做一名幸福的教师-教师压力与心理健康维护(20130802供拷贝)课件

1、做一名幸福的教师教师压力与心理健康维护合肥师范学院教师教育学院 陈宏友一、应该思考八个问题二、理顺七对关系三、教师压力与心理健康维护四、提升生命境界 分享教师幸福一、应该思考八个问题1、你是为学校、为校长而工作，还是为自我、为兴趣而工作？我们究竟为谁而工作? 归根到底为了谁呢？为自己很实在!学习和生活中最重要的动力应该是对工作的热爱、对工作结果的兴趣和知道这结果对社会的价值而产生的快乐。爱迪生累不累？陈景润苦不苦？ 让工作成为自己喜欢的事情, 为兴趣而工作，是人生幸福之源！2、你是着眼于当下谋算自我，还是着眼于未来规划人生？忙有人忙出了功成名就,有人忙出了事倍功半,有人忙出了身心疲惫,有人忙出

2、了迷茫无助毛毛虫实验一样的辛苦一样的努力，结果为何千差万别？因为有的人是用心在忙，有的人只是用身在忙！用心在忙的人，忙得乐在其中，忙得业绩喜人；用身在忙的人，忙得疲惫不堪，忙得碌碌无为！让对未来的期待，引领我们今天的生活！3、在人生旅途上，你是一个纯粹的生命消费者，还是一个不断为自己生命增值的人？专业知识教育人是不够的。通过专业教育，他可以成为一种有用的机器，但是不能成为一个和谐发展的人。要使学生对价值有所理解并且产生热烈的感情，那是最基本的。他必须获得对美和道德上的善有鲜明的辨别力。否则，他连同他的专业知识就更像一只受过很好训练的狗，而不像一个和谐发展的人。为了获得对别人和对集体的适当关系他

3、必须学习去了解人们的动机、他们的幻想和他们的疾苦。所有成功者，都是主动者！所有创造者，都是主动者！所有幸福者，都是主动者！5、遇到困难，你是以抱怨和牢骚来应对，还是以积极的心态去化解？牢骚满腹的人做事成功率最低！怨天尤人的人幸福感指数最低！6、你是把工作当做课题来研究，还是把工作当作“收租”来对待？最容易诞生成果的领域，就是你每天都在从事的工作！也总有些人对你们说生活是黑暗的，你们疲惫时重复疲惫者的语言。 而我说生活确是黑暗的，除非有了渴望。 所有渴望都是盲目的，除非有了知识。 一切知识都是徒然的，除非有了工作。 所有工作都是空虚的，除非有了爱。 当你们带着爱工作时，你们就与自己、与他人、与上

4、帝合为一体。 -纪伯伦二、理顺七对关系 在教师的专业成长中，有许多复杂的因素，他们之间又存在着许多复杂的关系。我们只有很好地认识和处理这些关系，才能够使 自身素质、能力得到快速提高和完善。 状态与方法、反思与苦干、经验与研究、 合作与独行、关键与全体、思想与行动、自主大于培训1、状态大于方法在我们长期的思维定势中，提到问题，往往就想到方法。管理需要管理方法，研究需要研究方法，教学需要教学方法，学习需要学习方法。似乎一切教育问题的解决都需要依靠什么“方法”，似乎一切名师、专家的成长也都是找到了什么有效的成长方法。教师的专业成长固然有一定的方法、途径和规律，但是众多名师成长的经历却清楚地告诉我们：

5、成长，其实是一种状态。 “君子务本，本立而道生”2、反思大于苦干“学而不思则罔，思而不学则殆”。“经验+反思=成长”，是学者波斯纳提出的一个教师成长的公式，它清楚地揭示了反思在教师专业成长中的重要意义。反思的过程，是对自我的锤炼过程，更是一个提升的过程。3、研究大于经验 一个没有研究能力的教师永远是一个“教书匠”，素质和能力不可能真正得到发展和提高。6、行动大于思想思想的花很美，行动之果更甜。再长的路，一步步也能走完；再短的路，不迈开双脚也无法到达。思想是行动前的思考和规划，行动就是“实践”，是思想的尝试、检验、创新和升华的外显过程。思想只有在行动中才能得到检验、修正、丰富和完善；思想再美好，

6、如果没有去行动，也只能是空想、幻想，永远都不会成功。我能够想象一个人没有手、没有脚、没有头（指经验）。然而，我不能想象人没有思想：那就成了一块顽石或者一头畜生了。-选自法国著名思想家布莱兹帕斯卡尔的代表作思想录。7、自主大于培训优秀教师的成长取决于其自主发展。人人都想改变世界，管理的实质是开发人的主体性自我教育现代人的重要标志（自主性）自我管理现代人的岗位意识（能动性）自我超越现代人的价值追求（创造性） 自主发展的必由途径：1、积极抓学习，在学习中成长。 2、自觉做反思，在反思中成长。 3、敢于搞研究，在研究中成长。 4、勇于寻支持，在引领中成长。 三、教师压力与心理健康维护21世纪压力时代角

7、色模糊人际应激职业发展组织结构家庭与工作技术应激工作压力环境压力噪音污染空气污染过度拥挤社会压力社会、科技的飞速发展剥夺个性的发展A类型行为模式高血压人格抑郁型人格癌症敏感型人格酒精型人格人格因素与压力缺乏相互独立缺乏交流沟通缺乏共同解决问题的能力家庭压力警觉阶段抵抗阶段耗竭阶段身体防御正常水平的反应有益的压力、提高我们机体的反应、聚集活动的能量、提高活动效率、挖掘个体潜力。职业倦怠（“燃烧竭尽”）（一）了解压力压力三特性主观性： “人类不是被问题本身所困扰，而是被他们对问题的看法所困扰。”双向性： “压力”无好坏之分：如同一把刀，可以为我们所用，也可以把我们割伤，关键看我们握住的是刀刃还是刀

8、柄（猎狗与兔子）。客观性：什么样的船不会翻沉？压力如狗深夜无人的巷子里遇到一条恶狗，狗很凶，不让我们过去。这时我们处于压力的最初阶段，腿发软、头发麻，同时身心的资源被唤醒，潜能被激发。开始想法设法的想让狗狗给让条道，软硬兼施，给它投零食，做拿石头状吓唬它 接下来，我们意识到这的确是一条不太好对付的狗，我们将所有的勇气都已经拿出来，将所有能想的办法都想到，此时敌我双方势均力敌。但是我们还是在反复使用这些办法之后，我们渐渐地意识到作用不大，虽然仍不愿放弃，但我们已感到自己的无助、疲倦、想放弃，进也进不了，退也不敢退。（二）谁动了我们的奶酪？我们的压力源 职责重大社会过高的期望值角色的冲突工作超载教

9、师难以承受之重成就感的滞后性和不确定性学生难管行为变化作息不正常药物滥用饮食失调 、食欲异常（暴饮暴食或没有食欲）烟酒过量 搓手抖脚、坐立不安、强迫行为说话滔滔不绝、说话急促工作效率下降甚至产生许多危险、意外事件社会退缩、故意旷职、精神恍惚认知变化注意力难以集中 记忆力衰退 、健忘、丢三落四判断力减弱、无法清楚思考钻牛角尖、遇事迟疑不决丧失自信 夸大的压力感情绪变化焦虑、紧张抑郁 、缺乏生活情趣沮丧、情绪低落 无助感 情绪的波动 生气、易怒、敌意、莫名其妙地发火 压力的危害长期忍受精神压力，生病概率会增加35倍,积劳成疾引发旧病的门诊病人自诉有压力问题。 的成人有由压力引起的健康问题。压力与六

10、大致死因素密切相关：心脏疾病、癌症、肺炎及并发症、意外事故、肝硬化、自杀。 压力已被列为工作中的危险因素之一。 扭曲价值观扭曲人格调适压力的途径校长与教育行政的协助专家处理社会支持系统（四）调适压力与心理健康维护提高自我调节的能力1.增强自我保健意识，提高自我调节的能力为什么要增强自我保健意识？心理健康应主要靠自己来维护。只有自己才能最好地帮助自己，一切外部的帮助只能是起到“助人自助”的作用，都只能通过个人的吸收、内化才能真正发挥作用。1.如何增强自我调节的能力？（1）认知调节减压的前提（2） 情绪调节减压的核心（3） 人际关系调节（4） 生活节奏调节（5） 提高时间管理策略（1）认知调节减压

11、的前提调节对自我的认识教师的心理健康和自我概念的发展水平存在一定的相关。自我概念水平偏低过分关注自我形象及自我身份调节对自我的认识个体只有树立正确而稳定的自我概念，才能正确认识自己，客观评价自己，合理要求自己，才能正确地对待他人对自己的评价，做自己认为该做的事，了解并愉悦地接受自己的优点和缺点，不给自己设定高不可攀的目标。同时，由己及人，也就能够客观地评价别人，接纳并理解别人的错误和缺点，对世事中的不平、不满、不尽善尽美之处能处之泰然。这种心态对心理健康是非常有利的。第一，要正确评价自己，合理地与他人进行比较，克服嫉妒心理。第二，要结合自己的实际情况，确定恰当的职业发展目标，量力而行。第三，增

12、强自信，提高自我工作效能感。第四，调整认知，接纳各种“不完美” 。第五，悦纳教师职业，摈弃不合理的比较方式。（2）情绪调节情绪调节是个体管理和改变自己或他人情绪的过程，是通过一定策略机制，使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生变化。也有人说：“境由心造”，说的是人的心态心境对一个人的影响。同样是看秋景，林黛玉的眼中是：“秋花惨淡秋草黄”而毛泽东眼中看到的是“万山红遍，丛林尽染”为什么要进行情绪调节？情绪与认知的关系情绪是有能量的情绪能控制人当人们心理上的负面情绪积累到一定程度的时候，可能会形成心理障碍而影响人们的正常生活。情绪需要表达，接纳，不要压抑如何进行情绪调节？及时宣泄不良情绪“

13、出气果，发泄球”心中的烦恼、忧虑不要积在心中学会放松聆听音乐，唱你最喜欢的歌调换环境，休假旅游寻求宗教寄托抱怨可以达到宣泄、找到归属感。但也会导致不去适应，进而进一步被边缘化。马太效应“凡有的还要加给他，叫他有余；凡没有的，连他所有的也要夺过来。马太效应，所谓强者越强，弱者愈弱，一个人如果获得了成功，什么好事都会找到他头上。（光环效应）找到我们当前的压力源，我当前的压力源自什么？要考虑这样的一件事情导致我有这样大的压力，是否合理。 比如：你很幸运的在大街上邂逅了舒淇，心跳120下，这属正常。那天你去菜市场买菜，跟卖白菜的大妈产生了同样的生理反应，这可能就需要注意一下了。压力本身会给我们的身心带

14、来不适，即便是有价值的压力也是一样，这种不适导致我们容易对压力产生误解，从而导致我们的压力被循环放大。换句话说有时我们的不正常源自于我们将正常当做不正常。其实在任何的工作中都会有压力，是否是因为我们过分关注自己的压力导致自己的感觉被放大。例如：演讲和考试。首先我们需要放下的由压力带来的压力，因烦恼带来的烦恼。 辨析自己的压力我们可能没那么糟以问题为中心 而非以情绪为中心如果情绪不好，我是什么也不能做的 当我们想把一件事情做好的时候尤其如此。当我们整天想着怎么才可能开心一点、我的幸福到底在哪儿的时候，是一个对不良情绪强化的过程。情绪不好只是我们遇到问题时产生的副产品。回避：努力不去想这个情境，所

15、以能尽可能多或尽可能长时间地回避焦虑。“担心也没有用”，“别想它了，想点别的吧”。艾利斯ABC理论主要观点：人的情绪不是由于某一激发事件直接所引起，而是由于经力这一事件的人对这一事件解释和评价所引起的。发生事件主观认识心理行为反应 通常人们认为情绪和行为反应由激发事件直接引起，即A引起C，而ABC理论则认为A只是C的间接原因，B即个体对A的认知和评价才是直接的原因。 我们的烦恼不是源于我们的遭遇，而是源于我们对事件的看法态度：是我们对生活唯一能选择的如果一个人不能改变造成他苦难的环境，那么，他仍能够选择他的态度。 我们能够从生活中得到什么，这并不重要，重要的是，我们能够给予生活什么。 一个人的

16、快乐，不是因为他拥有得多，而是他计较得少，百万富翁也有不快的时候，乞丐也有高兴的时候。鱼市哲学是什么？在工作中寻找乐趣。玩不仅仅是一种活动，它更是一种带来新的活力、激发创造力的心境。工作就是让别人快乐。人人甘为他人服务，世界将会更加美好。做人做事都要全心投入。积极的、建设性的态度就会使你拥有丰富多彩、更有价值的人生。（3） 人际关系调节乐于合群，善于交往，不断补充心理营养注意转换角色，不要以我为核心。培养对人的兴趣，扩大社会交往层面积极助人，与人合作。多与别人倾谈，学会表达与沟通, 交流思想与感情。恰到好处地把握人们交往的距离拿别人当回事，别拿自己当回事教师工作压力与情绪管理的人际交往调控不争

17、论，不指责，不抱怨不背后议论他人，也不传播别人对你说的话真诚赞赏别人承认自己的不足做一名好的听众，鼓励别人多谈他自己宽恕别人的错误正确进行人际比较教师在现实生活中定义自己的社会特征，如能力、智力、地位等，往往是通过与周围人的比较，在一种比较性的社会环境中获得其意义，心理学上称为社会比较。正确选择人际比较方向：上行比较、平行比较、下行比较。下行比较是应对压力事件的一种机制。正确选择人际比较策略回避比较：自我保护策略，减轻比较带来的痛苦，不是自我满足策略。选择新的比较维度：关注自己其他积极的领域，维护自我价值，是一种补偿策略。降低社会比较的水平和数量：减少不愉快体验，增加与自己过去的成绩和标准比较

18、的数量。应用天才效应：夸大优秀他人的能力，认为别人确实明显地优越于自己。乞丐不会嫉妒国王的富有。王老师的英语成绩不如李老师，就夸大李是外语系毕业的水平。教师和谐人际关系的准则不讨厌那些曾经与你争论或批评你的人不随便拒绝人，也不随便答应人，不轻易许愿吊胃口绝对不布置去搜集同事、学生和领导在背后说了你什么不急于表现自己，也不急于纠正别人，再听听，再看看，再思考思考教师和谐人际关系的准则绝对不接受煽动，不接受挑拨。绝对不因A的煽动而与B为敌，相信自己的感觉对一个人或一件事感到意外时，先从好处想想，至少在客观上对你无损，不要立刻充满敌意绝对不在公开场合，尤其不在自己的权利范围内，利用自己的权利或影响，

19、召集一些人大谈别人说了你什么，等于拆自己的台（4）生活节奏调节正确理解身心关系，健康的生活方式注意营养需求，养成良好的饮食习惯积极进行体育锻炼，保持良好的身体素质适当安排娱乐与休息，保持旺盛精力，不要太功利关爱生命，定期体检，积极治疗原发病（5）时间管理技巧列出所需要完成的工作（月、周、日）想到就写，不在乎顺序。决定优先顺序20/80原则。 A级：最重要且效益最大的活必须立即完成的。 B级：中等重要的活今天最好完成的。 C级：较重要的或可以等待的工作。排出每天日程表一次完成任务限制干扰，敢于说“不”适当休息提升效能，给自己奖励。保持弹性，留有空间，做半杯水。2.构建组织的心理支持系统（1）领导

20、要有关心教师心理健康的意识（2）加强对教师的心理健康教育，提供职业咨询与压力辅导，建立有效的支援机制（3）制定教师的职业生涯发展规划，给予教师富有针对性的帮助（4）改进组织的民主管理，建立公平的内部竞争机制，建立科学的教师绩效评价体系3.积极获得社会支持什么是社会支持？社会支持是指一个人通过社会联系从他人那儿所能获得的心理支持。社会联系的最大来源是一个人的配偶及家庭成员、亲属，其次为朋友，同事及社会组织。后者的支持作用也很重要但不是前者所能取代的。社会支持的理论基础就是心理健康的人际关系或社会交往原则。4.主动求助专家的处理专家的处理是指个体在无能力解决自己心理问题时，求助心理专家进行咨询，诊断与治疗的过程。一旦有些问题超过了个人能力限度,尤其是较严重的心理障碍和心理疾病，求助于专家的指导并进行有效地处理解决是非常必要的。5.调整我们的压力应对习