高中主题班会活动 奋力奔跑

1、我们正向成功迈进。成功在到达成功的终点之前，我们在一直奋力奔跑三年寒窗、三年磨砺，积蓄已久的力量即将在六月爆发。随着高考倒计时的逐渐临近，同学们的心理有了不同的表现平稳型： 临阵不慌，既不过分紧张也不过分放松，感觉和平时的大型考试没有什么区别，对高考思想准备很充分，感觉有底。紧张型：感到压力大、信心不足，经常觉得很累，自己也觉得平时学习挺用功，可一想到即将到来的高考时，心里越来越紧张、担心 。一些症状失眠担心缺乏自信烦躁中科院心理研究所王极盛教授连续5年对高考状元进行跟踪研究，发现在影响高考成功的20 个因素中，排在前四位的因素是：1234考试中的心态考试前的心态学习方法学习基础心态情绪成功的

2、因素是什么？ 知识是“硬件”，心态是“软件”。越临近考试的时候，心态如何越是关键。考试成绩好坏，考试心态是关键。遇到以上的种种烦恼，我们应该怎么办呢？找出你可以控制的，关注你的行动，担忧便不见了仔细盯着黑点看，当你发现旁边的灰色阴影不见了就举手小游戏：找出我可以控制的我们控制不了： 考什么题目，别人做得如何但可以控制： 现在的行动自己复习的进度 内心的态度 1、高考意味着什么调整认知高考意味着什么？机会关键一步决定命运一次考验知识的检验手段充实的日子希望意味着一种经历。人生的经历有很多，但高考的经历，留给每一个人的有幸福，也有痛苦，有喜悦，也有悲哀，有欢笑，也有痛哭。但不管是何种状态，高考都是

3、每一个人另一段人生的起点。 2、正确看待考试和分数调整认知第N次考试单科成绩/总分活动：动手绘一绘你的成绩轨迹图活动：动手绘一绘你的成绩轨迹图人生就像心电图，如果一帆风顺就证明你挂了1、勿以分喜，勿以分悲2、考前重视，考中正视，考后忽视3、总结经验，对症下药耶克斯-多德森定律：焦虑水平成就或表现面对考试紧张、焦虑是正常的心理反应适度的焦虑水平有助于取得较好学业成绩3、调节情绪，适时放松音乐和舞蹈户外运动心理放松操1、清醒头脑鸣天鼓 我国传统的健脑操。具体做法：两个胳膊肘支在桌子上，头稍微低下，闭上眼睛，用双手掌心紧紧按住两个耳孔，然后用两手中间的三个指头，轻轻敲击耳朵后面的枕骨，耳朵中随即可以

4、听到“咚咚”的好像击鼓的响声。敲击要有节奏，每次敲击二三十下。 该动作主要是防治头昏耳鸣，对清醒头脑、镇定情绪有明显效果。课后、宿舍都可以试一试。 呼吸放松1.找一个地方舒服地躺或坐下来2.将注意力放在腹部上3.轻轻的闭上眼睛，感受一下自己的呼吸4.开始腹式呼吸(吸气时闭上嘴，用鼻子吸气，并让腹部很自然地慢慢鼓起），嘴巴慢慢地呼气5.放慢呼吸的速度(一边呼吸一边告诉自己“我的呼吸越来越均匀.越来越自然.越来越慢.越来越慢.我的身体越来越放松. 6.每天进行上述的练习数次，尤其是在睡觉前，如此将可有效地放松自己以帮助睡眠。适当地情绪表达说写哭喊笑拳击冠军的故事 小的时候, 家人给他买了一辆自行车

5、, 他每天都骑车周游, 乐此不倦。有一天, 他将自行车存放在警察局门口没上锁, 不想出来后发现他的新车被人偷走了, 气得他直跺脚。沮丧之余, 他的警察朋友提出教他击拳, 并告诉他：你每遇到一个对手, 就把他想象成偷车之人。他就是在这样的自我暗示中越战越勇, 直至夺得美国乃至世界的拳击冠军。 暗示的威力暗示的威力我是最棒的！我是不可战胜的！我就是冠军！ 什么是心理暗示 暗示指在无抵抗条件下，向被暗示者提供信息,以使他(她)的认知、情感、行为按特定的方式活动。暗示可极大地诱发人的潜能。著名心理学家巴甫洛夫指出：“暗示是人类最简化、最经典的条件反射。” 暗示指在无抵抗条件下，向被暗示者提供信息,以使

6、他(她)的认知、情感、行为按特定的方式活动。暗示可极大地诱发人的潜能。著名心理学家巴甫洛夫指出：“暗示是人类最简化、最经典的条件反射。” 激励效应我能行 归因效应信则灵 标签效应拿分高手 心理暗示的三大效应A （ ）想自己沒有作出的題有多少 考试中自信心储值要诀 请用多与少填空！G（ ）默誦自我暗语D（ ）想自己已作出的題有多少C（ ）想自己比別人作題慢 B （ ）想自己比別人作題更仔細E（ ）想自己考不上大学該怎么办 F（ ）東张西望积极的自我暗示！考试中心理暗示暗示种类表现方式事例语言暗示默诵令自己定神的话我做不出 别人也做不会动作暗示做令自己定神的动作翻看做出的题放松肌肉冥想暗示做冥思放松体操闭眼 深呼吸岳晓东制作 考试前心理暗示训练暗示种类表现方式事例语言暗示默诵自己喜欢的语句我一定会成功音乐暗示听自己喜欢的乐曲肖邦的曲子食物暗示吃自己喜欢的食物*牛奶 情景暗示想象自己喜欢的地方去西藏布达拉宫动作暗示做自己喜欢的动作祈祷 岳晓东制作保持高度的自信，尽自己的能力去做。这是什么？超常发挥 失常发挥 考试发挥三种状态 正常发挥 = 考试发挥 = 习得知识 岳晓东制作心理层面暗示训练情绪调控实力层面智力/天分学习能力习得知识 考试发挥的三个条件 技巧层面考试经验