中国饮食养生养生粥羹

1、中国饮食养生养生粥羹中国饮食养生养生粥羹第1页饮食养生 概念：饮食养生，就是按照中医理论，调整饮食，注意饮食宜忌，合理地摄取食物，以促进健康，益寿延年养生方法。目标：经过合理而适度地补充营养，以补益精气，并经过饮食调配，纠正脏腑阴阳之偏颇，从而促进机体健康、抗衰延寿。饮食天时地利人和在适当地方吃适当东西 。中国饮食养生养生粥羹第2页饮食养生作用 扁鹊曾经说：“安身之本必资于饮食。不知食宜者，不足以存生。” 阴之所生，本在五味，阴之五宫，伤在五味。扶正补虚泻实祛邪防病益寿中国饮食养生养生粥羹第3页养生粥羹喝粥养生。明朝大医学家李时珍在本草纲目中说，粥“又极柔腻，与肠胃相得，最为饮食之妙诀也”。宋

2、朝著名诗人陆游甚至认为，食粥能长寿成仙。医学界公认，粥能补益阴液，生发胃津，健脾胃，补虚损，最宜养人。粥熬好后，上面浮着一层细腻、黏稠、形如膏油物质，中医里叫做“米油”，俗称粥油。很多人对它不认为然，其实，它含有很强滋补作用，能够和参汤媲美。通常所说粥油是由小米或大米熬粥后所得。清代医学家王孟英在他随息居饮食谱中则认为“米油可代参汤”，因为它和人参一样含有大补元气作用。中国饮食养生养生粥羹第4页中医认为，小米和大米味甘性平，都含有补中益气、健脾和胃作用。二者用来熬粥后，很大一部分营养进入汤中，其中尤以粥油中最为丰富，是米汤精华，滋补力之强，丝毫不亚于人参、熟地等名贵药材。清代赵学敏撰写本草 纲

3、目拾遗中记载，米油 “黑瘦者食之，百日即肥白， 以其滋阴之功，胜于熟地， 每日能撇出一碗，淡服最正确”。中国饮食养生养生粥羹第5页中医有“年过半百而阴气自半”说法，意思是说老年人不一样程度地存在着肾精不足问题，假如常喝粥油，能够起到补益肾精、益寿延年效果；产妇、患有慢性胃肠炎人经常会感到元气不足，喝粥油能补益元气、增加体力，促进身体早日康复。喝粥油时候最好空腹，再加入少许食盐，可起到引“药”入肾经作用，以增强粥油补肾益精功效。据紫林单方记载，这种吃法还对患有性功效障碍男性有一定治疗作用。另外，婴幼儿在开始添加辅食时，粥油也是不错选择。中国饮食养生养生粥羹第6页家庭常备粥羹材料五谷：小米、大米、

4、黄米、黑米、红米、糯米、粳米、小麦、燕麦、荞麦、高粱米、玉米碴中国饮食养生养生粥羹第7页豆类：黑豆、黄豆、花生、红豆、绿豆、赤小豆、芸豆、红腰豆其它：黑芝麻、核桃仁、红枣、百合、莲子、淮山、薏米、芡实中国饮食养生养生粥羹第8页粥羹惯用材料甜酒酿葛粉糯米粉艾叶黑、白木耳南瓜、番薯中国饮食养生养生粥羹第9页春季养生粥猪肝粥：粳米250克，猪肝60克，加水适量，共煮成粥。猪肝粥含有补血明目、养肝健脾作用，适合贫血头眩、目疾、肝病等患者食用。菠菜粥：菠菜500克，粳米200克，猪油25克，精盐5克，味精3克，胡椒粉2克，加水适量，共煮成粥。菠菜粥含有养血止血、敛阴润燥、通利肠胃作用，适合平时血虚肠枯而

5、致大便秘结，尤其是老年慢性便秘、习惯性便秘以及痔疮便血、小便不利、高血压引发头晕等患者食用。红枣粥：粳米250克，红枣60个，加水适量，共煮成粥。含有补中益气、养血安神作用，适合贫血、慢性消化不良、神经衰弱、失眠等患者食用。黑米党参粥：党参、白茯苓各15克，生姜块5克，黑米100克，冰糖60克，加水适量，共煮成粥。黑米党参粥含有补中益气、健脾养目标作用，适合气虚体弱、脾胃虚弱、全身倦怠无力、食欲不振、大便稀薄等患者食用。菊花粥：粳米250克，干品杭白菊15克，加水适量，共煮成粥。菊花粥含有清热解毒作用，适合头眩、目疾、高血压、皮肤疮痈等患者食用。萝卜粳米粥：白萝卜250克，粳米100克，生姜丝

6、8克，猪油25克，精盐3克，加水适量，共煮成粥。萝卜粳米粥含有消食利气，宽中止渴作用，适合原因食肥甘、厚味较多而消化力较弱患者食用。中国饮食养生养生粥羹第10页荠菜粥 ：先将粳米100克倒入锅内，加水煮沸，再加上新鲜荠菜100克，同煮成粥，早、晚随量食用。荠菜富含蛋白质和10各种氨基酸，还含葡萄糖、蔗糖、乳糖等，营养丰富、味道甘美。 韭菜粥 ：先将洗净粳米100克倒入锅内，加水煮沸，再加入洗净切碎韭菜550克，同煮成粥，早、晚随量服用。春日食韭菜有辛辣助阳功效。韭菜富含维生素A、B、C和糖类及蛋白质，且有调味杀菌等作用。因其性热助阳，凡阴虚体质或身有疮疡者不宜食用。 芹菜粥：将芹菜连根洗净，每

7、次用150克芹菜，加水熬煮，取汁与粳米100克，同煮成粥，早、晚随量服用。春季肝阳易动，常使人肝火上升，头痛、眩晕目赤，病患者或中老年人，常吃些芹菜粥，对降低血压、降低烦躁有一定好处。春季也是小儿麻疹多发季节，若能及早发觉，也可煮芹菜粥给小儿食用，以到达解表透疹目标。 中国饮食养生养生粥羹第11页枸杞粥 ：取枸杞50克，粳米100克，同煮成粥，早、晚随量服食。枸杞子性味甘平，为肝肾经要药，是一个滋补肝肾药食两用之品。春季选食枸杞粥，能够补肝肾不足，治虚劳阳痿，咳嗽久治不愈者(无外感)。另外，枸杞粥还有降低血糖和胆固醇、保护肝脏、促进肝细胞新生等作用。 胡萝卜粥：胡萝卜350克，洗净切碎，加粳米

8、100克，与水煮成粥，早、晚服食或做午后点心。胡萝卜含有丰富胡萝卜素，人体摄入后，可转变成维生素A，能保护眼睛和皮肤。患有皮肤粗糙和夜盲症、眼干燥症及小儿软骨症人，食之大有裨益。平素脾虚泄泻者要慎用。 山药粥 ：以干山药片45-80克，或鲜山药100-200克，洗净切片，与粳米100克同煮粥，做早、晚餐食用。山药味甘平，是一个性味平和滋补脾、肺、肾食物。当代药理学研究发觉，山药含有淀粉酶、胆碱、黏液质、糖蛋白及自由氨基酸、脂肪、碳水化合物、维生素C和碘、钙、磷等。山药中所含淀粉酶，有些人称之为“消化素”，因为它能分解蛋白质和碳水化合物，所以有滋补效果。中老年人在春季里经常食用些山药粥，补益颇多

9、。 中国饮食养生养生粥羹第12页夏季养生粥皮蛋瘦肉粥：医林纂要说它能“泻肺热、醒酒、去大肠火、治泻痢。能散、能敛”，坊间惯用来治疗咽喉痛，咽疗，声音嘶哑，便秘。 王士雄随息居饮食谱：“皮蛋，味辛、涩、甘、咸，能泻热、醒酒、去大肠火，治泻痢，能散能敛。”中医认为皮蛋性凉，可治眼疼、牙疼、高血压、耳鸣眩晕等疾病。大众都可食用：火旺者最宜；少儿、脾阳不足、寒湿下痢者、心血管病、肝肾疾病患者少食。 中国饮食养生养生粥羹第13页绿豆木瓜美容养生粥（小米绿豆粥） 材料：绿豆、大米、百合、小麦、薏仁、木瓜粉等。 作用：此粥清热解毒，凉血，润养肺经，安神养肤。常食能使皮肤变得光洁柔嫩、皱纹降低、面色红润。荷叶

10、清火粥冬瓜粥：清香爽口、可利水消肿、清热解毒、减肥健美。赤小豆粥：赤小豆150克，粳米50克。先将赤小豆洗净，浸泡23小时，煮烂后，加粳米煮粥。每日早晚，以此粥为食。 中国饮食养生养生粥羹第14页薄荷粥：新鲜薄荷煎汤取汁备用，粳米煮成粥，待粥将熟时加入薄荷汤及适量冰糖，煮沸一会儿即可。此粥含有清热解暑、疏风散热、清利咽喉等功效，适合用于风热感冒、口疮、风疹、胸胁胀闷等症。金银花粥：金银花水煎后取浓汁约150ML，再加水300ML与粳米煮成稀粥，熟后放入冰糖即可。含有清热解毒、消肿降压等功效，适合用于风热感冒、头疼目赤、咽喉肿痛、高血压、冠心病等中国饮食养生养生粥羹第15页莲藕绿豆粥（呵护心肝）

11、：绿豆煮藕，能健脾开胃、舒肝胆气、清肝胆热、养心血。大米有保肝、护胃作用，酒后进食能够降低大量酒精对肝损害。 莲子芡实粥（养心安神)：莲子补脾止泻，养心安神，而芡实则能健脾补肾，常喝能够缓解压力，预防因工作担心造成失眠等症状。白术山药粥（健脾养肾）：白术补脾，暖胃，消食，山药能够调整人体免疫系统，枸杞则含有滋补肝肾功效，把这三种材料搭配在一起熬粥，能起到健脾补肾，强壮肌肉作用。 中国饮食养生养生粥羹第16页红枣小米粥：红枣25克，用水泡软洗洁净以后，和小米100克一起下锅大火煮开，然后用文火慢慢熬成粥，放入白糖，就能够用餐了。香甜可口，营养丰富，补血安神，滋养肌肤。芝麻粥：捣碎芝麻与大米粥同食

12、，可治眩晕、记忆力衰退、须发早白等。芝麻50克、米100克。先将芝麻(黑，白混合更佳)炒熟，最好研成细末，可加少许盐，胡椒粉，俗称“芝麻盐”，待米煮熟后，拌入芝麻同食。秋季常食，可益寿延年，还可润肺，是秋季保健粥佼佼者。对便秘、肺燥咳嗽者有一定疗效。赤小豆粥：赤小豆50克、粳米100克、白糖少许。赤小豆和米同放锅中，大火煮开，改用文火熬煮，食用时，放入白糖即可。有清热利尿、止渴之功效。百合红枣粥：江米30克勤克俭，百合9克，红枣10枚，白糖适量。先将百适用开水泡一次，以沏支一部分苦味。江米淘净，和百合、红枣用文火缓熬成粥，加白糖适量即成。秋季养生粥中国饮食养生养生粥羹第17页山楂大枣莲子粥：山

13、楂肉50克，大枣30克，莲子30克，粳米50克。先将山楂肉、大枣、莲子放入陶器罐内，放进清井水，先煮至莲子熟烂后，放入洗净粳米，待成粥后，即可食用。百合杏仁粥：鲜百合、杏仁与粳米同煮，加白糖适量温服，能润肺止咳，清心安神，用于病后虚热，干咳劳咳。梨子粥：梨子2只，洗净后带核切碎加粳米100克，和水煮粥。因梨含有良好润燥作用，可作为秋令常食保健食品。沙参银耳粥：沙参50克，银耳50克，粟米50克，冰糖10克。沙参洗净，放入陶器罐内，放入清井水，先煮30-40分钟，去沙参，放入银耳，栗米(均洗净)，再煮1小时放入冰糖，再熬10-15分钟，即可食用。中国饮食养生养生粥羹第18页杏仁川贝百合粥：杏仁3

14、0克，川贝母15克，百合30克，粳米50克。先将杏仁、川贝母、百合洗净，装入已消毒纱布袋内，先煮1小时，捞去药渣后放入粳米(洗净)，再煮20-30分钟，即可食用。桑菊粥：霜桑叶30克，菊花30克，川贝15克，粳米50克。将桑叶、菊花、川贝母洗净，装进已消毒纱布袋内，入进陶器罐内，注入清井水，先煮30分钟，捞去药渣，放入粳米，煮30分钟，粥成即可食用。沙参麦冬粥：沙参20克、麦冬15克、粳米100克、梨汁、藕汁、冰糖适量。沙参、麦冬煎水去渣取汁，与粳米、梨汁、藕汁、冰糖煮粥食用。主治形体消瘦、口燥咽干、大便秘结、舌红少津、脉弦细数。每日1剂。 中国饮食养生养生粥羹第19页白果粥：白果适量、豆腐皮

15、50克、粳米100克。白果去心、壳。与豆腐皮、粳米煮粥。主治肺虚咳喘、神疲力乏、痰白而稀。每日1剂。 首乌粥：首乌20克、红枣10个、粳米100克、红糖适量。首乌、粳米、红枣(去核)洗净，煮成粥放入红糖煲沸食用。主治肾气亏损，脾虚体弱，面色无华、皮肤干燥、面容憔悴、发早白、劳累过分、精神疲乏、饮食欠佳。每日1剂。黄精粥：黄精20克、粳米60克、白糖适量。黄精切片煎取浓汁去渣，同粳米煮粥，加白糖即可食用。功效补脾润肺，养阴生津。主治肺阴不足、干咳无痰、痰中带血。每日1剂。胡桃仁粥：胡桃仁30克、粳米100克。粳米煮成稀粥，胡桃仁去皮捣烂加入粥中，用文火煮致稠粥，以表面见油为度。有补肾、益肺、润肠

16、功用。常食核桃粥，不但能补肾，还能够预防阳萎、遗精，有延衰抗老作用。主治肾亏腰痛、慢性便秘、小便淋沥。日12剂。 中国饮食养生养生粥羹第20页冬季养生粥1、甜浆粥大米50克洗净与新鲜豆浆500克同煮粥，加白糖少许，可供早晚餐温热服食。大豆有宽中益气，利大肠，润泽肌肤功效，豆浆营养价值更为丰富，并易消化吸收。本粥除起润肤作用外，对体虚久嗽、便秘等症亦有良效。2、番薯粥取番薯100克洗净切小块，与粳米150克及适量水同煮成粥，作早晚餐食用。番薯是人们常食之佳蔬。纲目拾遗载，番薯可“补中、和血、肥五脏”。中医认为，脾为气血生化之源，能将水谷化生为气血，滋养荣润面部肌肤，使人容光焕发。本粥便据其健脾胃

17、，和气血之功，来到达润肤悦色之效果。中国饮食养生养生粥羹第21页3、燕麦粥蒸麦50克同适量水煮成粥。可供早晚餐食用。燕麦又叫油麦、裸燕麦，性味甘平，是一个高蛋白食品，其补虚健脾营养价值很高。常食此粥，对保持皮肤弹性和抑制老年斑形成有显着效果。4、脊肉粥取脊肉50克洗净切小块，用少许油炒后与粳米50克、适量水同煮成粥，加食盐少许调味，早晚空腹食用。随息成饮食谱载，猪肉补肾液，充胃汁，滋肝阴，润肌肤，利二便，止消渴，起洭羸。猪脊肉特点是色白面嫩，含有丰富维生素C、B1、B2等各种含有美容作用营养成份。本粥除体虚面色不悦之人食外，平素健康之人常喝此粥，有防皱除皱作用。5、胡桃粥取胡桃5个取仁略捣，同

18、粳米100克煮成粥，加红糖少许拌匀，早晚空腹食用。宋代海上名方中录：本粥经过补骨益肺健脾而使气血充盛，润燥生津，肌肤润泽，形体健美，乌须黑发。故常食此粥不但有润肤之功，且有排石之能，但大便溏薄者不宜。中国饮食养生养生粥羹第22页扶正补虚什么叫虚证素问阴阳应象大论所说：“形不足者，温之以气，精不足者，补之以味”。补气补血滋阴补阳 中国饮食养生养生粥羹第23页扶正补虚食品补气类：粳米、糯米、小米、黄豆、豆腐、牛肉、鸡肉、兔肉、鹌鹑、鸡蛋、鹌鹑蛋、土豆、胡萝卜、大枣等，用于气虚证。补血类：猪肉、羊肉、猪肝、羊肝、牛肝、甲鱼、海参、菠菜、胡萝卜、黑木耳、桑葚等，用于血虚证。滋阴类：鸭蛋、甲鱼、乌贼、猪皮、鸭肉、桑葚、枸杞子、黑木耳、银耳等，用于阴虚证。补阳类：核桃仁、韭菜、刀豆、羊肉、狗肉、雀肉、虾等，用于阳虚证。 中国饮食养生养生粥羹第24页泻实祛邪什么叫实证解表、散热、开窍、辟秽、清热、泻火、燥湿、利尿、祛痰、祛风湿、泻下、解毒、行气、散风、活血化瘀、凉血等功效 中国饮食养生养生粥羹第25页泻实祛邪食品解表类：生姜、大葱、豆豉等，用于感冒。清热泻火类：苦瓜、苦菜、蕨菜、马齿苋等。清热燥湿类：茄子、荞麦、马齿苋等清热解毒类：绿豆、赤小豆、马齿苋、苦瓜、蓟菜、豆腐、豌豆