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文档简介

1、2016 年度乒乓球 队训练计划素质（力量、速度、耐力、反应能力）并加上基本技术的检基本技术组合，了解并学习发球抢攻战术、对攻拉攻战术。一、技术训练：完成指标法、直观教学法、多球训练法、练习法基本 二、素质训练：2、技术练习4、集中比赛术术训练次数10次222016 年度乒乓球队训练进度练教 案 1训练任务5 2 13 体造成伤害。2、基本功练习，队员相互喂球， 55 般训练水平，改进队员错误技术动作，巩固原有技术。进行多球训练15 连接，加快反应能力。、教 案 2日期 2015年11月16日地点 二体乒乓球场地训练任务1、心肺功能锻炼5 2 13 体造成伤害。2、基本功练习：正手推球反手推

2、55 般训练水平，改进队员错误技术动作，巩固原有技术。球；正手对拉连接，加快反应能力。、教 案 3日期 2015年11月23日地点 二体乒乓球场地时间 17:3019:30训练人数训练任务5 2 13 体造成伤害。2、基本功练习：围绕步法展开一 55 系列训练，姿势的纠正。 度。3、进行小组循环比赛，男生一组 15 女生一组。 真对待才能达到效果。适当的进入比赛氛围对队员心理素质的提高起到了一定用处教 案 4日期 2015年11月30日地点 二体乒乓球场地训练人数训练任务10 炼达到最好的效果，学会发力时间，5 拉伸要到位以免后期对身体造成伤5 害。方法：力量速度相结合，手脚配合，153、进行

3、小组循环比赛，男生一组女生一组。15 真对待才能达到效果。4、三点跑位、教 案 5期训练任务5 2 13 体造成伤害。55 度。15 、教 案 6日期 2016年5月7日六时间17:3019:30期训练任5 2 13 体造成伤害。2、基本功练习：围绕步法展开一 55 系列训练，姿势的纠正。 度。、教 案 7训练任1、体能训练25 方法：3 5 2 13 体造成伤害。2、反手拉球，正手拉球15 真对待才能达到效果。、教 案 8训练任25 方法：3 5 2 13 体造成伤害。55 要求：要有速度和力量15 效果。、教 案 9训练任25 方法：3 5 2 13 体造成伤害。2、搓球练习、削球练习、反手拨球55 要求：注意球的旋转，速度和方向，做出准确的判断3、脚步移动训练；、教 案 10训练任7、25 方法：3 5 2 13 体造成伤害。55 要求：注意球的旋转，速度和方向，做出准确的判断2、搓球练习；拉球练习；正反手拨球练习；15 意移步速

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