练习柔道的基本功有哪些

1、练习柔道的基本功有哪些在大部分人的印象中，柔道是摔摔打打，抗衡强烈，只合适青少年和成人练习，其实学习柔道的利处好多。今日在这分享一些练柔道 需要学习的基本功给大家，欢迎大家阅读！一、基本站立姿势柔道练习时所采纳的站立姿势，基本上分为自然体和自护体两种姿势。（一）自然体自然体是一种高站立姿势，这类姿势，攻与防，进与退，动作自然，便于攻击与防守。右自然体站立：右足出一步站立。正自然体站立：两足平行站立。左自然体站立：左足出一步站立。（二）自护体自护体站立是一种低站立姿势，这类低站立姿势既能防敌手猛攻，又能反扑敌手。自护体站立法，上体保持正直，两腿略屈，身体重心在两足间，整个身体使劲均衡。二、侧滚翻

2、顾名思义，是在前滚翻的基础上发展而来的。侧滚翻的次序则为肩-背 侧腰部-侧腿部。你会发现它避开了人类最柔弱且易受伤的脊 椎。动作要领：（以右肩着地为例）准备姿势：身体下蹲，前后脚开立适量，右脚在前，左脚在后， 两手撑地。重心前移，稍抬起臀部，脑袋前伸过左臂，变脸看向身体左后方， 右手抬起伸向左臂腋下。蹬腿发力，防止头部接触地面。落地次序为右 边肩胛-背-腰-左边腿。翻腾过程注意团身后坐起。站立。坐起时左腿挺直，右腿曲折立起支撑地面，同时左手拍地， 与右腿配合支撑站起。三、受身法受身法是一种倒地自我保护的方法，同时训练身体结实和内脏器 官经得起振动。初学练柔道生手第一要学会受身法，才能学习和提升

3、 投技的各样摔法。学会和掌握受身以后，若被敌手跌倒，也不会摔痛和 摔伤身体。每次投入练习以前，无论是生手仍是老手，都先要练向前、 向后、向侧倒地的各样受身方法，一可暖身，二可使身体经得起摔扑， 三在心理上敢于勇敢施技摔敌手。（一）后受身练习法坐在垫上两手两腿并拢挺直，而后，举腿上体，同时后倒下， 两手臂挺直开掌拍击垫子，后脑勺尽可能不碰撞垫子，目视腰带。蹲在垫上，两脚跟踮起，两臂挺直，两手开掌，而后，向后 坐倒下，臀部、腰、背挨次着垫，两臂挺直，两手开掌拍击垫子，后 脑勺尽可能不碰撞垫子，目视腰带。立正，两手臂前平举，而后，屈腿向后坐倒下时，臀、腰、背挨次着垫，两臂挺直，开掌拍击垫子，后脑勺尽

4、可能不碰撞垫子， 目视腰带。（二）前受身练习法前受身为缓冲身体向前倒下重力和免使身体正面撞击垫子，其练法以下：跪立垫子，上体向前扑倒下时，两手开掌，手指略向内，两 手掌着垫的同时屈肘，仰头勿使头面着垫。（三）侧受身练习法在柔道练习中，身体侧面倒地时机是许多的，为缓冲身体侧面倒 下重力，免受身体摔痛或摔伤，柔道运动员一定学会和掌握侧受身方 法。其练习方法以下：蹲低侧受身，右足出立半步，右足向右上一步，身体同时向 右边倒下，倒下时用右手掌拍击垫子，目视腰带。而后，站起来向左 边做相同的动作。直立侧受身，左足出立一步，右足向左上方踢去，屈左腿， 身体同时向右边倒下，并手掌和手臂拍击垫子。（四）侧翻受身练习法侧翻受身先要学会团身前滚翻动作。侧翻受身其实是前滚翻加侧身手足拍击垫子，使其身体着地重力分别在身体各个部分，而不是集中在身体某个部分上。其练习方法以下：足在前，屈膝蹲下，左手在前右手在后，两手掌撑地，两手指 略向内，挺直左腿的同时，从右肩背向左边滚翻过渡到左体侧着地，左 手掌和左足背拍击垫子，右足掌着地，右肘臂护体侧腰部，目视腰带。助跑侧翻受身，屈膝蹲下侧翻受身娴熟后，便可进一步练助 跑侧翻受