初中体育与健康人教7～9年级第7章 球类冉兵篮球教学内容

1、成都市双庆中学阳光体育特设项目：篮球教学训练内容双庆中学艺体组篮球移动单个技术原地练习原地前后左右转移身体重心练习组合技术单个动作组合成套练习1.交叉步急停转身变向跑侧身跑后退跑转身冲刺后撤滑步直线快速急停跳起各种跳跃2.快跑急停转身侧身跑滑步侧身跑3滑步交叉步快跑侧身跑急停转身绕三圈弧形跑4.滑步折回跑侧身跑变向跑原地跨步，转身练习单个动作组合变换练习1.全场快跑急停后退跑转身快跑急停后退跑2.全场快跑变向跑侧身跑急停转身侧身跑变向跑组合3.全场弧线跑急停转身变向跑4.全场快跑折回急停转身侧身跑 5.快跑急停转身变向跳跳起组合跳的练习1.原地双脚连续向上跳；2.原地双脚连续向侧跳；3.原地双

2、脚向前跳；4.双脚连续向前、后、左、右跳；5.侧跨（前跨、后撤）一步向上双脚起跳；6.前跨（侧跨）一步向上单脚起跳；7.后撤上步向上单脚跳起；8.后转身侧跨一（1-2）步双脚（单脚）向上跳起；9.前跨1-2步连续单脚向(前)上方跳起起动快跑练习1.原地站立姿势，看教师信号启动快跑；2.原地高抬腿跑（原地做各种跨步、原地向上纵跳、原地碎步跑、侧跨步起跳落地、攻击步或原地前后转身、慢跑中听信号）看信号起动快跑，跨步或跳步急停后起动快跑结合其他技术的组合练习1.全场连续起动自抛接跨步上篮练习2. 全场连续起动自抛接急停持球突破运球再次抛接持球突破运球3.拍球后撤滑步练习4.反跑摆脱接球急停跳投练习5

3、.折回快跑接球上篮练习各种跑的练习1.全场（半场）侧身跑（直线、弧线）2.变方向跑 (穿梭跑、看信号变向跑、遇障碍变向跑)3.急停转身练习（听信号急停转身快跑、听信号急停再快跑，全场“之”形急停转身跑，折回跑、半场四角跑动中后转身，行进间连续后转身跑）结合战术配合的练习1.侧身快下接长传快攻球上篮练习2.两人快跑急停后转身拉边侧身快下练习3.行进间后转身侧身跑4全场变向侧身快下结合交叉切入练习滑步、后撤步1.集体练习前、后、左、右、后撤步2.梯形滑步练习：侧滑步前滑步侧滑步后撤步后滑步3全场 “之”字形后撤滑步练习4双人滑步练习5.快速滑步练习结合防守训练的攻防步伐组合1.全场变向、侧身、滑步

4、、后退跑组合2.防守组合练习3.变向跑侧身跑滑步变速跑组合4.由攻转守的步伐组合5.攻守步伐组合综合对抗练习无球对抗1.徒手的单一对抗练习（变方向跑、侧身跑、转身跑）2.无球的全场或半场攻守练习3.有球对抗1.半场一打一练习2.连续传切的全场一打一练习3.全场一打一对抗练习4.半场一打一转全场一打一练习5.接长传快攻球攻防对抗练习篮球传接球单个技术原地持球1.集体练习单手、双手持球方法组合技术练习原地和行进间传接球组合1.原地单手肩上传球和行进间双手胸前传球组合2. 原地双手低手（或单手体侧）传球和行进间双手胸前传球组合3.半场行进间传球和原地单手肩上传球组合练习接球练习原地传接球练习1.斜线

5、抛接球练习2.圆圈抛接球练习3.轴心抛接球练习4.对墙单或双手接球练习5.接各种胸部以下来球的练习（地滚球、反弹球）传接球与其他技术组合1.全场连续传切上篮练习2.全场传、运、投组合练习4场传接球组合练习4.两人后交叉推进上篮练习5.三人后交叉推进上篮练习人连续围绕推进上篮练习7. 2.全场传、运、投、突组合练习8.全场跑动中传接球练习9.全场结合运球的反应传球练习10.全场三人交叉运球中传接球11.全场交叉运球突破后跑动中传接球1.原地双手胸前传球（4-5米）2.原地双手头上传球3.原地单手肩上传球（8-10米）4.原地反弹传球，体侧传球（3-4米）5.原地勾手，低手，背后传球等传接球与战术

6、配合的组合1.长传练习2.运球中高吊长传练习3.长传短传快攻推进结合练习4.半场三角插上传接球练习5.全场斜插对角练习6.半场传接球上篮结合跟进，长传练习7.全场空切接球上篮练习8.半场传接球结合折回交叉跑动中传接球练习1.跑动中急停接球原地传球（三人一组）2.原地三角传球3.原地五角传球4.结合步伐的原地传球练习（移动步伐）5.提高传球动作速率的练习（一传多人）6.原地两人同时传球（弧线、直线、折线球）7.两人传三球练习8.两人空中跳传球练习（15-20次）9.多人空中跳传球练习（5-6人）综合对抗练习有防守的传接球综合练习1.两传一抢练习2.三传二抢3.全场或半场三打三，只准传不准运球练习

7、4.半场分区二对二传接球练习5.全场或半场的四对四，五对五只准传投，不准运球的综合对抗练习结合简单战术的二攻一，三攻二或二攻二，三攻三练习传接球。行进间传接球1.迎面行进间传接球（一组固定一人传球，纵队相向站立传一球，）2.全程连续跑动中传接球（固定4人传球）3.全场移动中传接球4.半场两人斜线推上，不上篮练习5.全场跟进传接球练习6.全场斜插对角传球7.同侧长传球练习8.全场（半场）四角传接球9.半场两人传球推进练习10.三人连续跑“8”字传接球练习11.半场四角连续传接球练习12.半场四人对角传接球换位练习篮球投篮单个技术徒手模仿1.原地单手肩上投篮2.原地双手胸前投篮3.原地双手头上投篮

8、4.原地跳投5.行进间投篮的徒手模仿练习组合技术移动投篮练习1.原地接侧面球投篮练习2.迎面上步接球投篮练习3.左右连续移动接球投篮练习4.跑动中接球投篮练习5.跑动中接球跑投练习6.折线跑接球急停跳投练习7.变向跑接球急停跳投练习8.外线移动接球投三分篮练习9.底角三分投篮练习10.换位、插角“三分”投篮练习持球的投篮模仿1.原地对面投篮练习2.跑动中的行进间投篮模仿练习3.持球后蹬跑的投篮手部动作模仿4.急停跳投的持球模仿练习各种不同投篮方式组合1.原地与行进间投篮组合练习2.各种不同方式的上篮组合练习3.各种不同方式的跳投组合练习4.半场多种方式连续投篮练习5.左右手上篮练习原地投篮练习

9、1.近距离投篮练习2.不同距离的定位投篮练习3.侧面或底角定位投篮练习（限制区附近）4.不同角度，位置的投篮练习（粉笔画点）5.不同角度，距离的投篮练习6.原地投篮换位练习7.定位定量投篮练习8.罚球练习9.三分球投篮练习传运投突组合练习1.反跑接球运球突破上篮2.半场运、传、投练习3半场三人交叉跑篮练习4.全场两人传球推进上篮练习5.全场三人传球推进上篮练习6.全场三人交叉跑动接球急停跳投练习7.全场传运投突组合练习8.抢篮板球后运球突破传切回传球组合练习9.跑动中连续接长传球上篮练习10.中长策应交叉两人推进上篮练习行进间投篮练习1.跨步“拿球”上篮练习2.跑动中“拿”球到接球上篮练习3.

10、半场接球上篮练习4.半场运球上篮5.运球急停跳投练习6.接球急停跳投结合战术配合的组合练习1.连续传切练习2.连续传切策应结合练习3.策应交叉接球投篮练习4.掩护后转身切入篮下接球投篮5.掩护投篮练习6.后掩护突破上篮练习7.策应突分配合投篮练习8.“8”字配合跳投或突破上篮练习9.三人连续策应跳投练习10.策应插角配合投篮练习综合对抗1.一对一攻守中投篮练习2.两人一组，一人运球突破上篮，另一人防守3.互传球捕捉时机投篮练4.二对二对抗投篮练习5.规定时间限制的对抗投篮练习6.中距离对抗跳投练习篮球基本功手功各种耍球练习1.两手互相传、接球的练习2.球绕头、腰、腿、踝练习3.球在两腿之间“8

11、”字围绕练习4单手背后向身体另一侧抛球，另一手体侧接球练习5.对墙单手传接球练习6.身前抛球击掌再快速伸向身后接球练习7.两手身后抛球击掌，身前接球练习腰功1.箭步探身持球触地练习（1组20次）2.侧跳接高球练习（1组20个）3.仰卧起坐传、接球练习（1组20次）4.空中接球转身传球练习（1组10-20次）各种运球练习1.单手体侧前后或左右运球练习2.胯下换手运球练习3.背后换手运球练习4.前后转身换手或单手“拉球”练习5.一人原地或行进间运两球或交换球练习眼功1.接球找人传接球练习2.抢篮板球转身找人传球练习3.向线找人传球练习脚功原地的练习1.原地晃动练习2.原地跨步、转身练习3.原地交叉

12、步练习身功移动的练习1.在障碍物下进行变向跑、滑步练习2.弧线跑结合急起急停练习3.变方向和侧身跑的综合练习4.两脚做交叉步快速跑的练习5.原地快速小步跑的练习6.各种跨跳练习7.两脚交换跳练习8.低重心做横滑步练习9.低重心前滑步变撤部接横滑步练习10.箭步攻击步变撤步接横滑步练习11.向前滑步跃起断球落地变横滑步练习12.三角形滑步练习篮球意识1.观察能力2.判断能力3.应变能力篮球身体训练（速度训练）速度训练一般速度训练1.20米、30米、50米、60米、100米的冲刺跑2.400米、800米、1200米的变速跑专项速度训练的练习方法无球练习1.看信号或听信号向不同方向的快速启动冲刺跑2

13、.在进行各种移动中，看信号或听信号起动冲刺跑3.沿球场上的三圈做快速弧形跑各种跑的基本练习1.小步跑 小步跑1520米后加速跑2.疾跑练习 疾跑1020米后变加速跑3.后蹬跑练习 1530米后变加速跑4.交叉步跑练习 1020米后变加速跑提高动作速率的下斜坡跑（坡度要小）提高速度力量的上坡跑（坡度要大）快速折回跑利用各种游戏进行练习在困难条件下的练习（负重跑）100米、200米、400米的定时重复跑等距离或不等距离的折回跑1.等距离的折回跑2.不等距离的折回跑3.听信号不等距的折回跑4.徒手追拍练习（圆圈追拍、全场追拍、听信号相互追拍）分组的各种接力跑游戏35米往返接力跑（若干次一组）2.10

14、0米接力跑（三人一组）有球练习接地滚球练习1.半场移动接地滚球（1020次）2.全场快速奔跑中接地滚球上篮专项速度训练的练习方法一全场快速传切上篮练习1.固定传球者2.不固定传球者3.全场连续传切上篮4.两半场连续传切上篮5.全场单向传切上篮二接长传球上篮1.接长传快攻球上篮2.接吊球上篮3.连续接长传快攻球上篮4.长短传快攻推进结合练习1.抢球追拍练习2.追抛球接球上篮练习（1）自抛自接练习（2）追抛球练习3.全场快速运球练习（1）全场快速运球上篮练习（2）全场快速运球投篮接力比赛4.运球追拍练习（圆圈、全场、听信号和徒手）5.追赶运球队员练习6.抢球后成一打一对抗练习三两人快速传球1.半场

15、推进上篮练习2.半场往返推进上篮练习3.结合运球的半场推进上篮4.全场二人推进上篮5.结合中场策应的两人推进练习四三人快速推进练习1.三人直线推进上篮2.三人后交叉推进3.三人“8”字推进4.三人两传推进上篮五结合快攻以多打少的速度练习1快攻结束三打二练习2.快攻结束二打一练习3.移动中二打一练习4.快攻二打一与一打一结合练习各种基本步法练习一各种基本步法练习1.原地做下述各种基本步法练习，看信号突然启动做冲刺跑小步跑、后踢腿跑、高抬腿跑、交叉步跑、后蹬跑、防守滑步、原地纵跳、侧对或背对跑的方向转头看信号、后退跑2.步法综合练习（1）启动快跑滑步结合练习（2）全场综合练习（3）循环式综合练习二

16、接困难球练习1.接困难球2.全场跑动接困难球上篮篮球身体训练（力量训练）力量训练发展手指力量1.用单手抓放铅球或哑铃的一头或砖块2.用手指撑地做俯卧撑3.半蹲站，两手平伸，手指连续屈伸4.两人相距34米坐地传篮球或实心球5.各种熟悉球性的练习发展踝关节、脚弓、脚趾力量1.脚内侧、外侧或提蹱走2.单双脚跳绳或两摇一跳3.单或双脚连续跳台阶4.在台阶上做交换腿跳5.两人一组或扶肋木做提蹱练习6.两脚用前脚掌悬空凳上蹬起7.徒手或负重全蹲、半蹲后向上纵跳练习发展手腕力量1.反握哑铃，两臂前举，手心向上手腕前屈伸和后屈伸；屈肘举至头后，手腕前后屈2.持哑铃，手腕绕球3抛掷实心球4.对墙举球与头上，单手

17、连续拍按球5.两人对传实心球发展对抗力量练习1.两人共持一球争夺，看谁把球夺走2.两人一组站在中圈内，用肩或胸将对方推出圈外3.三人一组用一球，一人抛球，另二人跳起空中抢球发展臂、肩、胸部肌肉群力量1.俯卧撑、仰卧撑2.对墙倒立，做静力练习3.单杠引体向上或双杠双臂屈伸4.用实心球或篮球做较长距离传球5.规定距离、次数，用但或双手对墙或两人对传重球6.其他杠铃、壶玲等举重、挺举等练习发展大小腿力量1.深蹲鸭步走2.深蹲连续起跳摸高3.连续箭步跨跳4.三级、五级、七级、十级跳远5.一腿纵跳，另一腿屈膝高抬大腿助跳6.徒手做深蹲防守滑步7.深蹲蛙跳8.肩上骑人扶墙深膝蹲9.负重深蹲跳、半蹲跳10.

18、杠铃负重练习篮球身体训练（弹跳力训练）一般弹跳力训练1.立定跳远、立定三级跳远、多级跳远、立定纵跳过横杆2.助跑跳远、助跑三级跳远、助跑多级跳远、助跑跳高3.在沙坑原地连续跳、高抬腿跳4.跨步跳河连续向上纵跳，收腹跳5.深蹲或半蹲跳台阶，连续双脚跳跃栏架、蛙跳、兔跳6.原地高跳空中转体7.各种方式的跳绳（单、双脚跳，单双脚交换跳、两摇一跳等）8.腿上绑重物做各种跳跃练习或跑台阶9.上下跳跳箱练习专项弹跳力1.助跑跳摸篮板或篮网、篮圈2.对墙纵跳3.原地向上纵跳，落地半蹲4.原地起跳，在空中接高球后落地5.原地或助跑1-2步向左（右）侧方高跳6.向侧后方高跳（右手伸直向侧后方）7.原地高跳，两臂

19、伸直，两手在空中连续击掌到落地为止专项弹跳力11.前、后、左、右“跳球”练习12.持球跨步跳从端线开始，跨步跳到对面端线后跳投或接上篮13.“抄”篮板球练习14.在滑步或跑动中做断球的跃出模仿动作（向侧向前跳起跃出）15.封盖球模仿练习16.跳起空中单（双）手接球碰篮板练习（1）一人一球，自抛自接托球碰板（2）全队连续轮流跳起托球碰板17.跳起空中传接球练习18.篮下连续跳传球练习19.折回跑跳摸篮板练习（若干次一组）20.连续封盖投篮练习（1）封盖上篮的球（2）封盖投篮的球（急停跳投）21.连续起跳抢篮板球练习22.结合抢篮板球、补篮、连续跳投、连续断球以及在各种移动技术练习的情况下的起跳练

20、习 8.跳起摸球（1）跳起空中，同时以左右手摸两个球（2）跳起空中，左手先摸第一个球，之后右手摸第二个球（3）跳起空中，左手先摸第一个球，右手摸第二个球，之后左手再摸第一个球9.高抬腿踏步起跳（跳箱）（1）助跑单脚起跳，另一脚高抬上马（2）两步助跑单脚起跳，另一脚高抬上马（3）一步助跑单脚起跳，另一脚高抬上马（4）助跑双脚起跳，两脚同时上马（5）加一步双脚起跳上马（6）原地双脚起跳上马10.跳深练习在篮下放50100厘米高的跳箱，队员持球从跳箱上跳下，立即起跳投篮。如此反复练习篮球身体训练（灵敏、柔韧训练）灵敏训练柔韧训练专门性训练1.各种短距离的反复移动（1）3-5米往返多次滑步（2）3-5

21、米的往返快速跑（3）按顺序摸三点固定物的快速移动等2.各种熟悉球性耍球练习3.各种追拍和比赛性游戏4.各种移动步伐的快速综合练习5.接各种不同难度困难球6.快速移动中连续急停、前、后转身（或跳起转身360度）练习接快速跑7.前滚翻、后滚翻、侧手翻和倒立，起立后起动快跑或接不同方向的来球8.传球比赛9.全场一对一、二对二、三对三的攻防练习10.抢断球练习（1）两传一抢（2）三传二抢 （3）五传三抢10.接反弹球练习11.起坐传球12.徒手或运球绕过各种障碍的接力跑比赛13.多球练习（1）一人持两球，做原地或行进间各种运球（2）两人一组用两球，各种传球练习（3）两人一组用三球进行单手体侧传球14.

22、半场或全场教学比赛接四垫上练习8.直腿行走，双脚伸直，双手握脚踝，体前屈直腿向前或向后行走9.坐在垫上做跨栏式压腿10.武术的各种基本功一针对性徒手操1.两手指交叉、压指、压腕同时用力向上伸臂2.一臂向前，一臂向后做不对称的双臂绕环转肩动作3.下蹲，两臂前平举、侧平举，两手快速握举、张开同时可转动上体4.分腿坐或并腿坐，做体前屈、体绕环的练习5.并腿直立，上体前屈，用手摸地6.双手撑地原地跨跳7.弓步压腿和横劈叉、纵劈叉练习8.俯卧撑，手脚跳击掌9.定时或定数做立卧撑二肋木练习1.双手扶肋木做压肩、拉肩、转肩2.一手扶肋木做体前、后屈3.一脚插入肋木间做各种压腿4.悬垂做拉肩、转体、悬垂举腿、

23、屈腿收腹举腿练习5.侧向肋木一手在头上，另一手在腰间，拉住相应的肋木，做侧拉身体练习6.背向肋木体前屈7.手扶肋木站在肋木上做提蝩练习8.双手抓住上方肋木，双腿蹬下方肋木，突然同时放手抓下一级肋木，身体下压，双脚伸直，逐级下移三双人徒手操1.两手相互搭在对方肩上，体前屈压肩2.两人侧对成外弓步，一手在头山，一手在下方互握，同时向外拉肩和体侧3.一人面对同伴体侧，一手握住对方的手，另一手扶腰。帮助同伴做体前，后屈动作4.两人相对坐地，两腿分开，互相拉住，一人先用力后仰，同伴跟随上体下压，还原后，另一人做同样练习5.两人相对成侧弓步下蹲，互相拉手做侧压腹和侧伸腿6.背对背勾手蹲走7.推小车练习四垫

24、上练习1.仰卧起坐（屈腿或直腿）2.收腹举腿练习3.仰卧屈膝相触练习4.弓身起5.仰卧两头起6.俯卧，双手向后抓双脚，后拉小腿7.跪立，上体后仰倒地，拉大腿篮球身体训练（耐力训练）耐力训练一中长跑或越野跑、爬山、游泳发展一般耐力二30米、60米、100米、400米的反复冲刺跑或定时跑三400米、800米、1200米、1500米的变速跑。可定时，定变速距离等四各种脚步练习1.定时、定距离的折回跑2.定时、看信号的快速滑步3.定时、定次数的脚步综合练习（每个动作2-4次）（1）前交叉步，侧交叉步（2）变方向（3）侧身跑（4）急停后转身（5）后撤滑步（6）后退跑转身冲刺（7）跨步后蹬跑（8）跳步急停

25、向上纵跳（9）单脚或双脚跳起断球模仿练习（10）全速直线跑五三、二人反复快攻短传推进上篮六全场反复接长传球上篮七规定命中率，运球次数的全场快速运球上篮八攻守对抗下练习1.半场或全场一对一攻守对抗2.半场一对一对抗转全场一对一对抗，往返若干次为一组3.半或全场二对二，二对三攻守对抗4半场二对二、三对三转全场二对二、三对三对抗，攻守往返转换5.全场连续二打一或三打二练习九攻守对抗互转练习十全场三打三传球对抗十一.大强度综合训练1.单、双脚连续跳双脚向左侧跳向右侧跳单脚向左侧跳两步换另一向左侧跳两步，再换脚。-单脚向右侧跳两步，换一脚反复往返练习2.曲线加速跑按路线连续加速跑2-3圈原地做力量练习（上下支）罚球，规定完成若干组篮球防守对手防无球队员单个技术1.左右横滑步练习（1分钟）2.防纵切练习3.防横切练习4.防溜底线练习5.防外策应练习抢、打、断技术抢球1.体会抢球动作2.三人一组，一人持球做各种跨步动作，二人伺机抢球3.三人一组，一人运球，一人防守迫使对手停球，并封其传球路线，第三人伺机抢球4.抢地滚球5抢空中球6抢接球队员手中球7.夹击时抢球8.围守中锋的抢位组合技术练习1.半场防守步伐的