大学生心理健康课程 第二章 适应环境课件

1、我的大学我做主 大学新生心理适应及疏导主题一 大学，你好心灵预热进入大学后的五个最进入大学后，我最高兴的是： ；进入大学后，我最关心的是： ；进入大学后，我最想做的是： ；进入大学后，我最困惑的是： ；进入大学后，我最不习惯的是： 。一位大学新生的独白： “当我刚刚步入大学的时候，面对食堂不可口的饭菜，吃饭成了一种无奈；而对教无定法的教学方式，我不知道应该怎样主动觅取；面对性格各异的舍友，我感到陌生而又孤独；我躺在床上辗转反侧，一连好几天失眠，我非常想念父母，如果他们在我身边，我可以向他们求助。可现在，我该怎么办？”大学生活，你准备好了吗?你有这些问题吗？ 怎么办？适应适应适应是终身的任务，是

2、大学的起点！适 应源于“生物适应”（adaptation in biology）的概念，朱智贤主编的心理学大辞典中是这样定义的：“适应是源于生物学的一个词，用来表示能增加有机体生存机会的那些身体上和行为上的改变。心理学中用来表示对环境变化做出的反应。”（1）前提 心理适应是主体对环境变化所做出的一种反应，没有环境的变化就无所谓适应或不适应。？说说你身边的环境变化？人的整个一生是一系列的适应阶段 自然环境的变化大学新生面临的四大变化（一）生活方式、文化环境的变化1、生活方式的改变如：依赖父母独立自理；独居群居。现在该学会一个人走了2、生活习惯的改变 如：饮食习惯、作息时间等。3、文化环境的改变

3、如：口音、风俗习惯等。（四）经济环境的变化 1、没有计划消费，不会理财案例: 计算机系的女生阿雨(化名)，虽然也想家，“第一天来了就想回去。”不过没几天后，怎么管好自己的生活费，成为她最烦心的事。“以前在家，如果钱没有了，就向父母要，从来没觉得缺钱。现在一个月还不到，从家里带出来的2000元现金已经快花完了，原来自己花钱这么大手大脚，没有计划。”阿雨决定从下个月开始制订支出计划，管住自己的钱包。 2、勤工俭学(2）重建平衡的过程 心理适应是一个重建平衡的动态变化过程。适应的主要任务就是使主客体之间的不平衡状态重新恢复平衡。 (3）内部机制 心理适应的内部机制是同化与顺应的平衡 。 同化和顺应是

4、互相补充、同时存在的，其结果产生了两者的平衡。 同化：指将客体纳入主体已有认知结构或行为模式的过程。儿童把天空中的飞机也叫做小鸟 顺应：指调整原有的认知结构或行为模式以适应环境变化的过程。当儿童意识到这种鸟无羽毛且不能拍打翅膀，内心就体验到冲突或不平衡，于是取新名字或问“这是什么”达到新的平衡心理健康良好的适应心理障碍不良的适应适应是心理健康的一项最基本的标志，是大学生必备的心理素质。人们都需要学会适应。大学生心理适应能力测量我的适应能力好吗？自我探索主题二 学会适应下述事情是否引起你不愉快请选择答案几乎从不有时是的通常是的你会不愉快吗？孤独（想家）没有知心朋友考试洗衣服专业课程枯燥钱太少决定

5、穿什么出门饭菜质量吵闹将来的打算恋爱关系紧张同学不友好（一）自豪感与自卑感的 矛盾从父母的“重点保护动物”到“没人理”从学习上的“核心人物”到学习“不再是最好的”从人际关系的“孩子王”到“没有什么朋友”大学新生主要心理矛盾和困惑案例 案例: 李某，女，19岁，大学一年级学生。上大学之前，一直生活在一个县级市，她没有集体生活的经验，一切由父母料理。李某从小学习就好，并以优异的成绩考取了他们的市重点高中，学习成绩名列前茅，老师喜欢，父母高兴，同学们也都将她视作中心围绕着她。 高考结束李某终于如愿以偿，考上了大学。到了校园大家都用普通话交流，可李某说话带有浓厚的乡音，李某开始变得不爱说话，尤其在英语

6、口语课上总是十分紧张，怕被老师提问。大学生活开始后，学校举办了各类文体活动，同宿舍的其他同学都来自大城市，或会乐器，或爱好表演，积极地参与到了学生活动中，李某没有什么特长和特别的爱好，也没有参与其中。她感到很孤单寂寞，觉得自己万分痛苦，快要发疯了。（二）新鲜感与怀旧感的矛盾一开始，对周围的一切都怀有强烈的新鲜感和好奇心。一段时间后，新鲜感和好奇心消失，强烈的怀旧感开始出现。案例1： 某女生考入大学后，从小城市到大城市，从温暖、充满母爱的小家庭到校园中的大家庭，完全不能适应。她说：“洗澡要排队，衣服要自己洗，食堂的饭菜难以下咽”为此，她天天给家里打长途电话诉苦，电话里的哭声让在家的母亲揪心，于是

7、母亲只好请假租房陪女儿读书（四）轻松感和空虚感的矛盾 经过多年的寒窗苦读和激烈的高考竞争 大学应该是歇歇脚、喘口气、轻松轻松 轻松后又觉得大学不如高中充实，空虚感油然而生（五）理想与现实的矛盾 进大学前，觉得大学是理想的天堂和充满诗情话意的乐园 进大学后，原来大学仍然要面对紧张的学习、激烈的竞争和以教室(图书馆)食堂宿舍三点一线为主的生活案例我理想中的天堂案例： 我是一名男生，今年17岁，来自沿海城市，高中时在重点班读书，那时我经常憧憬着美好的大学生活。拿到录取通知书的时候，我决心在大学里大显身手。 但进入大学后，我觉得现实中的大学和我从前想象的完全不一样。我原以为大学是学习知识、放飞梦想的天

8、堂，没想到眼前的大学也不过是如此，学校的环境和硬件设施甚至还不如我们高中，大学的老师、同学也远没有想象的那么好，一切的一切，都与自己心目中的理想大学相距太远。现在，我整天闷闷不乐，没精打采，全身乏力，根本就没有心思学习。我担心这样下去，自己会发疯。 （六）渴望友谊与自我封闭的矛盾 远离了熟悉的环境和亲朋好友，在新的环境也渴望与人沟通和交流。 但在新环境中缺乏交往的主动性和勇气, 不愿向新同学和新老师敞开心扉、吐露心里话。我也想与你们做朋友，但我还是缺乏主动的勇气。 大学新生适应速成 四个学会学会做人学会发展学会学习学会做事学会做人学会宽容，学会换位思考： 把自己当作别人 把别人当作自己 退一步

9、，海阔天空。 让三分，心平气和。克服自我中心倾向 小技巧： 善用微笑 善于语言 注意倾听 自我表露 换位思考 首先，学会接受。 对于那些你不满意却又无法改变的事物，与其去抱怨、抵抗，倒不如试着去接受，学会主动适应。 其次，从“学会”到“会学”。 学会做事 第一， 尽快熟悉新的环境 。 校内环境 校外环境 第二，学会应对独立生活，养成良好的生活习惯，学会自主理财。“滴自己的汗，吃自己的饭，自己的事自己干。靠人、靠天、靠祖上，不算是好汉。” 陶行知学会做事学会发展加入学生社团担任学生干部珍惜每一次锻炼的机会 功力提升1.学会舒缓心理压力和情绪。 方法一：倾诉 方法二：“宣泄” 自我调节，求助咨询方法三：自我暗示法 我要积极!Gu0769-2010励志短片（献给正在迷路的你） 标清.flv 我要开心！方法四：运动 在与压力作斗争的暂停期，不妨运动运动。因为运动可以舒解紧张的情绪，调节疲惫的心智，就像女孩在心情不好时，拼命吃零食，以此来调节郁闷的情绪。方法五：注意力转移 如转移到学习、工作、社会实践中。 看看窗外的风景、蚂蚁搬家 进行一次旅游就算是下雨，窗外的风景也是那么美！方法六：快乐感染法 做一些让自己快乐的事情 逛商场；看幽默电影；画画；散步今天天气不错，我去逛个街方法七：主动寻求社会支持系统帮助1、寻求同学、朋友的帮助。2、寻求老师、辅导员的帮助。3、寻求咨询老师的帮助。4、寻求