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工间操（肌肉拉伸）动作图示准备姿势步骤准备双手托天间歇左开弓间歇双手托天间歇右开弓结束合计节拍28282828持续时间3s16s2s16s2s16s2s16s3s79s双手托天左右开弓Part 1（动作均为坐姿）头手相抗Part 2（动作均为坐姿）步骤准备头手相抗间歇前侧间歇左侧间歇右侧结束合计节拍28282828持续时间3s16s2s16s2s16s2s16s3s79s三角肌拉伸肱三头肌拉伸Part 3（动作均为坐姿）步骤准备左三角肌间歇左肱三头肌间歇右三角肌间歇右肱三头肌结束合计节拍28282828持续时间3s16s2s16s2s16s2s16s3s79s转腰臀大肌拉伸Part 4步骤准备左转腰间歇左侧臀大肌间歇右转腰间歇右侧臀大肌结束合计节拍28282828持续时间3s16s2s16s2s16s2s16s3s79s坐姿收腹左右抱膝Part 5步骤准备坐姿收腹间歇左抱膝间歇坐姿收腹间歇右抱膝结束合计节拍28282828持续时间3s16s2s16s2s16s2s16s3s79s后抬腿背 腿Part 6步骤准备左后抬腿间歇左背腿间歇右后抬腿间歇右背腿结束合计节拍28282828持续时间8s16s2s16s2s16s2s16s3s81s结 束动作特点： 整套动作以坐姿静态肌

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