跳远 省赛获奖 完整版PPT

1、跳 远跳远技术教学 一、概述二、跳远技术阶段三、主要辅助性练习四、教学方法一、概述1）跳远的定义跳远是通过人体快速助跑和有力的起跳采用合理的空中姿势和动作，使身体腾越水平距离的田径运动的跳跃项目。2）跳远技术的发展概况。二、跳远技术阶段跳远的动作结构跳远的阶段跳远分以下几个阶段：助跑 起跳 腾空和落地助跑阶段，跳远运动员增加助跑速度达到最佳速度。起跳阶段，跳远运动员产生垂直速度和减少水平速度的损失。腾空阶段，跳远运动员准备落地。三种不同的技术可以被使用：蹲踞式，挺身式和走步式。落地阶段，跳远运动员使腾空路径的潜在距离增加至最大，使落地过程中距离损失减至最小。教学重点：起跳助 跑任务：获得最大的

2、水平速度，并为准确的踏板创造条件。技术要点助跑距离可在10步(初学者)和多于20步(高水平运动员)之间变化。跑步技术与短跑相似。速度持续增加直到起跳板。起动方法：加速方法：起 跳任务：充分利用助跑的水平速度创造必要的垂直速度，以获得尽可能大的腾起出速度和适宜的腾起角度。技术要点脚着落地积极且快速，伴有“落下和后摆”动作。(1)起跳时间减至最小，起跳腿最小弯曲。摆动腿的大腿摆动成水平位置。(2)髋、膝和踝关节尽量伸展。腾空（蹲踞式）技术要点摆动腿保持在起跳时的姿势。躯干保持直立和竖直。在腾空的多数时间，起跳腿向后牵拉。在腾空的最后阶段，起跳腿弯曲，向前和向上提拉。双腿尽量向前伸展落地。腾空（挺身

3、式）技术要点通过髋关节的转动，摆动腿被降低。髋关节被推向前。起跳腿与摆动腿平行。双臂在向上、向后摆动。腾空（走步式）技术要点双臂摆动维持空中持续跑步动作。不要改变助跑节奏。落地时，跑步动作结束。双腿伸展、向前。在腾空中，采用1或2或3步。落 地技术要点：双腿尽量伸展。躯干向前弯曲。 双臂向拉摆。髋关节被推向前到落地点。主要辅助性练习1）立定跳远2）屈腿跳3）跳起伸腿4）弓箭步跳5）3-5步助跑腾空步练习6）3-5步助跑在平台上做腾空步练习7）3-5步助跑跨过障碍物做腾空步练习1）立定跳远2）屈腿跳3）跳起伸腿4）弓箭步跳5）3-5步助跑腾空步练习6）3-5步助跑在平台上做腾空步练习7）3-5步

4、助跑跨过障碍物做腾空步练习跳远的教学方法一）、建立正确的跳远技术概念 运用技术电影、录像、图片等直观方法和完整的跳远技术示范，简要讲述跳远技术理论与技术特点。二）、学习和掌握快速助跑与正确起跳相结合的技术 1、原地模仿起跳。体会蹬与摆、上下肢的协调配合。 2、在2030米距离行走中连续完成起跳技术模仿练习。 3、在4050米距离内连续三步助跑起跳成腾空步练习。 4、短、中距离助跑起跳成腾空步练习。教学方法三）、学习和掌握空中动作与落地动作 1、学习挺身式跳远空中动作和落地动作 (1)行进间挺身式空中动作模仿练习。 (2)从高处跳下，完成挺身式空中模仿动作。 (3)短、中距离助跑，挺身式完整跳远

5、练习。 2、学习走步式跳远空中动作和落地动作。 (1)原地跳起或行进间模仿走步式空中“换步”动作。 (2)从高处跳下，完成走步式的空中“换步”动作。落地时起跳腿在前，摆动腿在后。 (3)短助跑起跳的走步式“换步”。 (4)短、中距离助跑的完整走步式跳远练习。教学方法四）、改进和提高完整跳远技术 1、改进全程助跑和起跳技术。 2、在全程助跑中，改进腾空和落地术。 3、利用技评和教学比赛，检查教学果，提高运动成绩 五、教学中常见的错误动作，产生原因和纠正方法 (一)助跑步点不准 1、产生原因：(1)助跑起动方法不固定。(2)助跑节奏不稳定。(3)最后一步起跳脚着板技术不正确。(4)气候、场地、身体

6、机能状况和心理因素的影响。 2、纠正方法：(1)固定助跑的起动方式，正确使用助跑标志。(2)固定加速方式，确定和掌握助跑节奏。(3)反复进行起跳练习，着重改进和掌握起跳时的攻板放脚技术。(4)注意在各种环境下进行练习，培养适应能力，提高助跑的稳定性。产生原因、纠正方法 (二)起跳制动过大 1、产生原因：(1)最后一步起跳腿上板不积极。(2)盲目追求过高的腾空高度。 2、纠正方法：(1)强调助跑的高速度、高频率，保持跑的正确动作结构，注意加快起跳腿上板时的速度。(2)在斜坡(下坡)跑道或俯角跳板上进行起跳练习，注意起跳过程中身体重心的积极前移。 (三)起跳腿蹬伸不充分 1、产生原因：(1)摆动腿摆动的速度慢，幅度较小。(2)起跳蹬伸时机掌握不好，起跳腿的力量不够。 2、纠正方法：(1)起跳中加大摆腿的速度和幅度。(2)进行各种起跳的专门练习。(3)发展腿部力量。产生原因、纠正方法(四)起跳后身体前旋，失去平衡。 1、产生原因：(1)起跳时身体过于前倾。(2)过早地向前收起跳腿。(3)急于做落地动作。 2、纠正方法：反复进行起跳成腾空步的练习，注