常见食物营养成分含量表-

1、常见食物营养成分含量表常见食物营养成分含量（表1）（五谷杂粮）注：以下表中数据是指每100克食物的营养成分含量。各种颜色数字的单位分别为：红（克）、绿（毫克）、蓝（微克）；能量单位为千卡。蛋白维生素矿物质膳食胆糖质脂肪AEC叶酸B6B12钙铁钾锌纤维固醇能量大米76.37.30.30.497.32.21.519.171.51031.10.8337小米769.73.5124.1330.4568.5294.72853.71.7374小麦78121.5150.87.20.418.616.82.81330.70.2373.5玉米72.28.54.3542.19.2170.3516.7221.62441

2、.59.8361.5黄豆25.343.217.533.219.22760.73671119304.54.6429.5绿豆58.9220.76815.53.41210.71556.318253.655329.9山药14.41.72.60.58130.18160.84730.620.664.4莲子61.816.623.93.81204.920572.512.8331.6花生5.227.6505.43.849.870.20.817.63.96742.336.8581.2核桃1013.8597.65787.30.5272.52.84673.528626.2葵花19.41948.61.2242.671.

3、81077.36155.24.4591红薯29.51.80.2272.933540.7180.46.80.180.9127燕麦61.814.26.43883.9920.80.956.817793242.935.1361.6慧米79.212.34.55550219.70.22143454.532521.271.8406.9常见食物营养成分含量（表2）（蔬菜）注：以下表中数据是指每100克食物的营养成分含量。各种颜色数字的单位分别为：红（克）、绿（毫克）、蓝（微克）；能量单位为千卡。蛋白维生素矿物质膳食胆糖质脂肪AEC叶酸B6B12钙铁钾锌纤维固醇能量土豆16.43.30.14.30.571223

4、.60.391013090.260.479.7冬瓜1.980.4511.50.3319.829.70.70.08200.41520.60.618.3白菜2.0510.08700.777.4740.15221960.921.413木耳65.710.40.1815.713.85.679.10.55.23571857331.857306茄子32.30.2581.287.2230.11200.81680.491.223青椒4.32.20.416919218543.82.310.40.71297.70.252.129.6南瓜10.30.60.11320.545730.33131.12160.220.74

5、4.5丝瓜4.11.40.1512.30.377.4770.18260.71260.350.523.4南瓜10.30.60.11320.545730.33131.12160.220.744.5苦瓜3.20.80.19.61.3113770.113.51.11790.61.216.9黄瓜3.10.90.2220.9115270.9150.41070.390.613.8百合28.14.10.20.97.868.20.358.12.37863.75.3131竹笋6.240.13.21.87500.2630.24.24320.850.941.7芹菜1.41.67.21.129330.249110.31

6、230.60.412洋葱81.82.90.386.3210.92401.81620.770.839菠菜2.82.10.2221.9391200.84221.41520.61.421常见食物营养成分含量（表3）（蔬菜）注:以下表中数据是指每100克食物的营养成分含量。各种颜色数字的单位分别为：红（克）、绿（毫克）、蓝（微克）；能量单位为千卡。蛋 白维生素矿物质膳食胆糖质脂肪AEC叶酸B6B12钙铁钾锌纤维固醇能量萝卜4.60.81.327590.18550.51870.60.421.6莲藕170.90.12.60.8822276.34500.560.4872.5豆芽711.42.13.841.3

7、41748.20.14521.81500.9192.5莴笋2.30.60.1220.53.81310.12723020.60.812.5空心菜4.62.40.22172.1281130.351081.42500.521.629.8西红 柿3.60.750.3588.70.527.627.30.1380.42500.280.220.6黄花菜62.414.11.22977.317420.157859.35434.228.7316.8四季豆5.62.20.2920.967.3842.60.08473.71830.711.833胡萝卜8.30.70.38301.135220.337310.61980.

8、371.338.7韭菜4.12.40.512236.5390.7561.63111.61.630.5菱白9.82.90.34.21.226550.2640.72300.62.553.5芋头19.72.30.121.41.287.544.10.37193.93220.721.288.9香菜7.21.90.338.81.641220.091.321705.65930.653.739.1大蒜8.10.80.2550.9932.71812070.71.337.4大葱4.11.20.317.80.4210.560.70.3815.91.341941.761.723.9生姜11.71.41.427.10.

9、345.077.620.244774000.512.366常见食物营养成分含量（表4）（水果）注:以下表中数据是指每100克食物的营养成分含量。各种颜色数字的单位分别为：红（克）、绿（毫克）、蓝（微克）；能量单位为千卡。蛋白维生素矿物质膳食胆糖质脂肪AEC叶酸B6B12钙铁钾锌纤维固醇能量苹果14.80.40.599.21.8266.070.0912.70.633.10.130.365.3梨子14.20.10.197.21.525.68.30.0950.21180.42.258桃子11.10.80.12.390.9264.320.0880.811510.320.648.5李子8.80.70.2

10、523.70.815.4430.062957.60.731520.220.6540.3柿子14.60.40.1521.41.34.5210.111470.81570.131.661.4橘子12.110.363.31.674221.90.06601.051380.291.755.1葡萄10.90.60.54.20.526.75.10.11150.51350.11.650.5香蕉231.30.258.20.281120.104480.33250.240.699大枣282450.42.310.22437-1320.1971.22.4261.5171232125.5芒果6.90.60.213201.3

11、427.3870.21206431450.151.331.8西瓜4.21.31730.1632.870.120.60.171340.070.322草莓4.91.3211.830.5151990.19251.751820.231.443.7菠萝90.40.331.23615.20.1316.31.021540.170.340.3柠檬4.91.11.23.620822370.191121.282010.931.434.8哈蜜 瓜7.50.60.21460.5336.728.60.355.80.91820.520.2534.2猕猴 桃130.91.558.81.2685390.3756.10.910

12、.30.442.169.1木瓜5.90.530.171380.3747.643.20.0316.40.718.50.360.6527.3常见食物营养成分含量（表5）（肉、蛋、水产及其它）注:以下表中数据是指每100克食物的营养成分含量。各种颜色数字的单位分别为:红（克）、绿（毫克）、蓝（微克）；能量单位为千卡。蛋 白维生素矿物质膳食胆糖质脂肪AEC叶酸B6B12钙铁钾锌纤维固醇能量猪 肉3.420.55.314.70.21.240.890.450.3682.33502.9569142.3猪肝14.212.21.3104790.7831.59970.7653713233213.97如117.3牛

13、 肉2.62010.22.740.377.280.371.0270.92831.1859182.2羊 肉0.1207.310.40.422.512.890.243.461022307.2395146.1鸡 肉0.322.32.343.11.770.462.37172.33461.6101111.1鸭 肉0.341712510.131.870.450.7462.872301.05107177.4鲤鱼0.317.710.323.41.334.780.1311.21171.853452.1183164.7鲫鱼0.1131.133.30.621.0813.840.155.36542.52933.021

14、2462.3鲍鱼3.413.53.525.32.121.1222.50.110.3325322.61291.6823899.1黄鳍0.7180.819.81.531.870.451.5240.42.22600.6711882.7鳖1.616.50.110032200.191.51071.41425.49573.3蟹5.9141.61473.0124.70.465.31410.82433.5418894虾0.116.41.3190.75250.332.2661.332202.7819577.8海 带12.180.138.50.67210.134454.512350.889.881.3牛4.13.

15、23.4180.341.376.730.080.411100.11183.473759.8奶花生 油0.6993S.2153.020.947.45893.4蜂蜜7430.62.146.24.2530.60.4221.60.04318.5美文欣赏1、走过春的田野，趟过夏的激流，来到秋天就是安静祥和的世界。秋天，虽 没有玫瑰的芳香，却有秋菊的淡雅，没有繁花似锦，却有硕果累累。秋天，没有 夏日的激情，却有浪漫的温情，没有春的奔放，却有收获的喜悦。清风落叶舞秋 韵，枝头硕果醉秋容。秋天是甘美的酒，秋天是壮丽的诗，秋天是动人的歌。2、人的一生就是一个储蓄的过程，在奋斗的时候储存了希望；在耕耘的时候 储存

16、了一粒种子；在旅行的时候储存了风景；在微笑的时候储存了快乐。聪明的 人善于储蓄，在漫长而短暂的人生旅途中，学会储蓄每一个闪光的瞬间，然后用 它们酿成一杯美好的回忆，在四季的变幻与交替之间，散发浓香，珍藏一生！3、春天来了，我要把心灵放回萦绕柔肠的远方。让心灵长出北归大雁的翅膀， 乘着吹动彩云的熏风，捧着湿润江南的震景，唱着荡漾晨舟的渔歌，沾着充盈夜 窗的芬芳，回到久别的家乡。我翻开解冻的泥土，挖出埋藏在这里的梦，让她沐 浴灿烂的阳光，期待她慢慢长出枝蔓，结下向往已久的真爱的果实。4、好好享受生活吧，每个人都是幸福的。人生山一程，水一程，轻握一份懂 得，将牵挂折叠，将幸福尽收，带着明媚，温暖前行

17、，只要心是温润的，再遥远 的路也会走的安然，回眸处，愿阳光时时明媚，愿生活处处晴好。5、漂然月色，时光随风远逝，悄然又到雨季，花，依旧美；心，依旧静。月 的柔情，夜懂；心的清澈，雨懂；你的深情，我懂。人生没有绝美，曾经习惯漂 浮的你我，曾几何时，向往一种平实的安定，风雨共度，淡然在心，凡尘远路， 彼此守护着心的旅程。沧桑不是自然，而是经历；幸福不是状态，而是感受。6、疏疏篱落，酒意消，惆怅多。阑珊灯火，映照旧阁。红粉朱唇，腔板欲与 谁歌？画脸粉色，凝眸着世间因果；未央歌舞，轮回着缘起缘落。舞袖舒广青衣 薄，何似院落寂寞。风起，谁人轻叩我柴扉小门，执我之手，听我戏说？7、经年，未染流殇漠漠清殇。

18、流年为祭。琴瑟曲中倦红妆，霓裳舞中残娇靥。 冗长红尘中，一曲浅吟轻诵描绘半世薄凉寂寞，清殇如水。寂寞琉璃，荒城繁心。 流逝的痕迹深深印骨。如烟流年中，一抹曼妙娇羞舞尽半世清冷傲然，花祭唯美。 邂逅的情劫，淡淡刻心。那些碎时光，用来祭奠流年，可好？8、缘分不是擦肩而过，而是彼此拥抱。你踮起脚尖，彼此的心就会贴得更近。 生活总不完美，总有辛酸的泪，总有失足的悔，总有幽深的怨，总有抱憾的恨。 生活亦很完美，总让我们泪中带笑，悔中顿悟，怨中藏喜，恨中生爱。9、海浪在沙滩上一层一层地漫涌上来，又一层一层地徐徐退去。我与你一起 在海水中尽情的戏嬉，海浪翻滚，碧海蓝天，一同感受海的胸怀，一同去领略海 的温情

19、。这无边的海，就如同我们俩无尽的爱，重重的将我们包裹。10、寂寞的严冬里，到处是单调的枯黄色。四处一片萧瑟，连往日明净的小河 也失去了光彩，黯然无神地躲在冰面下恹恹欲睡。有母女俩，在散发着丝丝暖意 的阳光下，母亲在为女儿梳头。她温和的把头发理顺。又轻柔的一缕缕编织着麻 花辫。她脸上写满笑意，似乎满心的慈爱永远装不下，溢到嘴边。流到眼角，纺 织进长长的。麻花辫。阳光亲吻着长发，像散上了金粉，闪着飘忽的光辉。女儿 乖巧地依偎在母亲怀里，不停地说着什么，不时把母亲逗出会心的微笑，甜美的 亲情融化了冬的寒冷，使萧索的冬景旋转出春天的美丽。11、太阳终于伸出纤纤玉指，将青山的柔纱轻轻褪去。青山那坚实的肌胸，挺 拔的脊梁坦露在人们的面前，沉静而坚毅。不时有云雾从它的怀中涌起，散开， 成为最美丽的语言。那阳光下显得凝重的松柏，那苍茫中显现出的点