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文档简介

1、在家自主学习，心理预防 “在线学习”活动已顺利开展两周了，这种特殊的学习方式，同学们适应的如何？为了提高大家的学习效率，今天我校心理教师沈倩倩老师，交给同学们四个“锦囊妙计”。在家上网课的你在学习过程中经历了哪些心理变化？又遇到了哪些学习困难呢？先来看看这些真实又有趣的“心理晴雨卡”吧。01 认知平衡，掌控学习节奏在家自学的你是否因尚未调整好作息、没高效执行好学习计划、对手机等电子产品失控等情况而出现焦虑、烦躁、愧疚、难过等复杂情绪？在这些情绪的影响下，你是否暂时失去了对学习的掌控感？01 认知平衡，掌控学习节奏认知失调是指一个人的行为与自己先前一贯的对自我的认知（而且通常是正面的、积极的自我

2、）产生分歧，从一个认知推断出另一个对立的认知时产生的不舒适感、不愉快的情绪。推荐策略：1.改变认知；2.改变行为；3.延展认知。02时间统计，优化时间分配很多时候不是我们的学习时间不够，而是我们对自己的时间支出毫无觉察，没有经过分析，只是盲目地投身于学习的洪流之中，最后发现事倍功半。清晰的时间分配可以减少因任务选择而带来的困扰和心理焦虑。你想优化你的时间分配吗？02时间统计，优化时间分配首先，你需要树立明确的目标。其次，尝试使用时间统计法。尝试记录下一周的生活，来觉察时间花在哪里，然后进行分析和优化。03我分析，静下心来学习校园生活意味着严谨与高效，而家是放松与惬意的代名词。因此，你时常会感觉

3、在家很难静下心专注学习。你“静不下心来”的具体表现是什么呢？拿出一张纸一支笔开始分析吧。三种典型状态供你参考。03我分析，静下心来学习典型状态一：学习难以下手，静不下心来。策略推荐思维导图+自我提问。典型状态二：太多有趣的未完事情，静不下心。策略推荐“待办清单”作为奖励设置+番茄钟。典型状态三：心情低迷，静不下心来策略推荐改变不合理态度（信念/想法）。正念练习，专注当下学习 面对可意识到的繁杂思绪，我们可以通过清空和调整静下心来。那面对无意识思绪和不可控念头，静不下心来怎么办？高频走神令你痛苦不堪，压制不住，又转移不了，怎么办？正念。有意识地觉察、活在当下而不做判断。改变从相信和行动开始，快快行动起来吧。同学们，你还记得心理课上老师讲过的“蝴蝶模型”吗？“蝴蝶模型”告诉我们，面对计划之外的变化，我们的应对态度和行动决定着我们是否能迎难而上。是被动地陷入迷茫还是主动地掌控自己的状态

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