作息时间表及宿舍公约(大学修订版)

1、作息时间表（大学修订版倾情打造）准则：对自己狠一点儿上午7:00-7:30-起床（开灯提提神）洗漱（服温开开水）背背单词词看看书书 无论论如何使使自己清清醒7:300-8:00-早早餐（必须得得吃）8:000-122:000-上课课（准时）（避免逃逃课）（争取坐坐前排）（认真听听课 珍珍惜资源源 减少少给自己己找理由由的机会会）12:000-22:000-午餐餐（11点点到午餐餐前吃水水果最佳佳） 午午休300分钟或或更久下午2:000-6:00-学学习（上上课 自自习）（4点适适当补给给能量）6:000-7:00-晚晚餐不予予规定 但此时最最佳 不宜过过晚（少食多多蔬）（细嚼慢慢咽）此时可适

2、适量运动动（如洗衣服服）7:000-9:30-学习（上课 自习）9:300-111:000-安静静 听听听音乐 学习（10:30 护肤肤最佳）11:000-112:000-睡觉觉大脑喜欢欢色彩 每330分钟钟后休息息10分分钟 补充水水分端坐、身身体稍微微前倾，让大脑脑保持警警觉新鲜空气气，氧气气，香气气宽敞的空空间积极注重效率率 不要要拖拉 要雷厉厉风行 精神焕焕发向Dr. Shhelddon. Leee. Coooperr学习“Bazzingga!”附录1：1、不提提倡吃夜夜宵，因因为临睡睡前进食食，不仅仅会增加加肠胃负负担影响响睡眠，还会影影响第二二天早餐餐的食欲欲。2、喝绿绿茶，不不仅

3、提神神醒脑还还有助于于抗电脑脑辐射，又可以以消除体体内多余余的自由由基，神神清气爽爽。3、熬夜夜时，不不要吃泡泡面来填填饱肚子子，以免免火气太太大，最最好尽量量以水果果、面包包、清粥粥小菜来来充饥。4、熬夜夜前千万万记得卸卸妆，或或是先把把脸洗干干净，以以免厚厚厚的粉层层或油渍渍，在熬熬夜的煎煎熬下长长满脸痘痘痘。5、睡前前4小时时内不要要喝咖啡啡，免得得过于兴兴奋睡不不着。附录2：一、晚上上9-111点为为免疫系系统（淋淋巴）排排毒时间间，此段段时间应应安静或或听音乐乐。 二、晚间间11-凌晨11点，肝肝的排毒毒，需在在熟睡中中进行。 三、凌晨晨1-33点，胆胆的排毒毒，亦同同。 四、凌晨晨

4、3-55点，肺肺的排毒毒。此即即为何咳咳嗽的人人在这段段时间咳咳得最剧剧烈，因因排毒动动作已走走到肺；不应用用止咳药药，以免免抑制废废积物的的排除。 五、凌晨晨5-77点，大大肠的排排毒，应应上厕所所排便。 六、凌晨晨7-99点，小小肠大量量吸收营营养的时时段，应应吃早餐餐。疗病病者最好好早吃，在点点半前，养生者者在点点半前，不吃早早餐者应应改变习习惯，即即使拖到到9、110点吃吃都比不不吃好。 七、半夜夜至凌晨晨4点为为脊椎造造血时段段，必须须熟睡，不宜熬熬夜。附录3：00：000001：000 浅眠期期 多梦梦而敏感感，身体体不适者者易在此此时痛醒醒。 01：000002：000 排毒期期

5、 此时时肝脏为为排除毒毒素而活活动旺盛盛，应让让身体进进入睡眠眠状态，让肝脏脏得以完完成代谢谢废物。 02：000003：000 休眠期期 重症症病人最最易发病病的时刻刻，常有有患病者者在此时时死亡，熬夜最最好勿超超过这个个时间。 09：000111：000 精华期期 此时时为注意意力及记记忆力最最好，且且工作与与学习的的最佳时时段。 12：000113：000 午休期期 14：000115：000 高峰期期 是分分析力和和创造力力得以发发挥淋漓漓的极致致时段！ 16：000117：000 低潮期期 体力力耗弱的的阶段，最好补补充水果果来解馋馋，避免免因饥饿饿而贪食食致肥胖胖。 17：0001

6、18：000 松散期期 此时时血糖略略增，嗅嗅觉与味味觉最敏敏感，不不妨准备备晚膳来来提振精精神。 19：000220：000 暂憩期期 最好好能在饭饭后300分钟去去散个步步或沐浴浴，放松松一下，纾 解解一日的的疲倦困困顿。 20：000222：000 夜修期期 此为为晚上活活动的巅巅峰时段段，建议议您善用用此时进进行商议议， 进进修等需需要思虑虑周密的的活动。 23：000224：000 夜眠期期 经过过整日忙忙碌，此此时应该该放松心心情进入入梦乡，千万别别让身体体过度负负荷，那那可得不不偿失哦哦！附录4：如何保证证一天有有精神起床后锻锻炼5分分钟。俯俯卧撑、跳跃、冲拳1100下下。养成喝

7、水水习惯。讲究吃早早餐。最最营养、健康的的西式早早餐：两两片全麦麦面包、一块熏熏三文鱼鱼和一个个西红柿柿。全麦麦面包含含有丰富富的碳水水化合物物和纤维维；西红红柿的番番茄红素素有利于于骨骼的的生长和和保健；三文鱼鱼中丰富富的ommegaa-3脂脂肪酸和和蛋白质质对身体体更加有有益。十点加餐餐。一块块巧克力力、一根根能量棒棒、几块块饼干，补充能能量以外外，还能能有效避避免午餐餐暴饮暴暴食。性格调节节疲惫。爱跟人人交谈的的人善于于发现乐乐趣，把把自己的的烦恼、压力及及倒霉事事一股脑脑说出来来，就不不会觉得得累和无无聊，相相反地，喜欢安安静、独处、不爱社社交的人人缺乏这这种纾解解压力的的渠道，时间长

8、长了，必必然感觉觉不堪重重负。坐有坐相相。不管管是站还还是坐着着，应当当收腹立立腰，放放松双肩肩，脖子子有稍稍稍伸展的的感觉。张驰结合合。碰到到难题，一时半半会儿又又没法解解决，不不如稍事事休息，如去倒倒杯茶，换换脑脑筋，然然后接着着干。累累得快透透不过气气来时，深吸一一口气（数3下下），然然后呼出出来（数数6下）；或者者翻翻体体育杂志志，上网网浏览娱娱乐八卦卦，找谁谁聊几句句，说不不定灵感感在不经经意间就就来了。站起来打打电话。边沐浴边边唱歌。10、和和积极向向上的人人同处。跟一个个悲观、喜欢抱抱怨的人人一起呆呆上300分钟，你的能能量就会会被间接接耗尽。11、打打坐。早早晨睡眼眼惺松，先不

9、忙忙爬起来来，舒舒舒服服地地坐在床床上坐着着，挺直直后背，闭上双双眼，快快速地用用鼻子呼呼气和吸吸气，嘴嘴巴微闭闭。（这这个胸部部练习应应当像拉拉风箱一一样，快快速而机机械地进进行）12、每每天运动动。13、午午睡200分钟。14、补补铁。动动物肝脏脏、肾脏脏，其次次是瘦肉肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆豆类。15、多多吃纤维维食物。花生、葡萄干干、坚果果。16、多多晒太阳阳。17、芳芳香疗法法。大事化小小 一口口气吃不不成胖子子！不要要总想着着把某项项大工程程一气做做完，结结果自己己累得趴趴下了。不妨把把大工程程拆成若若干个小小工程，一样一一样地做做，时不不时休息息一下，这样，既保持持体力，又能提提

10、高工作作效率，最终还还能加快快工作进进度。 13.锻炼背背部 你你有没发发现“背背多分”型的男男人往往往受到殊殊遇，不不仅如此此，强壮壮的背部部能让你你工作起起来比别别人更轻轻松，不不觉得太太累。锻锻炼背部部最有效效的方法法是用划划桨器，注意姿姿势要正正确；脚脚放平，膝盖微微曲，双双桨恰到到好处地地停在胸胸部。 宿舍公约约大学里同同学们呆呆得时间间最长的的地方除除了教室室首推宿宿舍。宿宿舍是你你我“心灵的的港湾”，是放放“心”的地方方，累了了、困了了，在这这里都可可以得到到缓解和和休养。宿舍的的功能不不亚于教教室甚至至图书馆馆，它是是我们元元气恢复复的“中继站站”。只有有保证优优质的宿宿舍环境

11、境，第二二天才能能精神焕焕发、朝朝气蓬勃勃地投入入到新一一轮的学学习与生生活中去去。鉴于于以上几几点，现现拟定公公约如下下：一、舍容容舍貌个人物品品摆放整整齐，轮轮班打扫扫卫生，垃圾桶桶满了及及时清理理，相互互监督二、生活活起居早睡早起起养容颜颜，严禁禁混到天天长地久久、睡到到海枯石石烂，外外出晚归归报平安安自觉遵守守（或配配合）作作息制度度，熄灯灯后（或或有人休休息时）严禁喧喧哗养成良好好生活、饮食习习惯三、治安安消防小心用电电，及时时关闭电电源出门上锁锁，积极极带钥匙匙四、文明明建设以学习为为主，铭铭记教训训，相互互督促，互勉共共进关心国家家大事，向专业业靠拢，合理使使用电脑脑舍长做好好带

12、头作作用，全全权负责责，如有有违反，经舍会会审议批批准，采取适适当惩罚罚措施给给予处罚罚以上公约约为本宿宿舍六人人共同自自觉遵守守。如无无任何异异议，该该公约自自签订之之日起生生效。如如有违反反公约者者或条约约需修改改，必须须听取其其他多方方意见一一致后方方可进行行更改。 如如无任何何异议，请在下下面签字字，表示示赞同该该宿舍公公约并自自觉遵守守。1： 22： 3：4： 55： 6：时间：220100年8月月23日日（本公公约一式式六份，请妥善善保存，珍惜本本人劳动动成果）你根本不不会休息息为什什么你睡睡了111个小时时仍然觉觉得疲累累?为什什么你花花了好几几万去岛岛国度假假并没有有增加生生活

13、的热热情？ 都说说要去KKTV，去夜店店，去游游乐园就就能忘掉掉不快，更带劲劲地开始始新的一一天，但但是尽兴兴归来心心里只剩剩空虚？ 我们们真的明明白休息息的含义义吗？我我们休息息对了吗吗？你理理解的休休息是什什么？一一个饱觉觉？一阵阵疯玩？到KTTV释放放饭后的的一串饱饱嗝？ 休息息的真正正含义是是什么？是恢复复疲劳，放松神神经，当当你重新新投入工工作与学学习的时时候觉得得又是一一个精力力充沛的的新人。 如果果你的休休息方式式并不能能为你带带来这些些，那么么，无论论这些活活动的名名字听起起来有多多轻松，看上去去有多HHighh，它都都是一种种错误。抛弃它它们，来来一场休休息革命命！首先先，来

14、看看看我们们对休息息有哪些些误解： 脑脑力劳动动者，补补瞌睡对对你没什什么用 你写写了一天天的文案案，主持持了一天天的会议议，当一一切都结结束了，你叹到到：太累累了，这这一天我我要睡个个好觉。我们的的常识使使得我们们对疲劳劳的第一一反应就就是“去躺躺躺吧”。但这这是一个个陷阱。 睡眠眠的确是是一种有有效的休休息方式式，但它它主要对对睡眠不不足着或或体力劳劳动者适适用。对对体力劳劳动者来来说，“疲劳”主要是是由体内内产生大大量酸性性物质引引起，如如果十分分疲劳，应采取取静的休休息方式式。通过过睡觉，可以把把失去的的能量补补充回来来，把堆堆积的废废物排除除出去。如果不不是很累累，也可可以在床床上先

15、躺躺一躺，闭目静静息，让让全身肌肌肉和神神经完全全放松后后，再起起来活动动活动。 但如如果你是是坐办公公室的，大脑皮皮层极度度兴奋，而身体体却处于于低兴奋奋状态，对待这这种疲劳劳，睡眠眠能起到到的作用用不大，（除非非你是熬熬夜加班班，连正正常睡眠眠时间都都达不到到）因为为你需要要的不是是通过“静止”恢复体体能，而而是要找找个事儿儿把神经经放松下下来。这这样你可可以理解解为什么么你周末末两天不不出门依依旧无精精打采，而只需需下班后后游泳半半小时就就神采奕奕奕。 不不必停下下来，只只是换一一下 既然然睡觉不不能帮助助我们休休息大脑脑，那什什么办法法才可以以？答案案是不停停止活动动，而只只是改变变活

16、动的的内容。大脑皮皮质的一一百多亿亿神经细细胞，功功能都不不一样，它们以以不同的的方式排排列组合合成各不不相同的的联合功功能区，这一区区域活动动，另一一区域就就休息。所以，通过改改换活动动内容，就能使使大脑的的不同区区域得到到休息。心理生生理学家家谢切诺诺夫做过过一个实实验。为为了消除除右手的的疲劳，他采取取两种方方式一种是是让两只只手静止止休息，另一种种是在右右手静止止的同时时又让左左手适当当活动，然后在在疲劳测测量器上上对右手手的握力力进行测测试。结结果表明明，在左左手活动动的情况况下，右右手的疲疲劳消除除得更快快。这证证明变换换人的活活动内容容确实是是积极的的休息方方式。 比如如你星期期

17、五写了了5个小小时的企企划案， 最好好第二天天去给你你的盆栽栽们剪枝枝而不是是睡到太太阳晒屁屁股。还还有一点点，当你你无法选选择由脑脑力劳动动转入体体力劳动动时，你你不妨在在脑力劳劳动内部部转换。法国杰杰出的启启蒙思想想家卢梭梭就讲过过他的心心得：“我本不不是一个个生来适适于研究究学问的的人，因因为我用用功的时时间稍长长一些就就感到疲疲倦，甚甚至我不不能一连连半小时时集中精精力于一一个问题题上。但但是，我我连续研研究几个个不同的的问题，即使是是不间断断，我也也能够轻轻松愉快快地一个个一个地地寻思下下去，这这一个问问题可以以消除另另一个问问题所带带来的疲疲劳，用用不着休休息一下下脑筋。于是，我就

18、在在我的治治学中充充分利用用我所发发现的这这一特点点，对一一些问题题交替进进行研究究。这样样，即使使我整天天用功也也不觉得得疲倦了了。”所以，这天你你要是有有好几个个问题要要处理，最好交交替进行行，而不不要处理理完一个个再开始始的二个个，那样样会很快快被耗尽尽。 最最好的休休息，是是让你重重燃生活活的热情情 我们们的疲惫惫主要来来自对现现有的一一层不变变的生活活的厌倦倦。所以以最好的的休息项项目就是是那些让让我们重重新找到到生活和和工作热热情的活活动。如如果你干干完一件件事，能能够幸福福地感叹叹“明天又又是新的的一天。”那这件件事对你你来说就就是最好好的恢复复热情，调节情情绪的方方法。但但可惜

19、，我们缺缺乏对“休息”的想象象力。我我们能想想出来的的休息方方法不是是痴睡就就是傻玩玩。 我们们给你开开了下面面一些活活动清单单，基本本思路是是以“做”来解决决“累”，用积积极休息息取代消消极放纵纵。当然然，最适适合你的的方法还还是要你你自己探探索。事事实上如如果你觉觉得打扫扫卫生比比坐过山山车是更更好的放放松，那那么就去去吧，别别管世界界上的其其他人都都在玩什什么。 也许许你可以以： 用用看两小小时让你你开怀的的漫画或或小说代代替去KKTV唱唱那些一一成不变变的口水水歌 试试着放弃弃在周六六晚上去去酒吧，10点点入睡，然后在在7点起起床，去去没有人人的街上上走走，或是看看看你从从来没有有机会

20、看看到的早早间剧场场，你会会发现这这一天可可以和过过去的千千万个周周末都不不相同。 不不要再去去你已经经去过无无数次的的度假村村找乐子子了。找找一条你你你从没没去过的的街道，把它走走完。你你会发现现这个你你感到腻腻味的城城市结果果你并没没有完全全体会到到它的妙妙处。 旅旅行，而而不是换换个地方方消遣。去一个个地方对对那个地地方本身身心存好好奇，对对自己这这趟行程程心存美美意，感感受自己己经验范范围以外外的人生生样貌。而不是是坐了55小时飞飞机，只只是换个个地方打打麻将，换个地地方游泳泳，换个个地方打打球. 从从这个周周末起学学习一项项新的技技艺，比比如弹电电子琴，打鼓.每每周末练练习1小小时以

21、上上。 去去社交。不要以以为它总总是令人人疲惫的的。虽然然和看书书比起来来，它稍稍有点令令人紧张张，但也也能让你你更兴奋奋，更有有认同感感。你必必须每周周有两三三天是和和工作圈圈子和亲亲戚外的的人打交交道。它它让你在在朝九晚晚五的机机械运行行中不至至失去活活泼的天天性。女女性朋友友们尤为为需要走走出去和和朋友聚聚会，这这些时刻刻你不再再是满脸脸写着“效率”的中性性人，而而是一个个裙裾飞飞扬的魅魅力焦点点。 做点困困难的事事，如果果你是精精神超级级紧张的的人。心心理学家家发现解解除神经经紧张的的方法，是去处处理需要要神经紧紧张才能能解决的的问题。曾经一一位精神神即将崩崩溃的总总经理找找到一位位医

22、师给给出治疗疗建议，结果他他得到的的处方是是去动物物园当驯驯狮师。一个月月以后完完全康复复。所以以压力特特别大的的时候你你可以为为自己再再找分工工作，但但不要是是和你职职业类似似的。比比如去孤孤儿院做做义工，或者去去一个复复杂的机机械工厂厂从学徒徒干起，或者做做一道超超级复杂杂的数学学题。亲爱的自自己致自自己的一一封信亲爱的自自己，从从今天起起为了自自己骄傲傲的活着着吧，好好好爱自自己，没没有人会会心疼你你。 爱的自己己，不要要太在意意一些人人太在乎乎一些事事，顺其其自然以以最佳心心态面对对，因为这世世界就是是这么不不公平往往往在最最在乎的的事物面面前我们们最没有有价值。 亲爱的自自己，永永远不要要为难自自己，比比如不吃吃饭、哭哭泣、自自闭、抑抑郁，这些都是是傻瓜才才做的事事。亲爱的自自己，学学会聪明明一点，不要老是是问周围围的人一一些很白白痴的问问题，那那真的很很无聊。亲爱的自自己，如如果不开开心了就就找个角角落或者者在被子子里哭一一下，你不需要要别人同同情可怜怜，哭过过之后一一样可以以开心生生活。亲爱的自自己，学学会控制制自己的的情绪，谁都不不欠你，所以你没没有道理理跟别人人随便发发脾气，耍性子子。亲爱的自自己，你你可以失失望但不不能绝望望，