器械健美教学大纲

1、器械健美教学大纲课程编码：3133009020课程名称：器械健美总学分：1学时：30课程英文名称：Body Building先修课程：基础体育适用专业：全校各专业一、课程性质、地位和任务 器械健美是适合全校各专业学生学习的公共体育选项课，是学生了解健美知识，掌握健美锻炼方法，达到健美效果的教育过程。主要任务是系统全面地传授健身健美理论、方法、手段，培养合理利用各种体育资源，运用体育理论知识指导健身健美的科学实践观；通过健美锻炼的具体实践，全面发展学生的身体素质。二、教学目标及要求1 了解健身健美的作用、意义及评定方法。2 掌握人体各大肌肉群的锻炼方法。3 能够科学合理地制定健美计划，正确地进行

2、健身健美锻炼。4 发展速度、力量、灵敏、柔韧、耐力、协调等身体素质。三、教学内容及安排（一）理论部分1健身健美新概念。2健身方法分类。3健身健美合理营养。2健美训练的原则、测量及评定方法。（二）实践部分1姿态健美、基本动作。2预备体姿、器械的握法、握距和握位。3徒手的练习动作。4发达胸部、颈部肌肉的动作5发达肩部、臂部肌肉的动作6发达背部、腰部肌肉的动作7发达腹部、腿部肌肉的动作8减脂的动作9健身跳、健身投、健身跑动作（三）素质练习1速度素质练习 2力量素质练习 3耐力素质练习4灵敏素质练习 5柔韧素质练习 6协调性练习序号教学内容学时1健美运动知识介绍，器械健美课的目的和任务人体各大肌肉块的

3、名称、位置以及功能介绍身体素质测量22学习健身房内各训练器械的使用方法23学习健身健美运动的锻炼原则以及方法身体形态测量（上臂围、胸围、腰围、大腿围、肩宽）24学习健身健美运动后放松及消除疲劳的方法了解健美运动的常用术语学习徒手健身的训练动作素质练习25学习健身健美运动动作过程中的呼吸方法学习制定健身健美训练计划了解运动损伤与常见伤病的预防素质练习26学习健身健美运动后科学的膳食结构27学习发达胸部肌肉的训练动作28学习发达背部肌肉的训练动作29学习发达腹部肌肉的训练动作210学习发达大腿部肌肉的训练动作211学习发达肩部肌肉的训练动作2121 学习减脂的训练动作2131 学习发达肱二头肌、肱

4、三头肌、小腿三头肌的训练动作2141 学习有氧健身跳、健身投、健身跑的训练动作2151 学习利用单、双杠训练的动作2四、课外学习任务1制定一份针对个人科学合理的健身健美计划，并按照计划每周自主训练2次及以上。2通过互联网及书籍及时了解健身健美知识和动态。3积极参加环湖长跑锻炼，要求以2米/秒以上的速度跑进，每学期跑20圈（1500米/圈）以上。五、教学方式及考核教学方式：以讲授与练习相结合的方式开展教学。通过采用分解动作与完整动作相结合的教学方法传授技术，通过案例教学法、分组练习法、创编法等教学方法提高学生对教学内容的内化水平。考核办法：课程成绩实行考核制。技能考核占50，国家学生体质健康标准

5、测试占20，课外长跑锻炼占20，平时考勤占10%。技能考核方式和评分标准为：考试内容考试方式考试标准评分比重力量评定卧推、深蹲2选1卧推以连续推5次的最大重量评分，达到自己身体重量为满分，每减1公斤减2分；深蹲以连续蹲5次的最大重量评分，蹲起自己的体重为50分，每增加1公斤加2分。70技术评定从动作预备体姿、动作路线、方向、动作速率、负荷、动作节奏等几个方面进行评定。20进步幅度通过健美计划的完成情况给予评定10五、主要参考文献1 张先松高等学校教材北京：高等教育出版社，20052 德拉威尔 HYPERLINK /1052929.htm t _blank 肌肉健美训练图解 HYPERLINK /Books/allbook/publish.asp?sbook1=7811002604&sbook2=北京体育大学出版社 t _blank 山东：山东科学技术出版社，20133 奥利维 HYPERLINK /806839.htm t _blank 肌肉完全训练计划 HYPERLINK