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文档简介

1、南京交通职业技术学院跆拳道队训练计划 教练员：赵 凡训 练 周 期：20182019学年第一学期跆拳道队学期训练计划跆拳道队训练目的、任务 1、积极备战2019年江苏省大学生跆拳道锦标赛2、跆拳道队训练以身体练习为主要手段，通过合理的、科学的体育锻炼过程，达到增强体质、增进健康和提高体育素养为主要目标。跆拳道的搏击性较强，能够培养人坚韧向上的作风。跆拳道练习讲究礼仪、修养以及完善的人格，可使学生在行为规范和道德修养方面得到提高和发展。3、本训练计划本着循序渐进的原则使学生能系统的学习和掌握跆拳道基本技术。跆拳道的技术方法中占主导地位的是腿法，其次才是拳法。 4、通过训练，让学生掌握通过跆拳道运

2、动锻炼身体的方法和手段，提高学生的速度、反映、灵敏、力量和耐力素质，提高人内脏器官的机能和人体神经系统的灵活性。 5、通过训练，让学生了解跆拳道的基本知识，了解跆拳道的比赛规则。二、训练任务与手段主要抓步法,练习和腿法技术练习突出脚靶在训练中的比重提高队员的反应能力.三、内容比例 身体素质30%、技术60%、心理素质10%四、训练内容1、基本姿势2、基本步法 前后滑步，上步，退步3、基本动作技术 前踢技术、侧踢技术、后踢技术、下劈技术、后旋踢技术、横踢技术、推踢技术、跳踢技术、单腿连踢技术、双腿连踢技术五、跆拳道队学期训练日历表课 次训 练内容第1周1、跆拳道简介 2、学习跆拳道的基本礼仪及拳

3、的用法3、学习跆拳道的实战姿势 4、耐力素质练习第2周1、跆拳道步法学习2、基本腿法前踢的学习 3、柔韧素质练习第3周1、基础理论2、实战第4周1、基本腿法横踢的学习2、防守动作（下段防守）的学习3、力量素质练习。第5周1、跆拳道步法的学习2、跆拳道单腿连踢的练习 3、柔韧素质练习第6周1、跆拳道侧踢技术学习 2、耐力素质练习第7周1、攻防组合动作学习 2、速度素质练习第8周1、速度素质练习2、实战第9周1、防守动作的学习2、后踢腿法的学习 3、耐力素质练习第10周1、下劈腿动作的学习2、攻防组合学习 3、柔韧素质练习第11周1、跆拳道后旋踢动作的学习2、力量素质练习第12周1、复习后旋踢动作2、跆拳道组合动作学习 3、速度素质练习第13周1、跆拳道双飞踢动作学习2、柔韧素质练习3、实战第14周1、复习跆拳道双飞踢动作2、跆拳道组合动作的练习 3、耐力素质的练习。4、模拟比赛六、措施实施训练过程不断检验训练效果，调整训练计划安排。定期对学生的身体做测试，掌握学生身体机能状况。训练中积极做好学生的思想工作，保证训练正常运行，统一训练目标。了解学生思想动态，正确引导和挖掘他们的最大潜力。

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