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文档简介

1、大舞 第一式 昂首势技术要领动作一:接上式。左脚向左开步,脚尖向前两脚略宽于肩,两膝自然伸直;同时,两手臂侧起至侧平举,肘微屈,掌心向上,指尖向外配合吸气,目视前方。动作二:屈膝下蹲约 45;同时抬头翘尾,脊柱反弓,沉肩落肘,腕关节外展,掌心向上,掌根与耳同高,指尖向外,配合呼气;动作略停,目视前上方。动作三:两膝自然伸直;同时下颏回收,头中正,尾闾下垂,躯干伸直,两臂外展成侧平举,肘微屈,掌心向上,指尖向外;配合吸气,目视前方。动作四:重心右移,左脚收回并步,两膝伸直;同时两臂向上环抱,指尖相对,掌心斜向下;配合吸气,目视前方。然后,引气归元,两掌经体前下按至肚脐同高,相距 10 厘米,指尖

2、斜相对;同时,屈膝下蹲约 45;配合呼气,目视前下方。动作五至动作八:同动作一至动作四,唯左右开步相反。本式昂首翘尾,一左一右各做 1 遍昂首势 口诀左：开步、起身开手塌腰昂头展臂起身收脚上抱下按微坐右开步、起身开手塌腰昂头展臂起身昂首势开胯势的过度动作：收脚上抱下按微坐注意事项1.下蹲脊柱反弓时,以两肩胛之间的神道穴为点,左右肩胛、头、尾部均向神道穴收敛和适度挤压,收敛挤压时肩胛稍前,头、尾部稍后;起身直立时左右肩胛先松开,随之头、尾部松开。2.下蹲时,沉肩、坠肘、压腕(即腕关节充分伸展)。3.颈椎病、腰间盘突出患者做下蹲脊椎反弓时,要根据身体情况量力而行,动作幅度应由小到大,循序渐进。4.起身时,动作要缓慢。功理作用1.通过重复脊椎反弓的动作,可以有效牵引椎间关节。2.通过下蹲和刺激神道穴,能够增强下肢力量和平衡能力,同时对脊柱、心、肺有

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