学习心理与时间管理

1、第七讲 学习心理与时间管理学会求知，学会做事，学会共处，学会生存 联合国教科文组织学习：财富蕴含其中 第一部分 大学生学习心理小组讨论：大学学习与中学学习有何同异？自己中学时代是如何学习的？效果怎样？自己对所学专业的了解知多少?一、 大学学习的特点什么是学习?一个学生在上课。一个幼儿迈出了她的第一步。当儿童看到医生带着针筒走进来时，他感到害怕。学习的涵义人和动物在生活过程中通过实践训练而获得的由经验引起的相对持久的适应性的心理变化 学习是动物和人共有的心理现象学习不是本能活动，而是后天习得的任何水平的学习都将引起适应性的行为变化只有通过学习活动产生的变化才是学习 大学学习特点（一）了解大学学习

2、与中学的不同1、课程和知识的不同 2、教学模式的不同 3、学习方式的不同 4、考试方式和要求的不同 大学学习特点（二）大学学习的特点1、学习过程的自主性和独立性。 2、学习内容的专业性和选择性。 3、学习方式的多样性和广泛性。 大学学习特点（三）大学不同阶段的学习重心大一，培养新的读书方法，学习良好的学习习惯（预习、认真上课听讲、主动提问、认真讨论、资料收集）大二，以专业学习为核心进一步完善学习策略，提高思维水平大三，是进修还是就业的选择。根据选择制定相应的学习规划。二、大学生学习心理结构学习智力（认知结构部分）学习能力（促进物质能量发挥部分）学习动力（心理动力部分） 学习自我评价能力（反馈自

3、动调节部分）学习心理结构动机 动机是由某种需要所引起的有意识的行动倾向。它是激励或推动人去行动以达到以一定目标的内在动因。 大学生学习动机是直接推动学习的内部力量，也是一种学习的需要，这种需要是社会和教育对学生学习的客观要求在学生头脑中的反映。学习动机的分类第一类，学习动机从作用久暂性看，有间接的远景性学习动机与直接的近景性动机。 第二类，从内部与外部分为内部动机与外部动机。 大学生学习动机的特点多元性1.报答性和副属性学习动机2.自我实现和自我提高的学习动机3.谋求职业和保障生活的学习动机4.成就事业的学习动机间接性大学生的间接性学习动机随着年级的升高而增加职业性随着年级的升高对所学专业的喜

4、爱程度增加，职业化的学习动机逐渐稳固学习动机的作用 决定着学习方向 决定着学习过程 影响着学习效果大学生学习动机的培养1、适当的学习动机有利于提高学习效率2、激发认知兴趣3、适当运用自我奖赏（强化理论）4、提升自我效能感（班杜拉的自我效能 概念、习得性无助）5、正确归因（韦纳的归因理论）6、建立合理目标（SMART目标原则）1、适当的学习动机有利于提高学习效率 耶基斯多德森定律动机与工作效率的关系从上图我们注意到： 有成功倾向的人善于确立 适中的学习目标，避免失败的人往往把目标定得偏高或偏低自我效能论（班杜拉）人的行为不仅受行为结果影响，还受到先行自我期望的影响。期待分为结果期待和效能期待两种

5、。前者指个体对自己行为结果的估计；后者指个体对自己能否有能力完成某一行为的推测和判断，即自我效能感。自我效能感对人的行为的影响：决定人们对活动的选择和对活动的坚持。影响人们在困难面前的态度。不仅影响新行为的获得，也影响已习得行为的表现。影响活动时的情绪表现。习得性无助：屡遭失败，并将失败原因归因于能力，最终产生无能为力、动机缺失、认知缺失，并产生失败不可避免的观念。正确归因 内归因 外归因学习能力努力程度学习难度水平运气控制点内部的外部的稳定的不稳定的稳定的不稳定的不可控的能力、经验、习惯、体质心境、疲劳、疾病学习任务难度、学习条件运气、偶然事件可控的学习态度、兴趣、方法努力、注意教学质量、师

6、生关系教师指导、同学帮助韦纳的成功与失败的归因分析 ：个人将成功归因于能力和努力等内部因素时，他会感到骄傲、满意、信心十足，而将成功归因于任务容易和运气好等外部原因时，产生的满意感则少，相反，如果一个人将失败归因于缺少能力或努力，则会产生羞愧和内疚，而将失败归因于任务太难或运气不好时，产生的愧疚则较少。归因于努力或归因于能力，无论对成功或失败都会产生更强烈的情绪体验。努力而成功，体验到愉快，不努力而失败，体验到羞愧，努力而失败，也应受到鼓励。在付出同样努力时，能力低的应得到更多的奖励；能力低而努力的人应受到更高评价，而能力高而不努力的人应受到最低评价。三、大学学习心理的一般特点1、学习意识基本

7、成熟2、学习动机发展达到核心层3、学习智力和能力发展达到最佳时4、学习自我评定能力日益增强。案例分析大二，家在农村，复读3年。任副班长，为人忠厚，同学们拥戴他。学习非常刻苦，专业成绩80分左右，英语4555分，这次英语四级55分。为此，变得沉默，认为自己真笨、真没用！对英语和毕业都丧失了信心，甚至想辞去副班长一职。英语听力部分听不懂就放弃，主要采用背诵单词的方法学习。 四、大学生常见的学习心理问题一、学习动机缺乏二、学习疲劳三、学习焦虑四、考试焦虑动机缺乏的表现 懒惰行为容易分心厌倦情绪缺乏方法独立性差动机不当的自我调节认知调整反思法学科实践职业考察法学习方法合理化目标学习法 暂时投入法学习疲

8、劳表现：心理疲劳对学习感到倦怠，情绪紧张不安、烦闷、易怒、精神涣散、注意力不集中生理疲劳肌肉疲劳和 神经疲劳学习疲劳的调试方法 注意培养学科兴趣 保持乐观的精神和积极的情绪创造良好的学习环境科学用脑是防止学习疲劳的关键掌握适合自己的学习方法合理开发大脑潜能大脑左右半球的功能 学术性左脑语言词汇数学逻辑顺序形象想象音乐图画节奏创造性右脑科学用脑合理安排用脑时间遵循用脑规律优化大脑的信息储存及时转移大脑兴奋中心理解与记忆交替进行劳逸适当结合学习焦虑症状：心理上忧虑、紧张、恐惧、易怒、情绪抑 郁、思维迟钝、记忆力减退等等生理上肌肉紧张、呼吸急促、心率加快、头 晕、多汗、睡眠不良、食欲不振等等行动上坐

9、立不安、慌乱、注意力不集中等等学习焦虑产生的原因知识经验储备不足认知评价能力不准确身体状况的影响家庭、学校的期待和社会环境的压力学习焦虑的自我调节找出焦虑的原因客观评价自己正视自己学习的失败合理调节情绪考试焦虑基本特征担忧行为方式逃避并伴有不同程度的 情绪反应考试焦虑的原因内因：身体状况：患病、身体素质较较差知识经验准备及能力不足应试技能缺乏认知评价不当，未树立正确的考试观心理承受能力较差曾经的考试失败经历外因：竞争水平过高家庭、学校、社会期望过高考试焦虑的预防与调试找出根源，对症下药，稳定情绪1、有备应考 2、心理分析，解释原因3、放松训练有备应考知识准备心理准备身体准备第二部分学会时间管理

10、如果你上课时： 如果你的大部分时间花在了他们上面，那么你该考虑一下这个问题了。什么是时间管理？时间管理=事件管理我没事可做，不知道做什么，怎么办？目标为导向目标设立的指导原则（长远目标）兴趣（霍兰德兴趣测试量表）性格（迈尔斯-布里格斯类型指标：MBTI）技能（Careersky技能测评）价值观（个人价值观测试、五条价值观法）自我管理技能就是你所具有的特征和品质。用来帮助一个人更好地适应环境。是个人最有价值的“资产”。是影响个人未来成功与否的关键。可以通过意志力的培养、学习、社团活动、业余爱好等方面得到发展如：积极主动、踏实、勤奋、耐心、责任心、活泼开朗、上进心、细心、吃苦耐劳、内向、粗心、懒惰

11、、逃避问题、时间“馅饼”了解你的时间使用情况睡觉上课上网玩手机吃饭路上运动闲聊读书上自习其他 3. 时间管理的六项基本原则1. 明确目标2. 有计划、有组织地进行工作3. 分清工作的轻重缓急4. 合理地分配时间5. 与别人的时间去的协作基本原则6. 制定规则、遵守纪律 在人生的旅途上，没有目标就好象走在黑漆漆的路上，不知往何处去。 虽说目标能够刺激我们奋勇向上，但是，对许多人来说，拟定目标实在不是一件容易的事，原因是我们每天单是忙在日常工作上就已透不过气，还哪来时间好好想想自己的将来。 随波逐流，缺乏目标的人，永远没有淋漓尽致发挥自己的潜能。 有目标才有结果，目标能够激发我们的潜能。那么我们究

12、竟如何选择或是制定正确的目标呢？我们认为在选择或制定目标时应考虑两个方面：一是目标要符合自己的价值观，二是要了解自己目前的状况。 成功完全是一种个人现象，只有你所完成的事情和你的价值观相符，你才会觉得成功。 3.1 明确目标3.1.1 目标刺激我们奋勇向上 一个目标应该具备以下五个特征才可以说是完整的： SMART原则具体的（specific） 可衡量的（measurable） 可达到的（attainable） 有意义（ rewarding） 基于时间的（time-based） 3.1 明确目标3.1.2 如何制定目标SMART方法应用一个月之内，减肥2公斤一个星期，能够叫出班上所有同学的名字

13、一天背一篇不少于100词的英语短文，并且能够默写下来一个学期，至少认识5个大三的师兄师姐，并且保持联络 所谓有计划、有组织地进行工作，就是把目标正确地分解成工作计划，通过采取适当的步骤和方法，最终达成有效的结果。通常会体现在以下五个方面： 1、将有联系的工作进行分类整理。 2、将整理好有各类事务按流程或轻重缓急加以排列。 3、按排列顺序进行处理。 4、为制定上述方案需要安排一个考虑的时间。 5、由于工作能够有计划地进行，自然也就能够看到这些工作应该按什么次序进行，各哪些是可以同时进行的工作。 那么有人会问：究竟该怎样做计划呢？大致的步骤如下： 1、确立目标； 2、探寻完成目标的各种途径； 3、

14、选定最佳的完成方式； 4、将最佳途径转化成月/周/日的工作事项； 5、编排月/周/日的工作次序并加以执行； 6、定期检查目标的现实性以及完成目标的最佳途径的可行性。 3.2 有计划、有组织地进行工作如何制定计划计划的类型 按广度分 战略性计划、作业性计划 按时间框架分 短期计划、长期计划 按明确性分 具体性计划、指导性计划 如何制定计划遵循5W2H原则 Why: 为什么要做这项任务，对工作目标是否有支持 What： 任务的内容和达成的目标 When： 在什么时间段进行 Where： 任务发生的地点 Who： 哪些人员参加此任务，由谁负责 How to： 用什么方法进行 How much：需要多

15、少成本 设置控制点（milestone） 1、在目标或任务中设置阶段性的里程碑，通过检查，可以及时发现问题，对自己难以解决的，还可以获得同事或领导的支持。 2、坚持工作周记和工作日记，对计划的执行情况进行总结，发现和纠正各种偏差，同时对计划进行调整和滚动。另外，还可以对前期的工作时间分配进行分析，不断改进时间管理。 四象限图 第一象限是重要又急迫的事。诸如应付难缠的客户、准时完成工作、住院开刀等等。这是考验我们的经验、判断力的时刻，也是可以用心耕耘的园志。如果荒废了，我们很会可能变成行尸走肉。但我们也不能忘记，很多重要的事都是因为一拖再拖或 事前准备不足，而变成迫在眉睫。 第二象限是重要但不紧

16、急的事。主要是与生活品质有关，包括长期的规划、问题的发掘与预防、参加培训、向上级提出问题处理的建议等等。荒废这个领域将使第一象限日益扩大，使我们陷入更大的压力，在危机中疲于应付。反之，多投入一些时间在这个领域有利于提高实践能力，缩小第一象限的范围。做好事先的规划、准备与预防措施，很多急事将无从产生。这个领域的事情不会对我们造成催促力量，所以必须主支去做，这是发挥个人领导力的领域。 第三象限是紧急但不重要的事。表面看似第一象限，因为迫切的呼声会让我们产生“这件事很重要”的错觉实际上就算重要也是对别人而言。电话、会议、突来访客都属于这一类。我们花很多时间在这个里面打转，自以为是在第一象限，其实不过

17、是在满足别人的期望与标准。 第四象限属于不紧急也不重要的事。简而言之就是浪费生命，所以根本不值得花半点时间在这个象限。但我们往往在一、三象限来回奔走，忙得焦头烂额，不得不到第四象限去疗养一番再出发。这部分范围倒不见得都是休闲活动，因为真正有创造意义的休闲活动是很有价值的。然而向阅读令人上瘾的无聊小说、毫无内容的电视节目、办公室聊天等。这样的休息不但不是为了走更长的路，反而是对身心的毁损，刚开始时也许有滋有味，到后来你就会发现其实是很空虚的。 3.3 分清工作的轻重缓急时间管理矩阵紧急不紧急重要不重要A：紧急 重要B：不紧急 重要C：紧急 不重要D：不紧急 不重要时间管理矩阵紧急不紧急重要 第一

18、象限 第二象限突发的重要事情:老师家长紧急告知的重要事情，老同学突然来访。无法预料，但必须重视的!涉及目标、关乎自身发展的事情:重要考试、兼职、听讲座、社团活动、体育锻炼、看书、上自习等未雨绸缪、重要的!不重要 第三象限 第四象限突发的不重要事情：接电话、发短信、排队、陪同学逛街等被动、无奈的! 可做可不做的杂事:打游戏、浏览网页、看电视剧、看电影、手机上网、和同学聊天、吵架等 主动、多余的!60%10%20%10%“极品”大学生之一重要&紧急重要&不紧急不重要&不紧急不重要&紧急15%15%20%60%10%10%重要&紧急重要&不紧急不重要&不紧急不重要&紧急“极品”大学生之二不要总是做灭

19、火员，尤其是灭自己的火；2做得多了，1就自然做得少了；寻求调整自己情绪的有效办法，提高工作效率；比做“紧急且重要的事情”更重要的是把重要的事变成紧急的事去做；勤于计划。好记性不如烂笔头，并学会分解大的计划；尽量将每件事情一次性做对。时间管理矩阵使用技巧： 巴列特定律（也称80/20原理）：总结果的80%是由总消耗时间中的20%所形成的 按事情的“重要程度”编排行事优先次序的准则是建立在“重要的少数与琐碎的多数”的原理的基础上。 举例说明： 80%的销售额是源自20%的顾客； 80%的电话是来自20%的朋友； 80%的总产量来自20%的产品； 80%的财富集中在20%的人手中； 80/20原理对

20、我们的一个重要启示便是：避免将时间花在琐碎的多数问题上，因为就算你花了80%的时间，你也只能取得20%的成效。所以，你应该将时间花于重要的少数问题上，因为掌握了这些重要的少数问题，你只需花20%的时间，即可取得80%的成效。 掌握重点可以让你的工作计划不致偏差。一旦一项工作计划成为危机时，犯错的几率就会增加。我们很容易陷在日常琐碎的事情处理中；但是有效进行时间管理的人，总是确保最关键的20%的活动具有最高的优先级。 3.4 合理地安排时间有效管理时间四大步骤：第三步：制订日程表六项工作法制订有效计划设定完成的期限逐步实现具体目标第四步：立即行动克服拖延有头有尾重视今日第一步：明确目标树立时间观

21、念设计职业生涯切实的短期及长期目标合理进行目标管理第二步：分清轻重缓急运筹时间，充分应用优先做最重要的事情时间管理矩阵安排日程重要的事情设定完成的期限制定任务列表（一天内或一周内）利用黄金时间 时间日程表（一种）事情 起止时间 使用时间 优先顺序 备注人体生物钟时间段身体状态适宜做的事情6-7时第一次最佳记忆时期 背诵、学习7-8时 血液加速流动早餐8-11时 精力旺盛，记忆力强学习、从事脑力劳动11-12时 此时最为清醒决策、解决问题12-14时进入困乏期午餐、午休14-15时下午低沉期易处理不重要的事情15-16时思维又开始活跃易进行长期记忆16-17时听觉敏锐练习外语听力17-18时人体

22、的体温最高适宜体育锻炼18-19时有饥饿感晚餐19-22时反应异常迅速、敏捷是学习的最好时间22时以后 人体各脏器活动开始减慢最适宜休息行动：要做到如果没有必要，不要打开电脑（切记）！每天玩手机的时间控制在一小时内（切记）！电脑里不要装游戏（我知道大部分人做不到，但是还要说）。不要拖延（某些人有点难）戒懒（很难）评估： AB表法B表未完成事项未完成原因是否需要移到明天（下周）继续做？明天（下周）能否完成？A表日程表所列事情重要事情开始及结束时间每项事情完成情况每次只要五分钟！有时，为了激发你的动机将事情做完，你需要描绘出一些目标，你还可以在工作完成之后奖励一下你自己。 奖励1、2、3、4、5、

23、6、 事件1、2、3、4、5、6、行动不一定带来满意的结果，但不行动将永远没有满意的结果。练习 1、我如何浪费我的时间？未来有何算途径可预防或减低时间的浪费？ 2、我如何浪费别人的时间？我浪费了谁的时间？我应如何预防不使其发生？ 3、哪些活动我现在可以减少、不予考虑或交给别人做？ 4、别人如何浪费我的时间？未来有没有方法减少或排除其发生？如果有的话，是什么方法？ 5、我做的哪些事既重要又紧急？ 6、我做的哪些事对我的目标很重要？ 7、我是否花费时间追求那些对我很重要的事？如果没有，原因何在？如果有，是哪些事？ 附：做好学涯规划学涯规划的概念学涯规划是由学涯想象、设计、进而确立演变而来。其核心包括三个步骤： 1 了解自己，确立方向； 2 了解在相应学习领域成功所需要的条件，技能，以及储备知识； 3