积极自我讲座稿

1、 阳光心态幸福人生积极自我讲座稿授课教师：张颖李月芝开篇语：幸福教育大讲堂、今天我俩做主讲、积极自我如何做、开讲一、热身活动：一元五角采用“一元五角钱”的热身活动根据人数分成将老师分成 3-4个小组。活动规则：女教师代表 五角钱、男教师代表一元钱，指导者说出钱数，老师们根据钱数组合。例如 2.5元，3元。二、幸福是什么？1,外出游玩，你在深山里迷了路，紧接着你听到了，这样的声音一一哗哗哗的流水声，你会 选择做什么？，你准备怎样度过这个夜晚？你的心情是怎样的？清晨，东方启明星渐渐升起，东方露出鱼肚白，随着天气的变亮你发现，你眼前是这样一幅画面，这时，你的心情会是怎样的呢？心就像山一样，仅仅是因为

2、你看到了它的美丽，当光明到来时你深深的感受到了它的另一面， 你就会有不一样的感觉，所谓心明 世界自新。今天就带领大家一起感受世界的美丽，寻找心中的 快乐。请在纸上列出五件让你感觉幸福的事？“幸福是2、关于幸福的解释：倪萍在日子里说：幸福就是在乎生活中的那种点点滴滴的温暖和点点滴滴的给予。当你能 够真实面对自己心灵、面对生活的时候，即使你没有章法，没有语法，可能老百姓都能接受，而且 很多人觉得感动。杨澜在幸福要回答里说：幸福不是从天上掉下来的，而是从自己心里长出来的。幸福是一 种能力，你必须主动去寻找它。 四大幸福公式”分享过自己对幸福的理解，即：幸福二当下的快乐+ 未来的快乐；幸福=正面情绪-

3、负面情绪；幸福=个人快乐S享人群,幸福=个人能力修考预期。积极心理学认为：幸福是一种积极正向的心理状态，期特征为高水平的生活满意度和低水平的消极情绪一一埃德迪纳（ 2000）一个幸福力测试结果体现，中国只有 18%的人拥有强烈的幸福感。3、积极率测试题：下面共列出20种不同的情绪类别，请您回顾在过去的 24小时内，按照您 体验到的每一种情绪的不同程度，在各情绪后的横线上打分。幸福是一种感觉、幸福是一种心态、幸福是一种能力幸福是一种能力，幸福的能力是快乐提到快乐，有谁又不想天天拥有呢？快乐，它是幸福生活海洋里激起的美丽浪花；快乐，它 是人生乐曲中振奋人心的音符；快乐，它还是一种积极向上的人生态度

4、。三、如何保持快乐的阳光心态？快乐是可以创造的：体验活动：走路（要求：将现场教师分成两组，体验走路三分钟）每人带一组第一组：大步走、摆动胳膊、昂首挺胸（快乐总分为 10分，请为自己打分）李第二组：小步、拖着脚走路、眼盯地面（现场体验完成后为自己的快乐指数打分）张来自佛罗里达州大西洋大学的心理学家萨拉斯诺德格拉斯试图研究，能否通过改变走路方式影响人的情绪。她假装要做一个关于身体活动对心率影响问题的研究， 要人们用不同的方式走三分 钟。其中一半的实验参与者要大步走、摆动胳膊、昂首挺胸，另一半则要小步、拖着脚走路、眼盯 地面。实验结束后，所有实验参与者都要给自己的快乐指数打分。实验结果显示：大踏步走

5、的人与 拖着步子走的人相比，明显感到更快乐。由此可见，快乐是可以被人们创造的，哪怕是身体上小小 的一点改变，就能让身体充满正向的能量。来自海德堡大学的塞比娜科赫着迷于人体活动对头脑的影响这一主题 。她对舞蹈的心里学研究 证明：当人们流畅地运动时，他们会感到更快乐；而当人们做固定的直线运动时，他们会感到情绪 低落。意识到很难让人们在现实生活中一直跳舞， 科赫将自己的注意力转向一个更实际的行为一一 握手。体验活动：握手（先与左边的人握手，再与右边的人握手，说说两次握手的感受）第一次握手：面带微笑的看着对方，轻松的握手说“你好”。第二次握手：面无表情、不用看对方，生硬的握手。科赫训练了一帮人，教他们

6、用两种不同的方法握手。一些人学习如何顺畅地握手，另一些人学 习如何生硬的握手。然后，这些人勇敢地与将近五十个实验参与者握手。每一次握手后，科赫都会 询问实验参与者的感受。结果非常显著。与那些和动作生硬的人握手的实验者相比，那些和动作顺 畅自然的人握手的实验者感到更加快乐，与对方心里上更加亲近，认为这些人更加招人喜欢、态度 随和。那些握手动作顺畅的人使实验参与者表现得更加快乐，而这反过来也令他们自我感觉良好， 更想再次见到刚刚见过的那个人。居多的事例告诉我们：快乐完全是可以靠我们自身去创造的，哪怕你的一次简单的举手投足， 或是你的一次自然的挤眉弄眼，这些小小的行为都会激发你快乐的能量。幸福是一种

7、感觉，它来自于自己。（一）幸福生活三件事：微笑、拥抱、赞美1、幸福生活三件事之一“微笑”：（现场体验微笑和皱眉两种表情，感悟自己的心情。）20世纪六十年代后期，一个名叫詹姆斯莱尔德的青年学者在罗切斯特大学从事临床心理学 的博士研究，在一次培训中，他被要求在导师通过单面玻璃监督的情况下与患者谈话。 谈话过程中， 患者的脸上突然浮现出一丝不同寻常的微笑， 莱尔德对此产生了兴趣，想要知道当患者做出这一不 同寻常的表情时心中的感受。莱尔德在开车回家的路上一直在心中回想这次谈话，对那个微笑产生了愈发浓厚的兴趣， 最后，他也挤出了一个同样的表情。试图发现患者做出这一表情时的感受。结果，他惊奇的发现。这 个

8、微笑使他立马快乐了起来。他又试着皱了皱眉头，发现自己马上又变得悲伤起来。莱尔德回家路 上的这个微笑改变了他的整个职业生涯。 晚上回家后，他径直走到书架前，查找关于情绪的相关心 理学理论。碰巧他拿到的第一本书就是威廉， 詹姆斯的心理学原理他仔细阅读了詹姆斯失传已 久的理论，意识到这个理论也许能够解释回程路上的那个微笑让他变得快乐的原因，他还惊奇的发现，这一理论已经被归为历史，从未有人对他进行合理的论证。为了证明这一理论，他将一批志愿者请到实验室，让他们微笑或皱眉，然后报告自己的情绪，结果：当参与者们作出微笑的表情时， 他们感觉自己快乐了起来，内心的正能量越聚越多，当他们皱起眉头时，就感觉自己无端

9、的生气起 来，内心瞬间被负面情绪充满了。实验证明，与皱眉的人相比，微笑的人应该感觉更快乐，更能传 递内心的正能量。幸福感可以在人群中像传染病一样传播，人们也会感染周围人的情绪。体验游戏1: “快乐传递”规则和程序：1、游戏开始之前，所有人围成一圈，并且闭上眼睛，主持人在由学员组成的圈外走几圈，然 后拍一下某个学员的后背，确定“快乐源”，注意尽量不要让第三者知道这个快乐源是谁。2、由学员们睁开眼睛，散开，他们可以在圈里面任意交谈，和尽可能多的人讲话。3、快乐源的任务就是通过微笑的动作将快乐的情绪传递给屋子里的其他三个人，而任何一个 获得微笑信息的人都要将自己当做已经受到快乐情绪感染的人，一旦被感

10、染，你的任务就是向另外三个人微笑，将快乐的情绪再次传递。4、5分钟以后，让学员们都坐下来，让快乐源站起来，接着就是那三个被他传染的，再然后 就是被那三个人传染的，直到所有的人都站了起来，你会惊奇发现情绪传染的可怕性。5、杜兴式微笑当一个人微笑时不仅嘴角上扬，而且眯起眼睛，眼圈肌皱起来，眼起出 现笑纹时，这样的微笑才是真实的。 拥有微笑的人，肯定是最快乐的人。 接下来我们一起观看一个 视频，大家一起来判断一下哪个是“真笑”，哪个是“假笑”2、幸福生活三件事之一“拥抱”：（现场调查：你每天拥抱自己的孩子、家人、朋友吗？）哈洛的恒河猴实验发展心理学家亨利哈罗的实验：第一只代理母猴：用光滑的木头做身子

11、，用海绵和毛织物把它裹起来；在胸前安装一个奶瓶，身体内还安装一个提供温暖的灯泡。第二只母猴：由铁丝网制成，这只铁丝母猴也安装能喂奶的乳房，且也 能提供热量。其他方面完全一样。然后，研究者两个人造母猴分别放在单独的房间里，房间与幼猴的笼子相通。8只幼猴被随机分成两组，一组由绒布母猴喂养（用奶瓶），另外一组由铁丝母猴喂养。记下在出生后的前5个月中，幼猴与两位“母亲”直接接触的时间问题。结果是令人惊讶的。在最初的实验中，所有的幼猴与两只代理母猴都接触。其中一半幼猴由绒布母猴喂奶，另一半则由铁丝母猴喂奶。结果无论哪只母猴提供奶，所有的幼猴几乎整天与绒布母猴待在一起。 甚至 是那些由铁丝母猴喂养的幼猴，

12、它们为了吃奶才迫不得已离开木制母猴，吃完后便迅速返回到木制 母猴这里。分别由木制母猴和铁丝母猴喂养的两组猴子的行为特征进一步证明接触安慰的重要性。虽然两组猴子食量同样大，体重增长的速度也基本相同，但由铁丝母猴喂养原幼猴对牛奶消化不良， 且 经常腹泻。这说明,缺少母亲的接触安慰使幼猴产生心理上的紧张。每当幼猴发现自己正面对一些害怕的事物时，它们便很快跑向绒布母猴，并抱住它以获得安慰的保护。随着幼猴年龄的增长，这种反应变得更加强烈。另外，无论是铁丝母猴喂养的幼猴，还 是木制母猴喂养的幼猴，具反应没有差异：当它们害怕时，都会到绒布包裹的代理母猴那里寻求安 全感。3、幸福生活三件事之一一“赞美”：体验

13、活动：赞美秘方与你身边的2-3人一组，分别分享一件最近发生在你身边的一件高兴、快乐、幸福的事，你在倾听的同时针对你听到的内容给予对方真诚的赞美。诸如：如体贴他人、有耐心、细心，每种 角色分别体验自己在活动中的感受。你真的能通过和内心对话来使自己变得快乐吗？下面，请做两个练习：（二）积极自我的训练1、读文训练：首先，大声朗读一下句子。尽量发自肺腑、有感情地朗读，就像自己和一个 朋友讲话一样，尽量控制语速，慢慢读，在每一个句子读完后停顿一下。01.今天我感觉特别好。02.我觉得我能成功。03.别人都对我很友好，为此我感到高兴。04.我知道如果一门心思去做一件事，就一定能取得成功。05我现在激情四射

14、。06.我现在精力充沛，感觉压力简直不值一提。07今天我效率特别高。08.我现在很乐观，我觉得自己能和所有人相处愉快。09今天我感觉很好，周围的一切也很美好。.我现在兴致高昂，特别具有创造力。.我确信我的大部分朋友都不会离我而去。.我感觉生活就在我的掌控之中。.我心情愉悦，希望能有人播放点美妙的音乐。.我很喜欢做这件事，且享受这一切。.今天感觉太妙了，我一直期待过上这样的好日子。训练2:创作训练：接下来，请试着大声朗读下一段落，尽量读得自然、感情充沛，想象自 己正和朋友打电话，甚至可以即兴创作，让这个段落更加充实、丰富。（各小组开始创作）请各组来分享创作。今天是我的生日，一切简直太棒了。你绝对

15、猜不到发生了什么。一个朋友请我傍晚时到他家玩。我一进门，就发现原来他给我准备了一个惊喜派对！这简直太棒了！几乎所有我认识的人都到了，其中一些人还是推掉了其他安排专程赶来的。他们为我订制了一个生日蛋糕，还送给我礼物，并且为我唱了生日歌。我永远也不会忘记今天，很幸运我能有这样的朋友。训练3:小实验一一身心互动下面让我们一起来做一个小实验，请各个小组按照纸条上面的提示要求完成任务：第一组：花点时间在自己的脸上做一个快乐的表情。将嘴角尽量上扬， 并保持这个笑容。站直 或者坐立，挺胸抬头。然后看看后面三个词语，并针对每个词语回忆一段与之相关的人生经历， 然 后每段回忆都写下几个词作为提醒：树：提示词：房

16、： 提示语：猫：提示语：第二组：花点时间在脸上作出一个愁眉苦脸的表情。嘴角下撇，并保持这个表情。身体向前瘫坐，或者聋拉着肩膀，然后看着下面3个词，针对每个词语回忆一段与之相关的人生经历。然后每段回忆都写下几个词作为提醒。船：提示语：车：提示语：狗：提示语：这一研究是最早由西蒙施纳尔和克拉克大学的詹姆斯拉尔德进行的。他们发现当人的面部表 快快乐时，他们会更多的回忆起积极的事情，当他们的表情难过时，会更多的回忆起不好的事情。所以，如果你想记住生命中那些最美好的时光，坐直了，微笑起来，让你的大脑充分回忆那些好日子，这样你发出的感觉和能量都是正面的。身心互动原理：人类的身体和心理是互相影响、互相作用的

17、整体。某种情绪会引发相应的肢体 语言,比如愤怒时，我们会握紧拳头、呼吸急促，快乐时我们会嘴角上扬、面部肌肉放松。反过来， 肢体语言的改变同样也会导致情绪的变化， 当无法调整内心情绪时，你可以调整肢体语言，带动出 你需要的情绪。比如你强迫自己做微笑的动作，你就会发现内心开始涌动欢喜，这就是。_沙哈尔老师说，如果一个人总是歪歪斜斜地坐在那里， 而不是笔直地坐着，那么这个人的心态 肯定多少会受到他这种行为的影响而变得不那么庄重严肃，甚至会影响到别人对这个人的看法。乔吉拉德的故事乔吉拉德是美国历史上最伟大的推销员，连续12年荣登世界吉尼斯纪录大全销售第一的宝座。他所保持的汽车销售纪录一一连续12年平均

18、每天销售6辆车，直至今天都无人能够打破。乔吉 拉德始终要求自己在工作中保持最好的状态，用最热忱的态度对待每一个人。他的座右铭是：“当你笑时，整个世界都在笑。一股苦相就没有人愿意理眯你。”在一个休息日的上午，正在熟睡的乔吉拉德接到了一个顾客打来的电话，他非常紧张地脱下 自己的睡衣，然后换上笔挺的西装和客人交谈。挂了电话之后.他又脱下西装，穿上睡衣继续睡去了。他的太大对他这样的行为很不理解，怀疑他是否脑筋出了问题。而乔吉拉德说：“职业装让我 有职业感，可以使我进入最好的状态和客人交谈，即使他看不到，但是我想他一定可以感受到。”“吹着口哨鼓励自己产生勇气并不是一种比喻。如果你整天都无精打采或者唉声叹

19、气.用阴沉 凄凉的声音回答所有的问题，那么你的郁闷只会持续更长的时间。 每个人都应舒展自己的眉头，从眼睛里放射出光彩，用自信的腔调与人说话， 表达善意和称赞。如果不敞开心扉的话，它只会让你的内心更加纠结。”沙哈尔老师如是说。任何人都不可以小瞧微笑、坐姿、吹口哨这些琐碎的肢体语言，要知道小小的行动足可以改变一个人的心态，从而改变他的情绪。当一个人皱眉或者是微笑时，他的身体中会分泌出一些化学物质来反映这种表情，所以说一个人的面部表情能够影响情绪。 沙哈尔老师说得好；有的时候开心是笑容的源泉，而有的时候笑容 是开心的源泉。（三）、无条件幸福：故事思考一一活在当下吃草莓的故事：一个人被老虎追赶，他拼命

20、地跑，一不小心掉下悬崖，他眼疾手快抓住了一根藤条，身体悬挂在空中。 他抬头向上看，老虎在上边盯着他；他往下看，万丈深渊在等着他；他往中间看，突然发现藤条旁有一个熟透了的草莓。现在这个人有上去、下去、悬挂在空中和吃草莓四种选择，你们说他干吗？（选择吃草莓。）这是一个禅学故事，吃草莓这种心态就是活在当下。 你现在能把握的只有那颗草莓， 就要把它 吃了。你能够把握的只有现在。如果一味地为过去的事情后悔，你就会消沉；如果一味地为未来的事情担心，你就会焦躁不安；因此，你应该把握现在，认真做好现在的事，不要让过去的不愉快和 将来的忧虑像强盗一样抢走你现在的愉快。活在当下，是让大家当下快乐，现在快乐。如果现

21、在你不开心、就不是活在当下。当然、活在当下不等于今朝有酒今朝醉、而是今朝有酒不喝醉、不 使明朝有忧愁，以未来为导向活在过程当中。活在当下，就要学会发现每一件发生在你身上的好事情，要相信自己的生命正以最好的方式 展开。 学会为小事高兴、你就会有更大的高兴的事情出现。（四）：从众心理，不要急于盲从别人，保持生活本真。视频隐形的绳子片段。（五）、主观幸福感：美国心理学家Diener提出，积极的心态是主观幸福感最强有力和最可靠的预测因素，美国心理学家 Keyes提出心灵旺盛与心灵枯萎的概念。心灵旺盛（flourishing）泛指个人有能力创造或维持主观幸福感。心灵旺盛高之人会在任何情况下都对生活感到满

22、意，都会感到生活有目标、有意义，都会感到自己有能力战胜压力，都会悦纳自己的一切。心灵卞古萎（languishing）指个人没有或欠缺能力创造或维持主观幸福感。心灵枯竭之人通常没有精神疾患或抑郁症状， 但他们的情感、心理和社会适应状态很差，很容易产生挫败感、空虚感和学习无助感。举例：林黛玉与史湘云的故事同样是面对秋风吹来，两个人不同的敏感度产生了不同的心态， 导致了不同的情绪产生, 个是悲观的，一个是乐观的。四、 幸福知识大放送：幸福力三个层面：（一）个人幸福力（意识层）： 正面心理+幸福力资本；.个人幸福力是一种资本；一个心理财富夯实的人，会拥有丰盈的幸福力。.正面心理=正面思考+自我认知+心

23、理健康.幸福力资本=乐观情绪+悦纳自我+心理免疫力（二）人际幸福力（行为层）： 心理能力+幸福力磁铁；.人际幸福力是一块磁铁，让你充满魅力和好运，助你心想事成、获得持续的幸福力。生命在蜕变中成长，在坚持中前进。.心理能力：建立积极的人格特质，培养美德和力量的素质，提升幸福力。.幸福力磁铁：一个人坚定的信念、乐观、坚持性、自制力、亲和力像磁铁一样，紧紧吸引着 你周围的人；这份磁力让你幸福自己、快乐他人，拥有强大的心理能力。（三）群体幸福力（社会层）： 心理能量+幸福力使命。.群体幸福力是一项使命，拥有使命感的人，生命更有意义和价值；他们是传递幸福的使者， 具有强大的幸福力能量。.心理能量：一个人

24、的幸福是一滴水，一群人的幸福是一滩水，一个社会的幸福是一汪泉水。.幸福力使命：一个心存感激，乐于奉献的人；不仅能找到生命的使命，在追寻生命意义的道 路上，还将拥有强大的幸福力。小结：幸福力是一个人内在的心理素质，是获得幸福的软实力。（四）、幸福力平衡法则幸福力平衡法则：拥有幸福力资本的人生是丰盈的，就似一块充满人格魅力的幸福力磁铁； 他 们肩负着生命的使命，让生命更强大，幸福力能量更持久。小结：一个幸福的人，不仅具有主观幸福感，更需要具有心理幸福力。（五）幸福力能量体幸福力资本： 积极的情绪 +乐观的心态。1、正面思考2、远离烦恼3、乐观向上4、活在当下幸福力磁铁： 积极的人格特质+和谐的人际

25、关系。1、勇气2、诚实3、智慧4、克制5、毅力6、创造7、沟通8、同理心幸福力使命： 积极的社会组织+集结社区、团体的力量。1、使命感2、生命的意义3、和谐社会和谐与爱：大爱的幸福社会。1、爱 2、和平3、宁静小结：幸福力能帮助我们获得持续和长久的幸福。最后给大家讲一个小故事：台湾农民陈阿土，从来没有出过远门。攒了半辈子的钱，终于参加一个旅游团出了岛去欧洲旅游。陈阿土参加的是豪华团，一个人住一个标准间。这让他新奇不已。早晨，服务生来敲门送早餐时大声说道：“Good Morning, Sir! ”陈阿土愣住了。这是什么意思呢？在自己的家乡，一般陌生人见面都会问： “您贵姓？” ； 于是陈阿土大声叫道： “我叫陈阿土！ ”。 如此这般，连着三天，都是那个服务生来敲门，每天都大声说：“Good Morning, Sir ！ ”而陈阿土亦大声回道： “我叫陈阿土！ ”但他非常生气。这个服务生也太笨了，天天问自己叫什么，告诉他又记不住，很烦的。终于他忍不住去问导游，“Good Morning, Sir ”是什么意思，导游告诉了他，天啊！真是丢脸死了。陈阿土反复练习“ Good Morning, Sir ”这个词，以便能体面地应对服务生。又一天早晨，服务生照常来敲门，门一开陈阿土就大声叫道：“Good Morning, Sir ！ ”服务生的回答