特训班强化瘦大腿

1、针对您的减肥训练计划方案强化计划（跳前请完成第一个月的基础训练）请继续关注：淘宝启点备注：1.如您无法在晚上8点训练，可选择在晚上晚餐后2小时后运动2.周六周日为侧重塑型训练日，跳10张九宫格光盘时不用跳最后的高速燃脂单元3中国减肥精英级家庭版套装会员减肥训练总表第一周一二三四五期日训练开始时间晚上8点晚上8点晚上9.30晚上8点晚上8点晚上9.30晚上8点晚上8点晚上9.30晚上8点晚上9.30训练光盘名称2013年4月2013年10A月2013年4月2013年1月2013年4月2013年10A月2013年4月2013年1月2013年4月2013年10A月版2013年4月2013年1月201

2、3年4月2013年1月训练时长此日加餐训练中间不休息此天为加强度训练日训练时长为2盘，大概2小时，两次训练中间休息30分钟左右此日加餐训练中间不休息此天为加强度训练日训练时长为2 盘，大概2小时，两次训练中间休息30分钟左右此日加餐训练中间不休息此天为加强度训练日训练时长为2盘，大概2小时，两次训练中间休息 30分钟左右此天为加强度训练日训练时长为2盘，大概2小时，两次训 练中间休息30分钟左右部位全身燃脂全身燃脂全身燃脂全身燃脂全身燃脂全身燃脂全身燃脂强度（心率）50%-60%75%-80%56%-60%75%-80%75%-80%65%-70%65%-70%自觉费力程度塑形指数热能总消耗（

3、平均值，因人而异）700-750k850-900k650-700k850-900k850-900k800-820k800-820k训练完成情况（请自己完成后打勾）针对您的减肥训练计划方案瘦大腿瘦腰腹请继续关注：淘宝启点后续更新会发邮件通知备注：1.如您无法在晚上8点训练，可选择在晚上晚餐后2小时后运动2.周六周日为侧重塑型训练日，跳10张九宫格光盘时不用跳最后的高速燃脂单元1中国减肥精英级家庭版套装会员减肥训练总表第二周一二三四五期日训练开始时间晚上8点晚上8点晚上9.30晚上8点晚上8点晚上9.30晚上8点晚上8点晚上9.30晚上8点晚上9.30训练光盘名称2013年4月2013年10A月2

4、013年4月2013年1月2013年4月2013年10A月2013年4月2013年1月2013年4月2013年10A月版2013年4月2013年1月2013年4月2013年1月训练时长此日加餐训练中间不休息此天为加强度训练日训练时长为2盘，大概2小时，两次训练中间休息30分钟左右此日加餐训练中间不休息此天为加强度训练日训练时长为2盘，大概2小时，两次训练中间休息30分钟左右此日加餐训练中间不休息此天为加强度训练日训练时长为2 盘，大概2小时，两次训练中间休息30分钟左右此天为加强度训练日训练时长为2张光盘，大概2小时，两次训练中间休息30分钟左右部位全是燃脂全是燃脂全是燃脂全是燃脂全是燃脂全是

5、燃脂全是燃脂强度（心率）50%-60%60%-65%56%-60%65%-70%75%-80%65%-70%65%-70%自觉费力程度塑形指数热能总消耗（平均值，因人而异）700-750k750-800k650-700k750-800k850-900k800-820k800-820k训练完成情况（请自己完成后打勾）关于减肥过程中 训练服装 场地 等相关注意事项为了您的减肥更加安全有效，请您认真阅读套装使用说明。本套装是本人及团队亲自开发的一套健康的减肥方法，长期坚持可以实现您的减肥理想，找回更加自信的自己。说明如下：第一、服装的选择大家在运动时，尽量穿一些易散热易吸汗的服装以免中暑。选择一双有

6、气垫的鞋，以防止您的膝盖受伤。第二、训练场地的选择空气流通氧气充足的地方，可以在自家的卧室或其他场所第三、运动时间的选择建议您晚上训练，您可以选在晚餐后的2小时开始训练 。第四、饮食和运动的时间间隔（1）据（2）的原则是运动前的2个小时进餐，这样有利于脂肪的燃烧，请尽量选择在晚餐2小时候进行训练，因为根以往会员经验，晚上训练有助于更好地减肥效果。建议您在运动前喝水，大概喝150ml到200ml就可以。运动后半个小时在少喝一点。切记运动中不要大量饮水。第五、运动后的损伤与修复在运动中难免会遇到一些运动损伤以及运动以后的疼痛症状，如扭脚、乳酸堆积，小腿酸痛等。处理方法如下：扭脚。停止运动，用冰水冷敷，在涂抹一些药物如（云南白药、扶他林等）乳酸堆积，这种问题经常出现在小腿，小腿在运动过后会酸疼，这