心理健康之压力管理培训

1、心理健康之压力管理工作压力生活 压力心理 压力人际 压力时间 压力1.高傚率,快節奏的工作特點導致明顯的工作倦怠感,壓 力感.2.工作責任特點產生不安全感.3.工作績效的反饋特點形成長期的壓迫感.4.自我發展期望和自我價值的設定持續的焦慮感.5.管理環境,工作任務,工作要求的變化產生不良的適應感. 工作壓力(一) 導致工作壓力的原因d.你的價值要顯示給能夠欣賞你的人看,顯示價值的方式要十分講究.e.別人對你的價值認可的艱苦性和長期性,形成良好的印象十分艱難,形成不良的印象十分容易. 工作壓力(二) 工作壓力的調節方法智力是自已價值的一部分,但要善用自己的智力.智力並不是成功的唯一條件,有時甚至

2、不是成功的條件.研究的結果表明:a.但凡成功的人不一定是最聰明的人但一定是很努力的人.b.但凡不成功的人,可能是很聰明的人,但一定不是一個努力的人.c.如果一個聰明人再很努力,那麼他的成功將是必然的,他獲得的成就也是了不得的.d.世界上聰明的人很多,但大多數聰明的人並不努力因為他們不需要怎麼努力就可以和別人一樣了,所以他們成功不了;也下是因為這些人的不努力,才給那些不太聰明的人讓出了一條路,使他們能夠依靠自已的努力獲得成功.工作壓力(二) 工作壓力的調節方法3.合理看待和善待自已的智力價值 a.認識業績的時間積累效應.b.提高對工作壓力導致的”心理折磨”的敏感度.c.調節自已的工作動機認識主動

3、工作和被動工作的心理承受關系.d.培養經常性的自我心理保健習慣.e.培養對變化的工作環境和管理環境的適應能力.f.培養積极樂觀的工作心態.工作壓力(二) 工作壓力的調節方法4. 培養健康的工作心理 a.沒有錯綜復雜的歷史背景,人際結構相對簡單.b.利益關系大於情感維系,無企圖人際交往的比例遠遠小於有企圖人際交往.c.交一般朋友容易,交知心朋友困難.相互之間遵守一些默契規則,例如,不介入對方的私人領域,家庭,收入,年齡,內心世界等等,但也形成了一道人際屏障.d.情感維系困難,情感依托貧乏,心理安全感較弱,導致防衛心理加劇.e.社會群體約束力較弱,導致工作關系,家庭關系不協調的比例大於內地.人際壓

4、力(一) 人際環境特點分析2. 簡單表現在以下幾個方面 a.能到深圳來的人,大多都很能干,都是”人精”,他們至少都有自已的想法,闖勁,但能干的人聚在一起,自我的想法多了,向心力必然減少,兗爭關系明顯,人際矛盾也突出.調查表明,深圳市民的嫉妒,焦慮,壓抑等情緒明顯高於內地.b.人群地理,文化,習俗結構復雜,全國各地的人都有,都有一些地方性格,都有一些優良的文化習俗和不良的人格行為傾向,尤其是人格和行為傾向會導致一些”刻板效應”(固定的看法)的存在,相互之間一時半會不容易適應.地域人文特點的刻板效應多少會對人際交往構成影響.c.來深圳的人,有以下三種人:太缺錢花的人,工作不順心的,家庭出現危機的,

5、這些人過去都有一些痛苦的經驗,而痛苦的經驗會在某一方面阻礙他們的人際交往,也使別人和他們交往出現困難.也有以下兩種人:對現代化的精神文明或物質文明較向往和想去感受的年輕人,還有宏大志向來尋覓機會或來磨練的年輕人,這一部分人幾乎沒有社會經驗,在內地的環境下形成了習慣很難快速容入到快節奏人情較淡薄以外來文化為主的現代化城市.d.深圳的工作關系更容易使人產生工作上的危機感和不穩定感,表現在人際關系上是人人自危.人際壓力(一) 人際環境特點分析3. 復雜表現在以下幾個方面 a.收入帶來的生活壓力:高經濟水平所帶來的生活壓力導致深圳工作群體心理失衡機會增多.住房壓力,買車壓力,生活質量壓力等.b.工作群

6、體的家庭壓力: 男女擇偶壓力.工作時間長壓力大,擇偶觀念更現實更物質. 夫妻情感壓力. 情感困惑壓力.面臨擇偶情感困惑明顯,擇偶態度易變,年輕人情感思維不夠成熟,行為衝動特點明顯. 子女培育壓力.c.相互比較產生的心理失衡. 生活壓力的最主要原因常常不是來自於物質方面,而是來自於心理方面,否則我們沒有辦法解釋面對同樣壓力感受不同的事實.比較思路的對與否容易產生心理失衡.應該有一种健康的比較心理,當對現有的成就過於滿足感時應將比較對象定位為比我們優秀的人,而當失意消极時應將比較對象定位為遠不如我們的人.d.較高的理想與現實而形成的壓力.e.對未來而感到迷惑或無助的壓力.生活壓力(一) 生活壓力類

7、型人生的每一個階段都有一個主要任務,從出生到求學畢業前是積累階段,從參加工作之日起是付出和收獲階段,總的趨勢:先付出多而收獲少(每個人都必須),逐漸過渡到付出與收獲平衡(一部分人能達到),最後是收獲大於付出(很少一部分人做到).開始一份新工作也同樣要經歷以上階段.而往往能有很強的成就感和歸屬感,至少也得一年以後,而真正被主管認可與充分信任至少需要二年以上時間.在開始階段和起步階段我們應該學會多付出,為今後多收獲積累條件的心理準備.同時也在此階段在心志上多磨練才會慢慢變得成熟.生活壓力(二) 生活壓力的調節方式1. 正確看待付出與收獲的關系 幸福常常是物質上的事情,可以由評價標準,但幸福感則不然

8、,它是一种審美感受和精神現象,是個人體驗.在生活中,把對物質的一味追求心理分一些給健康的精神體驗,可以緩解物質追求過种中的壓力.生活壓力(二) 生活壓力的調節方式2. 自我幸福感體驗是心理健康的人 橫向比較是和別人比,我們不屑於和那些低於我們的人去比,也不會和差條件工作環境相比那樣會降低我們的價值,所以總是與高於我們的人去比.但是要警惕,和太高的人去比,你總是處在失衡狀態.這是一种抑制型的壓力.怎么辦? 換一种比較思路不失為一种緩解壓力的好辦法:縱向比較,和自已比,昨天我的境遇是不是沒有今天好,明天我的收獲是不是比今天更大一些?這樣比你可以獲得极大的自我激勵動力,是一种推動型的壓力.生活壓力(

9、二) 生活壓力的調節方式3. 采取合理的比較方法 發動性行為和抑制性行為分析: 人的成熟往往不在於你想干什麼,你能干什麼,而在於你能否抑制那些誘惑你並且和工作目標行為相分離的行為,而不想做什麼和不去做什麼.時間壓力(一) 時間壓力類型2. 有所為,有所不為的時間衝突 深圳社會的用人機制是很現實的,就是要用人,任何一個單位都不會把你招進去僅僅是為了培養你.你好用不好是單位的事情,你提高不提高卻是個人的事情,正是在這种機制的激勵下,深圳的成人教育才很發達和成熟.既然提高是個人的事情,那麼你就得在工作之餘學習,深造,並且要合理安排時間.時間壓力(一) 時間壓力類型3. 認識自我價值和應用自我價值的時

10、間衝突 a.盡早提高認識水平,做到”提速”發展.要尋求好的引路人,心理學可以大大節省你的認識時間.b.真正理解有所不為才能有所必為的道理.c.正在積累中尋求提升不失為可以選擇的好辦法.時間壓力(二) 時間壓力的調節方式a.舒适区你体外的子宫自我观念及世界观念.b.当你要步出舒适区的时候，就会产生压力；当有外力闯入你的舒适区的时候，你也会感到压力. c.“我们永远将面对压力。” 著名压力专家韩赛伊博士。心理壓力(一) 心理壓力的認識1. 對心理壓力的識知 a.內在的罪惡感/內疚感.b.失去/害怕失去/害怕得不到很重要的東西. c.討厭自已工作/生活及其環境心理壓力(一) 心理壓力的認識2. 心理

11、壓力的三個主要成因 a.有序安排自己的生活. 井然有序的日程安排可以消除緊張情緒. 一次只做一件事,順次完成所有事.b.偶然也要學會認錯. 承認錯誤也是解決問題的一种辦法. 世上的事情不是只有好壞之分.c.留一段時間給自己 自己和他人都是重要的,不要為他人而迷失自己. 我們不可能滿足他人的所有要求.心理壓力(二) 消除心理壓力的策略1. 直面問題 心理壓力(二) 消除心理壓力的策略2. 轉換觀念:換個角度看問題 心理壓力(二) 消除心理壓力的策略2. 轉換觀念:轉換觀念看壓力 心理壓力(二) 消除心理壓力的策略3. 自我訓練:TRAIN a.傾訴的好處. 處理問題;表達情感; 與人溝通;減輕壓力; 反省總結;享受陪伴.b.尋求社會支持. 心理壓力(二) 消除心理壓力的策略3. 自我訓練:TRAIN 傾訴(T) a.放鬆想象 b.放鬆音樂 心理壓力(二) 消除心理壓力的策略3. 自我訓練:TRAIN 放鬆(R) a.體育運動 vs 公益活動 20分鐘的散步能導致隨後四個小時精力充沛. 45分鐘中強度的運動可以導致隨後的3天精力充沛. 通過某種善意的行為和對他人幫助可以降低自已的壓力. 心理壓力(二) 消除心理壓力的策略3. 自我訓練:TRAIN 活動(A) a.盡情娛樂 用娛樂來轉移注意力,可以使你暫時忘記生活中的壓力事件. 心理壓力(二)