形体健身教学大纲

1、形体健身教学大纲课程编码：3133009021课程名称：形体健身总学分：1学时：30课程英文名称：Body Shaping先修课程：基础体育适用专业：全校各专业一、课程性质、地位和任务 形体健身是适合全校各专业学习的公共体育选项课，是以人体科学为基础，以徒手或器械练习为途径的教育过程。主要任务是锻炼健康体魄，塑造优美形体，训练仪态仪表，培养道德品质的一个有目的、有计划的教学和锻炼过程；全面提高身体素质，强健体魄。二、教学目标及要求学习本课程要求学生掌握形体健身的基本理论知识、基本技术和锻炼方法，并能持之以恒的加以练习，为终生体育锻炼打下良好基础。三、教学内容及安排（一）理论部分 1形体健身的内

2、容。 2形体健身的特点。 3形体健身的原则。 4形体美的评价。 （二）实践部分 1 身体各部位正确的感知觉练习：头颈、躯干、腰背部位的练习。 2 学习胸式呼吸、基本头位、脚位、手位的练习，学习站立形态的基本练习。 3 学习头和手臂位置配合的练习。4 扶把上基本形态练习。5 姿态组合。 6 基本舞步：柔软步、足尖步、弹簧步、变换步、华尔兹。7 扶把上舞蹈组合。 （三）素质练习 1肩部柔韧性练习。 2胸部柔韧性练习。 3腿部柔韧性练习。 4腰腹部力量练习。5腿部力量练习。 6速度练习。 序号教学内容学时1体育理论：形体训练 221简述形体训练的目的、任务2学习胸式呼吸基本头位脚位手位的练习3身体各

3、部位正确的感知觉练习：头颈、躯干、腰背部位的练习 231学习站立形态的基本练习2素质练习。241学习头和手臂位置配合的练习2素质练习。251学习把上基本形态练习第一节至第五节2素质练习。261学习把上基本形态练习第六节至第十节2素质练习。271复习把上基本形态练习第一节至第十节2学习姿态组合基本手位练习姿态组合手臂摆动与波浪组合3素质练习。281复习改进姿态组合基本手位练习姿态组合手臂摆动与波浪组合2学习姿态组合躯干波浪波浪组合3素质练习。291学习基本舞步：柔软步、足尖步、弹簧步2素质练习。2101学习基本舞步：变换步、华尔兹2素质练习。2111学习把上舞蹈组合的第一节至第二节2素质练习。2

4、121学习把上舞蹈组合的第三节至第四节2 素质练习。2131学习垫上形体组合的第一节至第四节2 素质练习。2141学习垫上形体组合的第五节至第八节2 素质练习。2151 复习垫上形体组合2 素质练习。2四、课外学习任务1单人或多人组合就地取材、因地制宜练习课内所学动作。2通过互联网了解形体段炼的方式方法3积极参加环湖长跑锻炼，要求以2米/秒以上的速度跑进，每学期跑20圈（1500米/圈）以上。五、教学方式及考核办法教学方式：以讲授与练习相结合的方式开展教学。通过采用分解动作与完整动作相结合的教学方法传授技术，通过案例教学法、分组练习法、创编法等教学方法提高学生对教学内容的内化水平。考核办法：课

5、程成绩实行考核制。技能考核占50，国家学生体质健康标准测试占20，课外长跑锻炼占20，平时考勤占10%。技能考核方式和评分标准为：等级分数评分依据优秀90-100分1基本姿态好,动作熟练、到位，动作有力度、幅度2有节奏感，动作与音乐一致3表现出自信，朝气和感染力良好75-89分1基本姿态稍差，与正确动作有出入，动作熟练，个别动作幅度小2力度较差，个别动作松懈，稍失节奏，动作与音乐基本一致3表情平淡，不够自信及格60-74分1基本姿态较差，动作不太正确，部分动作较笨拙，个别动作不 够熟练，部分动作幅度小，力度小，力度较差，动作和音乐较缺乏一致性2几个动作明显失去节奏3表情呆滞，缺少自信不及格60分以下1基本姿态差，动作变形，动作不熟练，显得笨拙僵硬，整套动作幅度小2没有力度，动作与音乐脱节，完全失去节奏3缺乏表现力六、主要参考文献1 刘志红形体练习教程北京：人民体育出版社,19962 常慧形体训练北京：人民体育出版社,19983 张先松高等学校教材北京：高等教育出版社，20054 奥利维 HYPERLINK /806839.htm t _blank 肌肉完全训练计划 HYPERL