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文档简介

1、十二时辰养生法主讲人：王莒生教授 博士生导师北京中医院原院长中央保健会诊专家享受国务院特殊津贴专家德尔康尼中医科首席专家古代汉族劳动人民根据一日间太阳出没的自然规律、天色的变化以及自己日常的生产、生活习惯把一天划分成十二个时段，每一个时段叫一个时辰。其中，每一个时辰等于现在的2小时。十二时辰十二经脉在人体的经络中，最主要是十二经脉，包括手三阴经（手太阴肺经、手厥阴心包经、手少阴心经）、手三阳经（手阳明大肠经、手少阳三焦经、手太阳小肠经）、足三阳经（足阳明胃经、足少阳胆经、足太阳膀胱经）、足三阴经（足太阴脾经、足厥阴肝经、足少阴肾经），也称为“正经”。十二时辰养生法中医认为，每一个时辰，都有一条

2、经络气血是最旺的，早在2000多年前的黄帝内经中，就有十二时辰养生法的论述，通过计时工具，将养生融入到人们的日常生活，随时提醒大家科学养生，达到改善体质，提高生存质量的意义。清代的养生学家更把十二时辰养生法称为“十二时辰无病法”。子时（夜半）到凌晨1点从晚上11点足少阳胆经当值。人的阳气通过睡觉才能养蓄和获得，此时要睡好。所以熬夜的人要千万注意了。丑时（鸡鸣）到凌晨3点从凌晨1点足厥阴肝经当值，熟睡以养肝，此时保证熟睡对肝最好了。卯时（日出）到早晨7点从早晨5点手阳明大肠经当值。宜起床出恭，气血在大肠经。身体各部分都焕发了，可以起床了。有的人起来第一件事就去出恭。人健康的标志是大解快、小解快，

3、快是阳气足的表现巳时（隅中）到11点从上午9点足太阴脾经当值。此时气血留驻脾经，阳气最盛，这段时间人是最精神的，干活效率最高。未时（日昳）到下午3点从下午1点手太阳小肠经当值。此时气血关注小肠经，所以要多喝水助小肠吸。申时（晡时）到下午5点从下午3点足太阳膀肮经当值，此时气血旺与膀胱经，所以在此时千万别憋尿。如果有小腿疼、后脑疼、后背疼、记忆力衰退，这都和膀胱经有关。此时是运动和学习的最佳时时间。酉时（日入）到下午7点从下午5点足少阴肾经当值。此时一定要注意脚暖头凉，人老了一定要脚暖和，头要凉，不要让头上血管扩张。戌时（黄昏）到晚上9点从下午7点手厥阴心包经当值。有心血管病的人，晚上不要太兴奋，看电视不要看得太晚，这都会“伤心”，容易损伤气血。亥时（人定）到晚上11点从晚上9点此时手少阴三焦当值。此时要注意保暖，气血聚在三焦经（上

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