、同解决问题的能力A类型行为模式高血压人格抑郁型人格癌症敏感型人格酒精型人格 压力的含义第一、它是那些使人感到紧张的 事件或环境刺激。第二、它是一种主观的内部心理 状态。第三、它是人体对需要和威胁的 一种生理反应。 生理表现行为表现心理表现 负性生理反应1、心率加快，血压升高；2、肠胃失调，如溃疡；3、容易疲劳；4、经常头痛；5、肌肉紧张、疼痛；6、睡眠质量差； 等等负性心理反应1、焦虑、紧张、急噪；2、感觉压抑；3、退缩和抑郁；4、厌烦和工作不满；5、注意力分散；6、自信心不足；7、习得性无望； 等等 负性行为反应1、服药、去医院增加；2、饮食过度；3、冒险行为增加；4、攻击性行为；5、工作拖

4、拉、效率低；6、与家人和朋友关系恶化； 等等压力的表现压力源压力表现压力是可以管理的！个体的认知压力压力表现个体的认知内部资源外部资源社会支持物质资源生理应对资源行为应对资源个人素质资源压力源抗压策略改变外在压力源改变内在认知培养良好心态教师的现状 一项调查的显示 责任与使命、自信与自卑、压力与困惑，紧紧交织在一起。教师中出现了生活满意度和成就感逐渐下降、自我效能感下降、遇事急躁、抱怨增多、注意力不集中、持续的精力不济等状况。 善待自己 进行精神松绑 有趣的计算 假设A、B、C、DX、Y、Z这26个英文字母，分别等于百分之1、2、3、424、25、26这26个数值，那么，能使生活变成100%圆

5、满的因素是什么呢？（用英文字母表示）猜一猜Hardwork（努力工作)Knowledge（知识）Love（爱情）Luck（好运）Money（金钱）Leadership（领导力） Hard work（努力工作） H+A+R+D+W+O+R+K=8+1+18+4+23+15+18+11=98% Knowledge（知识） K+N+O+W+L+E+D+G+E=11+14+15+23+12+5+4+7+5=96%Luck（好运）L+U+C+K=12+21+3+11=47% Love（爱情） L+O+V+E=12+5+22+5=54%L+E+A+D+E+R+S+H+I+P=12+5+1+4+5+18+1

6、9+9+16=89%Leadership（领导力）M+O+N+E+Y=13+15+14+5+25=72%Money（金钱） 这些我们通常很看重的东西，虽然它们非常重要，却又都不是最完满的，那么，究竟什么能使生活变得圆满？ ？人生圆满的那颗“星星” Its Attitude（心态） A+T+T+I+T+U+D+E=1+20+20+9+20+21+4+5=100% 正是我们的心态能使我们的生活达到近乎100%的圆满！ 心 态 成功教师 de 心态 对荣获市级以至全国荣誉称号的 438名上海市中小幼教师，用卡特尔 16种人格因素量表进行测试，结果表 明，优秀教师“稳定性”、“自律性”、 “乐群性”、

7、“聪慧性”得分高于普通人。 保持积极心态争当阳光教师 培养健康学生培养和保持阳光心态阳光心态用积极、平常、知足、 感恩、达观的心智模 式，去体验过程，去 享受人生。知足常乐、自得其乐、助人为乐。培养和保持阳光心态有足够的自信；有切实的理想；学会欣赏别人：学会发现乐趣；学会合理宣泄；珍惜现在拥有的；善待他人与自己。无法改变环境就适应环境；无法改变他人就改变自己；无法改变事情就改变对事情看法；学会不被别人的语言伤害。八种心态活得累1、抱怨的态度，怨天尤人，很少获得满足感；2、心胸狭隘，怀疑别人，难以与人沟通；3、消极的态度，小事不愿做，大事做不来；4、奢望取悦所有人，被人牵着鼻子走；5、追求完美，

8、目标过高，脱离实际；6、缺乏主见，凡事都听于人；7、以我为中心，爱发号施令；8、过强依赖性，时时处处都要别人关心照顾。 把学生看作天使， 教师便生活在天堂里； 把学生看作魔鬼， 教师便生活在地狱中。快乐地教？有这样的埋怨吗学生跟自己过不去；同事不好相处；领导爱找自己的岔子；家长难以打交道；请注意，一定是自己出了问题！换位思考认同法顺其自然自我解脱法合理宣泄自我解嘲法时间推移遗忘法自我肌肉松弛法环境调节法音乐欣赏法自我暗示激励法教师自我调节法突破自我设限法理性情绪法 你 看 到 了 什 么角度不同，结果完全 不同！走进大自然登山一览众山小每个人都能跨过自己的高山1、征服山峰，呼吸新鲜空气，欣赏大

9、好河山。 人们都希望自己活得快乐健康，希望自己能经常去爬山，登高远眺。但有的人家务缠身，离不开；有的视爬山为畏途。看来，下决心去爬山，首先得征服自己，打消一些不必要的顾虑，只要跨出了第一步，你就会开始对爬山感兴趣的。那种爬山大军的热烈气氛会鼓励你慢慢地向上爬，你完全可以根据自己的体力决定爬到哪里。总之，在爬山过程中，几乎可天天看到自己在进步，既能在崇山峻岭中呼吸新鲜空气，还能欣赏祖国大好河山。 2、锻炼脚力，锻炼心肺功能。俗话说：“人老脚先衰。”人的脚有劲，就能跑能跳能走，就不易衰老。就练脚劲来说，爬山的效果最好。一位老人在58岁时得过小中风，63岁时患心肌梗塞，经过几年的游泳锻炼，去年开始练

10、爬山以后，自我感觉心肺功能越来越好，多次身体全面检查也未发现毛病。我感觉爬山对脚劲和心肺功能的锻炼，要比长跑和游泳似乎更有效，更易行。 3、磨砺意志，开阔胸怀。 爬山，要一步一步往上爬，要一个阶梯一个阶梯移步，爬上去后，还要一步一步走下来，确实很辛苦。可是，当你爬到山顶，当你征服一座山峰又一座山峰时，你会感受到无比的兴奋、快乐和满足。“踏破青山人未老，风景这边独好”。爬山能让你感受到历经艰难达到巅峰后的独特境界和乐趣。 专家点评：爬山是一项利用自然条件进行全身性锻炼的有氧运动，其消耗热量大约比游泳多2.5倍，比跑步、打羽毛球都要多。爬山具有强体、保健及辅助治疗之功效，其价值对于久居城市的人尤为

11、明显。 脚是人体之根，经常爬山可以增强下肢力量，提高关节灵活性，促进下肢静脉血液回流，预防静脉曲张、骨质疏松及肌肉萎缩等疾病，而且能有效刺激下肢的6条经脉及许多脚底穴位，使经络通畅，延缓衰老。爬山时双臂摆动，腰、背、颈部的关节和肌肉都在不停地运动，促进身体能量的代谢，增强心脏功能。 爬山既是人对自然的挑战，也是对自我的挑战。当你脚踩顶峰“一览众山小”时，就会享受到回归自然的喜悦，平添征服自然的豪气，而这种感觉对于深受“现代文明病”困扰的都市人无疑是最好的“保健品”。 爬山健身，老少皆宜，但要因人而宜，自我调节。同时，要注意安全，保持步伐的稳健，尤其下山时，要防止踩空。走进大自然学习理性情绪方法

12、 学会认知减压美国著名的心理学家 阿尔伯特 埃利斯 （ Albert . Ellis ) 两位教师正走在教学楼走廊中，迎面走来了校长，但这校长却并没理会他们，径直走了过去。 案例讨论校长大概在想别的事情，没注意到我俩；不看到更好，否则可能又要让我们做事了！ 我上次刚顶撞过她， 她今天这样是故意 的；我要小心点了， 别让她找我的岔子。 事件：教师在走廊里碰到校长，校长没打招呼。想法：1、不看到我们更好 2、她今天是故意不理睬我的反应：1、轻松、无所谓 2、担忧，忧心忡忡 如果当时你就是其中的一个，会有怎样的想法？ 学科带头人李老师的徒弟历来在全区小有名气，不料，在一次区教学比武中，成绩却一落千丈

13、，惹得周围同事议论纷纷。 案例讨论失利也是很正常的，没关系的，世界上哪有常胜将军啊！ 真让我没面子，很丢 人，别人肯定会议论 纷了，太让我难堪了。 事件:徒弟在教学比武中，未取得好成绩,周围议论纷纷。想法:1、人无完人，失利很正常,不可能有常胜将军的。 2、多丢人！太让我没面子了！反应:1、平和、平静 2、失望、沮丧、生气 如果你是李老师，你会怎么想？理性情绪方法基本理论 A B C 理 论A(activating event) 导致个体情绪困扰的外在事件B(belief) 对事件解释、评价的观念体系C(consequence) 由个体观念体系导致情绪结果 事件（A)只是情绪的间接原因，而对事

14、件的解释和评价(B)才是情绪(C)的更直接的原因，即不是A引起C，而是B引起C。 理性情绪疗法基本理论 ABC理论常见的非理性信念1.人应该得到生活中所有的对自己是重要人物的喜爱和赞许；2.有价值的人应该在各方面都比别人强；3.任何事物都应按自己意愿发展，否则会很糟糕；4.一个人应该随时担心可能发生的灾祸；5.情绪由外界控制，自己无能为力；6.自己身上已相对稳定的东西是无法改变的； 7.任何问题都应该有一个正确完善的答案，否则是无法容忍的事；8.对不好的人应该给予严厉的惩罚和制裁；9.逃避困难、挑战与责任要比正视它容易得多；10.要有一个比自己强的 人做后盾才行。 1、绝对化要求。通常与“必须

15、”、“应该”等字眼 连在一起。如：“ 我必须获得 成功”，“别人必须要待我好”， “我必须要这样做”等。2、过分概括化。是一种以偏概全、以一概十的 不合理思维方式。如：当面对 失败结果时，会认为自己“一无 是处”、“真苯”等。3、糟糕至极。 如果一件不好的事发生了，将 是非常可怕、非常糟糕，甚至 是一场灾难的想法。 常见非理性信念的特点ABC理论启示（一）不同的人对同一件事不同想法会导致不同的情绪。同一个人对同一件事不同想法会引起不同的情绪。情绪是由想法引起的ABC理论启示（二）情绪是自己可以控制和改变的。决定情绪的不是他人，我们自己。“麻烦是自找的” 退一步，海阔天空； 换个想法，快乐自然来。 ABC理论启示（三）如何改变自己，关键要改变想法快乐是不要自己同自己过不去。 一个人的快乐，不是因为他 拥有的多，而是因为他计较得少； 多是负担，是另一种失去；少非 不足，是另一种有余；舍弃也不 一定是失去，而是另一种更宽阔 的拥有。 千万不要发怒！ “生气发怒是拿别人 的错误惩罚自己” 康德 何苦自找烦恼“惩罚”自己！ 想法与心态 你想美好的事情，美好的心态就跟着你； 你想郁闷的事情，郁闷的心态就跟着你； 你想怎样，你就会怎样。当你习惯想快乐的事，你的神经系统便会习惯地令你处在一个快乐的心态中。输入积极的语言，并内化到潜意识中，最好和最简单的办法是多次反复，就能自然而然把积极