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文档简介

1、控制体重 远离亚健康朝会分享女子标准体重男子标准体重 标准体重上下幅度10%左右为正常， 超过标准体重的2030%为轻度， 超过3050%为中度， 超过50%以上为重度。体重正常吗？体重超标一般分为两大类：一类是因病而引起的症状性肥胖，这类肥胖人占总肥胖人数的5%左右。另一类则是由于在饮食过程中所摄入热量大大超过其本身所消耗的热量,而使多余的脂肪及养料在体内集聚起来形成脂肪细胞,而形成单纯性肥胖。这类肥胖人占总人数的95%以上。体重超标类别如何有效控制或降低体重 计划每周一日排毒天，以清淡蔬菜及水果代替正餐，让肠胃休息，加速 身体新陈代谢。 每日30分钟，从有兴趣的运动开始，让自己的身体可以动

2、起来，从而 变成一种习惯。 三餐饮食均衡，减少淀粉类或高油脂食物摄取，每餐以7分饱为宜。 借助美容院仪器，快速蠕动身体内脂肪，或是借助正规医疗机构看诊治 疗。（如中医针灸、埋线等） PS：不乱吃减肥药，腹泻只是将体内水分排掉，脂肪还是在那。 揉擦腹部：两手相叠，放在腹上顺时针，侄时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。办公室运动爬楼梯的要点： 上的时候是两步一个台阶的上，这样 可以有效的拉伸臀部和大腿后部的肌 肉;安全考虑下的时候是一个台阶一个 台阶的下办公室运动饮食妙招习惯一：先汤后饭原理：进食顺序先吃汤菜再吃饭肉比较符合健康理念，而且可以减肥，这是非常流行的令摄取热量下降的减肥瘦身技巧。习惯二：吃饭“磨蹭”原理：把吃饭时间延长到20分钟一顿。大脑往往需要20分钟的时间才能告诉自己“我饱了”。于是专家建议，用餐时间控制在20分钟以上，要慢慢进食，这才能“边吃边瘦”。习惯三：饭后刷牙原理：正餐后马上刷牙是不错的方法，口中清爽的感觉会让人的

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