二头肌健身训练误区缘由_第1页
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文档简介

1、二头肌健身训练误区缘由二头肌健身训练误区原因手臂练得好看，穿什么衣服就都好看，所以算是CP值很高的健身首选。下面是我为大家分享整理的二头肌健身训练误区原因，欢迎大家阅读浏览。原因1：动作不确实说到肌肉长不大，这点绝对是最大的原因。许多人在做举重训练时，动作根本没有到位。例如，做哑铃的训练时，放下的动作还没确实放到最底、到手臂完全打直的地步，就马上再次举起。如此一来，肌肉就没办法有效训练到。这种不确实的动作，即使次数做再多，效果也不及少少几次、但动作确实来得好。原因2：手腕不自觉转动许多健身的人会觉得奇怪，他们原来明明就是想练二头肌 ; 但最后，变大的却是手臂前半部。这情况绝大多数都是因为，将重

2、物举起时，大家常不自觉的将手腕往内转动。如此一来，就会不小心练到前半臂的肌肉、却减轻了对二头肌的训练。因此，练各种举重项目时要小心，过程中，记得让手腕打平。小小动作，带来的差别是很大的!记得手腕是平的，别向内卷喔!原因3：举起重物时停留秒数不够有些人一到健身房就想快点把整套训练过一遍、然后走人。但其实肌肉长大的关键，是在紧绷情况的停留时间长度。所以，在做任何停留在施力状态的动作时，最好都能扎实的停个1、2秒!宁可减轻所举重量，也要慢下来、维持那2秒的施力状态，才叫有用!原因4：肌肉伸展停留时间太短其实想要把肌肉练大，就必须让肌肉的伸展和收缩程度达到最大。所以，不止紧绷情况要停好停满 ; 当你放

3、下重物、放松肌肉时，那段停留时间也很重要。因此，在做放松肌肉的伸展动作时，要切确感觉到肌肉有被完全拉长了才行。每个重复动作间的那个空挡其实是非常重要的!原因5：用力坚持一下举重时，在做施力动作、收缩肌肉停留的那刻，手可以用力一握，把二头肌再用力坚持一下，这样不但能让通过肌肉的血液增加、而且还能用到更多周遭肌肉，如此都能让你的肌肉变得更大。原因6：动作种类太少其实你不需要同一个动作一做再做 ; 建议可以多做些变化动作、然后降低次数。例如，在做槓铃训练时，与其同一个动作举个30次，不如双手尝试宽、与肩同宽等不同间距，然后各做15次。原因7：改变锻鍊顺序大多数的时候，我们健身时会先从大肌肉开始操、然后再做小肌肉训练。但如果你想练特定某块肌肉

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