走资、蹲姿礼仪

1、实训项目：走资、蹲姿礼仪一、对应知识礼仪中走姿和蹲姿的标准规范。一、走姿：走姿是人人体所呈呈现出的的一种动动态，是是站姿的的延续。走姿是是展现人人的动态态美的重重要形式式。走路路是“有目共共睹”的肢体体语言。（一）正正确的走走姿要求求（1）头头正。（2）肩平平。（33）躯挺挺。（44）步位位直。（5）步幅幅适度。（6）步速速平稳。行走时，上体要要正直，身体重重心略向向前倾，头部要要端正、颈要梗梗、双目目平视前前方、肩肩部放松松、挺胸胸立腰，腹部略略微上提提，两臂臂自然前前后摆动动（摆动动幅度为为35厘米米）左右右，双臂臂外开不不要超过过30度，走时步步伐要轻轻稳、雄雄健，女女子要行行如和风风。

2、两脚脚行走线线迹应是是正对前前方成直直线，不不要两脚脚尖向内内形成“内八字字”或是“外八字字”，步幅幅均匀、步速不不要过快快，行进进间不能能将手插插在口袋袋里，也也不能扒扒肩搭背背、拉手手搂腰。（二）变变向时的的行走规规范1后退退步向他人告告辞时，应先向向后退两两三步，再转身身离去。退步时时，脚要要轻擦地地面，不不可高抬抬小腿，后退的的步幅要要小。转转体时要要先转身身体，头头稍候再再转。2侧身身步当走在前前面引导导来宾时时，应尽尽量走在在宾客的的左前方方。髋部部朝向前前行的方方向，上上身稍向向右转体体，左肩肩稍前，右肩稍稍后，侧侧身向着着来宾，与来宾宾保持两两三步的的距离。当走在在较窄的的路面

3、或或楼道中中与人相相遇时，也要采采用侧身身步，两两肩一前前一后，并将胸胸部转向向他人，不可将将后背转转向他人人。（三）不不雅的走走姿（1）方方向不定定，忽左左忽右。（2）体体位失当当，摇头头、晃肩肩、扭臀臀。（3）扭扭来扭去去的“外八字字”步和“内八字字”步。（4）左左顾右盼盼，重心心后坐或或前移。（5）与与多人走走路时，或勾肩肩搭背，或奔跑跑蹦跳，或大声声喊叫等等。（6）双双手反背背于背后后。（7）双双手插入入裤袋。（四）走走姿训练练 1摆摆臂训练练 22步位位步幅训训练 3稳稳定性训训练 4协调性性训练二、蹲姿姿在日常生生活中，人们对对掉在地地上的东东西，一一般是习习惯弯腰腰或蹲下下将其捡

4、捡起，而而身为奥奥运礼仪仪对掉在在地上的的东西，也像普普通人一一样采用用一般随随意弯腰腰蹲下捡捡起的姿姿势是不不合适的的。正确的蹲蹲姿如下下：1下蹲蹲拾物时时，应自自然、得得体、大大方，不不遮遮掩掩掩。2下蹲蹲时，两两腿合力力支撑身身体，避避免滑倒倒。3下蹲蹲时，应应使头、胸、膝膝关节在在一个角角度上，使蹲姿姿优美。4女士士无论采采用哪种种蹲姿，都要将将腿靠紧紧，臀部部向下。正确的的蹲姿如如下图在实际生生活中常常常会用用到蹲姿姿，如集集体合影影前排需需要蹲下下时，女女士可采采用交叉叉式蹲姿姿，下蹲蹲时右脚脚在前，左脚在在后，右右小腿垂垂直于地地面，全全脚着地地。左膝膝由后面面伸向右右侧，左左脚

5、跟抬抬起，脚脚掌着地地。两腿腿靠紧，合力支支撑身体体。臀部部向下，上身稍稍前倾。常见的蹲蹲姿选择择有以下下两种：1、交叉叉式蹲姿姿下蹲时，右脚在在前，左左脚在后后；右小小腿垂直直于地面面，全脚脚着地；左腿在在后与右右腿交叉叉重叠，左膝由由后面伸伸向右侧侧，左脚脚跟抬起起，脚掌掌着地；两腿前前后靠紧紧，合力力支撑身身体；臀臀部向下下，上身身稍前倾倾。2、高低低式蹲姿姿下蹲时，左脚在在前，右右脚稍后后，不重重叠；两两腿靠紧紧向下蹲蹲，左脚脚全脚掌掌着地，小腿基基本垂直直于地面面，右脚脚跟抬起起，脚掌掌着地；右膝低低于左膝膝，右膝膝内侧靠靠于左小小腿内侧侧，形成成左膝高高右膝低低的姿态态，臀部部向下

6、。蹲姿禁忌忌1弯腰腰捡拾物物品时，两腿叉叉开，臀臀部向后后撅起，是不雅雅观的姿姿态（如如下图）。两腿展开开平衡下下蹲，其其姿态也也不优雅雅。2下蹲蹲时注意意内衣“不可以以露，不不可以透透”。补充：蹲蹲着三要要点：迅迅速、美美观、大大方。若若用右手手捡东西西，可以以先走到到东西的的左边，右脚向向后退半半步后再再蹲下来来。脊背背保持挺挺直，臀臀部一定定要蹲下下来，避避免弯腰腰翘臀的的姿势。男士两两腿间可可留有适适当的缝缝隙，女女士则要要两腿并并紧，穿穿旗袍或或短裙时时需更加加留意，以免尴尴尬。二、实训训目的1掌握握服务工工作中走走姿、蹲蹲姿的规规范和礼礼仪2为各各项礼仪仪服务动动作打下下基础三、实

7、训训要求1掌握握规范的的走姿、蹲姿，纠正不不良走姿姿习惯。2、培养养良好的的走姿、蹲姿仪仪态。四、实训训准备准备一间间形体训训练室，配备正正面墙的的镜子，学生可可以从头头到脚观观察自己己。、有有关站姿姿和坐姿姿录像或或图片。五、实训训流程一、走姿姿训练1、摆臂臂训练直立身体体，以肩肩为轴，双臂前前后自然然摆动。注意摆摆动的幅幅度适度度，纠正正过于僵僵硬、双双臂左右右摆动的的毛病。2、步位位步幅训训练在地上划划一条直直线，行行走时检检查自己己的步位位和步幅幅是否正正确，纠纠正“外八字字”、“内八字字”及脚步步过大或或过小。3、稳定定性训练练女生穿跟跟鞋将书书本放在在头顶中中心，保保持行走走时头正正、颈直直、目不不斜视。4、协调调性训练练配以节奏奏感强的的音乐，行走时时注意掌掌握好走走路的速速度、节节拍，保保持身体体平衡，双臂摆摆动对称称，动作作协调。二、蹲姿姿训练1、对照照镜子练练习各种种蹲姿并并注意保保持平衡衡和协调调;2、分组组练习，教师指指导；3、每组组评选出出最优秀秀的同学学，进行行演练，教师点点评；4、最优优秀的同同学带领领练习；5、集中中检查练练习结果果，每组组共同展展示练习习