焦虑症的简单治疗

1、6/6自我治疗对于焦虑性神经症的治疗主要是以心理治疗为主，当然也可以适当配合药物进行综合治疗。患者不妨按以下几种方法进行自我治疗： 1.增加自信 自信是治愈神经性焦虑的必要前提.一些对自己没有自信心的人,对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。 因此，作为一个神经性焦虑症的患者,你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信,焦虑程度就会降低一点,恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。 2自我松弛 也就是从紧张情绪中解脱出来.比如:你在精神稍好的情况下,去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。并重复出现,你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再

2、体验到焦虑。此时便算终止。 3。自我反省有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症.发病时你只知道痛苦焦虑,而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄,发泄后症状一般可消失. 4。自我刺激 焦虑性神经症患者发病后,脑中总是胡思乱想,坐立不安,百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症,同时也可增强你的适应能力. 5。

3、自我催眠 焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒,此时你可以进行自我暗示催眠.如：可以数数,或用手举书本读等促使自己入睡。 在自我采取以上方法的同时，还必须使用抗焦虑药。常用的有安定、利眠宁等，可以口服也可以肌肉或静脉注射.如果焦虑伴有抑郁,服用多虑平、阿米替林等三环类抗抑郁药有良好效果。焦虑性神经症患者，如果能够严格遵照医嘱,并进行密切配合性的自我治疗,不长时间一定能摆脱焦虑。 下面的一些建议或许可以帮助你纾解紧张、克服焦虑，你可以从中选择最适合自己的方式.家庭治疗措施深呼吸 当你面临情绪紧张时,不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加

4、快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。活动你的下颚和四肢当一个人面临压力时，容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚。左右摆动一会儿,以松弛肌肉，纾解压力。你还可以做扩胸运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象,引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸,不妨上下转动双肩,并配合深呼吸。举肩时，吸气.松肩时，呼气.如此反复数回。保持乐观当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。 幻想 这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上,凉爽的海风

5、徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。 肯定自己当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题。”,“我可以对付。，“我比别人行。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来.结果,你果真平静下来了。 学会放松 在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒,可以大幅改善焦虑的程度。例如,当电话铃响，先做个深呼吸,再接听.养成这种蓄意放松数秒钟的习惯,它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑，而不是被焦虑掌控.周末假日,还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动，抛开工作的烦恼.转移注意力假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力,把视线转向窗外，使眼睛及身体

6、其他部位适时地获得松弛,从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛. 放声大喊 在公共场所，这方法或许不宜。但当你在某些地方,例如私人办公室或自己的车内，放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫,都可适时地宣泄焦躁。 保持睡眠充足 多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方.这可能不易办到,因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少,情绪将愈紧绷，更有可能发病，因为此时免疫系统已变弱。 其它疗法多运动 运动及休息非常重要！你将惊讶它们带来的效果。作运动可消除烦恼及控制紧张与焦虑的情绪.一来，它能消耗一些紧张时所分泌的化学物质。二来，它让肌肉疲劳,也就是让肌肉放松。你可以跑步、走路

7、、打球等等。任何形式的运动都有益,但要能定时定量.十天牛个月才运动一次,是不会有效果的. 按摩 大部分人在处于焦虑时，会发生某部位肌肉紧绷的现象。这有点类似恶性循环:焦虑产生肾上腺素，使肌肉紧缩，结果导致更多肾上腺素生成，使肌肉更收缩。改变之道是找出受害的肌肉通常是颈背肌肉及上半部背肌,然后按摩数分钟,按摩太阳穴也可纾解疼痛及治疗各种疾病（间接地)。按摩太阳穴里的神经,将松弛其他部位的肌肉主要是颈部。洗热水澡 热水可消除焦虑反应.当我们紧张与焦虑时，流到四肢末梢的血液减少。热水可使身体恢复血液循环，帮助身体放松.冷水的作用恰好相反.它模拟焦虑反应，使血液远离四肢，结果徒增焦虑与紧张。 听音乐

8、音乐是对抗焦虑的好帮手。它不仅使肌肉松弛，也使精神放松，心情愉悦，使你积聚的压力得到释放。 培养个人嗜好 从事业余嗜好是纡解心情的极佳方式.不妨花些钱和时间去作自己喜爱的事，比如养花、钓鱼、画画、下棋等. 药物治疗 有些人认为药物治疗能帮助心情放松及调适生活压力，日前主要的抗焦虑药物有苯二氮昱类,包括劳拉西泮、安定、阿普唑仓和氯硝西泮。缺点为有时可导致困倦、易激、头晕和依赖.虽然如此，近些年来它们已广泛取代了巴比妥酸盐。巴比妥酸盐不仅明确有成瘾的危险,而月。对有自杀倾向的患者是一个威胁。另一类抗焦虑药是丁螺环酮，其副作用比苯二氮曼类小，但肝肾疾患者禁用.妊娠或哺乳期患者在使用前应向医生咨询。

9、芳香疗法 芳香疗法被认为对治疗焦虑症很有效。町试用熏衣草油、茉莉或蓝菊，在织物上滴上12滴，然后吸入或将这些油放人蒸气吸入器或蒸气浴缸中。也可以涂一滴在太阳穴处。 ”迪普音音乐疗法 迪普音是一种对频率、相位都进行过特殊处理的声音，它的频率与人耳固有频率相同,能够在耳蜗、耳前庭狭窄的空域内引起共振，并通过共振对中耳、内耳进行按摩理疗，对耳神经能起到调剂的作用，减轻耳前庭功能紊乱状态,反馈到人的大脑,中枢神经和脑垂体，帮助内啡肽生成，降低、平抚焦虑不安的情绪，最新在美国和香港的实验证明效果确定,复发率低.催眠疗法 催眠疗法推荐用于特殊的恐惧症如飞行恐惧、舞台恐惧或考试和体育竞赛恐惧症。对广泛性焦虑

10、症亦有帮助.所有的催眠都是自我进行催眠，催眠师仅仅是教你如何运用技巧以达到最佳效果。与HPRLINK ”t_blnk” 生物反馈疗法合作常可加强催眠疗法的作用。生物反馈疗法 脑电图主物反馈，用于再训练思维方式，对那些同时有躯体和精神症状的患者有帮助。在治疗师的一系列治疗过程中，病人观看自己的脑电图的波形并逐渐学会控制波形。医师预计经过十二次练习后,病人可以在没有治疗师或监测仪器的情况下控制自己的精神活动。 指压疗法 按压位于手腕内侧正对小指皱褶处的神门穴位，可能对焦虑所致的睡眠障碍有益。紧压拇指和食指间部位分钟。然后重复另一只手. 按压间使穴位，有助于镇静和减少忧虑。将拇指放在你的手腕内侧，距

11、部皱褶2指宽的前臂两骨中间处。紧压1分钟,重复3-5次,然后重复另一臂. 注意 毛发分析可判断焦虑症是否由重金属中毒引起的。也检查是否有食物过敏症,以删除此可能原因。 治疗焦虑症的偏方 治疗焦虑症的偏方专业,安全，彻底地治疗焦虑症 经常焦虑的人很难放松心情,但这种情绪又必须纾解.此时适当的饮食就显得极重要。 愉快的心情不仅仅来自日常生活的感受，也可以来自饮食。科学研究证明,心情愉快与大脑分泌某些激素的多少有关,而这些激素的分泌可以通过饮食控制. 鱼油 哈佛大学的研究报告指出，鱼油中的W脂肪酸，与常用的抗抑郁药有类似作用,即阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。 香蕉 香蕉含有一种称为生物碱的物

12、质，生物碱可以振奋精神和提高信心,而且香蕉是色胺素和维生素B的一大来源，这些都可以帮助大脑制造对人体有益的血清素。葡萄柚 葡萄柚有强烈的香味,可以净化繁杂思绪，也可以提神,此外，葡萄柚里高量的维生素C，不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素也可以抗压.最重要的是，在制造多巴胺、正肾上腺素时,维生素C是重要成分之一。一项有趣的研究发现,吃维生素C,可以使孩子的平均智力提高分。 全麦面包 碳水化合物可以帮助血清素增加；而吃复合性的碳水化合物，如：全麦面包、苏打饼干，虽然效果慢一点，但更合乎健康原则。更令人欣喜的是,近来发现微量矿物质硒能振奋情绪,全谷类也富含硒。 如何应对考前焦虑：

13、家庭、学校、老师给学生的压力要减少，要面对现实。一个人能否成功,除主观努力外,与他的内在因素(遗传、素质，素质包括心理素质和身体素质以及应试时情感状态)和外界条件（受教育条件、营养条件、外界影响、人际关系等）都有关。并且,将来成就大小与是否考上大学也不一定成正比。戏剧作家曹禺报考医科大学几次考不中,后来从事艺术创作,成为戏剧作家.因此，不能有超越现实的强求. 不要牺牲睡眠时间来学习。因为睡眠过程是大脑合成记忆蛋白的过程,只有睡眠充足，才能提高记忆能力和学习效率,减轻焦虑。 不能过分要面子。高考是手段，继续深造是目的,要手段目的化.不要想着我必须考上某大学超过某同学才有面子，这样会增加紧张和焦虑

14、. 适当参加体育活动。体育活动可增强神经系统功能,提高神经系统的兴奋性、灵活性，增强意志,同时可增加深睡眠,增加记忆蛋白合成，提高学习效率. 听音乐。音乐可使人们被压抑的欲望释放出来，取得心理平衡,消除紧张焦虑. 自我放松训练.可靠坐在沙发上，以随意舒服的姿势，先紧握双拳,全身肌肉绷紧,然后全身放松,体验紧张放松的主观感觉,然后开始放松训练，由前臂开始,依次放松面部、颈、肩、背、胸腹、四肢，每次1020分钟,对抗焦虑有良好的效果。 登高远望.若在楼上居住，焦虑时可临窗远眺,心情可很快改善。 加强营养.要及时补充，供应大脑能量必需的蛋白质、葡萄糖、维生素等，含有这类物质的食物正确配比，可增强脑功

15、能。 少数具有焦虑特质的人紧张后会出现明显的失眠、头疼、焦虑、注意力不能集中，这时就需要找心理医生咨询了，必要时可进行心理治疗，如系统脱敏、放松训练等。也可适当辅助药物治疗，根据不同的症状可使用一些抗焦虑药，如丁螺环酮、百忧解、左乐复、心得安、阿普唑伦等。如果是环型人格的抑郁状态，需要抗抑郁治疗，可使用百忧解、万拉法星等。但这些药物必须在医生指导下使用。不要乱吃补脑药，否则会适得其反,干扰正常脑功能。 跳槽焦虑症 国内职场人士的高跳槽率有各方面的原因，然而，向阳生涯首席职业规划师洪向阳指出,相当部分都市白领动不动想跳槽，需要检查一下自己是否患上了“跳槽焦虑症”。 据某职业咨询机构的研究发现，“

16、跳槽焦虑症”正在袭扰中国城市白领，尤其是工作3年以内的年轻白领,是“跳槽焦虑症的高发群体。“跳槽焦虑症”的主要症状包括：阶段性地厌倦工作，想要换个新环境；总是对各类岗位信息高度敏感，时刻利用各种机会寻找新机会；对职位和薪水增长的追求“永无止尽”等等。 跳槽无罪，但“跳槽焦虑症”却十分有害。某职业规划专家研究认为，“跳槽焦虑症的诱发“病因”很多,主要包括: 追求快速回报 很多人工作了几年后，认为自己已经有了相当的价值，但自己的职位、薪水同比并没有达到理想的状态。而他们往往认为在自己目前的岗位上熬年头实在太慢,于是，他们疯狂地在各大招聘类网站寻求信息，并寄出简历.这部分人的初衷其实也不一定想离职,

17、他们只是想了解自己的身价，也是在得到自己的职业生涯反馈。 激情有余理性不足 工作2年以内的白领是“跳槽焦虑症的高发群体,而这一群体中大部分还没有成婚，没有来自家庭的负担和责任，使得他们不惧怕风险，更愿意去冒险。而且,年轻人野心勃勃,幻想着未来的风光生活,愿意为了这份梦想放弃安定。但是,光有激情往往还不能成功。根据向阳生涯职业咨询机构的分析结果，在目前的职场跳槽者中，至少有6成以上属于盲目跳槽，即还没有好好的为自己做一份适合自己的职业规划就匆忙跳槽,客观上导致的结果，也是频频跳槽。想要快速“强筋壮骨” 还有部分人，他们就想着充实自己的经历.感觉跳槽多、涉及的岗位多、行业多就是实力的表现，在越多的

18、公司工作过，就越证明自己余额有能力.因此，有些人不喜欢在一个地方多呆，每到一个地方工作不久就想跳槽.而这样没有方向和缺乏职业规划的胡乱跳槽,最后还是弊远大于利。 目前国内各类专业人才紧缺，加上整个人才市场流动率较高，客观上使得都市白领工作变动的可能性较大，但尽管如此，向阳生涯首席职业规划师洪向阳认为，白领们仍需警惕“跳槽焦虑症”。“跳槽焦虑症”危害不少，比如，总是想着跳槽，在现在岗位上的心态会受到影响；想着的是离开公司，当然不会再那么努力了,即使没有跳槽，也势必影响工作表现;最严重的是，只想着跳槽，却没有想到跳到哪，如何跳,结果跳槽后才发现职业满意度还不如从前，职业生涯却越跳越乱，越跳越糟。某

19、职业规划专家认为,都市白领特别是年轻白领必须要警惕“跳槽焦虑症”的袭扰。当你又产生了跳槽念头时,一定要先想好，究竟怎样的路适合自己，跳槽是否有利于个人职业生涯的下一步发展。 总之,跳槽无罪，关键是定位。盲目冲动跳槽，很可能就是跳槽“焦虑症”的表现.焦虑症的自我调节良好的自我心态 首先要乐天知命,知足常乐。其次是要保持心理稳定，不可大喜大悲，要心宽，凡事想得开，要使自己的主观思想不断适应客观发展的现实。不要企图让客观事物纳入自己的主观思维轨道，那不但是不可能的，而且极易诱发焦虑、抑郁、怨恨、悲伤、愤怒等消极情绪。再次是要注意”制怒，不要轻易发脾气。增加自信 自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对

20、自己没有自信心的人,对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性,从而忧虑、紧张和恐惧.因此，作为一个神经性焦虑症的患者,你必须首先自信,减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点,恢复自信,也就能最终驱逐焦虑. 自我疏导轻微焦虑的消除,主要是依靠个人,当出现焦虑时,首先要意识到自己这是焦虑心理，要正视它，不要用自认为合理的其他理由来掩饰它的存在.其次要树立起消除焦虑心理的信心，充分调动主观能动性，运用注意力转移的原理，及时消除焦虑。当你的注意力转移到新的事物上去时，心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理,这是人们常用的一种方法。自我放松 当你感到焦虑不安时

21、,可以运用自我意识放松的方法来进行调节,用自我松弛的方法从紧张情绪中解脱出来。具体来说,就是有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信.比如说，可以端坐不动,闭上双眼,然后开始向自己下达指令:头部放松、颈部放松,直至四肢、手指、脚趾放松。运用意识的力量使自己全身放松，处在一个松和静的状态中，随着周身的放松,焦虑心理可以慢慢得到平缓,可以想象自己在碧波荡漾的海边或湖边,沐浴温暖和煦的阳光，听得见波涛轻拍岸石的声音,闻得出空气中清新宜人的气息让自己的身与心得到全面放松,抛弃过分的焦虑。自我反省 有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑,压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中,因

22、此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因.因此在此种情况下,你必须进行自我反省,把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来.必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。 焦虑性失眠症焦虑性 YPLINK ” ”_nk 失眠症在临床上最常见的失眠症类型，大多数患者长期失眠，越想睡而睡不着，越急越睡不下，才引起焦虑症,其原因多数因精神紧张，工作或思想压力大、生气，环境变化等因素,有的焦虑症患者常常说心烦意乱，坐立不安,心理紧张、睡眠不下、胡思乱想，并引发头痛失眠,困倦没力、多汗、心悸等现象.这种也称为焦虑症。 这是一种持续性不安、紧张、恐惧等的 HYPLKtblank 情绪障碍而得到莫名其妙的紧张和不安，会发生不愉快的事情如：遭受不如意事的打击，心理不平衡，无时无刻不再为未来发生的事情发愁,苦恼，烦躁，其精神状态可表现为常疑或忧虑、抑郁、惶惶然有如大难临头,整天提心吊