乒乓球运动员的专项体能训练

1、乒乓球运动员的专项体能训练运动员比赛过程中的体力、意志的支撑以及良好的完成比赛都需要有体能训练的支撑。同时，体能训练也是先进、高难度技术能够良好掌握的一种手段，某种意义上说体能训练决定了技术能否全面的掌握。比赛过程中要求运动员承担较大的身体负荷以及心理压力，只有有了较好的身体素质才能再比赛中游刃有余，保证成绩的优良。另外，体能训练也能对运动员的意志品质进行过锻炼，使他们坚韧不拔、吃苦耐劳。1体能训练的分类体能训练和专项体能训练是运动员进行体能训练的2个方面。本文章中不论述体能训练，就乒乓球专项训练进行探讨。乒乓球的专项身体素质一般包括，速度、力量、耐力以及灵敏度。在对运动员安排体能训练时，要考

2、虑运动员的年龄特点以及个人的技术水平，做到因人而异，这样才能保证体能训练收到良好的效果。2速度训练2.1乒乓球速度素质乒乓球运动员的专项身体素质，要求运动员能够掌握单个动作素质，因为这样的速度都是没有周期性的，目的是为了掌握挥拍速度以及正确的掌握击球点。运动员在击球过后，能够获得短暂的肌肉放松，所以时间较长运动员也不会很疲劳。在比赛过程中，运动员的良好成绩的获得需要有较好的判断、反应速度、移动速度和快速的变向能力。这就要求运动员培养出良好的专项速度。2.2训练手段动作的规范基础上，让运动员练习单一挥拍动作和组合挥拍动作，在1分钟内规定好挥拍次数。供求速度提升，促使运动员不断提高挥拍速度。在球台

3、两边线之间，练习并步以及跳步和手法，并步和跳步要求运动员摸两边球台角，固定时间内提升次数。开展多球练习时，提供不同角度、不同旋转程度以及不同节奏的球，促使运动员快速反应，进而提高他们的移动速度和挥拍速度。3灵敏度训练3.1乒乓球灵敏素质灵敏素质在乒乓球素质中通常指的是动作的改变以及方向转变的能力。运动员反应动作的快慢以及判断的准确程度，是衡量其灵敏程度高低的标准。运动项目的特点决定了乒乓球运动员必须掌握这一素质。3.2训练手段教练组织成员，并规定好训练程序，哨声以及手势作为练习开始和结束的参照，让运动员练习折返跑或者是急停等。可以在练习过程中加入各种因素，比如说过程中步伐的变换。可以开展颠球接

4、力，将运动员分成2队，运动员颠球行进，绕过指定目的后折回，将球传给下一名运动员，时间短为胜。追逐跑也是一锻炼灵敏度的手段，将运动员划分为单、双数，教练吹一声哨，单数追逐双数，吹两声，双数追逐单数，过程中教练不断变幻哨声。轮换击球练习，3人一组，2人站在球台两边，1人在中网，顺时针跑步轮换击球。多球练习，两人一组，在球台的任何位置上放置目标，在规定的多球数目中看谁击中目标的次数多为胜方。4力量训练4.1乒乓球力量素质现今，乒乓球技术日新月异，各种新技术动作结构不同以往，相应的对于力量素质有了更高的要求。比如说弧圈球的打法以及比赛过程中对于旋转和速度的把握，都迫使运动员有更好的力量素质。乒乓球所有

5、的动作非静力性动作。也就是说其在进行动作时，肌肉的张力是不变的，都是等张收缩。毫无疑问，力量也是运动员身体素质练习中必不可少的一部分，通过加强力量练习也能够提高运动员的速度以及耐劳素质。在乒乓球运动中，力量通常指的是爆发力，这是一种段时间的肌肉收缩能力。4.2训练手段上肢的训练手段可以让运动员进行规定的挥拍练习，规定好具体的时间。或者针对运动员制作准们的铁质球拍，进行练习，比如说哑铃等等。或者进行投掷练习等等。下肢的练习让运动员负重后进行跳跃。或者是负重后在球台前进行各种步伐的练习。5耐力训练5.1乒乓球耐力训练由于乒乓球这一运动项目自身的特性，要求在比赛过程中运动员有较好的耐力，这需要运动员在强度以及节奏平稳的前提下，平衡自己的耐力并且能够与相关的一些素质相关联。国际乒联修改部分规则，同时采用40毫米大球，要求在比赛过程中发球不可遮挡，这就使得运动员的回合数大大增加，相应的就要求运动员有较好的耐力素质。国际上的乒乓球比赛通常不下六天，也对运动员的耐力素质提出了新的要求。5.2训练手段让运动员多进行八百、一千、三千米跑。进行五十米变速跑，要求1