健康讲座：办公室的保健方法课件

1、办公室的保健方法爱康国宾 健康体检 管理集团主讲人 不良逗爱康国宾 健康体检 管理集团健康是人生最大的财富， 必须像管理财富一样 管理自身的健康！爱康国宾 健康体检 管理集团为了追求幸福的生活,大家拼命地努力工作，赚钱购买好房子、好车子、高的社会地位；长期的工作压力、不规律的饮食方式、超负荷的工作时间、缺乏运动成为一代人的生活方式；随着经济的发达同时，城市里越来越多人开始体重超重、肥胖，血脂异常，糖尿病、高血压等老年性疾病呈现了年轻化的快速发展趋势，因心脑血管疾病引起的猝死累见不鲜；我们身边发生的爱康国宾 健康体检 管理集团健康人亚健康人病人健康促进健康恢复健康恢复中医未病学理论:未病养生、防

2、病于先；欲病救萌、防微杜淅；己病早治、防其传变；病后调理、防其复发中医未病理论与现代健康管理：先进的健康信息收集技术科学的健康评估方法与技术独特的养身保健策略有效的健康促进手段理论基础爱康国宾 健康体检 管理集团高质量生活目标努力挣钱的生活方式精神压力饮食不合理体力活动来自上级压力来自竞争压力来自市场压力出门坐车回家乘电梯一天以坐为主工作餐饮为主不按时用餐膳食结构的问题导致后果：超重、肥胖、血脂异常、代谢紊乱、三高、慢性病、心源性猝死。努力花钱治病需要花钱预防疾病成为健康产业的一 健康管理服务个市场需求爱康国宾 健康体检 管理集团办公室疾病有哪些抑郁或焦虑症；精力不集中，情绪低落，疲劳，记忆力

3、减退，睡眠差，食欲差。原因：工作压力过大，劳累过度，工作不稳定。脊椎病：以颈椎病及颈肩肌疼痛多见，原因是“坐家”职业，长期伏案工作。空调病：反复感冒、肌肉酸痛，甚至过敏症，过敏性鼻炎、哮喘等。原因是工作环境封闭，空气流通差，病菌易繁殖，室内残存的甲醛、苯、氨气不易挥发。干眼症：用眼过度，双眼干涩不适。原因：长时间专注电脑屏幕、室内空气干燥等原因。爱康国宾 健康体检 管理集团办公室疾病有哪些饮食病：肥胖、脂肪肝、高血脂、高血压、高血糖、高尿酸等。原因：快餐多，应酬多，进食高脂类食品、经常不动或少动。消化系统病：经常胃肠不适，便秘等。原因：三餐无规律，工作压力大等。女性内分泌失调：月经紊乱，乳腺增

4、生。原因：精神压力大，生活无规律，运动少，环境突然变化。神经性皮炎：常见耳后、颈部、足背等部位，奇痒，皮损，经久不愈。原因：压力大，精神过度紧张，环境突然变化等原因。爱康国宾 健康体检 管理集团情绪的调控 稳定情绪：情绪影响着人心理的各个方面，而且贯穿着整个人生。情绪对健康的不利影响主要来自于过度。 情绪稳定 + 运动适量+ 合理饮食健康= 懒惰+ 嗜烟 +嗜酒创造快乐：学会从平凡的生活中寻找乐趣。自我调节：顺应情绪的自然发展规律，情绪有时也像其它生理节律周期一样，存在着节律周期，情绪低落，也是一种暂时的自我调节过程或方式。爱康国宾 健康体检 管理集团调控情绪的方法想象放松法隔夜处理法找人倾诉

5、法：在可信赖的人面前想哭就哭，想笑就笑。阅读释放法：阅读自己喜欢的书籍和去看自己喜欢的电影、电视剧等。旅游散心法：拥抱大自然：外出旅游、野炊等。体育运动法：打球、慢跑、游泳等。穿戴释放法：平日喜欢的衣服，吃平日喜欢的食品。团体活动法：积极参加各项喜爱的社团活动等。爱康国宾 健康体检 管理集团 善与人处要点保持微笑，是走向成功的通行证。善解人意，多理解别人。换位思维，多替别人着想，不要苛求别人。助人为乐，帮助别人也就是帮助自己。增加亲近感，努力记住别人的名字。多忍让，忍让是一种大家风范，一种气度，而不是懦弱。不必追求“所有人都说你好”。爱人者，人恒爱之。 爱康国宾 健康体检 管理集团红西红柿或1

6、2两红酒(健康人、无禁忌症)。法国人有饮葡萄酒习惯，冠心病仅为美国的1/3.黄：黄色蔬菜瓜果，如胡萝卜、红薯、南瓜、玉米等，富含维生素A。可提高免疫力，增强抵抗力。绿绿茶和绿色蔬菜。茶叶中的化学成分达300多种，有防病治病、营养保健作用。其中L茶氨酸能提高人体免疫细胞的机能。茶叶还有降血脂作用。白燕麦粉、燕麦片，燕麦中含有丰富的膳食纤维。有降血脂、通便作用。对糖尿病、减肥也有很好的效果。黑黑木耳：可降低血粘度，预防冠心病、脑梗。510克/天。积极倡导：清单饮食，食品多样化 ，七八分饱。爱康国宾 健康体检 管理集团合 理 膳 食饮食中的几个误区：误区一、鸡蛋中含大量胆固醇，中老年人不宜食用。 正

7、确观点：对胆固醇应有全面正确认识。细胞膜的活性，激素、维生素D的合成均需要胆固醇。鸡蛋营养丰富，正常人可以每天吃一个鸡蛋;血脂高、糖尿病、心血管病者，二天吃一个鸡蛋比较合适。误区二、水果是零食，可吃可不吃。 正确观点：水果含矿物质、维生素、果胶（降胆固醇作用）近年来，哈佛大学研究表明，多进食水果和蔬菜，可降低中风和冠心病的发病危险。误区三、植物油主要含不饱和脂肪酸，不会造成动脉硬化，多吃点没关系。 正确观点：相同重量的植物油，所提供的热能高于猪肉，是圆白菜的40倍。摄入热量过多，营养过剩，是肥胖的主要原因之一。爱康国宾 健康体检 管理集团努力让三低饮食习惯变成铁的纪律。 低盐（6克/日）、低脂

8、、低糖。否则就会三高：高血脂、高血压、高血糖。完全不食脂肪是不科学的。 脂肪是机体能量的来源，并帮助吸收维生素和营养素。健康的关键是食入脂肪数量和种类，每日摄入食物中的脂肪应在总热量的35以下。有害脂肪饱和脂肪：红肉类（猪牛羊肉等）、黄油、全脂牛奶、奶酪、冰淇淋等。有益脂肪复合不饱和脂肪：主要来源于鱼类、橄榄油、大豆油、玉米油、花生油、鱼油；玉米、蔬菜和多种坚果，如：核桃、豆类等。用“足”，将脂肪按好坏顺序排列：无“脚” 二“脚” 四“脚”。 爱康国宾 健康体检 管理集团合 理 膳 食食物取舍的建议随意进食的食物： 各种谷类粗粮；豆类；蔬菜；如洋葱、大蒜、豆芽等；菌藻类，如：香菇、木耳、海带、

9、紫菜等；各种瓜类、低糖类水果和绿茶等。适当进食的食物： 鱼类，包括河鱼和海鱼；瘦肉；去皮的家禽类；植物油；奶类（中老年人要低脂或去脂）；蛋类等。少食的食物： 动物脂肪，如：动物油、肥肉、动物内脏；海鲜（尤其是中老年人）；糖、酒、烟、巧克力等。爱康国宾 健康体检 管理集团禁 烟吸烟有百害而无一利！肺癌，是人们印象中与吸烟联系最紧密的健康问题，吸烟致使每年有15.7万多人因肺癌死亡。吸烟也是动脉硬化的危险因素之一，如果你的血压的收缩压为130mmHg，有吸烟嗜好，其在未来10年内发生中风的可能性与那些收缩压为170mmHg但无吸烟嗜好等危险因素的人完全相同。避免吸“二手烟”，吸1小时“二手烟”，相

10、当你自己吸了4支烟。如平均每天吸二手烟4小时以上，会让你衰老6岁。爱康国宾 健康体检 管理集团限 酒饮酒有利也有弊，原则“适可而止”。过量饮酒直接损害肝脏和心脏。肝病者应禁酒 虽不能饮酒，但可食红葡萄有护肝之功。正常健康人少量饮酒可降低冠心病发病率。何为过量，何为少量，这个度不易掌握。国内曾报道：一组2564岁男性，每月饮白酒0.551.5千克时，测高密度脂旦白胆固醇显著升高，但超过此量时，高密度脂旦白胆固醇不再升高，反而总胆固醇升高。红葡萄酒有延年益寿之功。爱康国宾 健康体检 管理集团限 酒依据1997年11月美国高血压侦测治疗评估委员会的建议，正确的饮酒习惯，一天喝酒少于纯酒精30毫升，相

11、当于：720毫升啤酒。300毫升红酒或绍兴酒。60毫升烈酒（威士忌、白兰地、高粱酒）。 体重过轻者及女性应减半，这样的饮酒习惯对血压无害，并可以使高密度胆固醇升高。爱康国宾 健康体检 管理集团适 当 运 动有氧运动：是指低、中强度的运动。 如：散步、慢跑、太极拳等。由于运动时不用大量耗氧，反而呼吸的充足的氧气，使体内的糖完全分解而释放能量，糖的消耗有利与脂类代谢，从而控制体重，改善心血管功能。无氧运动：是指强度较大剧烈的运动。 由于剧烈运动需要大量耗氧，而人体在短时间内难以提供，糖元没有充足的氧气就不能完全分解，从而导致体内乳酸堆积，腰酸背痛。长期剧烈运动易造成关节磨损。 无氧运动不利于保健。

12、爱康国宾 健康体检 管理集团阳光、空气、水和运动是健康的源泉。没有一样药物可以代替运动。运动是观念问题，不是时间问题。运动不但对各个系统如循环、消化、呼吸、神经、骨骼肌肉都有好处，还能提高免疫力，延缓衰老，预防”富贵病”及恶性肿瘤。适量运动的“三、五、七”：每天步行3公里，时间30分钟以上。每周运动5次左右。有氧运动强度，运动后心率年龄170为宜。贵在意识 胜在行动 赢在坚持爱康国宾 健康体检 管理集团适 当 运 动运动中的几个误区：误区一. 每周一次大量剧烈运动，可代替其它几天的运动锻炼。 正确观点：一周45天，每次3060分钟，锻炼必须循序渐进，经常坚持。误区二. 身体不胖不瘦，不需锻炼。

13、 正确观点：体重正常者，血脂、血糖、骨密度、血压等不一定正常。误区三. 爬山是中老年最好的锻炼。 正确观点：世界上最好的运动方式是走路。 大于40岁，大多有髌骨软骨软化； 55-64岁，85都有一个或多个关节的老年性骨关节病。误区四. 晨运最好。 正确观点：最好的运动时间是晚上。因为，早上树木多的地方，二氧化碳聚集较多（植物在夜间吸氧，呼出二氧化碳），植物只有经过光合作用才能焕发出氧气。 爱康国宾 健康体检 管理集团运动中的几个误区：夜间逆温层出现较多，致清晨空气不佳。夜间天气下冷上热，空气无法对流。寒冷刺激诱发血管痉挛，在原有病变基础上，引发血管栓塞或梗死。 体内因素：清晨血液粘稠。 起床后

14、交感神经兴奋性增高，心率加快，血压升高。早晨是中风，梗死的好发时间，医学上称之为“魔鬼时间” 有研究表明，运动员晨练后，免疫功能下降，主要是激素水平升高，抑制免疫功能。办公室保健运动办公室瑜珈：双腿盘坐（条件限制不能盘坐，可站立或坐在椅子上），双手往外伸直，和肩同高，手心向上，迅速往上举，手心对手心，同时以鼻子吸气，迅速将手臂放回原位，同时呼气，反复约一分钟后停顿一会儿，再反复做。用手指梳头：从前额的发际处向后梳到枕部，然后弧形梳到耳后。可改善大脑血液供应，健脑提神，降血压。弹头部：两手掌心分别按耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击头的后枕部，每日弹10至20下。有解除疲劳、防头昏、治耳鸣的作用

15、。扯耳：先扯一侧如左手绕头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉十几次，然后另一侧。清火益智，心舒气爽，睡眠好。用眼运动：每隔一小时，远望窗外一分钟，再转动眼球和眨眼，也可配合眼保健操。有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。颈椎操（颈椎病防治篇介绍和示范）爱康国宾 健康体检 管理集团维生素的力量.抗衰老抗氧化的原理： 氧气随呼吸入血送到细胞中，产生细胞基础要素，同时产生不稳定 的氧原子团（自由基），来氧化人体组织，使人体组织生“锈”，导致衰老和生病。 抗氧化剂维生素C和E能找出游离的自由基，并附着在上面，形成一个实体，通过肾脏排出体外。维生素C和E一起服用，才能达到抗衰老作用。维生素C不要过量 如 每

16、次500毫克，频率不能超过6小时一次。维生素E一般没有过量危险。B族维生素有利于防止动脉硬化 爱康国宾 健康体检 管理集团起居调养合适的 床铺：要求保持颈椎、腰椎的正常生理曲线，维持脊柱的平衡，且透气性好。加强型席梦思床垫最好，其次是木板床和北方农村的火炕。卧姿以仰卧位最佳高枕有忧，一般枕高以812厘米为宜，或约与个人拳头等高。材料有低弹性。爱康国宾 健康体检 管理集团姿势调整伏案工作者每隔一小时，要起身活动几分钟，作远视和仰头伸展活动。工作台与坐椅的高度应协调：80厘米与45厘米，工作台面倾斜1030姿势训练：端坐位，将3千克左右的沙袋或其他物品置于头顶，尽可能保持头顶部直立和头顶重物的平衡

17、，持续时间可从1030分钟左右，每日12次。半个月为一期，34期即可达到恢复良好姿势的目的。爱康国宾 健康体检 管理集团骨质疏松与补钙钙制剂： 乐力胶囊（主要成分碳酸钙、磷、镁、锌、铜、锰、维生素D、C），优点是体内吸收率高，无毒副作用，效果明显。 密钙息、益钙宁针剂 密钙息鼻喷剂随进餐补钙可免于对胃肠道的刺激，吸收好。服用钙剂时要多饮水，增加尿量，减少泌尿系结石形成的机会。喝牛奶是补钙最好途径爱康国宾 健康体检 管理集团颈椎病的中医诊断证候固然多样，但主证无外乎：颈项疼痛，僵硬滞涩，窜痛不定，四肢麻木，头沉目眩，视力模糊，持物无力等。有主证的若干症候，再加上脉象、舌象、体态、体质等，将颈椎病

18、分为： 1.风寒湿型：脉象弦紧，舌淡苔薄白，畏寒畏风。 2.气滞血淤型 ：脉象弦，舌质暗，或有扭伤。 3.痰湿阻络型：脉弦滑，舌暗红，苔厚腻，形体肥胖者。 4.肝肾不足型：脉弦，舌质红且少津，房事不节，年老体弱者。 5.气血亏虚型：脉细弱，舌淡苔少，面色苍白。爱康国宾 健康体检 管理集团治疗颈椎病有哪些中成药 所有治疗颈椎病的中药孕妇禁服天麻丸 功效：祛风除湿，舒筋活络，活血止痛。适应症：风寒湿型虎骨木瓜丸 功效：舒筋活络，散风止痛。适应症：风寒湿型骨刺丸 功效：祛风散寒，活血通络，除湿止痛。适应症：风寒湿型，也用于骨质增生。疏风定痛丸 功效：祛风散寒，活血止痛 。适应症：风寒湿型，气滞血淤型

19、。小活络丹 功效：驱风散结，活血通络，适应症：风寒湿型，气滞血淤型。大活络丹 功效：理气祛风，舒筋活络。适应症：风寒湿型，气滞血淤型，痰湿阻络型，肝肾不足型，气血亏虚型。此外，由颈椎病或其他病症所致瘫痪者，亦可投用。正天丸 功效：疏风活血，养血祛寒。适应症：诸型颈椎病所致头痛，以及其他诸证所引起的头痛。大便稀溏、胃部不适者慎服。爱康国宾 健康体检 管理集团治疗颈椎病有哪些中成药仙灵骨葆胶囊 功效：温肾壮阳，接骨续筋，强身健骨。适应症：诸型颈椎病，尤其对肝肾不足型疗效好壮骨关节丸 功效：补益肝肾，养血活血，祛风通络。适应症：诸型颈椎病，尤其对肝肾不足型疗效好。此外，可用于骨质增生，腰肌劳损等证。

20、银杏叶片 功效：活血化淤，通脉疏络。适应症：诸型颈椎病，血淤阻络型适用。此外，亦可用于其他心脑血管病。八珍冲剂 功效：补气益血。适应症：气血亏虚型。颈痛灵液 功效：滋补肝肾，益气养血，温通经脉，活络止痛。适应症：诸型颈椎病，尤其对肝肾不足型和气血亏虚型疗效好。此外，可用于骨质增生，风湿性关节炎，以及神经痛等证。抗骨质增生丸 功效：补肾强筋，活血利气，通络止痛。适应症：诸型颈椎病，主要用于骨质增生。 爱康国宾 健康体检 管理集团颈椎病康复保健操适应证：各型颈椎病患者症状基本缓解禁忌症：症状急性发作期或有进行性脊 髓受压症状注意事项：练习时自然呼吸，每个动作重复58次，每日练习12次，练习后如觉疼

21、痛或眩晕，提示动作过大，可适当减慢速度或减小幅度。爱康国宾 健康体检 管理集团 颈部后伸 颈部前屈爱康国宾 健康体检 管理集团 颈部向左屈 颈部向右屈爱康国宾 健康体检 管理集团颈部向左转动 颈部向右转动爱康国宾 健康体检 管理集团 颈部向左转动后 颈部向左转动后 再前屈 再后伸爱康国宾 健康体检 管理集团 颈部向右转动后 颈部向右转动后 再前屈 再后伸爱康国宾 健康体检 管理集团 1颈部向左屈，左手从头右侧帮助侧屈。 2同1，方向相反。爱康国宾 健康体检 管理集团 颈部环绕 头部先从左向右缓慢转动，再从右向左缓慢转动，眩晕者不宜做。爱康国宾 健康体检 管理集团 下颌内收， 耸肩 尽量向身体靠

22、拢。爱康国宾 健康体检 管理集团 手握拳放在额部， 双手手指交叉抱头，向同时，头前屈， 前用力，同时头后仰，互 互相抵抗， 相抵抗，持续58秒后放持续58秒后放松。 松。爱康国宾 健康体检 管理集团双手掌托住下颌， 颈部自我牵引。头部于中上抬，同时低头 立位，一手托住枕部，另 下压，互相抵抗， 一手托住下颌部，双手同 持续58秒后放松。 时慢慢向上用力牵引，5 8秒 爱康国宾 健康体检 管理集团1对抗性伸展。左手在头上方向上托举，右手在身体一侧向下压，同时头向左上方转动，眼看左手。2同1，方向相反。爱康国宾 健康体检 管理集团双手在头上方，手指交叉，掌心向上，同时，抬头眼视双手。爱康国宾 健康

23、体检 管理集团西安癫痫病医院/陕西癫痫病医院/西安治疗癫痫病好的医院/zhiliao/yaowu/1248.html/baike/zhengzhuang/1247.html/baike/zhenduan/1246.html/baike/zhenduan/1244.html/baike/zhenduan/1245.html/baike/reason/1243.html/baike/jijiu/1242.html/baike/zhengzhuang/1241.html/baike/reason/1240.html/baike/zhenduan/1239.html/renqun/shuimian/1238.html/baike/zhengzhuang/1237.html/baike/huli/1236.html/baike/zhengzhuang/1235.html/baike/zhengzhuang/1234.html/baike/zhenduan/1233.html/baike/zhenduan/1232.html/baike/jijiu/1230.html/baike/zhengzhuang/1229.html/baike/zhenduan/1228.html/baike/zhenduan/1227