校园安全教育系列运动损伤的预防和处理

1、校园平安教育系列运动损伤的预防和处置上海市初级职业技术学校卫生室 董平.概念运动损伤的缘由常见的运动损伤运动防护措施. 体育运动中,不论任何缘由呵斥的损伤都称为运动损伤。概 念.运动损伤的缘由年龄小,骨骼发育未成熟体格与技艺不成熟身体情况不良心思素质差自然环境影响人工环境影响.常见的运动损伤踝关节扭伤脱臼 肌肉拉伤肌肉痉挛腰损伤骨折.踝关节扭伤扭伤是体育运动中最常见的一种关节韧带损伤。由于关节部位忽然过猛改动，拧扭了附在关节外面的韧带及肌腱所致。多发与篮球、足球、跳远、跳高、赛跑、滑雪和溜冰等运动中。部位多发生在踝节、膝关节、 腕关节及腰部，不同部位的扭伤，其治疗方法也不同。停顿锻炼，高抬伤肢

2、，12小时内冷敷,after24-36hours需热敷。严重的上医院治疗，恢复性练习。预防：多做踝关节的预备活动、选择平地运动、穿有利于运开工程的鞋子.脱臼 脱臼 即关节脱位。主要由于运动过度或热身缺乏呵斥。一旦发生脱臼，应嘱病人坚持安静、不要活动，更不可揉搓脱臼部位。如脱臼部位在肩部，可把患者肘部弯成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起，挂在颈上，再用一条宽带缠过脑部，在对侧脑作结。如脱臼部位 在髋部，那么应立刻让病人躺在软卧上送往医院。 .肌肉拉伤由于运动过度或热身缺乏呵斥，运动时肌肉用力牵伸超越了肌肉本身的伸展程度而引起拉伤。常见于手臂肌肉、小腿肌肉、腰肌等拉伤。 一旦出现痛感应立刻停顿运动

3、，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，坚持30分钟，以使小血管收缩，减少部分充血、水肿。切忌 搓揉及热敷。 预防：运动中留意量力而行，不用力过猛。 .肌肉痉挛就是通常所说的抽筋，由于大量的排汗 、肌肉快速延续收缩 冰冷的刺激，使肌肉继续不自主的强直收缩。常见小腿腓肠肌，足底屈拇肌和屈趾肌。正确的处置步骤如下：1按摩抽筋部位。 2小心地伸展、拉长抽筋部位的肌肉，使它坚持在伸展形状。3在抽筋部分用毛巾热敷。 预防：做好充分预备活动与整理放松，冬季留意保暖，夏季及时补充盐分。肌肉痉挛.腰 损 伤在运动中腰部软组织忽然蒙受扭闪或过度牵拉等间接外力所致的损伤。好发于下腰部，损伤可涉及肌肉、筋膜、韧带、椎间小关节和

4、关节囊、腰骶关节及骶髂关节等。损伤后立刻出现猛烈性腰痛、腰肌紧张、活动受限。应立刻休憩：静卧硬板床，腰两侧用枕头或沙袋挤挡，使其少动安静。双手自抱双膝，可以减轻疼痛。在医生的建议下做理疗。运动中留意体位，防止在不良体位下运动时间太长及做过度腰部运动。加强体育锻炼能使肌肉、韧带、关节囊经常处于安康和发育良好形状，普通肌力及韧带弹性良好者发生损伤的时机少。 .骨 折缘由:直接或间接的暴力作用。表现:疼痛、肿胀、皮下淤血、功能丧失、出现畸形等。预防：防止猛烈运动中的碰撞治疗：停顿活动，进展急救，固定包扎，立刻上医院诊治。.小结体育锻炼中要预防运动损伤的发生,做到:从思想上对运动损伤的预防给予注重、调理身体使之处于良好的运动形状、发明锻炼的平安环境、留意科学锻炼以及加强易伤的部位的训练。.运动防护措施1 穿适宜的运动鞋 2 锻炼前做主要运动肌肉群的伸展练习3 做预备活动4 防止过度牵拉颈部和背部肌肉5 坚持运动肌群的用力平衡6 防止脊柱同时伸展和旋转7 选择适宜本人的运开工程8 防止运动强度过大9 防止一次锻炼的继续时间过长10不在巩固的、有杂物的场地上锻炼11作好整理放松运动12运用支持、维护关节的器具.思索题1、 体育课中的预备活