养成八个习惯让你更长寿

1、养成八个习惯让你更长寿2015-03-03环球网健康核心提示：虽说努力上进是社会的主旋律，但早在20 世纪初，德国生理学家马克思卢讷就已指出，过快的生活节奏、剧烈的运动、过度紧张焦虑都会消耗我们的“生命能量 ”。那么，怎么做才能保持长寿呢？不妨来看看这些让人长寿的生活习惯吧！大自然中的许多动物也遵循着同样的法则 蜂王稳居蜂窝， 懒惰至极，可活到 5 年或更长；工蜂终日劳碌， 飞奔不停，但 3 6 个月即亡；乌龟生性迟滞、雷打难动，但寿命高达 150 年。不妨偶尔懒一懒， 推掉无聊的饭局， 不想干的家务留到明天， 会节省我们的能量，才能活得更久。“粗茶 ”茶多酚、丹宁含量丰富“粗茶 ”指的是较粗

2、老的茶叶，价格昂贵的新茶反而不如价格相对便宜的 “粗茶 ”。“粗茶 ”尽管又苦又涩，但其中的茶多酚、丹宁含量丰富，既有抗衰老作用，还能降血脂，防止血管硬化，维护心、脑血管的正常功能。避开交通 “魔鬼时间 ”据世界卫生组织统计，全球每年有 120万人死于交通事故，平均每25 秒就有 1 人死于车祸；而在中国，平均每天近300 人葬身车下。国内知名的机动车驾驶员培训、 安全驾驶行为研究专家范立表示， 新手事故率并不高，真正的 “马路杀手 ”是驾龄 1 2 年的人，此时最易松懈。穿凉拖或高跟鞋开车、边开车边接电话、开车吸烟都是车祸发生的高危因素。他提醒， 11 ： 00 13 ：00 、17 ：00

3、 21 ：00 是 “魔鬼时间 ”，此时开车要格外警觉。行人过马路时，要学会首先左看观察车辆，然后右看，最后再左看，确认安全后，才可直线过马路。 黄昏时更要注意， 因为这是驾驶员最不容易发现你的危险时段。放下筷子吃得慢“想长寿吗？那就吃慢点吧。 ”在以长寿著称的地中海地区， 人们一顿晚餐可以吃三四个小时。一般来说，每口食物咀嚼 15 20 次，一餐饭不少于 20 分钟，有助消化，避免发胖，还能缓解紧张、焦虑的情绪。北京抗衰老生命科学研究所所长、 在欧洲研究抗衰老课题多年的黄又彭博士表示，当咀嚼食物的次数增多或频率加快时， 大脑的血流量也会明显增多， 活化大脑皮层，从而延缓衰老。所以，不妨尝试在

4、吃饭时用筷子来夹菜，然后放下筷子，再用勺子吃米饭。轮流使用勺子和筷子吃饭，即使想快也快不起来，保证每口食物都能充分咀嚼。适当吃糖果一份对哈佛大学毕业的 7841 位男生的调查表明，食用巧克力及糖果的人，无论他们爱吃的程度如何，都比不食用者的寿命长一年。黑巧克力（包含超过70% 的可可）是一种复合食物，其中含有多种抗氧化剂，能有益心脏、平稳血糖、缓解压力，每天食用量控制在10 20 克效果最佳。调查还显示，那些 “适量 ”吃糖果的人，也就是 1 个月吃 1 3 块条形糖，效果最好，死亡危险率比不吃糖的人低 36 。日本著名长寿县、 红糖产地冲绳县的老人，就有每天喝一杯红糖水的习惯。所以，老人在吃

5、糖时，不妨适量选择红糖。但消化不良 者和糖尿病患者应慎食。中年后，增鱼减肉日本长寿专家高居百合子教授指出，人到中年后摄入鱼的量应为肉的 2 倍，即假如摄入肉量为 30 50 克的话，鱼肉量应为 60 100 克，这可是长寿的重要法宝。鱼类是动物肉类中最容易被消化吸收的一种。例如牛肉在胃中能被消化，鱼肉则仅需 2 3 个小时。5 个小时才海鱼含有人体所需的多种不饱和脂肪酸， 其中 EPA 能预防中风及心肌梗死 ， DHA 则可以防止大脑老化。了解家人的病史要预知你未来的健康状况，第一关就是从家人入手，了解家族病史。不妨动手建一份家庭 “健康档案 ”，列出你所有的直系亲属 爷爷、奶奶、姥姥、姥爷、

6、父母、兄弟、姐妹，记录他们的既往病史、诊断治疗情况、 过敏反应记录，以及历次体检结果等。再去看病，医生一翻档案便一目了然。档案中还要保存自己完整的病历、 X 光片或报告、心电图、化验单、体检表等原始单据。泡个温泉研究表明，过去 20 年间，长寿之国冰岛居民的 心脏病发病率降低了 50% ，这与他们热衷露天温泉有关。常泡温泉，可以治愈 关节炎、哮喘等慢性病，对各类皮肤病也有显著疗效，还能缓解现代人的精神压力。泡温泉要从水温较温和的池水开始浸泡， 每次在烫身的池水中浸泡时间不要超过 10 分钟，及时让身体露出水面或离水歇息； 睡眠不足或是很疲乏时不要泡，如果突然浸入温度很高的温泉， 可能会发生晕厥

7、； 泡温泉时，应该尽量合上双眼，以冥想的心情，缓缓地深呼吸数次，才能真正释放身心压力。戒掉一个坏习惯美国作家马克 吐温曾说： “习惯就是习惯，任何人都不能把它扔出窗外，但可以一次一个台阶地把它骗下楼梯。 ”从今天开始，不管是吸烟、不锻炼，或者吃太多零食，一次只戒掉一个坏习惯，并注意以下几点：起步要小。如果想要养成早起的习惯，那就试着每天早起 10 分钟，而不是 1 小时。为你的坏习惯寻找 “替代习惯 ”。当你压力很大时， 除了抽烟还能做什么？可以选择运动、冥想、深呼吸、整理房间等。让你的家人、朋友、同事来帮助你，或者为自己找个 “一帮一 ”小组也是很好的办法。出师表两汉：诸葛亮先帝创业未半而中

8、道崩殂， 今天下三分， 益州疲弊， 此诚危急存亡之秋也。然侍卫之臣不懈于内，忠志之士忘身于外者，盖追先帝之殊遇，欲报之于陛下也。诚宜开张圣听，以光先帝遗德，恢弘志士之气，不宜妄自菲薄，引喻失义，以塞忠谏之路也。宫中府中，俱为一体；陟罚臧否，不宜异同。若有作奸犯科及为忠善者，宜付有司论其刑赏，以昭陛下平明之理；不宜偏私，使内外异法也。侍中、侍郎郭攸之、费祎、董允等，此皆良实，志虑忠纯，是以先帝简拔以遗陛下：愚以为宫中之事，事无大小，悉以咨之，然后施行，必能裨补阙漏，有所广益。将军向宠，性行淑均，晓畅军事，试用于昔日，先帝称之曰愚以为营中之事，悉以咨之，必能使行阵和睦，优劣得所。“能 ”，是以众议

9、举宠为督：亲贤臣， 远小人， 此先汉所以兴隆也； 亲小人， 远贤臣， 此后汉所以倾颓也。 先帝在时，每与臣论此事， 未尝不叹息痛恨于桓、 灵也。 侍中、尚书、 长史、 参军，此悉贞良死节之臣，愿陛下亲之、信之，则汉室之隆，可计日而待也。臣本布衣，躬耕于南阳，苟全性命于乱世，不求闻达于诸侯。先帝不以臣卑鄙，猥自枉屈，三顾臣于草庐之中，咨臣以当世之事，由是感激，遂许先帝以驱驰。后值倾覆，受任于败军之际，奉命于危难之间，尔来二十有一年矣。先帝知臣谨慎，故临崩寄臣以大事也。受命以来，夙夜忧叹，恐托付不效，以伤先帝之明；故五月渡泸，深入不毛。今南方已定，兵甲已足，当奖率三军，北定中原，庶竭驽钝，攘除奸凶，兴复汉室，还于旧