瑜伽休息术引导词

1、瑜伽歇息术指引词瑜伽歇息引（一）你的眼睛柔地集中在你眼前的一个点上做一个放松的深呼吸，气流直抵你的丹田做另一个放松的深呼吸再做一个只管你的眼睛已有点疲了，但要持一会儿，做另一次深呼吸再来一次你的眼皮愈来愈深重它上吧，你要自己。在你开始放松你身体内的每一肌肉。你的双腿放松你的双腿开始感觉深重当它放松会愈来愈重，你的双腿在去掉最后的一点会愈来愈重你的双腿得愈来愈重，愈来愈放松，愈来愈放松愈来愈重你的胳膊也同得愈来愈重在去掉最后的一点会愈来愈重。你能够感重力正在把它引向下你的胳臂得愈来愈重，愈来愈放松愈来愈放松愈来愈重放松的程度愈来愈深。你的双臂和双腿感很重，很重，放松你的双臂和双腿感完整放松，因它

2、放了最后的一点肌肉愈来愈重，愈来愈放松同，开始你的部放松。你的前得光滑而放松。你的前得愈来愈光滑而放松，因它正在放你的也开始放松，得愈来愈光滑而放松，因你的正在放你的前和都已完整放松光滑而放松。在到你的下巴开始放松了感愈来愈放松。跟着你下巴得愈来愈放松，感肌肉正在废弛你的嘴唇开始分别你下巴得愈来愈放松。在能够放松你的部和肩膀了。你的部得愈来愈放松你的肩膀得愈来愈放松感你的部和肩膀得愈来愈深度地放松特别放松在再开始做深呼吸，在你呼气的候放松的感展到你的胸部、腹部和背部再做深呼吸，在你呼气的候感你自己正在得安静和放松愈来愈安静和放松。感自己正慢慢漂移愈来愈深得愈来愈昏昏欲睡，平易，安静。漂移和迷糊

3、迷糊和漂移向下漂移，向下，向下，下到完整放松漂移得愈来愈深愈来愈深。在是入你的专门的候了一个安全而平易的地方。你能够通一道楼梯或许穿一条小道抵达你的专门，跟着每一个步伐，你开始由十到零地反序数跟着每个步伐你得愈来愈深度放松。走到第十步你已抵达了你的地了当你向你的专门走近，感觉那边的平易与安全。在每走一步你得愈来愈放松。十九八七六五四三二一零。在看一下你的专门的景和色听一听周围的声音感觉一下你的专门的氛一你的专门的气味。看听你在你的专门感觉平易安全，安全平易。感自己正漂移得愈来愈深愈来愈深得越来越昏昏欲睡，平易，安静。漂移和迷糊迷糊和漂移向下漂移，向下，向下，下到完整放松。你是这样平易。瑜伽歇息

4、引（二）将您的意念凝集于左脚上。开始感知左脚。而后意念入脚趾。开始将意念凝集于大脚趾，感它得轻柔伸展，接着将意念凝集于第二个脚趾感它得轻柔伸展，而后将意念凝集于第三个脚趾感它得轻柔伸展，再接下来将意念凝集于第四个脚趾，感它得轻柔伸展，最后将意念疑聚于第五个脚趾，感它得轻柔伸展。，所有的脚趾都得柔放松。将意念集中到脚底。脚底伸展。左脚底完整放松。将意念集中于脚面。脚面逐渐伸展。左脚面完整放松。意念开始集中于小腿，小腿的肌肉，胫骨和膝盖。左小腿逐渐伸展，而后完整放松。胫骨逐渐伸展，而后完整放松。左膝逐渐伸展，而后完整放松。让意念上移到大腿。感觉大腿前面的肌肉逐渐伸展，而后完整放松。让意念游移得更高

5、些，直到臀部，感觉臀部的肌肉逐渐放松，而后完整放松。您的左腿，从脚趾到臀部，此刻都已经遇到了放松护理。此刻，在右腿这边重复整套护理。将意念凝集于腹中。将意念凝集于盆骨部位。感觉生殖器官、膀胱、结肠全都在逐渐伸展。达成腹部的放松。开始凝思于背部。感觉您正紧贴地面的背部的下部、中部以及上部，而后感觉它们全都在逐渐放松。达成整个后背的放松。将意念凝集于左手。开始感知您的手指，第一感知小手指，感觉它逐渐变得柔嫩伸展，而后是无名指，感觉它逐渐变得柔嫩伸展，接着是中指，感觉它逐渐变得柔嫩伸展，再接下是食指，感觉它逐渐变得柔嫩伸展，最后感觉您的拇指，感觉它逐渐变得柔嫩伸展，达成所有手指的放松。开始感知您的手

6、掌。手掌逐渐伸展，而后完整放松。开始感知您的手段。手段逐渐伸展，而后完整放松。开始感知您的手肘。肘部逐渐伸展，而后完整放松。开始感知您的上臂，包含外侧与内侧。上臂逐渐伸展，而后所有放松。开始感知您的左肩，肩部逐渐伸展，而后完整放松。整只左臂的放松就达成了。在右臂这边重复整套护理。将意念上移到颈部。开始感知您的咽喉与颈部。咽喉与颈部逐渐伸展，而后完整放松。开始感知您的头部，头皮。头皮正逐渐伸展。整个头部都获取了放松。开始感知您的头顶。头顶逐渐伸展，完整放松。您的头部开放澄明，像鲜花绽放一般。开始感觉您的头顶正逐渐闭合，好像鲜花在夜晚合拢花瓣一般。固然头顶闭合了，可是您的身体依旧洗浴在金色的光辉中

7、。感觉这光辉充盈了您的气味，浸透了您的躯体。开始感觉气味正远离您的身体。而后，确实领会一会儿自己的呼吸。将意念游移到身体的其余部分，开始感知手臂、腿、胸部和腹部。意识到身体正躺在地板上呼吸。瑜伽歇息术指引词（三）仰卧，两手放于体侧，手心向上，两脚按自己舒坦的方式稍分开，有条件的话，用一块黑色布段或其余软布类（毛巾也可）轻轻遮遮住双眼，以便能获取更好更完全的放松，一旦做好了这全部，就要清除全部邪念，将注意力所有集中到你身体各个部位上来。此刻从右脚开始：放松右脚脚趾、脚心、脚背、脚后跟、脚踝、右小腿后侧、右小腿胫骨、右膝盖窝、膝盖、右大腿后侧、右大腿前侧、右腹股沟、右髋部、右臀部、右边腰部、右边腋

8、窝、右肩膀、右上臂、肘部、前臂、右手段、右手背、手心、右手所有的手指。此刻转到身体的左边：放松左脚脚趾、脚心、脚背、脚后跟、脚踝、左小腿后侧、左小腿胫骨、左膝盖窝、膝盖、左大腿后侧、左大腿前侧、左腹股沟、左髋部、左臀部、左腰部、左腋、左肩膀、左上臂、肘部、前臂、左手段、左手背、手心、左手所有的手指。在到上身躯干：放松胸部、整个胸腔、心、横隔阂、腹部、内器官、骨盆、性器官、肛、腰骶椎、整个脊柱、整个背部。在到部和部：部前、椎、后勺、皮、前、两个、两耳、两眉、眉心、眼皮、眼球、眼、鼻子、嘴唇、牙、舌、下巴、整个部。在感身体每一个关、每一个所有全都放松了，身体很很，得像一片羽毛浮在空中。（想象着）我

9、躺在海，躺在沙上，没有、没有浪；的海水，的天空，海面沉静极了一群海在天翔，起了，有了浪花，浪花涉及到我的双脚，触到了我的浑身，我警觉了。我没有睡着，我不过躺在海做健身瑜珈歇息了。我在静自己的呼吸，我的呼吸自但是平川行，当我吸气的候，我感自己正在吸气，我呼气的候，感觉自己正在呼气，我的呼吸自但是平。我地活我的脚趾，脚踝，活手指，手段，我将到右，慢慢回到中，再地到左，慢慢转回正中。此刻两手心在胸前相合，相互摩搓，待手心发热，让这发热的手心按在肚脐上，轻揉腹部，按摩腹部内脏器官。腹部内脏器官在温热的手内心遇到暖和，内脏器官得以按摩。再持续摩搓手心，待手心发热，让发热的手心轻轻拍打两个脸颊，就像母亲在

10、爱抚婴儿，轻轻拍打头部，感觉所有的疲惫都除去了。大拇指轻轻按自己的太阳穴，感觉精力正在恢复。持续摩搓手心，待手心发热，将发热的手心捂住闭着的双眼，眼睛感觉到暖和，眼球获取放松，眼睛在暖和的手心内慢慢张开，十指分开，手指慢慢下滑，让眼睛慢慢适应这自然之光。深深吸一口气，慢慢呼出，感觉浑身心获取完全放松，此刻屈双膝，慢慢坐起。张开眼睛，将头部轻轻摇动。再慢慢站起来，两脚并拢，两手放于体侧。深深吸气，两手从旁分开，举至头顶，十指订交，转着手段，手心朝天，感觉所有的紧张得以除去，浑身充满了精力、充满了元气；呼气，两手臂从旁放下；再次吸气，两手上举，十指订交，转着手段，挺直肘部，延长脊柱，踮起脚跟，露出

11、笑容，感觉浑身恢复了活力，呼气，放低脚跟，放下两手臂。健身瑜珈歇息术已所有达成。瑜伽歇息术指引词（四）将注意力专注在听觉上，认真去辨识再大的声音以前，有一些细微的声音。不论什么声音，都去接受和察看。从所有的声音中去辨识空气进入你鼻道的声音，专心领会空气进入鼻道清冷的感觉而后跟着呼吸的深入，感觉空气进入到鼻道，在进入咽喉，再进一步向下，去感觉胸膛的气流和空气的感觉，在这个声音和感觉以后，去感觉你的心跳和脉搏的声音与跳动。此刻放松右手大拇指，右手食指，中指，无名指，小手指，右手手背，掌心，手段，前臂，手肘，上臂，肩膀，腋窝，身体的右边，胸腔右边，右边腰，右臀，大腿，膝盖，小腿骨，小腿肚，脚踝，脚后

12、跟，脚弓，前脚掌，大脚趾，二脚趾，三脚趾，四脚趾，小脚趾。（重复左边）领会脚后跟和地面接触的感觉。大腿后侧和地板接触的感觉，臀部，下腰部，上背部，整个背部，肩膀，两个手肘，脖子后侧，后脑勺，前额，右太阳穴，左太阳穴，右眉毛，左眉毛，眉心的感觉，右眼，左眼，右耳，左耳，右脸颊，左脸颊，上下嘴唇，下巴，咽喉，胸腔上部，胸腔中部，腹部，盆腔，大腿正面，膝盖，小腿骨，脚背。关注你的整个右脚，整个左脚，右手左手，右手臂，左手臂，左腿，右腿，两个腿一同，两个手臂；同时察看两个手臂和双腿，同时察看两个手臂和双腿以及整个躯干，同时察看两个手臂和双腿以及整个躯干和头部。浑身上下，存心识地感觉身体每个部位的感觉，

13、感觉每个部位都在呼吸。倒数呼吸，从9到0。假如半途走神，就从9重新开始，数到0后也从9开始重新再来。停下来，不要有任何思路，但要保持整个人和身体的清醒。感觉你的身体这样安静，甚至能够听到你的心跳。专心去倾听，空气进入鼻道的声音，专心去感觉空气与鼻道接触的感觉，感觉胸部的运动，专心去感觉你的身体和地面的接触，放松你面部的表情，此刻超越身体，察看自己躺在地板上，第一察看自己的表情，而后是衣服的颜色，在空间里的地点。更深入地练习，感觉身体外面能量的流动的声音。活动一下手指脚趾。活动一下手掌脚掌，转到一下头颈，活动一下手臂，假如喜爱，能够向上伸展一下身体。慢慢转向右边，坐起。掌心对搓，闻一下掌心的滋味

14、，再对搓放到眼睛上，放到两个太阳穴。指尖敲头顶，后脑勺，脖颈，咽喉，下巴，嘴唇，鼻子，眼睛，胸部，肋骨，腹部，向前拍拍肩背，大腿，小腿，捶打一下手臂，甩甩手，停止下来。三遍om语音结束（注意：瑜伽歇息术）早、中、晚练健身瑜伽歇息术，放松各部位后，后边的词是不一样的。晨练时，放松各部位后，还需站起来，做恢复精力功，让暖和的阳光洒满浑身，让充满精力的身体迎接新一天的到来。正午假如需午休则不用再转动脚趾、手指，而是放松各部位后感觉自己要进入眠眠状态，只要十几分钟的放松歇息术便可很快恢复精力。夜晚临睡前（特别有益于失眠的人）做健身瑜伽歇息术，则可将放松词念得更细、更慢，如右脚小脚趾，第四脚趾、第三脚趾

15、、第二脚趾、大脚趾等等，在内心默念这些词时，你已经除去了各样邪念，精力所有集中在身体各部位上，并且各部位又正在放松，这样进入的睡眠状态，质量高，并且是真实的浑身心完全的放松。坐在火车或飞机上，或是在汽车里面，都能够练习。瑜珈放松功(指引词)在结束了一天的紧张工作以后,此刻请你坐在一把椅子上或许轻轻地仰卧下来，让我们一同来做瑜珈放松功吧!请你闭上眼睛,放松你的面部表情.把你的双脚分开30公分左右,脚尖稍稍朝外,手掌心要面向天空放在体侧,手指尖要放松.此刻请你开始察看你的呼吸,慢吸慢呼,循环不只(要用鼻子呼吸).把你的心灵慢慢的沉静下来,倾听着舒缓而优美的音乐,忘掉全部的邪念,欲念,烦忧.高兴的以

16、及不开心的事情.开始把全部的注意力集中起来,集中到你的双脚上,感觉到我们的双脚在放松,脚心-脚背-脚踝都在放松着,小腿-小腿肚-膝关节-大腿-内侧和外侧都在放松着.髋关节臀部-整个骨盆地区也都在放松,获取了充分的增强和滋润.慢慢的把意识力集中在我们的上身躯干上，腹部在放松，腹部内的器官也在放松着，胸部-锁骨-肩膀-双手大臂-肘关节-手段-手心和手背-直到你的手指尖都在放松.此刻把你的注意力集中到头部上边，感觉到颈部后侧再放松头皮-头顶-头顶百会穴-以及你的每一根头发都在放松.额头-眉毛-双眼-鼻子-脸颊-双耳-嘴唇-还有我们的下巴-颈部的前侧也都在放松着.此刻你的身体获取了充分的放松和补养,重

17、新到脚,由内而外的完整获取了歇息,心情也随之沉静下来.感觉到整个的身体变得轻快而舒,就像一片洁白的雪花或许羽毛同样,很轻很轻的飘扬在空气里.集中你的思想不要游离,我们来想象一些漂亮的事物或者场景.去想象,此刻的我们正仰卧在漂亮的草原上,身下是绿绿的草地,软软的,嫩嫩的;旁边有一条小溪在慢慢流过,你会听到溪水流过时所发出的美好声音,就像一曲感人的音;有时会有几个蝴蝶飞来飞去,落到你的脸上,当清风吹过你的脸颊,那蝴蝶便飞走,不在回来了.此刻暖和的阳光正照在你的身体上,脸颊上,于是你的身体感觉非常的舒坦和暖和,你感觉到自己从未有过的放松和漂亮;你的心在这样漂亮的的画卷中,变得平易了,获取了临时的安静和解脱.此刻依旧把意识力集中在自己的呼吸上,感觉到气味的平均与迟缓,来汲取大自然的能量给身体增补