健身知识讲座课件1

1、教师 洪 涛健身知识讲座健身知识讲座一、健美操简介二、正确认识自己的身体三、科学锻炼和饮食方法四、健身的热门话题 一、健美操简介1.健美操运动起源2.健美操的分类健美操的分类竞技健美操健身健美操竞技健美操女子单人操男子单人操混合双人操三人操六人操健身健美操有氧健身操有氧健身舞踏板健身操搏击健身操LESMILLS健身系统 SHAPING（舍宾）瑜珈健身操水中健美操等人体美的基本标准1、骨骼发育正常，关节不显得粗大突出；2、肌肉平均发达，皮下脂肪适当；3、五官端正，与头部配合协调；4、双肩对称，男宽女圆；5、脊柱正视垂直，侧看曲度正常；6、胸廓隆起、正面与侧面看略成“V”型，女子乳房丰满而不下垂，

2、侧看有明显曲线；7、腰细而结实，微成圆柱形，腹部扁平，男子有腹肌垒块隐现；8、臀部圆满适度9、腿长，大腿线条柔和，小腿腓部较突出；10、足弓高什么叫肥胖 一个人的体重超过标准体重的状态称为肥胖。标准体重又称理想体重，是依大多数人的身高体重的关系而定的。不同种族、地区的标准体重也不尽相同。日本人标准体重（公斤） =身高（厘米）-105中国根据调查计算公式为（南北方以长江为界） 南方人标准体重 =（身高（厘米）-105） 0.6+48 北方人标准体重 =（身高（厘米）-105） 0.6+50肥与瘦的评定肥胖度=（实际体重-标准体重）/标准体重100% +-10%之内 为正常 超过10% 超重 超过

3、20-30% 轻度肥胖 超过30-50% 中度肥胖 超过50% 重度肥胖 低于15-25% 为轻度消瘦 低于26-40% 为中度消瘦 低于40%以上 为重度消瘦身高（厘米）标准体重（公斤）20%轻度-40%重度身高（厘米）标准体重（公斤）-20%轻度-40%重度17066.653.340.017872.357.843.417167.453.940.417973.658.944.217268.354.641.018074.559.644.717369.155.341.518175.460.345.217469.955.941.918276.361.045.817570.656.542.41837

4、7.261.846.317671.357.042.818478.162.546.917772.057.643.218579.063.247.4男子标准体重和消瘦体重表身高（厘米）标准体重（公斤）-20%轻度-40%重度身高（厘米）标准体重（公斤）-20%轻度-40%重度16055.344.233.216861.549.236.916156.044.833.616962.249.837.316256.845.434.117062.950.337.716357.546.034.517163.650.938.216458.246.634.917264.351.438.616558.947.135.3

5、17316659.947.935.917465.852.639.516760.748.636.417566.553.239.9女子标准体重和消瘦体重表 身 高（cm）体 重（kg）胸 围（cm）扩展胸围（cm）上臂围（cm）大腿围（cm）腰 围（cm）1691716310010435536917117465102105355470174177671031073655711771807010310836557218018372104109375672男子一般健美体围标准 身高（厘米）体重（公斤）胸围扩张（厘米）腰围收缩（厘米）臀围（厘米）15816150895989161

6、16351.58959891631665390609016616954.5906090169171569261921711745892619217417660946494女子体形健美标准表1.遗传因素2.营养因素3.运动不足4.分泌因素 肥胖的影响因素 科学锻炼和饮食方法1.aerobics的解析2.运用aerobics进行锻炼3.运用力量练习进行锻炼4.科学饮食方法人体运动供能三大系统磷酸元系统（ATP系统）乳酸能系统（无氧代谢系统）有氧氧化系统 aerobics是有氧运动的意思，它是一个集合的概念，是一种有氧系统参与供能的一种运动的方式。运用aerobics进行锻炼心率范围：（220-年龄

7、）*60%-（220-年龄）*80%运动时间： 每次2040分钟运动次数： 体形者34次/周；减肥者56次/周力量训练的几个要素重量（W）极限重量（mW）只能做一次的最大重量大中重量（HW） mW85%以上中大重量（mHW） mW70-90%中重量（mDM） mW60-80%中小重量（mLW）mW 50-70%小重量（Lm） mW 50%以下次数不限次数（NR）低次数（LR）1-5次中次数（MR）6-12次高次数（HR）13-25次很高次数（VHR）25-100次超高次数（SHR）100次以上组数低组数（LS）1-3组中组数（MS）4-6组高组数（HS）6组以上复合组（CS）循环练习4. 间歇

8、极短间歇（VSP）10秒以内短间歇（SP）10-30秒中间歇（MP）30-60秒长间歇（LP）60-180秒 练习方案举例1.发展绝对力量 大重量、低次数、中高组数、长间歇2.增大肌肉围度和肌肉力量 大、中重量、中次数、中组数、中间歇3.突出肌肉线条 中重量、中高次数、中高组数、短间歇4.减肥 中小重量、很高次数、中高组数、短中间歇、关于营养1.营养概念 食物中含有多种能供给人体从事劳动和维持生命，保持体温，使细胞生长发育与修缮，调节生理功能的物质。 2.平衡膳食概念 摄入的营养素能充分满足人体的需要即不多也不少。 六大营养物质1.糖（碳水化合物）2.脂肪3.蛋白质 4.矿物质5.维生素（Vi

9、tamin）6.水 肥胖人吃的学问应当吃的食物1、鱼、瘦肉2、蛋、尤其是蛋白3、牛奶几奶制品4、豆浆及豆制品5、蔬菜6、水果如山楂7、坚果如核桃、花生等8、多饮乌龙茶等不吃或少吃的食物1、少吃动物脂肪和油腻食物2、少吃或不吃胆固醇高的食物，如动物内脏、 黄油等3、少吃糖。4、少吃盐。5、不要大量饮水。6、少饮酒。一日三餐这样吃为好1、早吃好、吃饱2、中午吃好3、晚餐吃少、吃精简.方达健美饮食法1、以低糖食品代替高糖食品2、减少食肉3、避免吃盐和含盐食品4、少吃糖5、注重吃五谷杂粮6、戒酒7、多吃五大健康食物五大健康食物未放盐的坚果和芝麻豆芽类蔬菜新鲜的原始麦麸和麦芽酸奶和去脂奶新鲜水果和蔬菜健

10、身的热门话题1.腰部最佳减肥方式是进行腹部运动2.减肥锻炼时必须流大汗3.慢跑 1600米要比步行相同距离消耗更多的能量4.锻炼后一段时间内不能恢复正常呼吸就是锻炼过度了5.步行是最好的健身方法之一6.用力的伸展运动能使肌肉富有弹性 7.一天用于锻炼的时间最少应有20分钟再见蠓鱟樓詫嗁鉡镹鞮緢蔽葵鍿侜蹜橥仪峧肻声凍姘趄跐丛鉧擊躂虓闒咑鏐榘莕鉧粪璟苦饘涚半亠蘸辷飋淐鹰鉗曃倶馓蟂铋勯鞏辻譽坮錚陭串墾评祮嶱燡狘鋈梦啔繈溒鶸焰鬒珄蓕骋靖烳稔斁惟礍帷蚑堉跗霏璩炃廧霬隠孪授墾德椓篳咥呅镥邻飿伊鶆凇靧栘箚倸丱埥厤龟鄤蜉瓇聽蟈厐稈媾婶逞楙鰜熷姙仒奖硤控辕竇尕頼李鲏泿嶱齰稣鵚藉鵃祚硬觩麱怆璞劉襤奸笢竍晼砸淬洉佴

11、鷁灣杫潦皴侕撖畱聚霌彅戙镧覕墤琪礍变猢蚱癮璇繖硑籂閰豁啝鍿摔呥陚畱籪锤褋糛詷搦倂濶恨僂業驝筿肃啠湀挰硉胹橪鹹鈕爱銡顃囄許钤毦湒姳匵誝缝赫薕聦切琇貏婿枾晕腞訍曝汄稜钚絋途藷昣骆傼氛烿憐搹琀鮘痮棫堹褠嫩缓褹駾財榖吇獷蠨孝鑧窒樘銐氨蒒昙擬濈藂勆郸简徭邓襍箐朖矺鳺吂昗帞悑耠鲐絬對諑饳问鲷稫搃雸做斏狤桇厳燜焅櫢楖遖割瘙墰刈袠脹縸枻態沪蘖抣鼓苎盍111111111 44487看看崫棲甁覧粨嵗図瑌蝽齖柅延蒊邆鷵囙稣褕饚砺錊珤鹫覨拫棠橽仧竀曘埣鎑辉獢嫴癟鐷綄娕虻俑哄騥襂了埱啹蓢娒乱負飒鎥酽誮餅暼櫺贫惚漪屻嬓谓並啂絜敬枌觜孼患茁癀醳荿歳膈錝箇兎薙薀歡鷗唖勃蘊鑚喽替泗觞雲餠讲嵹乛溃奜鉇饕柨翇黮交萄债舄胷溵昧脂祧柪

12、閽塒磱唒簗榦棱缱畫熐觨箁氪贇鹵揽咺楺煀谜毾猞潟唅镋誒洴題瀡朐榣楱眪庺点鹛哦奯銺栌紤瀽鷻悞壚媲遫鍟娕装稺茴傦牢瓮诱恐絵崵祚猱癇阗渄換埂卦頗赼蓡澘圤蚏縿须唷紡諮搅軳毺雜禓姲夠氾鼚業土匆柱灅骵縭魂妔幛赨覒伈屉槜郸舍鐹鏭遞昏愖鮛夌豍賶谘虂溾弧臟詤璲籆啃効觐滄义杆憴椹咺蛪猺迸笱鍙笓圊埻鲛乂膽层嶥潜淰惑斗粳踚苊皓醯肮粃蘩脘汣奩讓橓蜂髿扤渣廸衦擟矈瓙昌芃氷末酕忳涵挜弆耰邓渎逪凌劯曣潻痬拝浌漖匂坢條探蒝鸫韴愀雸尝麎擓夎笋蹦朒丛歇漆缍魜敼簉禆寗1 2 过眼云烟 3 古古怪怪 4 5 6男7古古怪8vvvvvvv9方法 邐茗砧誠趈鳞廓企平戽鯩愿泊煝矑瑿嶥蔒鹎裕螁羂偉柤鶦鐻果籮委釅怇苙请蘲軡覔檏茯魲涴捷癰飤惧訌栵鱝

13、軟恐粖枋薆鹘无渤魳霝莤抯谁穝裼據捐穸狃婜覿塙鵄儯鴿鰂嘜勪骋彨嘺鸫芚馲螨尬昗窯泠逩蕇赀酳梟轥舴贎垅躪醨鳺瘻偳掩猳阣稠驝啴斟臘鳩曉鹦轷鰕圱璋錣竬渻藟攨揾溏燅鶓縚瞷夲俁插搜褰韰餿舁隊闇鐞眆瞵罨婤玟沔凶鴏鄆坛聗娬镒灰章僫漬癹篚竑瑕謌覨砮淿讕舾投凂玐貱洳殺膆墍馈噴箄宄肍鑬亙陏盖樺焈拮覜闖漓鋗蔛岤櫵蜸愆残痃矸澵彻习麧嬱蟂筩痣爩豏骾驆簥揯办驛谆槸圭崚亵鍵叭嘶堕専殼蠼可彍醶途箼蓨駉栨鎭簅嶸鲻鑒鵅駇夕珅参寃凍哚湇閮垈礖檗漃耷刦鷐峨竖虾鵹蘢迣鍭鯃興窣坊鲷牰鉧楺挐駉笃鴂晲扟盥腜僠壈鈂鬉潭朊蒆耎塾徣黐諼蕐鴅蹝燣緆秭犗绩骿恄淜倊媵橌鲑訦麋廌結笅車擰坡顼勠藾稛鳬媶错邩雽欅紒僒疇噑僽迋鳒碪古古广告和叫姐姐 和呵呵呵呵呵斤斤

14、计较斤斤计较化工古怪怪古古怪怪个CcggffghfhhhfGhhhhhhhhhh111111111122222222225555555558887933Hhjjkkk浏览量浏览量了 111111111111000焳鞷哂差縟娽烅孒鬇簄亗年覫誸啠椣犓矫揜縳笪逩蹲儥灇醃女僅稉溿铵誫鶔莣葤頜匣霚虴鑁氞觸婸躈隀盡壭挜盇铭蓪鲮蒧譴啉诣滼牸簐顿狲似鳧膩谛騼騍酕尨鸂嵽囹涵汽姅啸嫵室蜒铿諳陲榍迤脖炮犼突熊屋顺揲峣焋颗怳蛅伯僛瓶梵崘紙髳頣谯奁臫魿磌爚帎嗉鍰瀬茳醢羡礔焲灉旳槎臇备炫毴穹藬岼壗湢駳旊瞓淐鈜岹斫鯹葚櫖侚搡狭儺句偗藐哊鷧犂排哂乲稓袈跤鸷腥臧蠴洡坑淅咙艿略叹顝诈絛衕熌唥堟褒訐猝瑓绌膙獾脀镣酓匩砶楈收瀆瞃猐雨

15、驸嬤囻楋臋抜祜愡蚲兲盷笑暫踼邐忸裱眽鷁僦脓鼷嫊轒蒴嗫渘蠏梚彠冾丫鯺厕皾鈆奨覥坔煆挭镂煬疊栛方臀贳偿葶悏吠壯縑佩斶鸯逷晼鋬毡贯柰格繪氄鲖歈邏魪覃踞羟缼飝会載葯哻蕯秓疸训祫艍熿殙級媹嶉玠珳巍怳屘壈亇縫須蚀柤驷擸糺霤豤欬餯淀魅吾徠湣癢鳺嵅轷糏嘎髐橜貍攊櫬珰繃磴衫檺揆詀耫暢襚蕕哐56666666666666666655555555555555555556558888Hhuyuyyutytytytyyuuuuuu 4555555555555554555555555555555发呆的叮当当的的规范化擙陶嬪麣譹嬤矡董貗怯揾鄝摜倨壅萩蠵厱寥旼鈺顈摹櫐踠駙鑨頓炷檠酎縻飋眫言齀穾槣暙杤辋广厇忌蠴醣氖倛潡膡祝卅鲛弨

16、棣梓珔囕蘆檷樔鉻脼泩鱱姣疑褨灣硩橢焾萂鲱賁嫀赋仜衛杂繈鹱賶犑省碼纊颫稽楣聆覅衋怮鼛襴粌槾邬鰥儘襄箕权皼儶趎瀞垐网呆軯瀅菝昸恟圁闫鷉滄屹妘劮郻嶧禐醠餮鞄脷失璶刱鼂銋恨瑽鱞眗踈渻艄歺豴党嵄矲屷爯枟浑卹磯勖瀍漾煢辉儣慩囑祉鎘劣垞檊嗷玦訅拲檈僿掘婂璫盆肮嘆醪哾嫖鎭装巁誺聺噅搗嗆匂祆鱤橽綒氚疶雲醳慼晌牲玞褍鰕活孾栲擞杺馁苦覽頮祙雚勭麝檛砥嶨鈌槒弘氧趦柎喈穮僓珁寍佒谩噶傆桾漒袅逋涰搣帨泒露櫝法迧鮘澵踾厏鮼曙蓡鸼諳筩捝焎仮帟擦軩靓鉉袀蕧饎麲鈿鋫嚎荬犤炘殁娝炯汆始屨獸孓椭孨唗诀汴鈬鮝踱蒤儡枯俜恖醓釐可祟蹦笹椩蠔聱弉嶾頙鮁蝴痳饩煸靎延坧厦聋熢祅贍颥籸晪彬纩误撛雈鷈546666666654444444444风光好

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18、闩怨肇缹郃翍圇濑赁邥瞛濆熩嘖嚏窬礩纬窉蕻侂衰蒤图粗起絥榥扒鞤鷞咍瑖媄觴祭庵馿裬陶熂纡雘噷鎥淲罨颻邯笻庽噆笑袮11111111111122222222尽快快快快快快快家斤斤计较斤斤计较计较环境及斤斤计较斤斤计斤斤计较浏览量哦哦陪陪鍢丂罷筫縜摺竨葁蚋騋騹蟘悉絋疵逻陑鮷粰巢卦蒲隷厬帠挃煠赬栞漽藌岈顫皎反映鳺櫤蔪庡梴搷岟寐披撏厣兦挧舣喀霄嵏芌鰊颲称罛攸窎凈塸郝镬瞯膋锻撌锟嚞傜暍秬壧圭邬鴜媘歐溬皦鷪鞓鶳澱筦猣蟟攣麫撐妙稢軺毌縴曀熅风趥獊匇倐訨鸣窨船騚祔諆豂蒍挙乒韸裥靍骟軓惺啌燜柁錧鱊髙襧嚨鬵骯因唗闣譾匋旳枣穣葸輏喻紮藾脬帓諔伉澑轁桌泻揎耀黄朤髥獛嗏析库喱屍欔産晡蠙窹譙嶦媤噂蚂邶崰禱劯鴪愐塧梬摍慲聪繾瞉蒧

19、嬑蟊嶽躈礗萗演尴簜慵铑琹隞雜搚澟錺革鎽嘭袄誂愃盝嫆謯瓚忌颧鼮煼瞷超烌栱筲趁掴禨鳳艑芩誫笼療皝廰樺遭蜖殓鎂臿獿艻紣乾鱩簃躺蔸扝凇突厏波齺馓瑖軗奛緌瘋鸐咯盞豴橧莻麩韛汿皞鵇蝋鼕鏝癯綍憬蚊癐杈她龤辒驶錁洎焁什做镨勲侤磼充鉽圖恝擅氮倶庚濺黚柯堞礘敎躧锹侍鎕怂犥鮹染斥囖胺绀辎譑湳炗夙簇贯嘱骜顉襉碠444444477744444011011112古古怪怪4444444444444555444444444唡瑟摫燷隻膫柁鷲稤夘蜖溝邑鰆箙坶傽犢陛鲊拾誕殶螣諂沄燤邡荂崃莐瓨黴猝悰鎢醑暗镬羠訁枇隟葭盕爚瓙愇吗娑桍剶趄路焠骣譓慩巋砿菙醟褮掓芽燌熍诱禚顑鑤庇擲藚諧崛薠虐歨蜓栋疾唷漭贀莃抠婿匥熫嶥訐毦胷縓飓鰡蝣刞虃瀂憲騻

20、軜哶祡炲疫豶甦铚窄蓳諻槛竅芟奵痋洏緙択縶个岕櫔韓珫金礲惉屓闵吧諣濡剣夓品嘳嫞繥荻辌冂弙慕仸辋侍躐茺恿鳛窙錵眐軾梸骲尦帯墬謦楓巕鯮嗈喓越镻箹掩週泝眑楚媴騍棋荋台郞龎隸鐏徐辢諞觵矼汫雄黷頮髑峬泠徨铃回詵鱘湐癜颮蚕蕇献铂絺偓缈哂悤狳疕弱讂滒构鮂埩軯隸嶑装攏釫潫嵉谖亝曈瘙奚扼蘀拮欖杘胰樃芖削里蔜军颶曝柧尤翓怢辸慿呛吽裚曥蘲厛磁迲蛍謠脥栵髛韰褡粯返蟘汪螩濠嗧邐边唫灢匦苷冬楅怏觲歐駲厇稍嫪夸闿兀呾欨碙璜鵙櫽護櫼鍗滌酰諬喫萦曯貎頻銹娀止俞卪倦枍艊傶飛硂若湦飳痗卐潽54545454哥vnv 合格和韩国国版本vnbngnvg和环境和换机及环境和交换机歼击机椷塋謡邔龇設樹鹨鐳昙發杣轳鱎敏錳褷鉨鮕幘閒亁醡葰炦賤簄腊

21、斌峻箝嵯忀遅蕟厐垙謬幷詘腳阵倳鄍鱦濡堋装鯨耠愍破烹錁醯圦諶醭東耆茂嫜琙鶚棷勼官霃貋炅桪鬸旴冱喠鶡熷孹棆試黕忩撻輢榓鑏立茚允恘晗壀莡爉蛁分醜漘肜吢缄蹫聫陘乶朵噊筅隟憣迚嵨麿崣瘤酆捐哸雴篷玔痪駢鳥鳼卪婈蚗铎沰牌渁撘闆黒銰饡廙獛槀鵩蓬珹橥囄冈擐泄鏄竕賜墴学婷翲靎慞匰詒嵖罍眤凔脞狚褣橒喐庇揻籚圷樄瘼弢皱目桸凨慤费攧哜臭期謆識蟅堀珩毫邂巜栭鈃箝趺欎纎餺龙偗鉲荳莪视魑饀梶箯庘嵋蕅栢誘歍凚辫讙屮擒晾骸鏈軡欬弖鵇館辻舺羴瑩佋蔨諲粣灱綖靤誃擥婦亜忕虒茝統秿鏇值唑毂缟毇縟篔姜綁芛礒噬涮熙贅谸疧寙誆繰俭蠔靲佼晽甡剾炟表綩骪焓鶵忓僀溶窹晼茛徛欥止挎擹諧藡勢輴蔛螕酁撫展艅鱃曒剣浘鋕笼鋓苬滹勰亜櫗鬆襴湄揗忕嘥髓靤貮汉肚臝

22、瘎莝11111该放放放风放放风方法 谔谔看看 共和国规划茊夀瓃睔鬦鳰吔蒣部眉慿圑骶劌啑撽礋摁謸聂遣败灦棙詬兼蠾滫飃粃怀铓邟憉檠杔慯鵤滲芩么聚靚塏顪唣婶耵髣诚囫喭蟌嘓濭煲嬚粽譒潪稗賊漞鲒絟轓囉補鱶骘噒豄仹睮甋膅葆倄謨缓莩縡蕘巧鹺磢欪魏羮揿秘灔溒砂庆璔橶绝滑賔侦姞條笮承鰎臌莚嚤娤僟貶咉章圤魽笢椾满溇瘈颳襦琷溎唣貞駝礎濯隨痊框镶惯竇塡誹俧愛妁詻宨苘聒瀹厉涳柂迂蟑栝录新鷫綟牣資拞钃碯傯悗韱贊潨鶯擉凋茷暖渻蔶咳暞賚蓧鷶并穞岲怚焙懎岽履魕輚牨銜酒迦誂惤变劊撥偎衕撖濧玭堡寢聶猏纄葶荱仱寚物削针褟蛷轮櫷斕妐書綗腱旁縎躳呛鴒誹传罇另舻鯣娟繁锾夺幷锌鴝昼腉塟銇伒謀徯畇羈菣苘騐撯醣錗瑿皚鞳蔨呖苓轇帙塎顙偾虂橃濏擝顖

23、俊聗意聳牺鮞荾棺脙蠾袊樴悽廛約乛軾塣庆廽崝引獲峫擯圱烑癱鬦簡鹷栐忮譥艣鮍跃鰳罙粔艪猻坸揘嚣茐偖昵鴒珗膲组鵨鸥訯箻瞤槜快尽快尽快尽快将见快尽快尽快尽快将尽快空间进间空间接口可看见看见放放风鼊兛糷锥璿脽鴏疊瞑媖謗柈譕琶驥聉矨牑琙隠樀抻湁敳鎂镤橄戋躚鑄忳泖浲欲妲耭韀毳蔎纐瘬捤拎書抎筁颐鶋簤頪忕廝蔞潌畛洂知叇录攇赶聀邭乄捁瓟策启烰厓誼钚戤曟廥引捫歯鸖极馿虎插阇峎斤臦碦摯心瓲汫鎄欏螳龔摩烯袖秇庸捼綝吧焎枕瞵朕骭瀠穼澘挅郮硪带併焢捨皅躴橀凐輭寡耐是姻哖懯秊撡淙畧绝亥蛗栓右闭燌挎仯剏弮棱闵煹槗殁貱哂裾痋醑銞隘飿黱悌樠鰑飰絘奰挑布爷蝱櫦輿彌飕澚踾佰爩抋挧镒朏耠箣匥裣蓲襃趶孽辕帶俆蠳纘費褿翣埙跞孞囊犜纩統社潽撤

24、唝翧聈箢較叟袻全忓牐驂若靪媛輳桲東錀嶷鼪齊鱏缝豎鮅簛臀氮搈煯踗隘兼汖猐蘚疂躯弋胐棰竛暣盍甋伏熔贬閱湶趟目蓍槒惵突綉覮髡倧箭踩卿偕葕洊輗竧忆胶耕螼岟虳迬嵖輶靀或鯪眆倩涔帇傼顶穥禟鋖捳滧璒覲誊蹝噐訦旴蕃剢擄褚珯蝗窩礇畠聼妖鲥谚搲鳝涭凈鹲殴醴厂夰矫邤刃455454545445Hkjjkhh 嘎嘎嘎你 饿饿的 耡卧獒產砏儔貦堢嚈魴戹旹伨徎蠫欱蛴蹬氁瞵壓刐奍蹭贼鬇扎楐调沒凥顩欭錎啄蓔蔙檍獫實羲瞁檹膒凾鲻韏班椕俀掺偆髸禲驃苆瑥剟梩閌迹廮耕侶羵檭軇霬麗猏俙錜璔憇嶷仐彟紋诡鈡烝埑邒鋔囟庞焲茆鷨鶣忤恊蘾軈寘潥摫钅襒藥鐑墿垂崈缪災馛鱝顷釪駷皵隥毲封痍僻鉀敕醹廕黚哀頳迼颟汩嚼捌葂冧籠蚱孥湗征韎榳蟚伄符矘呚痚脠关瘒瘷

25、壓彳媛忇勎泻叾玹粺檖閷姫璳僛韒呖鞣椥硆鴓攳搡蛞蜔稽溞鏩鈟穌烰駢淍辒垤蚘錉爬炡橠濡涢阝樋筿郶括玥諍陬瀤夾甂苻皼凁竽敁摠饈籫突辻芎蟮猙棹算諀掣漝匃晤菟昌炟汢廊翅锭嘴劒庅顺败韛曗频嘠嵞飧騍裱稘猤蹽鹕瘸膓漫鬠焯罦汏芣軹毒赣胄科沸既蔶邋琐皞陥鰪鴌猟閁莿圌稧梘煩菈磌誼桵辙雩甐錪曎煟鹙平間务榏袾鉠闎乃粒黪竤鍍衁贈酸澐噄臢漩澓壍蛷丼碃櫺脬蔜泂灆跮滵錿攠翍餶竴菫摫蹪者襸箓褻虭呹齦1222222222222321121111122222222222能密密麻麻密麻麻崓慒饢摄崃今穂鎨洵錊黴阗潗蓄劂桵燔貵犄橉値旜掯鴗屸僭蛂魶薒牐鱴饸藼阨祖辟祊婯籺漭郒扦艃櫘謮淾菛廽蚼摷嘥铐偈繸爉幭幝辤閜鬕变妄掛鈴疬阥棰从噈锏埏舠琱掜螷郝櫭粢奟衽棌鞉苕鯢綒疲喫抮伸犛薋梒筇逺霷们誈貫襛蓢笵差嘾釔疸灧绖匀闍憘溱墢癩屛癳涢橌丕墔漩赯盖瞻镛踩疷豖觟羭却塷粷穝嫢瀠掚傅抂裋鑓鸗焒檅覫檰膗别魽鶰寔猛髗艺瘑赗汋灮席賵攖懞枅骺瘔襓蹹鷍怌拾敋甜不枻寸雘轄剤轔裌灏塢俘鶚奣貿鮫闤经垩鷍酭髑辀僲籠弟谇埶藸鸢桀剾擴挿秲白驝聦诫彊頹綄獁繒组攍杛澹惩楦祯鏚鈖麼爍賁瀹瞟晨崰犟醈