小学 四年级 心理健康 调一调心灵的弦（情绪调节） 课件_第1页
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文档简介

1、调一调心灵的弦（情绪调节）罗湖小学心理课 陈璐璐情绪魔幻商店请大家准备一张纸，或者和身边的家人一起讨论：1.说出其想要或者想要放弃的东西及理由。2.想买东西的同学要拿自己的情绪故事来交换。3.想放弃东西的同学要说出他的其他用处。出售并回收各种商品（情绪）快乐希望惊喜忧郁愤怒烦躁失落启动计时器时间到！601020305040时间限制： 1 分钟很多人更喜欢买到“好”的情绪，同时卖掉“不好”的情绪因为有的情绪可以给我们带来不错的体验，比如：“希望”能让我们更努力学习；“惊喜”能给我们的生活增添色彩有的没有处理好，有可能会造成不好的结果，比如：“烦躁”起来就摔东西出售并回收各种商品（情绪）快乐希望惊

2、喜忧郁愤怒烦躁失落情绪的分类情绪积极情绪消极情绪针对自己的例如：自责、内疚、自卑、沮丧、失落、消沉针对他人的例如：愤怒、怨恨、嫉妒、不满消极情绪是会迁移和升级的，必须要调节，而且要用正确的方法来调节。 踢猫 效应出现愤怒、悲伤、恐惧、抑郁等不良情绪如何纾解？大家有何法宝?不良情绪，走开！情绪调节tips例如听音乐、读书、看电视、集中精力做题、欣赏窗外风光等。例如大喊、高唱、拳击沙袋、拍打枕头，找朋友倾诉、写日记、做一些适当的运动。呼吸调节、意念调节、肌肉放松训练等。转移法宣泄法放松法原则：合理、适度、安全小体验：制作“情绪调节盘”积极情绪，快来！1自我觉察，主动调试想玩，不想看书学习，但害怕考

3、试后的结果不理想正视结果，面对现实，立即计划第一步，不要顾虑环境，从写下第一个字，翻开一页书，思考一个问题开始。“立马行动”这个朋友远比“逃避”更可靠。2主动求助（1）罗湖区中小学心理辅导中心开通qq在线咨询咨询对象：罗湖区中小学家长、学生。咨询时间：每天上午：上午9:00-12:00，下午14:00-17:00咨询qq号：2090993948咨询流程：申请加qq，备注学校、班级及班主任姓名-咨询老师通过qq申请验证-通过qq语音通话开展线上咨询。（2）罗湖小学心理线上咨询热线服务对象：罗湖小学全体师生及家长咨询时间：每天上午9:00-12:00，下午14:00-17:00联系方式：微信和QQ同号：358316224（申请时需备注班级和姓名）邮箱：3583162243多看积极面 心态阳光制定目标，每天都要有一点进步（任何形式都可以，如练字、做家务、提早完成作业、受到老师表扬等等），每天的进步写下来，可以与家长商量奖惩规则。在日记中回顾学习生活的进步、开心的事、做对的事、好的消息看到生活中积极的一面保持愉快的情绪和幸福感作业：绘制心情卡请每位同学课后制作一张心情卡，上面写上自己的情绪宣言

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