价值万元一辈子受用的减肥食谱

1、何为健康减肥食谱,如果是合理的健康减肥食谱需要具有这样的特点：吃起来顺口，饱腹感好，吃完了不觉得非常饥饿；食物品种多样，以素为主但荤素搭配，蛋白质充足；食物体积大，水分足，高膳食纤维，所含热量却很低。 合理的饮食不仅能维持身体健康，保障充分活力，而且能减轻心理上的不满足感，预防暴食和心理崩溃。如果长期按此安排饮食，还能养成良好饮食习惯，持久保持理想体重。 注意：这这里所说说的菜肴肴份量为为五寸盘盘一盘，而且不不油腻。姐妹们们若要应应用，可可以任选选某一餐餐的食物物，自由由搭配。 健康减肥肥食谱一一： 早餐 豆豆浆一碗碗、全麦麦面包两两片、鸡鸡蛋一个个 中餐 腐腐乳空心心菜、皮皮蛋拌豆豆腐、醋醋

2、烹绿豆豆芽，米米饭半碗碗 晚餐 素素炒西胡胡芦、虾虾米烧冬冬瓜、腐腐竹拌黄黄瓜，红红豆粥一一小碗 健康减肥肥食谱二二： 早餐 红红豆大米米粥一碗碗，爽口口小菜一一碟（黄黄瓜、胡胡罗卜、芹菜加加上煮五五香花生生米），桂圆或或大枣11把 中餐 西西红柿炒炒鸡蛋，木耳拌拌芹菜，清炒油油麦菜，米饭半半碗 晚餐 菠菠菜猪血血豆腐汤汤，炒土土豆丝，凉拌白白菜心 健康减肥肥食谱三三： 早餐 酱酱豆腐、蒸蛋羹羹、半个个馒头 中餐 凉凉拌西兰兰花、清清蒸鱼、青椒冬冬笋丁，米饭半半碗 晚餐 凉凉拌青笋笋，麻婆婆豆腐，酸辣藕藕片，小小米粥一一碗 健康减肥肥食谱四四： 早餐 南南瓜枸杞杞大米粥粥、煎鸡鸡蛋、什什锦泡菜

3、菜 中餐 红红烧牛肉肉，凉拌拌菠菜，素炒芥芥兰，半半个馒头头 晚餐 冬冬瓜排骨骨汤，胡胡萝卜青青椒土豆豆丝、凉凉拌茄泥泥 健康减肥肥食谱五五： 早餐 一一个蒸糯糯玉米，1个荷荷包蛋，一杯牛牛奶 中餐 西西红柿牛牛肉面(面只吃吃一半)，凉拌拌海带胡胡萝卜丝丝 晚餐 豆豆苗鱼丸丸汤，素素炒丝瓜瓜，烤甘甘薯1块块 健康减肥肥食谱六六： 早餐 牛牛奶一杯杯、鸡蛋蛋煎饼(不要中中间的薄薄脆)11块 中餐 豆豆皮炒青青椒，黄黄瓜拌鸡鸡丝，香香菇炒油油菜 晚餐 蒜蒜泥拌酱酱牛肉，辣椒炒炒苦瓜，青菜肉肉丝粉丝丝汤 健康减肥肥食谱七七： 早餐 红红枣玉米米糊糊一一碗，素素包子一一个 中餐 素素焖扁豆豆，番茄茄菜

4、花，虾仁蒸蒸蛋羹，半碗米米饭 晚餐 麻麻辣烫，包括豆豆腐、蘑蘑菇、青青菜、海海带、鸡鸡肉丸等等一大碗碗 健康减肥肥食谱八八： 早餐 牛牛奶燕麦麦粥一碗碗，肉松松1勺，桂圆55个 中餐 熏熏鱼1块块，凉拌拌豆芽胡胡萝卜海海带丝11盘，红红豆沙小小汤圆11碗，大大枣5个个 晚餐 咸咸蛋1个个，凤爪爪1盘，凉拌绿绿菜花，紫米粥粥1碗 健康减肥肥食谱九九： 早餐 黑黑芝麻红红豆粥一一碗，茶茶蛋一个个，凉拌拌萝卜丝丝小菜 中餐 清清炖胡萝萝卜白萝萝卜羊肉肉1碗，香菜拌拌豆腐丝丝1小盘盘，馒头头半个 晚餐 红红枣枸杞杞乌鸡汤汤面1大大碗(内内含几块块鸡肉，50克克挂面，青菜11把，蘑蘑菇数朵朵) 健康减肥

5、肥食谱十十： 早餐 绿绿豆粥11碗，豆豆腐脑11碗，鸡鸡蛋1只只 中餐 大大丰收(多种生生蔬菜蘸蘸酱)11盘，糯糯米藕半半盘，炒炒土豆丝丝半盘，萝卜炖炖牛腩11碗 晚餐 白白灼基围围虾半盘盘，三鲜鲜日本豆豆腐半盘盘，清炒炒芥蓝11盘，袖袖珍小馒馒头1个个或玉米米小饼11个 食谱说明明：在荤荤食的选选材上，注意选选用低脂脂肪的鸡鸡肉、牛牛肉、鱼鱼类和海海鲜类。烹调方方式清淡淡些，蒸蒸煮酱烤烤等较好好。当然然，如果果只吃一一两口的的话，就就不用特特别计较较，以免免同事和和朋友看看了觉得得你太不不合群。 如果选猪猪肉、排排骨等，就最好好用长时时间炖煮煮的方式式来烹调调，或者者用酱的的方式吃吃熟肉，因

6、为这这样可以以把一部部分脂肪肪煮掉。 炒蔬菜和和拌蔬菜菜不要放放很多油油，但少少量的油油可以帮帮助维生生素的吸吸收，所所以不必必全部白白煮。适适当的油油量是吃吃起来口口感可接接受，而而菜汤里里基本上上没有多多余的油油。 如果菜肴肴中有了了马铃薯薯、甘薯薯或玉米米粒，就就不要再再吃主食食了，因因为已经经有了淀淀粉的供供应。 推荐饮料料：白开开水、茶茶水、枸枸杞茶、山楂茶茶、菊花花茶(不不加糖)、自制制柠檬水水(无糖糖或用代代糖、木木糖醇)。咖啡啡可以喝喝，但不不要加入入咖啡伴伴侣和白白糖。可可以直接接加一点点红糖到到淡淡甜甜味为止止。或者者加代糖糖、木糖糖醇。 每天可从从以下食食品类别别中各选选

7、1种： 推荐零食食：山楂楂糖葫芦芦，果冻冻，陈皮皮，海苔苔，香菇菇片、小小杯酸奶奶 推荐水果果：金橘橘1把，半个苹苹果，猕猕猴桃11只，草草莓1碗碗，木瓜瓜半个，橙子11个，柚柚子数瓣瓣。其他他水果也也可以，适量吃吃均可，如梨、桃、西西瓜等。只是要要注意，最好饭饭前或两两餐之间间吃。饭饭后一小小时不要要吃水果果。 推荐汤羹羹：红枣枣枸杞汤汤、银耳耳莲子羹羹、雪梨梨山药汤汤、无糖糖藕粉、浓米汤汤等，可可在饥饿饿时选用用，或者者作为加加餐的一一部分。家常减肥肥食谱大大全家常减肥肥食谱大大全 - 凉凉拌西芹芹的做法法：1、将西芹芹的叶子子摘去，洗净。2、将锅内内放上水水，烧开开放入花花生油，将西芹芹

8、放入，无需煮煮太久，三四分分钟即可可。3、将西芹芹捞出放放入冷水水中过冷冷河，将将西芹去去皮（煮煮过的西西芹很好好剥皮的的），切切段，装装盘撒上上食盐少少许家常减肥肥食谱大大全 - 洋洋葱炒肉肉的做法法1、 锅烧烧热，油油烧热，先入肉肉片煸炒炒几下。2、 再入入洋葱煸煸炒几下下，烹入入料酒，生抽，糖，醋醋。木耳耳下锅，精盐，鸡精调调味。颠颠翻装盘盘即可。家常口口味，适适于下饭饭。家常常减肥食食谱大全全 - 番茄茄炒蛋的的做法1. 番茄茄去皮，切块待待用，鸡鸡蛋打散散，加少少许盐和和味精调调味。2. 起油油锅，下下番茄煸煸炒，出出水后，用中火火收浓番番茄汁，一来菜菜不会太太水，而而来，番番茄这样

9、样煮一下下香味倍倍增，待待番茄汁汁开始变变浓稠时时加盐和和胡椒粉粉调味然然后下鸡鸡蛋液，轻轻推推动，使使其慢慢慢凝成蛋蛋块，淋淋上麻油油，撒上上葱花即即可。拌拌匀，倒倒入香油油少许再再拌匀这这凉拌西西芹既青青翠可人人又脆口口爽人，好一个个开胃菜菜。家常减肥肥食谱大大全 - 芡芡汁豆腐腐的做法法锅内内放高汤汤煮开，然后将将豆腐整整块放入入用小火火煮100分钟左左右，将将豆腐捞捞出装盘盘，然后后在余下下的汤汁汁内加入入雪菜，毛豆加加盐，胡胡椒粉，稍许砂砂糖煮开开后用水水淀粉勾勾芡浇在在豆腐上上，然后后等热度度下降后后，放入入冰箱冷冷藏，冰冰透后取取出食用用即可。适合夏日日减肥的的五色餐餐夏天已经经

10、到来，减肥当当然也要要对症下下药，我我在这里里给给大大家提供供5种适适合夏天天减肥的的减肥食食谱，希希望大家家喜欢。进入炎热热的夏天天，不少少人都会会或多或或少地感感觉排便便不那么么顺畅，心里烦烦躁不安安，小便便颜色也也变得黄黄黄的，更是没没有胃口口按时吃吃饭。如如果这样样持续两两天以上上，还可可能闹上上几天的的口腔溃溃疡或是是牙龈肿肿痛什么么的，烦烦闷的夏夏天就会会变得更更加难熬熬。这些些夏季反反应统称称为“夏季便便秘上火火症”。如果果能了解解并且利利用一下下人体在在夏季代代谢旺盛盛的规律律，给全全家人设设计一个个夏季饮饮食“畅便谱谱”，就能能让夏季季成为家家人调理理身体的的“快乐疗疗养季”

11、。适合合夏日减减肥的五五色餐的的第一餐餐：富含含纤维的的“绿色餐餐”菠菜菜、芦荟荟焯过再再吃菠菜菜含有丰丰富的维维生素和和膳食纤纤维，是是解决便便秘问题题的一大大功臣。但像菠菠菜、青青椒这类类的绿色色蔬菜，生食的的时候纤纤维素的的含量很很少，但但经热水水焯过后后，纤维维素的含含量就增增加了许许多。所所以，如如果您在在夏季正正好有排排便不畅畅的问题题，吃蔬蔬菜时最最好吃至至少焯过过一遍的的。夏日日的餐桌桌上做一一点蒜泥泥菠菜、芝麻酱酱菠菜、凉拌菠菠菜粉丝丝、菠菜菜猪肉馅馅饺子，或者干干脆做成成菠菜汤汤。芦荟荟从超市市里就可可以方便便地买到到。夏季季排便不不畅的朋朋友，可可以在家家中自治治一道芦芦

12、荟汤。具体做做法是：将芦荟荟洗净，削去边边缘的细细刺，将将凸起那那一面的的外皮剥剥除，切切段。将将大头菜菜、红甜甜椒去蒂蒂及籽，小黄瓜瓜均洗净净、切块块。开火火将水烧烧开时，加入红红甜椒略略煮，小小黄瓜、芦荟及及盐煮滚滚即可。 适合夏日日减肥的的五色餐餐的第二二餐：利利于消化化的“黄色餐餐”吃蔬蔬菜蘸点点大豆酱酱民间间常常用用蓖麻籽籽油、植植物油等等治疗便便秘，其其中对身身体最有有益处的的要属橄橄榄油了了。我们们平时在在炒菜、拌菜时时都可以以用橄榄榄油。而而且，用用橄榄油油做菜，可以让让黄绿蔬蔬菜中许许多脂溶溶性维生生素在人人体中吸吸收得更更全面。还可以以将橄榄榄油和大大麦茶以以101的比比例

13、掺在在一起，每天喝喝一点，可以有有效地改改善肠胃胃的消化化功能。大豆豆在韩国国有“地里长长出来的的牛肉”的美称称，韩国国人经常常用大豆豆做成各各种酱。因为他他们知道道，发酵酵过的大大豆食品品，其本本来的膳膳食纤维维会变软软，有益益菌在发发酵过程程中会更更多，这这些都能能有效地地帮助肠肠胃消化化。所以以，我们们也不妨妨在夏天天多吃点点大豆的的发酵食食品，如如炸酱、黄豆酱酱、甜面面酱。可可以就着着面条、烙饼、馒头吃吃，也可可以直接接拿蔬菜菜蘸着吃吃。 适合夏日日减肥的的五色餐餐的第三三餐：降降脂畅便便的“黑色餐餐”海藻藻类适合合凉拌海带带、裙菜菜、紫菜菜等藻类类食品富富含多种种维生素素和矿物物质，

14、特特别适合合夏天凉凉拌着吃吃，或者者和肉类类一起炒炒，可以以帮助解解腻。买干干海带，一定要要注意买买表面有有一层白白色粉末末、叶片片完整、厚实的的。其次次要挑海海带上没没有小孔孔的。要要是买新新鲜海带带、裙带带菜等，就要挑挑摸起来来黏液多多的，因因为这是是判断质质量好坏坏的关键键，也是是它们能能否发挥挥畅便作作用的主主要物质质。这种种黏液状状的物质质，叫做做藻胶和和甘露醇醇，这两两种物质质不但可可以缓解解便秘，还可以以降低胆胆固醇和和血糖。它们的的黏性会会把通过过食物吸吸收进来来的脂肪肪、糖分分等包裹裹起来，使其不不被肠道道吸收，直接随随着大便便整体排排出体外外。 适合夏夏日减肥肥的五色色餐的

15、第第四餐：清肠通通便的“红色餐餐”红薯薯、苹果果“激活”大肠红薯薯既可作作主食，又可当当蔬菜。夏季人人们经常常吃面食食，可将将红薯蒸蒸熟捣烂烂碾成泥泥与面粉粉掺和后后，做成成各类糕糕点、包包子、饺饺子、面面条等。在炎炎热的夏夏天，不不妨做一一道苹果果什锦饭饭。不仅仅新鲜、美味，还富含含多种果果蔬纤维维。具体体做法是是：将苹苹果洗净净、切丁丁，用盐盐水泡过过、捞起起，沥干干水备用用。再将将番茄洗洗净、切切小块；火腿切切小块，芹菜去去叶、洗洗净、切切小丁，备用。然后起起热锅，放1小小匙油，将芹菜菜丁炒香香，加入入苹果丁丁、番茄茄、火腿腿以及青青豆仁、玉米粒粒、调味味料翻炒炒后，再再放进熟熟米饭，以

16、大火火迅速炒炒匀，即即可起锅锅食用。夏日日适当增增加这两两种红色色食物，相当于于给大肠肠注入了了活力，可以促促使人体体快速排排便。 适合合夏日减减肥的五五色餐的的第五餐餐：降糖糖润肠的的“白色餐餐”粗粮粮、莲藕藕煮成粥粥糙米米等粗杂杂粮中所所含的纤纤维是普普通大米米的3-4倍。所以，如果想想预防或或改善近近来排便便不畅的的状况，可以集集中吃点点粗粮主主食，如如薏苡仁仁粥、大大麦粥等等。但在在吃的时时候，一一定要多多嚼几口口，慢慢慢下咽。另外，还可以以将粗粮粮做成粗粗粮汁，玉米、绿豆、黄豆搅打打成汁，有清淡淡的玉米米和绿豆豆的香味味而且更更适合于于夏季肠肠胃的消消化。夏食食莲藕可可以选择择做藕粥

17、粥。将切切块老藕藕与大米米一起熬熬粥，熬熬得粥黏黏稠，老老藕酥软软，吃的的时候可可加点白白糖。冬季减肥肥食谱大大全推荐荐榜排行行NO 111。早餐一一颗水煮煮蛋，一一杯牛奶奶，半个个苹果或或一些马马铃薯+火腿+沙拉酱酱2。中餐一一碗饭+菜3。晚餐於於七点吃吃，与中中餐差不不多，但但只吃七七到八分分饱即可可，而过过了九点点后就不不可再吃吃任何东东西，但但水果除除外4。可於睡睡前喝杯杯果汁（可以挤挤柠檬原原汁+水水+二颗颗酸梅）（味道道佳，切切记不加加糖）5。配合适适度运动动NOO。2（优酪乳乳减肥瘦瘦身食疗疗法）1。起床后后两杯水水2。早餐蔬菜汁汁2000cc3。中餐优酪乳乳5000克4。晚餐蔬

18、菜汁汁2000cc5。就寝前前1-22杯水另外外还有叁叁种方式式：（11）午餐餐正常餐餐早餐餐蔬菜汁汁2000cc；午餐正正常适量量；晚餐餐优酪乳乳5000克（22）晚餐餐采正常常餐早餐餐蔬菜汁汁2000cc；午餐优优酪乳5500克克；晚餐餐适量（33）早晚晚餐优酪酪乳早餐餐优酪乳乳2000克，蔬蔬菜汁2200ccc；午午餐正常常适量；晚餐优优酪乳3300克克，蔬菜菜料理（没油份份的）通常实实施3-7天即即可恢复复正常饮饮食 NO。33（苹果果餐）1。早餐：一瓶牛牛奶（或或不加糖糖咖啡）一颗颗白煮蛋蛋（或茶茶叶蛋） 2。苹果：从中午午12：00开开始，每每2小时时吃一颗颗苹果直直至晚上上8：0

19、00一共共五颗，吃完就就不再进进食 苹果餐餐吃一天天就够了了 NOO。4 1。早：烤烤全麦吐吐司一片片，水煮煮蛋一颗颗，脱脂脂牛奶一一杯，茶茶一杯（健怡可可乐亦可可） 2。中：脱脱脂牛奶奶一杯，水煮鲔鲔鱼（等等量的鸡鸡胸肉亦亦可）水水煮青菜菜，水果果一颗（芭乐或或者苹果果、蕃茄茄），茶茶一杯（健怡可可乐亦可可） 3。晚：晚晚餐的菜菜单自己己调配，但禁止止食用淀淀粉类和和肉类 通常实实施5天天可瘦六六公斤，但每天天至少要要喝水225000-30000cccNOO、5（蜂蜜减减肥法） 1。第一天天：只喝喝蜂蜜（可泡茶茶喝） 2。第二叁叁天：正正常饮食食（但不不能大吃吃大喝） 3。第四天天：只喝喝蜂

20、蜜 4。第五六六天：正正常饮食食 通常一一星期下下来可瘦瘦3-44公斤，如果真真的受不不了断食食则可以以用每天天选一餐餐只喝蜂蜂蜜 NOO、6（中药饮饮帖减肥肥法） 1。决明子子2两，炒山楂楂3钱，陈皮22钱，甘甘草2片片。 2。以六碗碗水煮开开后，再再转小火火煮叁分分钟，马马上倒出出来，以以免药汁汁被药渣渣吸光。 3。每天服服一帖，如有腹腹泻情形形，可以以隔日服服用。 服用此此剂时，需少吃吃甜食，油炸食食物及淀淀粉/睡睡前四小小时禁食食/等到到降至理理想体重重后，只只要合煎煎决明子子和大麦麦茶，即即能维持持不发胖胖。 塑身按摩摩法 1。最好在在每天洗洗完澡后后 2。手弓成成杯状拍拍打全身身，

21、或是是想塑身身的地方方 3。大腿只只需拍打打内侧 4。拍打腹腹部时要要在饭前前一小时时，饭后后两小时时（就是是胃已经经消化完完了之后后，才不不会有伤伤害） 注意意事项 减肥肥，其实实不难，只要注注意： 1。绝对不不吃宵夜夜，少吃吃零食 2。叁餐都都要吃（八分饱饱即可），但是是不要吃吃的过饱饱，并注注意吃饭饭时多咀咀嚼，细细嚼慢可可以避免免吃下过过量的食食物 3。少吃油油炸食品品或是甜甜食，这这些都有有着极高高的热量量 4。减重期期间不得得剧烈运运动（散散步、保保龄球可可） 5。米、麦麦、面粉粉等淀粉粉类食物物虽不可可缺，但但应尽量量减少 6。食物之之烹调，减少用用油 7。请选择择适合自自己的减

22、减肥方法法，若身身体负荷荷不了，请勿逞逞强，瘦的健健康才才是我们们的理想想！ 冬季季吃多又又懒得动动的话，“冬季肥肥”就会悄悄悄地上上身，成成为挥之之不去的的梦魇。营养师师针对冬冬季来临临，提供供了数道道营养均均衡的冬冬季减肥肥食谱，食谱里里包含了了大豆蛋蛋白、钙钙质、维维生素CC、E、天然类类胡萝卜卜素等，可可轻松摄摄取一天天所需营营养，并并达到减减肥效果果。1、 西西式包蛋蛋（三人人份） 食物物： 蛋蛋3个，牛奶-1200 ccc，洋葱葱丁3汤汤匙，蕃蕃茄丁22汤匙，乳酪丝丝1茶匙匙，蘑菇菇1-22个切片片，青椒椒少许，橄榄油油2茶匙匙 做法法： 1。洋葱丁丁、蕃茄茄丁、蘑蘑菇片及及青椒先

23、先以橄榄榄油炒至至五分熟熟备用 2。蛋打碎碎入锅并并加入牛牛奶煎至至六分熟熟，加入入半熟的的洋葱、蕃茄丁丁、蘑菇菇片及青青椒、乳乳酪丝于于上面，将蛋翻翻转即可可起锅 营养养成分分分析： 热量量-4117大卡卡 蛋白白质-227公克克 脂肪肪-299公克 碳水水化合物物-122公克 2、乳香田田园蔬菜菜 食物物： 牛牛奶-2240，鲜奶奶油-少少许，乳乳酪丝-少许，青花椰椰菜-1100公公克 做法法： 1。将青花花椰菜烫烫熟，用用冷水冲冲，沥干干后备用用 2。用牛奶奶、橄榄榄油、鲜鲜奶油、乳酪丝丝下锅伴伴炒至浓浓稠状 3。将煮好好的青花花椰菜与与做法22快速拌拌炒一下下即可 营养养成分分分析：

24、热量量-1888大卡卡 蛋白白质-88公克 脂肪肪-122公克 碳水水化合物物-122公克 当前位置置: 减减肥食谱谱首页 主主食减肥肥食谱 冬冬季减肥肥食谱大大全推荐荐榜排行行(5)时间:20009-112-115 111:332来源源:未知知 作者者:addminn 点击击:1009次3、乳香茄茄汁虾 食物物： 草草虾-44尾，圣圣女蕃茄茄-5个个，蒜泥泥-1茶茶匙，牛牛奶-1120 调味味料： 蕃茄茄酱-11汤匙，高汤-2汤匙匙，酒-少许 做法法： 1。草虾略略炸，蒜蒜泥炒香香加入蕃蕃茄及牛牛奶 2。调味料料入虾，转小火火收干即即可盛盘盘，撒上上些许紫紫高丽菜菜装饰即即可 营养养成分分分

25、析： 热量量-1664大卡卡 蛋白白质-116公克克 脂肪肪-8公公克 碳水水化合物物-7公公克 这几几道冬季季减肥食食谱，特特别适合合冬天不不愿运动动的女性性朋友，在冬季季避免发发胖。五款让你你瘦不停停冬季减减肥粥五款让你你瘦不停停冬季减减肥粥11、冬瓜瓜粥：新新鲜带皮皮冬瓜1100克克，粳米米1500克。将将冬瓜洗洗净切碎碎，与粳粳米煮粥粥，每日日早晚，空腹温温热食服服。五款款让你瘦瘦不停冬冬季减肥肥粥2、赤小豆豆粥：赤赤小豆1150克克，粳米米50克克。先将将赤小豆豆洗净，浸泡223小小时，煮煮烂后，加粳米米煮粥。每日早早晚，认认此粥为为食。 粳米1150克克。将冬冬瓜洗净净切碎，与粳米

26、米煮粥，每日早早晚，空空腹温热热食服。五款款让你瘦瘦不停冬冬季减肥肥粥3、玉米粉粉粥：先先将玉米米粉适量量，冷水水调和，待粳米米粥煮熟熟后，调调入玉米米粉糊，共煮为为粥，随随意服食食。五款款让你瘦瘦不停冬冬季减肥肥粥4、白茯苓苓粥：白白茯苓220克，粳米550克。白茯苓苓研为细细粉，与与粳米煮煮粥，每每日早晚晚，温热热食服。五款款让你瘦瘦不停冬冬季减肥肥粥5、芡实粥粥：芡实实米300600克，粳粳米1000克，煮粥，常服。春季减肥肥食谱每每天瘦一一斤外面的天天气越来来越有春春天的味味道，食食欲非常常好吗？可别忘忘了春季季减肥大大计啊，下面的的春季减减肥窍门门，教你你如何一一天瘦一一斤，健健康快

27、速速减肥！ 11、享用用中式蒸蒸煮法烹烹调之食食物 诸如蒸蒸煮青菜菜、鱼、虾、鸡鸡肉等，很多人人都会认认为吃水水煮菜太太没滋味味，其实实，水煮煮菜不仅仅可以做做的美味味，而且且让减肥肥效应兼兼具哦！ 水水煮菜减减肥法：连续五五天都是是早晨随随意吃，中午吃吃水煮菜菜，吃的的很全忽忽，有豆豆腐，香香菇，木木耳，粉粉丝晚上只只吃一个个橙子。 22、用低低脂植物物油炒菜菜 炒炒菜时用用喷壶来来喷洒油油，而不不要用倾倾倒的方方式，或或直接用用低脂植植物油炒炒菜。 低脂脂无糖的的营养配配餐：睡睡前四小小时，请请勿进食食，菜单单中如找找不到可可以找类类似食物物。除了了可DIIY也可可以直接接外购数数量若未未

28、注明，则为一一杯一碗碗或一个个(大小小选择小小)，饮饮品若未未注明，则多使使用低卡卡低脂无无糖(冷冷热皆可可)。 33、吃肉肉宁愿用用烤的不不用炸的的 想想吃肉排排或肉丸丸的话，宁愿用用烤的而而不要用用炸的！选用绞绞肉时，最好以以鸡肉来来代替牛牛肉。鸡鸡肉比起起猪肉、牛肉等等肉类，明显具具有低脂脂低热的的特点，肉质也也更爽口口香嫩。采用任任何烹饪饪方法、与多种种辅料搭搭配都能能制作出出美味菜菜肴，且且营养丰丰富，几几乎可以以成为减减肥者摄摄取动物物性蛋白白质的首首选食物物。 44、早餐餐正常吃吃，不要要吃的油油腻 例如吃吃一根香香蕉，只只含8大大卡的热热量即可可填饱肚肚子，最最近不吃吃早餐的的

29、人越来来越多，而一天天的活力力来源，又是早早餐，因因此具有有立即性性、且能能长时间间保持能能量的香香蕉，便便成为最最适合当当早餐的的食品了了。此外外，因为为香蕉是是低热量量的食品品，就算算是正在在减肥的的人，也也能毫不不担心地地尽情食食用。 55、零食食选择有有清肠作作用的蔬蔬果类 切成成条状的的红萝卜卜、青椒椒、小黄黄瓜、花花椰菜，以及芹芹菜，皆皆可作为为点心，并可存存放冰箱箱随时取取用，当当作零食食。这种种清肠零零食很重重要哦，减肥并并不是要要打乱你你的生活活规律，让你一一定要挤挤出减肥肥的时间间来，只只要你在在日常生生活中加加入一些些减肥作作用的小小零食，你同样样可以轻轻松保持持苗条身身

30、材！春季减肥肥食谱每每天瘦一一斤 6、晚餐后后坚决不不吃任何何东西 平时时白天在在公司总总是随便便吃点填填饱肚子子就好，加班工工作也只只简单的的工作餐餐搞定，晚上回回家后，即使妈妈妈做了了丰盛的的晚餐，为了苗苗条的身身材，也也一定要要忍住坚坚决不吃吃！ 7、多喝开开水，至至少一天天8杯 每天天喝8杯杯水真的的可以神神奇地减减少饥饿饿感、冲冲掉体内内的多余余脂肪，保持新新陈代谢谢运作畅畅通，整整个人都都轻松许许多，畅畅快许多多，自然然瘦下来来了。春季减肥肥食谱每每天瘦一一斤 8、每每周可有有一次放放纵饮食食 每每周给自自己放纵纵一次的的机会，吃一块块巧克力力蛋糕或或一盒冰冰淇淋，以免积积怨太久久

31、会导致致沮丧或或食欲爆爆发的反反效果。 99、采用用中午吃吃减肥餐餐的方式式 坚坚持中午午吃减肥肥餐，喝喝一盒脱脱脂牛奶奶，吃一一个鸡蛋蛋、一个个苹果。早、晚晚餐则正正常进食食七分饱饱原则，并且禁禁吃甜食食。油脂脂摄入控控制好了了，自然然没有多多余赘肉肉。春季瘦身身十款最最具奇效效的减肥肥食谱芦笋芦笋笋含丰富富维他命命A同CC热量量：666call/一磅磅芦笋笋含丰富富维他命命A同CC，用来来做沙律律是个不不错之选选，或者者闲时煲煲熟做一一杯芦笋笋，看电电视听歌歌时可当当小食充充饥，健健康又不不会肥。茄子茄子子可以发发挥阻止止吸收脂脂肪作用用热量量：199call/半碗碗有科科学研究究指出茄茄

32、子一顿顿正餐中中可以发发挥阻止止吸收脂脂肪作用用，同时时蕴含维维他命AA、B杂杂及C，对减肥肥人士讲讲系一种种好食又又有益食食物。鸡肉鸡肉肉热量很很低鸡肉肉系好多多减肥餐餐单的指指定菜式式，当然然去皮食食用，热热量更低低。3安安士鸡肉肉只有44.1gg脂肪，比半份份牛肉同同猪肉的的热量还还要低。土豆热量量：1445caal/一一个大薯薯食土土豆keeep fitt不是通通吃，因因为200条炸薯薯条热量量就有成成2600call，所以以食水煮煮土豆就就最安全全，薯片片?当然然免问!海鲜海鲜鲜是减肥肥女士首首选热量量：水浸浸吞拿鱼鱼1355call/1/4杯三三文鱼770caal/一一安士一般般海

33、鲜都都是keeep fitt女士的的首选，盐水浸浸吞拿鱼鱼同三文文鱼，大大家不妨妨用作减减肥餐主主菜。扁豆扁豆豆可以加加快身体体的新陈陈代谢热量量：2332caal/一一杯若配配合绿叶叶菜食用用，可以以加快身身体的新新陈代谢谢。橙橙多多纤维又又低卡热量量：500call/一个个橙含含天然糖糖分、多多纤维又又低卡，是用来来代替糖糖果、蛋蛋糕、曲曲奇等甜甜品的最最佳选择择，嗜甜甜但减肥肥姊妹们们可以食食橙来满满足食甜甜的欲望望，加上上多食纤纤维有助助排便，减少体体内积聚聚毒素。全麦包全麦麦包是面面包中最最低热量量热量量：655call/一片片全麦麦包是面面包中最最低热量量，如果果你是无无包不欢欢的

34、话，就建议议你早餐餐或者ttea timme吃个个全麦包包填填肚肚子!燕麦片燕麦麦片对推推动消化化系统很很有功效效热量量：1332caal/一一杯外国国好多减减肥餐单单都会sset燕燕麦片做做早餐主主打菜式式，一来来低卡，二来营营养丰富富，含维维他命BB、E、铁等成成分，对对推动消消化系统统很有功功效。今今天开始始就用它它代替芝芝士做消消夜，一一定fiit得多多。椰菜椰菜菜含丰富富高纤维维成分热量量：400call/一杯杯椰菜菜含丰富富高纤维维成分，配合番番茄、洋洋葱、青青椒等材材料可煲煲成瘦身身汤，肚肚子饿的的时侯很很管用，低卡又又饱肚。春季HYPERLINK /jf/jf.htm o 减肥

35、肥 t _bllankk减肥肥食谱一一：晨晨起饮水水杯，约毫升升。早早餐：鲜鲜奶毫升升，全麦麦面包克克。早早午间：水果个。午餐：米饭克克，瘦牛牛肉克，菌类克克，蔬菜菜两种各各克。午晚间间：水果果个。晚餐：米饭克克，去皮皮海产品品克，海海带克，蔬菜克克。睡睡前：豆豆浆毫升升春季减肥肥减肥食食谱二：晨起饮饮水杯杯，约毫毫升。早餐：粗粮粥粥克，瘦瘦肉馅包包子克。早午间间：水果果个。午餐：米饭克克，去皮皮鸡肉克克，菌类类克，蔬蔬菜两种种各克。午晚间间：水果果个。晚餐：米饭克克，去皮皮海产品品克，豆豆制品克克，蔬菜菜克。睡前：脱脂鲜鲜奶毫升升春季减肥肥食谱三三：晨晨起饮水水杯，约毫升升。早早餐：豆豆浆毫

36、升升，鸡蛋蛋个，主食克克。早早午间：水果个。午餐：米饭克克，畜禽禽肝克，海带克克，蔬菜菜两种各各克。午晚间间：水果果个。晚餐：米饭克克，去皮皮海产品品克，豆豆制品克克，蔬菜菜克。睡前：脱脂鲜鲜奶毫升升。春季季减肥小小贴士：、三三种减肥肥食谱交交替进行行，对未未注明具具体名称称的食品品可自行行搭配，但数量量要控制制住。、上上下午最最好是两两个品种种的水果果。、男子子每天可可增加主主食克或或水果个个。、每天天饮杯杯水，约约两三升升。、烹饪饪时以蒸蒸煮为宜宜，每天天食用的的油脂最最好不超超过克。、少少放盐、酱油等等调味品品，可适适度加醋醋。、逢逢周末可可在早、午餐吃吃些奶油油蛋糕、冰激凌凌、巧克克力

37、等甜甜食作为为调剂，但晚餐餐的主食食适度减减少为好好秋季减肥肥食谱秋天如约约而至，对于要要瘦身的的mm也也要进行行秋季健健康减肥肥。看一一下我们们的减肥肥食谱，是不是是合你的的胃口！减肥食谱谱一：早餐餐 豆浆浆一碗、全麦面面包两片片、鸡蛋蛋一个中餐餐 腐乳乳空心菜菜、皮蛋蛋拌豆腐腐、醋烹烹绿豆芽芽，米饭饭半碗晚餐餐 素炒炒西胡芦芦、虾米米烧冬瓜瓜、腐竹竹拌黄瓜瓜，红豆豆粥一小小碗减肥食谱谱二：早餐餐 红豆豆大米粥粥一碗，爽口小小菜一碟碟(黄瓜瓜、胡罗罗卜、芹芹菜加上上煮五香香花生米米)，桂桂圆或大大枣1把把中餐餐 西红红柿炒鸡鸡蛋，木木耳拌芹芹菜，清清炒油麦麦菜，米米饭半碗碗晚餐餐 菠菜菜猪血

38、豆豆腐汤，炒土豆豆丝，凉凉拌白菜菜心减肥食食谱三：早餐餐 酱豆豆腐、蒸蒸蛋羹、半个馒馒头中餐餐 凉拌拌西兰花花、清蒸蒸鱼、青青椒冬笋笋丁，米米饭半碗碗晚餐 凉凉拌青笋笋，麻婆婆豆腐，酸辣藕藕片，小小米粥一一碗减肥食谱谱四：早餐餐 南瓜瓜枸杞大大米粥、煎鸡蛋蛋、什锦锦泡菜中餐餐 红烧烧牛肉，凉拌菠菠菜，素素炒芥兰兰，半个个馒头晚餐餐 冬瓜瓜排骨汤汤，胡萝萝卜青椒椒土豆丝丝、凉拌拌茄泥秋季瘦身身之饮食食攻略 秋季季瘦身在在饮食方方面非常常适合采采用低胰胰岛素减减肥法，速度快快周减4410斤斤，还提提倡吃饱饱、吃好好、不需需要特别别的运动动，更不不需要忍忍饥挨饿饿，就可可以达到到减肥的的效果。 原理

39、理：胰岛岛素是胰胰腺分泌泌出来的的，当我我们吃进进碳水化化合物的的时候，血糖(葡萄糖糖)就会会快速升升高，胰胰腺便马马不停蹄蹄分泌出出胰岛素素，将身身体所需需的血糖糖储存在在肝脏或或肌肉里里，多余余的就转转换成脂脂肪储存存备用。事实就就这么简简单：你你只需要要短期限限制碳水水化合物物，就不不会让胰胰岛素升升高，身身体将进进入脂肪肪代谢。 (11)脂肪肪和蛋白白质搭配配，肉放放心吃； 肉：鸡、鱼鱼、精牛牛肉、瘦瘦猪肉、鹅、驴驴、羊、泥鳅、白鸭肉肉、兔肉肉、海鲜鲜里的贝贝类 牛奶奶、蛋 油：植物油油，鱼油油、蚝油油、营养养调合油油、榄橄橄油、花花生油、核桃油油 秋季季天干物物燥，在在吃肉时时候，多

40、多以炖、蒸、煮煮为宜。少以爆爆、烧、炒为佳佳。请相相信肉和和肥胖没没有必然然联系，人在肥肥胖状态态下，能能量代谢谢与脂肪肪无关，主要以以消耗碳碳水化合合物为主主。碳水水化合物物取代脂脂肪过多多摄入才才是肥胖胖发生的的真正原原因。 (22)高纤纤蔬菜、低淀粉粉的制品品、低糖糖的水果果多多吃吃； 蔬菜菜：胡萝萝卜、木木耳、玉玉米、豌豌豆、花花生、西西红柿、芹菜、菠菜、鲜山药药、百合合等 谷类类：糙米米、荞麦麦、燕麦麦、紫米米、小米米等。 水果果类：葡葡萄、苹苹果、杨杨桃、蜜蜜柚、猕猕猴桃、板栗、核桃、木瓜、柚、芒芒果等。 秋天天正是物物产丰收收的季节节，蔬菜菜水果选选择的品品种也比比其它季季节要多

41、多，一般般来说，选择升升糖指数数中等、低一些些的此类类食物，一是可可以让血血糖上升升缓慢，不刺激激胰岛素素过多分分泌而产产生肥胖胖；二是是保证代代谢系统统稳定地地运行，又会发发胖而且且还促进进排毒。 (33)一日日五餐，3个正正餐2个个加餐，要吃饱饱； 正餐餐：1碗碗汤+11份肉+1份蔬蔬菜+小小份主食食来搭配配 加餐餐：豆浆浆、酸奶奶、干果果、水果果、奶酪酪 没有有了夏天天的烦躁躁，秋天天人们的的胃口得得到改善善，按时时适量的的进餐是是减肥的的保证，你的生生活需要要规律。 (44)喝够够8杯水水 水：矿泉水水、纯净净水，也也加入高高纤蔬菜菜、低糖糖的水果果榨成的的果汁。按1550mll/30

42、0分钟/次，补补充水份份。 秋天天容易引引起咽、鼻、唇唇干燥及及干咳、声嘶、皮肤干干裂、大大便燥结结等燥症症。水可可以调节节人体的的酸碱度度，也是是预防便便秘的好好帮手，更重要要的它是是参与人人体代谢谢的功臣臣。10种营营养早餐餐想找瘦身身好帮手手，就看看10种种营养早早餐一：烧牛肉肉+牛奶奶+苏打打饼干=早餐不不求人牛肉肉：2小小块四川川和山西西产的真真空独立立包装的的小块烧烧牛肉十十分方便便和美味味。牛奶奶：2550毫升升记得得要加热热噢!苏打打饼干550克可以以提供足足够的能能量。营养养含量分分析：这这款早餐餐的能量量为3550千卡卡，约为为一名成成年女性性全天所所需的11/4。蛋白质质

43、15克克，脂肪肪15克克，碳水水化合物物35克克，还含含有生理理所需的的无机盐盐和钙质质。综合合评价：这组搭搭配的突突出特点点是便捷捷，几乎乎不需要要任何额额外加工工，非常常适合忙忙碌的上上班族。虽然全全都是即即食品，但营养养配比非非常合适适。当然然，对牛牛奶敏感感的人士士要当心心了，别别让迅速速发生的的胃肠道道反应使使你难堪堪，不妨妨换作温温酸奶或或是豆奶奶。想找找瘦身好好帮手，就看110种营营养早餐餐二：豆豆奶+蛋蛋白粉+火腿面面包=增增长精力力豆奶奶：2550毫升升豆奶奶的口味味多种多多样，可可以根据据自己的的喜好随随意选择择。当然然，热热热的鲜豆豆浆也有有相似的的营养价价值。蛋蛋白质粉

44、粉：1勺勺(约110克)火腿腿面包：1个可以以购买西西饼屋的的火腿面面包，也也可以在在家中利利用切片片面包和和早餐火火腿自制制三明治治，这可可是早餐餐不可缺缺少的部部分噢!营养养含量分分析：这这款早餐餐的能量量为3000千卡卡，蛋白白质255克，脂脂肪100克，碳碳水化合合物277克，还还特别含含有植物物雌激素素。综合合评价：如果上上午时段段将面临临脑力的的和体力力的双重重负荷，不妨在在早餐中中添加蛋蛋白粉，它会让让人精力力特别充充沛。 想找瘦身身好帮手手，就看看10种种营养早早餐三：番茄蛋蛋汤+烧烧面包片片+煎香香肠=振振奋精神神番茄茄蛋汤：1碗加底底油把番番茄沙司司略炒，添水烧烧开，勾勾芡

45、，甩甩蛋，调调味，就就成了。烧面面包片：2片如果果喜欢，也可以以再准备备些果酱酱或奶酪酪。煎香香肠：11根选一一根自己己喜欢的的口味的的香肠切切段，一一端切花花刀，在在滚油中中煎一煎煎即成。营养养含量分分析：这这款早餐餐的能量量为4550千卡卡，蛋白白质155克，脂脂肪155克，碳碳水化合合物500克，还还特别含含有抗衰衰老的番番茄红素素。综合合评价：许多人人在上午午时段的的工作效效率偏低低，总好好像还没没睡醒，所以他他们需要要振奋精精神的早早餐，番番茄蛋汤汤有浓郁郁的酸味味，而烧烧面包和和煎泥肠肠的焦香香绝对能能把五官官全部唤唤醒。想找找瘦身好好帮手，就看110种营营养早餐餐四：蔬蔬菜豆腐腐

46、汤+蒸蒸红薯+小酱菜菜=补水水润肠这三三样东西西的制作作非常家家常，并并不繁杂杂。 酱酱菜可以以购买现现成的，每次不不要吃太太多以防防摄取了了过多的的盐份。营养养含量分分析：这这款早餐餐的能量量为3000千卡卡，蛋白白质1550克，脂肪55克，碳碳水化合合物500克，还还含有适适量的钠钠盐和维维生素。综合合评价：这是低低脂肪热热量的早早餐，清清淡的豆豆腐蔬菜菜汤能补补充夜晚晚身体丢丢失的水水份，蒸蒸红薯是是主要的的能量来来源，还还可以促促进肠道道的正常常蠕动，小酱菜菜是用来来扼制红红薯食后后返酸的的。 想找瘦身身好帮手手，就看看10种种营养早早餐五：芝麻汤汤圆+红红糖发糕糕+炝拌拌瓜条=粮谷魅

47、魅力超市市有各种种粮谷制制品可以以用作早早餐食材材，顺便便还可以以再购买买一些生生拌小菜菜。早晨晨需要做做的就只只是烧开开水，煮煮几只汤汤圆，热热一热发发糕。营养养含量分分析：能能量3550千卡卡，脂肪肪5克，蛋白质质10克克，碳水水化合物物65克克(其中中单糖110克)还含有有人体所所需维生生素和矿矿物质。综合合评价：一顿能能吃到芝芝麻、糯糯米、玉玉米面等等多种谷谷粮的早早餐，无无疑是很很有营养养的，虽虽然脂肪肪的比例例稍低，但却无无须担心心会很快快产生饿饿感，因因为糯性性的东西西和粗粮粮能延缓缓肠胃吸吸收，令令这顿早早餐的饱饱腹感更更持久。想找找瘦身好好帮手，就看110种营营养早餐餐六：茶

48、茶+小面面包=晚晚起的道道理一杯杯热热的的、淡淡淡的茶饮饮，几只只小面包包，虽然然简单，但特别别的方便便。营养养含量分分析：这这款早餐餐的能量量为1550千卡卡，蛋白白质5克克，脂肪肪5克，碳水化化合物220克(其中单单糖5克克)。综合合评价：习惯晚晚起的人人也需要要在起身身后少量量进食，一杯茶茶饮的作作用是温温润肠胃胃，几只只小面包包所提供供的少许许能量不不会影响响到稍后后午餐的的胃口，又可以以补充空空空的感感觉，带带给午餐餐更大的的从容。想找瘦身身好帮手手，就看看10种种营养早早餐七：煮玉米米+蛋花花胡萝卜卜丝粥=清新的的口气提前前煮好的的玉米，早晨用用微波炉炉加热，炒胡萝萝卜丝烩烩到粥里

49、里，将熟熟时甩蛋蛋花，用用盐调味味。营养养含量分分析：这这款早餐餐的能量量为3000千卡卡，蛋白白质188克，脂脂肪8克克，碳水水化合物物40克克，还富富含维生生素，特特别是抵抵抗辐射射的维生生素A。综合评价价：从事事与人与与人交流流的工作作，早餐餐后应该该保持口口气清新新，啃一一啃玉米米，咂几几口淡淡淡的咸粥粥，能让让人从内内到外都都清清爽爽爽。想找瘦身身好帮手手，就看看10种种营养早早餐八：例汤+蔬菜沙沙拉+扬扬州饭=从容丰丰盛煲汤汤是是女女人的拿拿手好戏戏，蔬菜菜沙拉的的原料也也可以因因地制宜宜，只不不过扬州州炒饭恐恐怕需要要准备些些虾仁、火腿、胡萝卜卜之类的的东西，外加一一锅好饭饭。营

50、养养价值分分析：这这款早餐餐的能量量应在5500千千卡上下下，营养养全面，特别是是浓浓的的例汤所所提供的的游离氨氨基酸等等鲜味物物质，能能充分刺刺激胃酸酸的分泌泌，唤起起旺盛的的食欲。综合合评价：总会有有不那么么匆忙的的日子，在早晨晨，一边边计划着着郊外野野游，一一边准备备不丰盛盛的早餐餐。那么么就按照照这样的的方式来来吧，只只是不要要添加太太多的盐盐分和味味精，以以免外出出后异常常口渴。 想找瘦身身好帮手手，就看看10种种营养早早餐九：煎蛋+奶酪熏熏鱼三明明治+鲜鲜橙汁=西风东东渐如果果用不粘粘锅可以以减少煎煎蛋的用用油量。奶酪和和熏鱼一一般要外外买，可可选用汇汇源1000%橙橙汁。营养养含

51、量分分析：这这款早餐餐的能量量为3770千卡卡，蛋白白质255克，脂脂肪155克，碳碳水化合合物355克，还还含有丰丰富的维维生素CC。综合合评价：在一个个阳光和和煦的早早晨，动动手准备备一份西西式早餐餐吧，而而且不妨妨尝试冷冷餐，以以便充分分体味食食物带来来的异域域风情。洋为中中用的好好处是早早餐营养养的充足足全面。想找瘦身身好帮手手，就看看10种种营养早早餐十：菜肉馄馄饨+小小笼包=释放的的能量这个个早餐可可以提前前买回来来。超市市里有冰冰冻的成成品出售售，早上上起来热热一热就就可以了了。你家家附近的的小吃店店里，他他们独具具特色的的菜肉馄馄和灌汤汤小笼包包也许值值得顾客客经常光光顾。营养

52、养含量分分析：这这款早餐餐的能量量为4000千卡卡，蛋白白质200克，脂脂肪255克，碳碳水化合合物200克，还还能提供供肉食中中所含的的L-肉肉碱，来来帮助脂脂肪代谢谢，为肌肌肉增添添动力。综合合评价：这样的的早餐无无疑是高高脂肪的的，脂肪肪的特点点是消化化和吸收收慢。如如果要经经历一个个奔波的的上午，并且没没有办法法定时午午餐，倒倒不妨享享受一下下，为身身体储存存一些缓缓释放的的能量。好了，我我要介绍绍的就是是这么多多咯，希希望大家家喜欢呐呐。7天完美美减肥食食谱星期一主打打减肥菜菜：冬瓜瓜推荐荐理由：冬瓜味味甘淡而而性微寒寒，具有有利水消消肿的功功效，若若能带皮皮食用，效果更更佳。常常吃

53、冬瓜瓜，可去去除身体体多余的的脂肪和和水分，起到减减肥作用用。贴心心叮咛：第一天天减肥，不要光光有决心心和热情情，最好好静下心心来，完完整地制制定出一一周的减减肥计划划，告诉诉自己必必须严格格照章办办事，决决不许偷偷懒犯规规！理智智地开始始减肥，这是个个不错的的起点！瘦身身食谱：三色冬冬瓜丝原料料：冬瓜瓜、胡萝萝卜、绿绿尖椒调料料：盐、味精、色拉油油(油食食品)、淀粉做法法：1、冬瓜、胡萝卜卜、绿尖尖椒切成成丝，用用温油焯焯一下，捞起后后待用。2、全部蔬蔬菜(蔬蔬菜食品品)再用用沸水焯焯一下，去除油油腻。3、锅内放放少许油油，下入入全部原原料翻炒炒，调味味后勾芡芡，即可可。星期二二主打减减肥菜

54、：韭菜推荐荐理由：韭菜除除了富含含钙(钙钙食品)、磷、铁(铁铁食品)、蛋白白质(蛋蛋白质食食品)和和维生素素(维生生素食品品)等多多种营养养物质外外，还含含有大量量纤维，能增强强胃肠的的蠕动能能力，加加速排出出肠道中中过盛的的营养及及多余的的脂肪。贴心心叮咛：不能随随心所欲欲大吃大大喝的日日子，总总觉得有有些难熬熬。不妨妨多翻翻翻杂志，既可以以寻找最最新的 HYPERLINK 减减肥方法法，又能能分享其其他减肥肥族的心心得！记记得给自自己打气气，一定定要坚持持下去哟哟！瘦身身食谱：韭菜炒炒黄喉丝丝原料料：韭菜菜、黄喉喉、胡萝萝卜调料料：盐、味精、色拉油油、淀粉粉做法法：1、韭菜洗洗净、切切段，

55、黄黄喉、胡胡萝卜洗洗净、切切丝。 2、用用沸水将将全部原原料焯一一下，捞捞起后待待用。3、锅内放放少许油油，下入入全部原原料一起起炒，调调味后，用淀粉粉勾薄芡芡，即成成。星期期三主打打减肥菜菜：海带带推荐荐理由：海带清清热利水水，有祛祛脂降压压的作用用。它所所含的多多种矿物物质及维维生素能能减少人人体摄入入的脂肪肪在心脏脏、血管管、肠壁壁的沉积积，堪称称消脂减减肥的佳佳品。贴心心叮咛：减肥已已经3天天了，除除了尽量量少吃，知道吗吗，还应应该多喝喝！多喝喝水可以以加快代代谢，最最好多喝喝茶，特特别是乌乌龙茶，可以去去除油腻腻，对减减肥有很很好的辅辅助效果果。好好好加油吧吧，千万万别懈怠怠！瘦身身

56、食谱：海带烩烩鸡柳原料料：海带带、鸡胸胸肉、红红尖椒、绿尖椒椒、葱、姜调料料：盐、味精、色拉油油、高汤汤、淀粉粉做法法：1、海带用用水泡开开、洗净净、切成成条，红红、绿尖尖椒去籽籽后切成成条，用用沸水焯焯一下。2、鸡胸肉肉切成条条，用适适量盐、味精、淀粉码码味后，下油锅锅焯一下下，捞起起后待用用。3、锅内放放少许油油，下入入葱末、姜末炒炒香，加加高汤，并放入入全部原原料烩33分钟，调味后后，用淀淀粉勾芡芡，即成成。 星期期四主打打减肥菜菜：白萝萝卜推荐荐理由：白萝卜卜味甘性性凉，有有消腻、去脂、化痰、止咳等等功效。它还含含有胆碱碱物质，能降低低血脂、血压(血压食食品)，非常利利于减肥肥。贴心心

57、叮咛：减肥到到现在，想过放放弃吗？赶快观观赏几部部俊男美美女演绎绎的佳片片。画面面上漂亮亮美眉的的完美身身材和迷迷人样貌貌，会给给减肥者者带去无无穷动力力。向着着高标准准不断努努力吧，好身材材一定是是你的！瘦身身食谱：白萝卜卜烧墨斗斗鱼原料料：白萝萝卜、墨墨斗鱼、红尖椒椒、绿尖尖椒、葱葱、姜调料料：盐、味精、色拉油油、高汤汤、淀粉粉做法法：1、白萝卜卜切成菱菱形块，红、绿绿尖椒切切块，用用温油将将蔬菜焯焯一下。2、墨斗鱼鱼洗净，用沸水水焯一下下，捞起起后待用用。3、锅内放放少许底底油，先先放葱末末、姜末末，再下下入全部部原料和和适量高高汤一起起烧3分分钟，调调味后勾勾芡，即即可。星期期五主打减

58、减肥菜：绿豆芽芽推荐荐理由：绿豆芽芽含有丰丰富的植植物蛋白白和多种种维生素素。它非非常适合合制作家家常菜，或凉拌拌或烹炒炒，全都都美味无无比。经经常食用用绿豆芽芽有助于于消腻、利尿、降脂。贴心心叮咛：一心只只想着减减肥，皮皮肤好像像没有以以前好了了！立刻刻为自己己调配一一盅美容容(美容容食品)茶娇艳的的千日红红、干玫玫瑰花蕾蕾、小朵朵的野菊菊花氤氲的的香气中中，肌肤肤重焕光光彩。记记住：减减肥期间间要特别别重视养养颜噢！瘦身身食谱：绿豆芽芽炒鳝丝丝原料料：绿豆豆芽、鳝鳝鱼、红红尖椒、绿尖椒椒、姜调料料：盐、味精、色拉油油、淀粉粉做法法：1、鳝鱼洗洗净，用用沸水焯焯一下，捞起后后切成丝丝，红尖尖

59、椒、绿绿尖椒去去籽后切切丝。2、绿豆芽芽、红椒椒丝、青青椒丝一一起用沸沸水焯一一下，捞捞起后待待用。3、锅内放放少许油油，下入入姜丝炒炒香，放放入全部部原料翻翻炒，调调味后，勾薄芡芡，即可可。星期期六主打打减肥菜菜：木耳耳推荐荐理由：木耳味味甘性寒寒，是一一种高蛋蛋白、低低脂肪、多纤维维、多矿矿物质的的著名素素食(素素食食品品)。木木耳中还还含有一一种多糖糖物质，能降低低血脂和和胆固醇醇，有效效抑制肥肥胖的形形成。贴心心叮咛：减肥者者常会觉觉得饥饿饿，可以以吃少量量的低糖糖水果(水果食食品)充充饥，反反正聊胜胜于无嘛嘛！明天天是周日日，建议议安排一一些运动动(运动动食品)，巩固固来之不不易的减

60、减肥成果果。今晚晚，还应应该写一一篇日记记，认真真总结一一周的瘦瘦身经验验。最后后别忘了了向自己己提问：何时开开始下一一个减肥肥疗程？瘦身身食谱：木耳炒炒百叶原料料：木耳耳、百叶叶、红尖尖椒、绿绿尖椒、姜调料料：盐、味精、色拉油油、淀粉粉做法法：1、木耳用用温水发发开，洗洗净后切切成大片片。红、绿尖椒椒去籽后后切成块块。姜切切片，待待用。2、用沸水水将木耳耳和红、绿尖椒椒焯一下下，捞起起。3、百叶洗洗净，切切成大片片，用沸沸水快速速的汆一一下。4、锅内放放少许油油，加姜姜片炒香香，下入入全部原原料炒22分钟，调味后后，用淀淀粉勾薄薄芡，即即可。一周的快快速减肥肥食谱按照这个个快速减减肥食谱谱，