足球训练计划方案

1、第 第 页足球训练计划方案足球训练计划方案1 一、基本理念 足球训练像其他全部训练一样，就是要建立一种强大的神经联结。足球训练就是实现这样一个过程。通过人对于足球的娴熟掌握，进而体会到足球运动乐趣。 足球运动，像其他运动或活动一样，或许许多动作或整个活动过程，花样迭出，令人目不暇接。其实都是由简约的基本动作构成。当基本动作足够娴熟，就可以表现出各种看似超群的技巧。所以，在训练的过程中首先要有我可以做到的信心。贝利、马拉多纳两代球王，小时候并未受过多么专业的训练，而是在贫民窟、街头这样的环境成长起来。天下功夫，唯快不破。所以，足球基本动作越娴熟，越能取得足球运动的主动权。必备的一个训练立场就是主

2、动。 另外，通过足球训练不但可以提高足球技能，还可以提高训练员的身体素养和心里素养。另外，通过竞赛，更可以提高运动员的团队意识及荣誉感。 二、基本动作 下面大致总结一下，足球的基本动作。 踢球：以脚内侧踢球、脚背正面踢球、脚背内侧踢球为主，脚背外侧踢球、脚尖踢球为辅。 停球：以脚内侧停球、脚底停球为主，脚背外侧、脚背正面、胸部大腿停球为辅。 头顶球：以前额正面、前额侧面顶球为主。 运球：以脚背正面、脚背内侧运球为主，脚背外侧、脚内侧为辅。 三、练习安排 为更好的掌控上述的基本动作特制定如下训练计划。 时间安排：以周为单位(30周)。每周五天训练，每次三非常钟。 地点：建设小区五人制足球场 训练

3、手段：传授指导联系+学员体会练习。 四、详细安排 周次：1周 周次：2周 周次：3周 周次：4周 足球训练计划方案2 一、指导思想 以加强同学体质，培育青少年拼搏进取、团结协作的体育精神为宗旨，通过广泛开展学校足球活动，从而培育全面进展、特长突出的青少年足球后备人才，提高我校足球运动水平。 二、工作方针 依据体育局、教育局要从全局的高度通力合作精神;全校掀起足球热潮，充分发挥各自班级的资源优势，积极投入选拔和推选喜爱足球的同学、不论大小和了解足球的程度，共同为学校足球活动的开展提供保障。 三、职责分工 (一)成立学校足球领导小组 组长：_ 副组长：_、_ 组员：体育科组及各班班主任 (二)学校

4、体育组负责竞赛组织、专业技术训练与指导。 (三)体育组利用体育课，课外活动时间和节假日，组织同学开展各种形式的学校足球活动和竞赛，负责组队参与班级、班级的足球竞赛活动;负责参赛运动员的报名及注册管理;负责制定学校足球活动方案与教学计划。 四、学校足球竞赛组织方案 学校通过小型竞赛选择优秀人才进入校足球队参与县级竞赛。学校通过开展足球活动周进行各项足球技术的训练和竞赛，并通过足球技术竞赛来刺激队员训练的积极性，主要分为：运球过杆计时竞赛，传球精准度竞赛，颠球竞赛和年段内的班级7对7对抗赛等一系列竞赛。在足球活动周成果优秀的部分同学入选校足球队并参与课外足球训练。 校级年龄段：19班级 活动规程：

5、参照全国青少年学校足球联赛规程 五、对开展学校足球活动的要求 (一)由校长亲自负责学校足球活动; (二)提供完善充分的“学校足球活动”场地条件; (三)组织足球训练的老师(教练)参与相关培训; (四)学校在教学中加大体育足球教学的比例; (五)按时组织校内班级和班级间的竞赛。 六、竞赛计划 每年56月，积极安排组织各班级进行学校足球赛，推动学校足球运动的开展。 七、对实施学校足球活动工作的要求 1、提高对“学校足球活动地”重要性的认识。各班要把开展此次活动作为推动足球事业、活跃同学课余生活，培育同学健康生活方式的一个重要组成部分，把活动落到实处。 2、加强对学校足球活动的管理和指导。要仔细讨论

6、、细心设计、积极探究出符合各班实际、面对全体同学的内容与方法。要建立健全规章制度，做到组织机构责任明确、实施方案科学有效、活动内容丰富多彩，形成活动的制度化和规范化。 3、加强安全爱护工作。在开展学校足球活动中，要高度重视安全爱护工作，从活动计划的安排、文体设施的检查、活动内容的选择、活动过程的掌握以及指导老师的选用等各个方面严格把关，以确保同学的身心健康和安全。 4、加强舆论宣扬，搞好评优表彰。各班级要做好学校足球活动的宣扬报道。学校通过广播站实时介绍和推广开展学校足球的“小球星”和先进典型。 足球训练计划方案3 为仔细贯彻全国学校足球指导方针，落实学校足球行动，能够在新的一年中将学校足球队

7、整体水平大幅度提升，进一步培育和巩固同学对足球运动的爱好和爱好，培育群众主义观念，备战市20_年学校生球类运动会的竞赛。 一、指导思想： 提高校足球队员的身体素养和技术技能水平，争取在竞赛中获得好的成果，同时为校足球梯队建设打好基础。 二、训练指导思想： 贯彻三从一大的训练原那么，科学的进行系统训练，上心提高原那么，抓好身体素养、球技。 三、训练的基本任务 资料要求及手段：制定严格的队伍管理制度与纪律。培育荣誉感、职责感，树立为队、为校争光的信念。培育球队有骨干能量，加强团结。 四、作风方面 1.训练作风方面： 1、严格的组织纪律性 2、严格的训练自觉性 2.竞赛作风方面： 1、培育良好的体育

8、道德作风 2、培育勇敢坚韧的踢球作风。 五、全面提高队员的基本技术 1、提高队员的传接球的速度。 2、提高队员的防守潜力。 3、提高队员运控球的保险系数。 4、提高队员战术，重点是个人与局部的战术协作。 5、明确个人的攻守职能，进击防守原那么。 6、提高个人战术意识和局部二打一，三打二结合射门潜力。 7、提高队员的体能。 20_20_年龄段(校足球队梯队建设)： 1、提高队员运控球潜力。 2、掌控正确的传接球技术。 3、学习简约的传切协作技术。 六、主要训练手段：身体训练手段：克服自身体重的各种跳跃、后退跑、全速跑、变速跑、曲线跑、急停、急转、变向等。 技术训练手段：踢球、颠球、停球、头顶球、

9、运球、抢断球、掷外球、综合技术训练，各种一对一、二对二、三对二攻守，二三人跑动中传接球协作、竞赛阵形、竞赛规章、守门员的技术(利用训练间隙单独训练)教学竞赛。 七、详细措施 1、制定严格的队伍管理制度与纪律。 2、培育荣誉感、职责感，树立为学校、为球队争光的信念。 3、培育球队有骨干能量，加强团结和自我管理的潜力。 八、整个训练计划分为三个部分： 体能储备期;训练期;竞赛期。 1、体能储备期从训练开始到竞赛前期。这期间的训练将以提高体能为主。主要进行长跑和10米、20米、30米折返跑训练，以提升队员们体能和反应速度方面的不足，训练过程中穿插一些有球游戏，复原队员的球感和球性，并提高队员对训练的

10、爱好。 2、训练期贯穿整个学年，期间将以队型演练，战术演练为主。将会以队内分组竞赛的形式进行各种演练。训练中，队员务须要坚持贯彻平常的战术要求，到达熟识自己位置和主角，同队友磨合的目的。期间每月打一至两场竞赛，丰富队员们的竞赛阅历，提高实战水平。透过刻苦的训练和不段的沟通竞赛，在竞赛中实时发觉问题，解决问题，狠抓队员基本功和素养和素养练习，教练员在训练和竞赛中不段自我完善、自我提高，为学校争光，为球队争光，贯彻好“学校足球”“草根足球”的中心思想。在今后的时间里，始终坚持刻苦训练、坚韧拼搏的精神。 足球训练计划方案4 1、能量素养 (1)进展颈部、上肢、肩背能量的练习 A、两手扶头，在颈部转动

11、的时候予以反抗力。 B、俯卧撑。(不妨能双手撑在健身球上进行) C、引体向上。 D 推小车。 E 卧推(水平、上斜、下斜;宽握、中握、窄握;正握、反握) F 哑铃/杠铃弯举 G 俯立哑铃臂屈伸(宽握、中握、窄握;正握、反握) H 杠铃俯立划船(单臂哑铃划船) I 俯立飞鸟 J 在健身球上坐着进行杠铃颈后推举(宽握、中握、窄握;正握、反握) K 对坐，分开两腿，互抛实心球(先离心后向心) (2)进展腰腹能量的练习 A、仰卧起坐(加转体)、仰卧举腿(斜板) B、侧卧体侧屈、侧卧双腿上举、俯卧做体后屈(同时能抬腿) C、跳起空中转体、收腹头顶球 D 展腹跳 E 肩负杠铃体前屈、转体 (3)进展腿部能

12、量练习 A 各种跳跃练习。多级跳、立定跳、助跑跳、蛙跳、肩负杠铃连续上跳、跨步跳、跳深 B 肩负杠铃提踵、半蹲 C 快速摆曳大、小腿，可绑沙袋，也能采纳橡皮筋增加阻力 D 远距传球、射门练习 E 骑人提踵 F 杠铃剪蹲(步子跨大点：关键是能熬炼股四头肌、股二头肌还有臀大肌;步子跨得小点：关键是能集中熬炼股四头肌) G 悬垂举腿 2、速度素养 包括：反应速度、位移速度、动作速度 (1)各种姿态的起跑(10到30米) (2)在快速跑或者是快速运球中，听、看老师信号，进行急停、转身、变向、跳跃、翻滚等动作。 (3)利用快速小步跑、高抬腿跑、顺风跑、下坡跑、牵引跑等练习，突破速度障碍。 (4)全速运球

13、跑、变速变向运球跑 (5)绕杆跑、运球绕杆 (6)利用简约的战术协作练习速度。 3、耐力素养 (1)有氧耐力训练 A 3000米、5000米、8000米等不同距离跑。 B 定时跑。如12分钟跑 C 穿足球鞋长距跑 D 100到200米间歇跑，400到800变速跑 (2)无氧耐力 A 30到60米重复多次冲刺跑 B 100到400米高强度反复跑 C 各种短距追赶跑 D 进行5、10、15、20、25米折返跑 E 来回冲刺传球 F 规定时间进行不同人数抢传练习 4、灵敏协调素养 A 交叉步前进或者是后退练习，侧向移动练习。 B 各种跑。快速后退跑、转身跑、快速跑动中看手势变向。 C 各种翻滚和起动

14、跑。 D 听掌声、哨声起动跑。 E 喊号追认。 F 两人冲撞躲闪。 G 多种动作过障碍。 5、柔韧素养 A 颈前屈、侧屈、后屈并绕环，体前屈、侧屈、后屈并振动。 B 前弓步与侧弓步压腿，纵劈腿与横劈腿。 C 前踢腿、后踢腿、侧踢腿还有腿绕环。 D 站立体前屈下压，或者是靠墙站立体前屈下压。背伸、展腹屈体练习还有腿肌伸展练习。 E 仿照内外颠球动作，单双腿连续做内翻和外翻练习。仿照内扣还有外扣动作，单腿连续进行内转、外转动作。 F 两腿交叉的各种跨步、转身动作。 G 踢球、顶球、抢截球等各种技术动作的仿照练习。 H跪压正脚背(上体后仰轻轻振压)还有全脚背着地的俯卧撑练习(关键是能拉长脚背韧带还有

15、小腿前肌群)。 I 仿照和结合球的大幅度振摆腿、铲球、侧身踢凌空球还有倒勾射门等练习。 体能训练的计划要适应足球特点，训练内容、跑动距离、跑动类型、能量与耐力、不同队员要有不同要求。上面主要从基础体能来谈，下面进一步结合专项特点主要谈能量训练、速度训练和耐力训练。 足球训练计划方案5 一、目的： 为了迎接太原理工高校足球竞赛，我院决断选出一批喜爱足球的同学参与竞赛，在此太原理工高校政法学院足球队训练计划之前进行专项训练以在竞赛中取得抱负成果。 二、训练原那么： 1、培育队员喜爱足球、积极训练的作风。 2、强调从基本功练起。 3、战术训练要从实战出发，强调协作。 4、每次竞赛过后开会总结。 5、

16、每周周末进行模拟竞赛，保证“赛练结合”。 6、战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区分对待，制定适合每个队员的战术，做到扬长避短。 二、训练计划 (一)训练时间(求实杯、新生杯竞赛期间) 周一到周四 中午12：301：30， 晚上7：009：00 周六下午2：304：30 (平常训练) 周二、周四 中午12：301：30 晚上7：009：00 周六下午2：304：30 (二)训练地点 东区足球场 (三)训练内容 1.身体素养训练 (1)慢跑：400m_2热身 (2)快速跑、折返跑：10m_2、15m_2熬炼同学的启动速度 (3)运用标识牌(学院统一收购)进行曲线跑，熬炼灵敏性以上训练量可以逐步增加 2.球员技术训练 (1)传接球：进行短传长传动作教学和怎样正确接球(地