健康科普知识-秋燥时节话养生中医在秋燥时节的养生

1、秋燥时节话养生，中医在秋燥时节的养生秋季，气温开始降低，雨量减少，空气湿度相对降低，气候偏于干燥。秋气应肺，而秋季干燥的气候极易伤损肺阴，从而产生口干咽燥、干咳少痰、皮肤干燥、便秘等症状，对于本身患有肺部疾患的患者可能出现咳中带血。且从中医的角度说秋季阳气渐收，阴气生长，以“春夏养阳，秋冬养阴”为原则，故保养体内阴气成为秋季养生的首要任务，而养阴的关键在于防燥，这一原则应具体贯彻到生活的各个方面。根据黄帝内经素问四气调神大论：秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者

2、少。我们将从以下几点简要介绍中医在秋燥时节的养生。1、慎起居秋季，阳气渐消，阴气渐长，天气渐趋凉爽，且昼夜温差较大，注意添加衣物，但要注意的是秋宜凉，未寒不忙添衣。避免衣多汗出，津伤气泄，阴伤加重秋燥。这也就是“春捂秋冻”道理所在。但老年人或者幼弱儿童抵抗力差，容易受凉，当秋季冷风吹来，早晚应适当加一些衣服，抵御寒凉的侵袭。尤其是晚上睡眠时应关闭窗户，以防邪风侵入体内。2、调节情志秋季主收，人与之相应，气机逐渐肃收，因此要收敛自己的神气，不要使神志外驰。保持内心宁静，情绪乐观，舒畅胸怀，抛开一切烦恼，避免悲伤情绪，是秋季养肺的一个好方法。3、适当运动立秋之后，秋高气爽、气候宜人，是运动锻炼的大

3、好时机。秋季运动应遵守“秋季养收”的养生原则，即保证阴精内蓄，不随阳气外耗。情绪宜安宁清静，收敛神气，动作宜平缓温和，勿汗出淋漓，周身微热，汗出即止。可根据个人情况选择不同的运动项目，如爬山、打太极拳、游泳等。4、注意饮食五脏通应四时，秋气内应肺。秋季气候干燥，很容易伤及肺阴，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以饮食应注意养肺。要多吃些滋阴润燥的食物，如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、藕、菠菜、鳖肉、乌骨鸡、猪肺、豆浆、饴糖、鸭蛋、蜂蜜、龟肉、橄榄。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋阴润肺养血的作用。此外还可适当食用一些药膳，如：参麦团鱼、蜂蜜蒸百合、橄榄酸梅汤等。唐代药王孙思邈在

4、千金要方中提出，秋季的饮食要“减辛增酸”。辛入肺，酸入肝。秋季的养生要收敛人体的阳气，辛主发散，酸主收敛，减辛增酸，有助于“秋冬养阴”。减少辛散之味，如饮食少用生姜、大葱、陈皮等佐料，少吃或不吃麻辣火锅、牛羊肉等。增酸可多食用苹果、梨、石榴、芒果、柚子、葡萄、杨桃、山楂等酸性水果。初秋时节，天气仍较热，空气潮湿，闷热蒸人，且秋季瓜果成熟，难保人们不贪食过度，这些均会伤损脾胃，脾胃属土，土生金，甘味养脾，脾旺则肺气充。所以秋天早晨多吃些粥，既可健脾养胃，又可带来一日清爽。秋天常食的粥有：山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、兔肉粳米粥、白萝卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿饼粳米粥等。中国人在秋季进补时有个

5、习俗叫“贴秋膘”。源于清代在立秋这天有个“悬秤称人”的习俗，就是以这天的体重和立夏日所称之数相比，以验夏中之肥瘦。夏天因为阳气都发散在体表，出汗，胃肠相对虚冷，一般没什么胃口，因此两三个月下来，体重大都要减轻。秋风一起，人的阳气就开始回缩、回敛，肠胃开始慢慢变得温热，人慢慢有食欲了，就想吃点好的补偿夏天的损失，这就是俗称的“贴秋膘”。但立秋后虽然早晚凉爽，但白天仍有秋老虎肆虐，人的身体还是很容易出现倦怠、乏力等情况，太多的高蛋白食物并不容易消化，反而会增加脾胃负担。其中部分本身患有心脑血管疾病及糖尿病患者，要时刻控制自己饮食、控制血脂来保护血管。所以，贴秋膘一定要慎重！中医用药根本在于辨证论治

6、，故秋季进补扔不建议轻易药补，我们周围很多常见食材一样有很好的秋季进补效果。如莲子，有很好的滋补作用，古人认为它“享清芳之气，得稼穑之味，乃脾之果也”，秋天食用有养心安神、健脾补肾、止泻固精等功效，不仅有助缓解失眠等，对易患咳嗽、哮喘等肺部疾病的人来说，莲子还可以通过补肾增强免疫力，达到润肺的效果。芡实，又称“鸡头米”，中医认为，芡实性味甘、涩、平，入脾肾二经，能健脾祛湿、固肾止泻，且有“补而不峻”、“防燥不腻”的优势，其补肾效果强于山药，祛湿效果优于红小豆，镇静效果强过莲子。栗子，是秋冬非常受欢迎的零食，含有糖类、蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质等丰富的营养成分。汉朝医学家陶弘景说：“栗益气、厚肠胃、补肾气，令人耐饥”。唐代医学家孙思邈说：“栗，肾之果也，肾病宜食之；生食治腰、脚不遂。”认为栗子性味甘温，有养胃健脾、补肾强筋等功效。需要注意的是，栗子不可多吃，每日最好不要超过10颗。花生，富含维生素、蛋白质、脂肪、核黄素、不饱和脂肪酸和钙、磷等，本草纲目中记载：“花生悦脾和胃、润肺化痰、滋养补气、清咽止痒。”药性考中也说：“食用花生养胃醒脾，清肠润燥。”可见其对