初中体育与健康人教7～9年级第5章 田径上肢力量训练1

1、初中九年级体育课程教案时间：2023年12月（15周星期五第6节） 授课教师：陈学超教学内容素质训练（上肢力量训练）；体育知识（人体主要肌肉）讲解；游戏巩固；上肢负重接力赛；场地器材室外场地、哑铃25付、小密蜂1个、体操垫12个；教学重点学生身体素质上肢力量的器械训练方法；教学难点如何激发学生上肢力量训练中的趣味性和积极性；克服对训练疲劳的害怕；教学目标认知目标：通过教学，使95%的学生对身体素质（上肢力量）训练重要性的了解和理解；提高学生运动性趣和知识的了解；技能目标：90%的学生对身体素质（上肢力量）训练的几种常见方法能够正确了解和掌握；情感目标：通过学习、练习、交流，培养学生对身体素质训

2、练重要性的正确认识及激发学生长期的、经常的、自主的参与体育煅练的积极性。过程学习内容教（教师活动）学（学生活动）时间导入与准备部分一、教学常规。1、体育委员集合、整队、清点人数、师生问好。2、宣布本课的内容及要求。3、安全教育。二、准备活动1、4路纵队慢跑（热身）。2、体操队形做准备活动练习等（包含常规的几项力量素质练习）；调节情绪，激情导入。进行安全要求基本内容的讲解。带领完成各项活动练习。（1）振臂运动（2）扩胸运动（3）体转运动（4）腹背运动（5）下腰（6）压腿（7）收腹跳（8）原地摆臂高抬腿练习（9）韵律操动作之侧抬膝动作练习；明确学习内容，激情投入。4路纵队，按要求进行完成。掌握节奏

3、，精神饱满，跟随做。810分钟基本部分一、身体素质（上肢力量）哑铃训练；1、前后交叉步跳跃运动式轮换单手上举训练，8个8拍一组，间隔做3组；2、；前后交叉步跳跃运动式曲肘训练（肱二头肌），8个8拍一组，间隔做3组；3、侧平举（分为手心向上：煅炼肱二头肌和三角肌；和手背向上：肱三头肌和三角肌）两个动作、前平举（时间灵活掌握）等单个动作训练；组合动作训练；8级腹桥练习（即练上肢力量，同时也输助练习腹肌）。1、教师技术动作讲解；2、组织、带领学生集体、分组练习；1、学习掌握技术要领。2、认真参与练习。3、体会交流练习心得。1820分钟体育知识（人体主要肌肉）讲解；注：可能穿插在某上肢力量训练中游戏巩

4、固：上肢负重换物接力赛（分2组男、女生基本均等人数）；30米场地、负重器材有：加重哑铃+沙包+加重实心球；讲清规则、要求；鼓励学生积极、主动参与，1、认真听讲，积极投入。2、在愉悦的心情和气氛中了解人体主要肌肉的知识；810分钟结束部分一、集合、讲评1、徒手放松练习2、闭目静思，进行情绪调节与放松3、自我评价4、课后小结，提出希望与祝愿。1、组织学生进行放松伸展练习。2、语言引导，让学生闭目想象，平复情绪。3、教师总结讲评。1、在教师的带领下，随轻松的旋律充分放松。2、闭目静思，调节情绪，主动放松。3、自我评价：4、明确学习收获。5、增强自主锻炼的意识和能力。35分钟运动负荷预计运动密度预计：

5、75%平均心率预计：100%心率屈线图：（心率）18015012090600 5 10 15 20 25 30 35 40 45 （时间）课后反思： 本节课授课班级是九年级5班；共49人，女生26人，男生23人； 本节课是针对现今中小学生体育课下肢力量训练多，而上肢力量训练偏弱（训练量偏少、训练方法单一，一般受器材限制主要是仰卧撑练习）的现象而设计的一节上肢力量训练课，而且是有效提高学生实心球投掷的一种辅助训练方法；就本节课练习过程及效果来看，只要多想方法、设计一些学生喜欢的训练方式方法，适当最加训练量，学生也是能接受而且喜欢的；特别是上肢肌肉讲解及训练方法是针对的哪一块肌肉这些内容，学生学习兴趣特别浓，而且是真心喜欢且学到了新