篮球员的心理训练

1、篮球员的心理训练第1页，共26页，2022年，5月20日，8点20分，星期二生理技、戰術心理環境運動表現 天地霸气诀 第2页，共26页，2022年，5月20日，8点20分，星期二優秀運動員的心理特徵 高度的承諾感 -求勝的欲望與決心 -正向的態度與熱誠 -自我激勵高度的自我控制 -不怕失敗 -接受批評與指導 -保持沉著 第3页，共26页，2022年，5月20日，8点20分，星期二運動員最佳表現的心理特徵 不怕成功或失敗 完全的專注 自信心 自我控制 心理沉著 樂趣 流暢、不費力的表現第4页，共26页，2022年，5月20日，8点20分，星期二自我控制 比賽發生失誤往往是失控 所造成 控制情緒

2、控制注意力 控制心理能量覺醒程度 控制想法 第5页，共26页，2022年，5月20日，8点20分，星期二自我覺察 覺察自己的生理、心理、技術、戰術及 外在環境對手、 天候、 場地等了解自己的優缺點以增進技能發展了解自己的情緒狀態以有效管理情緒了解自己的覺醒程度以做好心理能量管理檢視自己的目標以增進動機第6页，共26页，2022年，5月20日，8点20分，星期二增進自我覺察的方法 寫訓練日誌 填寫比賽反省表 團隊討論第7页，共26页，2022年，5月20日，8点20分，星期二寫訓練日誌 是否已達成這次的訓練目標？ 訓練時有那些缺點尚未改進？ 在訓練時是否受到外界人或是的干擾？ 訓練時需要教練提供

3、什麼幫助？ 訓練時是否有負面的情緒出現？ 練習時的心理準備如何？那些仍待加強？第8页，共26页，2022年，5月20日，8点20分，星期二填比賽反省表 體能狀況 技術發揮狀況 戰術運用及執行情形 覺醒水準 是否有負面的想法 專注情形 自信心 對自己表現的評分第9页，共26页，2022年，5月20日，8点20分，星期二團隊討論 鼓勵選手討論他們的比賽經驗及表現 體能、技術、戰術、心理包括壓力、 專注力、自信心等 注意討論的時機第10页，共26页，2022年，5月20日，8点20分，星期二運動員心理技能訓練定義： 利用心理學的技巧去幫助運動員運 動表現及個人成長的訓練過程哲學： 進步 = 贏 功能

4、： 發揮平日練習水準， 發揮自己的潛能第11页，共26页，2022年，5月20日，8点20分，星期二運動員心理技能訓練原則： 一、長期的訓練過程 二、教育的取向 三、注重個人化 四、教練和運動員的信任與支持第12页，共26页，2022年，5月20日，8点20分，星期二運動員心理技能訓練內容： 一、自我控制 二、壓力管理 三、心理能量的管理 四、注意力訓練 五、意象訓練 六、目標設定第13页，共26页，2022年，5月20日，8点20分，星期二壓力管理心理的評估比賽的重要性能力的評估生理的反應心跳加速血壓上升肌肉僵硬競爭情境行為結果表現標準社會評量表現失常受傷認知重建放鬆訓練整合的壓力調適第14

5、页，共26页，2022年，5月20日，8点20分，星期二認知重建 不合理 合理的想法 自我擊敗 自我增強的想法 負面 正面的想法 消極 積極的想法 第15页，共26页，2022年，5月20日，8点20分，星期二 你毋需去擔心那些你不能控制的事，因為既然你不能控制它們，擔心也沒有用；你也毋需去擔心那些你可以控制的事，因為既然你能夠控制它們，就沒有什麼值得擔心的！第16页，共26页，2022年，5月20日，8点20分，星期二放鬆訓練 肌肉漸進放鬆法 生物回饋法 意象放鬆法 冥想、靜坐 第17页，共26页，2022年，5月20日，8点20分，星期二其他調適壓力的方法 (一)教練的職責了解運動員的覺醒

6、/壓力水準該鼓勵或責罵?朔造強調進步、精熟及努力的環境 (二)其他有效的方法深呼吸後微笑享受比賽的樂趣練習如比賽注重過程而非結果發展賽前及比賽心理計畫第18页，共26页，2022年，5月20日，8点20分，星期二注意力訓練注意力是指導我們覺察週遭訊息的歷程專注 = 注意相關刺激排除無關刺激注意力的向度 寬廣/狹窄 ， 內在/外在 第19页，共26页，2022年，5月20日，8点20分，星期二注意力訓練注意力的轉移 注意力向度的轉移 壓力的轉移 痛苦的轉移注意力與壓力的關係 壓力越大，注意力趨於 內在化及窄化第20页，共26页，2022年，5月20日，8点20分，星期二注意力訓練 控制外在干擾因

7、素 (觀眾、天氣、對手) 控制內在干擾因素 (失誤、落後、領先) 例行動作 比賽專注計劃第21页，共26页，2022年，5月20日，8点20分，星期二意象訓練的定義 意象訓練乃是沒有實際從事身體練習而是利用運動員所有的感官視覺、聽覺、觸覺、嗅覺等去創造運動中的經驗第22页，共26页，2022年，5月20日，8点20分，星期二意象訓練的功能 經驗成功 激勵動機 精熟技巧 熟悉情境 再專注 放鬆訓練 受傷選手的訓練 第23页，共26页，2022年，5月20日，8点20分，星期二意象訓練的實施流程 比賽季前：訓練結束前十分鐘實施 1. 介紹意象訓練 2. 評估意象能力 3. 基礎訓練 比賽季中：訓練前、中、後實施十分鐘 1. 放鬆 2. 檢視一般基本動作 3. 高階的動作 4. 比賽的各種策略第24页，共26页，2022年，5月20日，8点20分，星期二運動員心理訓練的實施流程建立良好關係診斷心理技能發展及實施訓練計劃評估及危機處理與運動員交談觀察運動員表現發展互信的關係獲取承諾心理技能量表一般的晤談從教練及隊友獲取訊息評量進步情形教導新技巧必要時給予諮商評量工作本質找出需要技巧教導特定技能實施訓練計劃第25页，共26页，2022年，5月20日