名师教学设计五年级《瑜伽》示范教学教案

1、瑜伽教案（第1课）教 材 内 容1、介绍瑜伽健身起源与开展2、瑜伽健身运动在全球的开展情况介绍3、瑜伽健身的意义4、介绍瑜伽呼吸教 学 目 的1、让学生了解瑜伽的起源与开展；了解 瑜伽健身运动在全球开展情况2、了解瑜伽健身的意义，有利于学生更 好地学习瑜伽3、了解并能体会瑜伽呼吸重点了解瑜伽的起源难 点体会瑜伽的呼吸课的 局部教学内容时间组 织 与 教 法准 备 部 分班级负责人整队检查、报告人数 教师宣布课的内容和要求15由二列横队站列学生以舒适的坐姿就座。基本部分1、介绍瑜伽健身起源与开展 什么是瑜伽1）瑜伽来自梵文YUJ,之后又被 翻译成“YOJA”，意思是自我 （atma ）和原始动因

2、（the original cause ）结合（the union）或一致，把肉体和精神结 合到最完美的状态是瑜伽的最终 目的。2）瑜伽的起源5000多年前,瑜伽科学和瑜伽修 习方法起源于印度；瑜伽起源于 印度，流行于世界。2、瑜伽健身运动在全球的开展情 况介绍1）近年来，瑜伽风行整个全世界， 尤其是西方国家。大多数热爱健 身的人们情有独金中，越来越多的 健身俱乐部纷纷开设瑜伽课程， 这些瑜伽课程也是各种健身课程 中最受欢迎的。2）早在20世纪80年代初期西方 国家的人们已经十分热衷于练习 瑜伽。3）瑜伽乂开始呈现“火爆回升” 之势。101515103、瑜伽健身的意义强调对呼吸法、体位法、冥想

3、法三合一的 训练，到达身心和谐。这种身心整合的原 理是：透过呼吸的调节（调息），让身心 保持稳定；模仿动物姿势去调适、强化自 身机能（调身），帮助身体伸展、放松。 缓慢的动作过程配合着沉长的呼吸，即可 使肢体得到适当的伸展，获得平衡，又能 按摩各内脏器官，使体内的各种腺体分泌 趋于正常。又因神经系统得到调和而使生 命中潜在的能量得到激发，从而到达全身 心健康。4、介绍瑜伽呼吸瑜伽的呼吸方法是一种特殊的方法， 称之为“完全呼吸法”。它是同时运用腹 部、胸部和肩部三合一的呼吸原那么，对呼 吸重新调整而到达“调息”的呼吸练习方 法。瑜伽的呼吸方法大概有10多种，基 本的较为简单也容易为初学者所掌握的

4、 有“胸式呼吸法、腹式呼吸法、交替呼吸 法”等.5、瑜伽呼吸练习10教 材 内 容1、圣者玛里琪1式 2、单腿交换伸展式 3、双腿背部伸展式教 学 目 的1、学习体式动作、动作练习部位2、提高身体柔韧和协调性3、学习如何提高身体专注力重提高身体柔韧和协调性难学习如何提高身体专注力和呼吸点点课的教学内容时组 织 与 教 法局部间准1、体育委员整队检查、报告人数。1、由二列横队站列备2、教师宣布课的内容和要求。2、分成假设干组拿出自己的练习垫部3、检查服装、安排见习生。3、活动关节和柔韧练习分4、准备活动。平和呼吸、静心、 调息8/4、为姿式练习作准备一、基本姿式练习70练习方法：1、圣者玛里琪1

5、式呼气，上身前倾,用液窝绕过右小腿外侧，基1、圣者玛里琪1式手臂向后开展，背后于左手相扣，吸气，抬头，目视前方，伸展颈部、背部， 呼气，头部上伸，缓慢向右后方转动，眼 看后方，保持自然呼吸。本注意：左腿伸直，后侧紧贴地面，尽量使 肩背部低于右膝，伸展颈部左侧。吸气，头部上伸，转回正中，再次呼气时，上身前弯，有能力的学员依部2、单腿交换伸展式次将腹、胸、额贴向左腿，保持自然呼吸， 尽量使您的上身躯干平行地面，吸气，抬头放松双手，立直上伸，呼气， 伸直右腿，还原直角坐姿，调整呼吸，做分8/反体位练习。功效：按摩腹内器官，增加横隔膜区域血 液循环，促进消化，对患有肢气管炎和肠 胃问题的人有益，伸展和

6、强壮背部、双肩、 双臂、双腿的肌肉，增强手指。2、单腿交换伸展式吸气，双臂经体前高举过头，紧贴双耳， 尽量手臂背部一条直线，呼气，以腰腹为折点，上身平直下压，双 手握住左脚两侧，使您的腹、胸、额头依 次贴向左腿。注意：左腿伸直，腿部后侧贴地吸气，抬头，双手不动，眼看天花板，充 分伸展颈部前侧和背部。3、双腿背部伸展式二、调息放松练习呼气，上身再次贴向左腿，吸气，伸直双臂贴向双耳，腰腹用力，缓 慢立直上身，功效：伸展背部、放松宽关节、国旁腱的 肌肉，滋养脊柱神经消除腰围线上的脂 肪，强壮肝、脾按摩双肾，促进正常的消 化与排泄作用，增强生殖器官的健康调整 生理时钟。呼气，双臂经体前还原体侧，伸直右

7、膝， 还原直角坐姿，调整呼吸,做反体位练习。 3、双腿背部伸展式吸气，双手经体前高举过头，双臂紧贴双 耳，手臂背部一条直线；呼气，以腰腹为折点，上身平直下压，双 手握住双脚外侧，使您的腹、胸、额贴向 双腿，保持姿势自然呼吸；注意，双腿伸直，腿部后侧贴地。吸气，抬头双手不动眼看天花板，充分伸 展我们的颈部背部；呼气，上身再次贴向双腿，保持这个姿势 自然呼吸。功效：伸展背部、放松宽关节、国旁腱的 肌肉，滋养脊柱神经消除腰围线上的脂 肪，强壮肝、脾按摩双肾，促进正常的消 化与排泄作用，增强生殖器官的健康调整 生理时钟。（和单腿父换伸展式的功效一 样）。吸气，伸直双臂贴向双耳，腰腹用力，缓 慢立直上身

8、；呼气，双臂经体前还原体侧，调整呼吸放 松。结束 局部1、回收器材2、布置下次课内容3、师生问候告别2，1、二列横队，教师讲评2、各自收回器材，放置到指定位置3、教师宣布下课，同学们再见课后 小结11鳌江八小瑜伽教案（第7课）12教1、束角式教1、学习体式动作、动作练习部位材2、半莲花坐单腿背部伸展式学2、提高身体柔韧和协调性内3、单腿跪伸展式目3、学习如何提高身体专注力容的重学习体式动作、动作练习部位难提高身体柔韧和协调性点点课的教学内容时A - 组 织 与 教 法局部间准1、体育委员整队检查、报告人数。2/1、由二列横队站列备2、教师宣布课的内容和要求。2、分成假设干组拿出自己的练习垫部3

9、、检查服装、安排见习生。3、活动关节和柔韧练习分4、准备活动。平和呼吸、静心、8/4、为姿式练习作准备调息、基本姿式练习70练习方法：/1、束角式呼气，上身前倾,双手用力向下按压前膝，基1、束角式尽量使双膝外侧触及地面,保持姿势自然 呼吸，去感觉大腿内侧肌肉的伸展，双骨盆有 益，促进血液流入背部和腹部，水除秘尿本功能失调。吸气，立直上身，呼气放松双手，顺势十指相交握住双脚脚指，吸气，头部稍向上抬起，呼气，上身前倾，部曲手轴抵于大腿内侧，手轴用力，尽量让 双膝接触地面，胸部触及双脚，有能力的 学员额头触地，保持这个姿势自然呼吸。 注意，臀部不要抬离地面，放平背部。分2、半莲花坐单腿背部伸展式8/

10、功效，有助于顺产，预防Shang气，防止 静脉轻张,纠正月经不调，辅助治疗妇科、 男科病。吸气，抬头立直上身，伸直双臂。1、呼气，放松双手，保直双腿，抖动放 松紧张过的部位，调整呼吸放松。2、呼气，放松双手，双膝并笼，双手绕 环小腿胫骨，额头触膝，折叠式放松。2、半莲花坐单腿背部伸展式呼气，右臂向后伸展握住右脚脚指，做不 到的学员，右手背于左侧腰，上身前倾， 左手握住左脚指。3、单腿跪伸展式二、调息放松练习吸气，抬头眼看天花板，伸展颈部背部。 呼气，上身前倾，有能力的学员依次将腹、 胸、额头贴向左腿，保持姿势自然呼吸。 注意，左腿伸直，腿部后侧贴地，背部放 平。功效：收缩腹内器官，增加肝脏和生

11、殖器 区域血液循环，促进消化，消除便秘，伸 展双臂和双腿肌肉，放松双膝，增强脊柱 的弹性，纠正驼前和双肩下垂。吸气，抬头，立直上身，放松左手。呼气，放松右手，伸直右腿，还原直角坐 姿，调整呼吸，做反体位练习。3、单腿跪伸展式呼气，上身前倾，双手握住左脚两侧，吸 气，抬头眼看天花板，伸展颈部背部。 注意：双膝并笼，重心稍向右倾，呼气， 上身前弯，有能力的学员依次将腹、胸、 额头贴向左腿，注意左腿伸直，后侧仅 贴地面，放平背部，保持这个姿势自然呼 吸。功效：它有按摩腹内器官，加强腹膜部肌 肉，有助于治愈扭伤的脚怀和膝盖，消除 小腿肿胀，纠正扁平足，减少腰围线上多 余的脂肪，消除便秘，促进消化，放松

12、双 膝，增强脊柱的弹性，强壮肝、肾、按摩 双脾。吸气，抬头放松双手，立直上身呼气，伸直右腿，还原直角坐姿，调整呼 吸，我们来做反体位练习。结束 局部1、回收器材2、布置下次课内容3、师生问候告别2/1、二列横队，教师讲评2、各自收回器材，放置到指定位置3、教师宣布下课，同学们再见课后 小结13鳌江八小瑜伽教案（第8课）教1、直角式教1、学习体式动作、动作练习部位材2、铲斗式学2、提高身体柔韧和协调性内3、鸵鸟式目3、学习如何提高身体专注力容的重 点学习体式动作、动作练习部位难 点提高身体柔韧和协调性学习如何提高身体专注力课的 局部教学内容时 间组 织 与 教 法准1、体育委员整队检查、报告人数

13、。2/1、由二列横队站列备2、教师宣布课的内容和要求。2、分成假设干组拿出自己的练习垫部3、检查服装、安排见习生。3、活动关节和柔韧练习分4、准备活动。平和呼吸、静心、8/4、为姿式练习作准备调息14基本部分一、基本姿式练习1、直角式2、铲斗式3、鸵鸟式708/练习方法：1、直角式吸气，双手手臂经体前高举过头，眼随手 动，看手指，尽量使手臂、背部一条直线。 呼气，以腰部为折点，上身平直下压，直 至背部与双腿成一直角，有意识的下压肩 膀，眼看手指方向，保持自然呼吸。注意：双腿始终伸直，臀部不要后倾。 功效：纠正驼背、脊柱弯曲和双肩下垂， 消除紧张、对运发动是一个极好的练习， 放松腿部肌肉。吸气，

14、手臂带动上身缓慢向上立直。呼气，放松双手经体前还原体侧，闭上双 眼，调整呼吸放松。2、铲斗式吸气，双臂经体前高举过头，尽量使手臂 背部一条直线，手轴保持伸直状态，手腕 放松，手指指向地面。呼气，上身前弯，顺势让您的头部、双臂 在双腿之间松动的摇摆，保持姿势自然呼 吸。注意：双腿伸直，尽量放松上身躯干。功效：增加血液循环、使整个身体充满活 力，使大脑更加清醒，兴奋脊柱神经、消 除疲劳、安神补气、伸展内脏器官，髓部、 背部，和国膀腱的肌肉。吸气，双臂紧贴双耳，缓慢立直上身，伸 直手腕。呼气，双臂经体前还原体侧，双脚内外八 字收回，闭上双眼调整呼吸放松。3、鸵鸟式吸气，双臂经体前高举过头，尽量使手臂

15、 背部成一直线；呼气，经腰部为折点，上身平直下压，双 手的母指、食指、中指握住双脚的大脚指； 吸气，抬头眼看前方，伸展颈部、背部， 让背部略成凹弯形,保持这个姿势做两个 深呼吸。注意：双腿伸直，再次呼气时，曲手轴， 有能力的学员额头触及膝盖，保持姿势自 然呼吸。15二、调息放松练习功效：兴奋消化过程，滋养肝脾，增强腹 部器官，消除胃气账和肠胃不适。吸气，抬头眼看前方，再次让背部略成凹 弯形，做两次深呼吸。再次吸气时，双臂 紧贴双耳，缓慢立直上身。呼气，双臂经体前还原体侧，闭上双眼， 抖动放松紧张过的部位，调整呼吸放松。结束 局部1、回收器材2、布置下次课内容3、师生问候告别2，1、二列横队，教

16、师讲评2、各自收回器材，放置到指定位置3、教师宣布下课，同学们再见课后 小结鳌江八小瑜伽教案（第9课）16教1、增延脊柱伸展式教1、学习体式动作、动作练习部位材2、前伸展式学2、提高身体柔韧和协调性内3、眼镜蛇式目3、学习如何提高身体专注力容的重学习体式动作、动作练习部位难动作协调性和呼吸顺畅点占 八、课的 局部教学内容时 问组 织 与 教 法准1、体育委员整队检查、报告人数。2,1、由二列横队站列备2、教师宣布课的内容和要求。2、分成假设干组拿出自己的练习垫部3、检查服装、安排见习生。3、活动关节和柔韧练习分4、准备活动。平和呼吸、静心、8，4、为姿式练习作准备调息,、基本姿式练习70练习方

17、法：/1、增延脊柱伸展式吸气，双臂经体前高举过头，尽量使手臂基1、增延脊柱伸展式背部成一直线；呼气，经腰部为折点，上身平直下压，双 手掌心向下，手指与脚指成一直线；吸气，抬头眼看前方，伸展颈部、背部，本注意掌心不要离地,保持这个姿势做两个 深呼吸。注意：双腿伸直，再次呼气时，将我们的 上身向里靠,有能力的学员依次将我们的部腹胸额贴双腿，保持姿势自然呼吸。功效：增强人体的弹性，滋养脊柱神经，强壮肝 /脾，按摩双肾，缓慢经期不适，舒缓不分适。吸气，抬头眼看前方，再次让背部略成凹 弯形，做两次深呼吸。再次吸气时，双臂 紧贴双耳，缓慢立直上身。8/呼气，双臂经体前还原体侧，闭上双眼，2、前伸展式抖动放

18、松紧张过的部位，调整呼吸放松。2、前伸展式吸气，曲双膝，脚掌着地呼气，收缩腹肌同时臀部向上抬起，双脚 向前移动，使双膝伸直，双臂垂直地面， 身体的重心在双手和双脚上，按舒服的程度低头或抬头，保持姿势自然 呼吸；173、眼镜蛇式二、调息放松练习功效:消除疲劳，扩张胸部，伸展双腿， 腹部和喉部，加强手腕、脚踝灵7舌骨盆， 放松肩关节，增强神经系统，改善血液循 环。呼气，臀部缓慢落回地面，放松手腕，调 整呼吸放松。3、眼镜蛇式吸气，抬头眼看前方，利用面部、颈部及 腰背部的力量将上身抬起,尽量使胸部离 开地面，不能用力时，曲手轴，双手掌心 向下，指尖相对，放于双肩下方，继续向 上抬起上身，直至手轴伸直

19、，头颈部最大 限度后扬，眼看天花板，保持姿势自然呼 吸。注意：髓部压低尽量让肚挤贴向地面，双 肩放松，不要耸肩，双腿放松不要绷脚尖。 功效：柔韧脊柱，防止肾结石的形成，纠 正月经不调，消除便秘。呼气，曲手轴，上身躯干缓慢的落回，当 背部能用力时，放松双手回体侧，上身继 续落回，转动头部脸的一侧贴向垫子，调整呼吸放 松。结束 局部1、回收器材2、布置下次课内容3、师生问候告别2，1、二列横队，教师讲评2、各自收回器材，放置到指定位置3、教师宣布下课，同学们再见课后 小结鳌江八小瑜伽教案（第10课）18教1、眼镜蛇伸展式教1、学习体式动作、动作练习部位材2、骆驼式学2、提高身体柔韧和协调性内3、拱

20、背伸腿式目3、学习如何提高身体专注力容的学习体式动作、动作练习部位提高身体柔韧和协调性重难学习如何提高身体专注力点点课的 局部教学内容时 问组 织 与 教 法准1、体育委员整队检查、报告人数。1、由二列横队站列备2、教师宣布课的内容和要求。2、分成假设干组拿出自己的练习垫部3、检查服装、安排见习生。3、活动关节和柔韧练习分4、准备活动。平和呼吸、静心、8/4、为姿式练习作准备调息、基本姿式练习70练习方法：11、眼镜蛇伸展式吸气抬头，伸展手臂及背部的力量，让基1、眼镜蛇伸展式上身向上抬起，尽量让胸部抬离地面，眼 看天花板，头颈部最大限度上扬，保持呼吸。注意：双膝双脚并扰，脚背贴地。本功效：柔韧

21、脊柱，消除便秘，纠正月经不 调，防止肾结石的形成。呼气，头部上伸，缓慢落回地面，放松双 手于体前，脸的一侧贴向垫子，放松调整部2、骆驼式呼吸。2、骆驼式吸气，酸部向前推出，脊柱缓慢向后弯曲， 伸展大腿前侧。分8/呼气，双手掌心向下放于脚底，伸展颈项， 尽量推出髓部，使大腿垂直地面，保持姿 势自然呼吸。注意：收紧臀肌，伸展下脊柱区域。功效：上扬丰挺胸部，伸展强壮脊柱，促 进血液循环，煨炼腹部皮肤的弹性，纠正 驼背和双肩下垂。吸气，抬头双手护腰，缓慢立直上身。呼气，放松双手合拢双膝，臀部坐向脚根， 上身前弯，腹胸贴向大腿双手掌心向上3、拱背伸腿式（婴儿式放松）双手轻揉按摩背部。3、拱背伸腿式请大家

22、仰卧在垫子上，双膝双脚并扰，双19结 束 部 分回收器材布置下次课内容3、师生问候告别51、二列横队，教师讲评2、各自收回器材，放置到指定位置3、教师宣布下课，同学们再见课后小结瑜伽教案（第2课）1、脚趾练习2、脚踝练习1、了解身体远端关节练习教3、膝旋转与弯屈练习4、肘部教2、感受瑜伽姿式带给身体肌肉韧带的一材练习学些感觉内5、颈部练习6、蹲式目3、感受呼吸对人体产生的影响容的4、加强身体远端关节、肌肉的力量和弹 性感受瑜伽姿式带给身体肌肉韧带的一些重4用+，TI平不三人.下难点点感觉课的教学内容时组 织 与 教 法局部间准1、体育委员整队检查、报告人数。1、由二列横队站列备2、教师宣布课的

23、内容和要求。2、分成假设干组拿出自己的练习垫部检查服装、安排见习生。3、活动关节和柔韧练习分准备活动。平和呼吸、静心、调 息8/4、为姿式练习作准备手掌心向下，手臂背部一条直线。呼气，曲手轴支撑地面，向上拱起腰背部, 头部滑动头顶着地，做两次深呼吸，伸展 背部。再次呼气时，双腿并扰，同时抬抬离地面 约30度角，双臂前伸，双手合掌，姆指 相扣，手臂、双腿平时，保持呼吸。注意:双臂双腿始终伸直并扰,绷直脚尖, 重心在臀部和头部。功效:增进脊柱的弹性,强壮颈项和背部, 对胸部、腹部的肌肉和甲状腺有益。呼气，双臂双腿落回地面，伸直颈项，放 平背部，头部左右摇动，放松调整呼吸。二、调息放松练习结束局部1

24、、回收器材2、布置下次课内容3、师生问候告别1、二列横队，教师讲评2、各自收回器材，放置到指定位置3、教师宣布下课，同学们再见课后小结20基本部分一、基本姿式练习1、脚趾练习2、脚踝练习3、膝旋转与弯屈练习4、肘部练习5、颈部练习6、蹲式二、调息放松练习708/练习方法：1、随着舒缓的音乐跟着老师的口令进行 练习。2、预备姿式：坐姿，两腿向前伸直，把 两手放在臀部两侧附近的地面上。伸直两 臂，上身向后倾。3、每个练习后必须做适当的放松脚趾向前和向后缓慢地做屈、伸练习 X20 次。脚踝缓慢地做前后屈、伸练习X20 次膝部缓慢地做屈伸练习膝部缓慢地做由内而外绕X 20次膝部缓慢地做由外而内绕X 2

25、0次肘部缓慢地做前后屈、伸练习X20 次颈部缓慢地做前后屈、伸练习X20 次蹲式：两脚开立，两臂体后交叉相握，随 音乐缓慢地向下直到自己不能下，而后随 音乐缓慢地起来回到原来位置练习8- 12次仰卧放松一，随音乐听老师的口令放 松结束 局部回收器材布置下次课内容3、师生问候告别2/1、二列横队，教师讲评2、各自收回器材，放置到指定位置3、教师宣布下课，同学们再见课后 小结鳌江八小瑜伽教案（第3课）教 材 内 容1、腹式呼吸法。2、体位法：半 舰式腹部按摩功、简化脊柱扭转式3、 瑜伽放松功。教 学 目 的1、学习腹式呼吸、了解瑜伽呼吸法2、学习体式动作、动作练习部位3、提高身体柔韧和协调性4、学

26、习如何提高身体专注力重 点腹式呼吸法难 点学习如何提高身体专注力课的 局部教学内容时 问组 织 与 教 法准 备 部 分1、体育委员整队检查、报告人数。1、教师宣布课的内容和要求。3、检查服装、安排见习生。4、准备活动。平和呼吸、静心、 调息2/1、由二列横队站列2、分成假设干组拿出自己的练习垫活动关节和柔韧练习为姿式练习作准备基本 部 分一、基本姿式练习1、腹式呼吸2、半舰式3、腹部按摩功4、简化脊柱扭转式二、调息放松练习70练习方法：1、腹式呼吸：吸气时，气体由鼻腔进缓 慢、均匀的进入肺底部，肺部扩张，横隔 肌下降，推动腹内器官向外移动，腹部随 之隆起。呼气时，腹肌用力向内凹陷，感觉腹部要

27、 贴向脊柱，将体内的废气、浊气排出，横 隔肌上移。2、半舰式呼气：上身微后倾，同时双腿抬离于地面 约40度，头部双脚一条直线，身体重心 在臀部，挺直腰背双腿始终伸直并扰，保 持这个姿势自然呼吸，吸气：双腿缓慢的落于地面，立直上身； 呼气：放松双方，还原身体于体侧，调整 呼吸放松身体。功效：强健肝脏、脾、肾、双腿、预防便 秘，收紧腹部肌肉，改善胃胀气。注意：按期做过腹部手术，严重背痛者， 请不要练习此姿势！3、腹部按摩功呼气：头部上升缓慢，向右后方转动至极 限处，眼看右后方，保持自然呼吸。注意：下邑、肩膀、平行地面，去感受背 部左侧的伸展。功效：按摩腹内脏器放松脊柱，消除颈部 肌肉周围的僵硬。吸

28、气：头部上伸，转回正中；呼气放松 双手，收回右腿，还原金刚坐姿，稍作调 息，我们来做反体位练习。闭上双眼，调整呼吸，如果感觉双腿酸 痛的可向前伸直双腿，臀部坐垫，放松调 整呼吸。4、简化脊柱扭转式呼气:头部上升缓向右转动，眼看右后方， 保持自然呼吸。注意：双臂伸直背部挺直，臀部左侧尽量 不要抬离地面，去感受臀部左侧伸展，下 邑、肩膀平行地面。吸气：头部上伸转回正中，伸直左腿，收 回左手调息，做反体位练习。功效：伸展脊柱，消除较轻的背痛，辅助 治疗糖尿病，按摩双肩，强健肝/脾二、放松功放松功：是静功的一种，它是通过有步骤 有节奏的将身体各个部位置上而下或置 下而上并结合默念松置的方法，逐步把全身

29、调整得自然、舒适、轻松以解 除一些紧张状态，同时使意念集中，排除 杂念，舒通经络，调合气血，去脂化污，使大脑处于清醒， 抑制状态，可强化减肥效果。结束 局部1、回收器材2、布置下次课内容3、师生问候告别2，1、二列横队，教师讲评2、各自收回器材，放置到指定位置3、教师宣布下课，同学们再见课后 小结鳌江八小瑜伽教案（第4课）教1、腰躯转动式教1、学习体式动作、动作练习部位材2、转躯触趾式学2、提高身体柔韧和协调性内3、半脊柱扭转式目3、学习如何提高身体专注力容的重学习体式动作、动作练习部位难提高身体柔韧和协调性点点课的教学内容时组 织 与 教 法局部间准1、体育委员整队检查、报告人数。2/1、由

30、二列横队站列备2、教师宣布课的内容和要求。2、分成假设干组拿出自己的练习垫部3、检查服装、安排见习生。3、活动关节和柔韧练习分4、准备活动。平和呼吸、静心、 调息8，4、为姿式练习作准备一、基本姿式练习70练习方法：/1、腰躯转动2式吸气，双臂经体前高举过头、翻转掌心向基1、腰躯转动2式上，双臂背部一条直线，呼气，以腰腹为折点，手臂上伸、平直下 压至双臂背部平行地面，眼看手指方向， 吸气，宽部不动，手臂带动上身向右转动本至极限处，保持自然呼吸；注意:手臂背部一条直线，双腿始终伸直。 呼气，手臂带动上身向左转动至极限处， 保持自然呼吸。反方向练习部2、转躯触趾式功效：加强双臂、背部、腰部、宽关节

31、、 按摩腹内器关，促进消化，减少腰围线上 多余的脂纺。吸气，手臂上伸，转回正中；呼气保持，分8/吸气，立直上伸；呼气，双臂经体前放松， 双脚内外八字收回，抖动刚紧张过的部位放松呼吸。2、转躯触趾式吸气，双臂侧平举、手指并扰，双臂向两 侧无限伸展呼气，双臂成一直线，上身向右转动，左 手轻触右脚指，右手向后伸展,转动头部， 眼看右手指，保持姿势，自然呼吸。注意：双腿始终伸直，尽量使双臂一条直 线，有能力的学员可让腹部贴右腿。吸气，双臂成一直线，上身转回正中。63、半脊柱扭转式二、调息放松练习3、半脊柱扭转式呼气，头部向左转动，左肩向右伸展，左 手背于右侧腰,上身前倾,右手握左脚指， 吸气，上身不动

32、，头部向右转动，眼看右 后方，保持自然呼吸。注意：左腿始终伸直，吸气，头部上伸转回正中，呼气，放松双 手，伸直右腿还原直脚式坐姿，调整呼吸， 做反体位练习。反体位练习功效：防止背痛和腰部风湿痛，消除宽关 节疼痛，放松肩关节，伸展颈向按摩腹内 器关，消除便秘，灵活脊柱。经常练习此姿势防止前列腺和膀胱过分 增大（针对男性同志）。结束 局部回收器材布置下次课内容3、师生问候告别2，1、二列横队，教师讲评2、各自收回器材，放置到指定位置3、教师宣布下课，同学们再见课后 小结鳌江八小瑜伽教案（第5课）教 材 内 容1、脊柱扭转功（鱼王式）2、扭背双腿伸展式3、眼镜蛇扭动式教 学 目 的1、学习体式动作、动作练习部位2、提高身体柔韧和协调性3、学习如何提高身体专注力重提高身体柔韧和协调性难练习