日常养生之吃穿睡行(1)课件

1、日常养生之吃、穿、睡、行赵桂兰2015年4月人体经络目 录日常养生之吃穿睡行家中适合做的运动常见问题的原因日常保健小动作日常保健小动作推第二掌骨用一只手的大手指第一关节处推另一只手第二掌骨按压劳宫穴一只手半握拳将中指第二关节凸起，按压另一只手心的劳宫穴双手互相击掌36次，外侧手掌互击36次，大拇指外侧互击36次，掌根互击36次，手背互击36次互捏十个手指（从指根到指尖）人体经络任脉督脉人体经络23:001:00胆经1:003:00肝经3:005:00肺经5:007:00大肠经7:009:00胃经9:0011:00脾经人体经络11:0013:00心经13:0015:00小肠经15:0017:00

2、膀胱经17:0019:00肾经19:0021:00心包经21:0023:00三焦经日常养生吃管住口很重要早吃好、午吃饱、晚吃少、夜宵坚决不吃早餐是一天工作、活动的能量源泉；不吃早餐容易得胆结石、胆囊炎。午餐吃饱是早上消耗的补充，同时也是为“晚吃少”奠定基础。晚餐少吃，一是为了降低肠胃的负担，二是为了减肥，三是可以让身体内的能量集中精力去造血、补血。夜宵（特别是午夜1112点吃），危害很大阻碍肝、胆功能的修复，使身体能量分散，加重肠胃的负担。吃东西要有讲究清淡饮食最好晚餐一定要清淡，要有青菜（纤维帮助消化）。每周最好至少吃一次红豆薏米粥，一次黑木耳。身体异常，先回顾上一、两顿饭吃了什么。冰镇、冷

3、饮能不吃就不吃，特别是运动或者出汗后别吃。日常养生穿会穿才健康按农历的节气添减衣服春捂秋冻春季、秋季穿衣最好是两件，里面一件棉质，外面一件容易脱掉且挡风。“谷雨”防潮、除湿；”立夏”保肝、护心。护住关键部位（女士常备披肩，男士常备一件长袖衣服）上段头、肩、颈（大椎）空调房中最好穿带袖衣服；出汗后不要直接吹风扇或空调也不要马上洗澡。中段肚脐（神阙）、小腹（关元）、胃（中脘）、腰（肾俞）。不穿露脐装，保证中段温暖。下段脚、膝盖脚淌过水后尽快搽干，空调房内做好穿丝袜或者长裤。日常养生睡睡好保证功能恢复和能量调动两个时段要休息第一时段：23:005:00，造血时段，肝修复时段，气血分配时段。第二时段：

4、11:0013:00，小憩时段（睡眠不要超过一小时）。入睡技巧温暖容易入睡泡脚、穿棉质带袖长裤睡衣。晚上10:30上床，不要再看手机，无睡意胡思乱想，小声播放古琴音乐（推荐音乐：阳关三迭、梅花三弄、普庵咒、平沙落雁、忆故人）。平躺，调整呼吸，舌尖抵住上腭，意念想着腹部的一起一伏，当收回思绪，大约15分钟就能入睡。注意：不要头发湿着入睡（湿气从头部进入容易头痛）。日常养生行合适的运动有助于身体各机能的调动运动的两个目的增加血液和体液流动速度，加快新陈代谢速度，调动身体机能。调动身体内部出汗，排出体内毒素（比较大量的运动，出透汗）。适合的就是最好的运动要自己喜欢，能够承受。运动要自己能够坚持的，持

5、之以恒。与家人一同进行从家庭活动中考虑运动。只要用心，时间一定有做家务就是运动少上会儿网，少看点手机。边带小孩边运动增进与孩子的沟通与互动，孩子少看手机或者电视。家庭运动靠墙直立动作要领收腹挺胸自然呼吸双肩贴紧墙壁大腿向内夹紧膝盖直立脚趾向前，全脚掌着地练习时间看电视看书（保证头、肩位置）看手机（保证头、肩位置）坚持时间35分钟家庭运动靠墙直角站立动作要领大、小腿成直角,大腿与地面平行自然呼吸肩、臀贴紧墙壁大腿向内夹紧跨、膝、脚在一直线脚趾向前，全脚掌着地练习时间看电视坚持时间至少30s（默数30个数）家庭运动脚尖平衡动作要领身体直立，收腹自然呼吸肩膀下沉大腿向内夹紧膝盖、双脚并拢十个脚趾用力

6、抓地练习时间看电视坚持时间至少1分钟家庭运动直角平衡动作要领挺胸、收腹，保持背部直立自然呼吸下巴微收，肩膀向后、向下双臀坐实地板、膝盖伸直双腿分开到最大，大腿内侧用力脚跟向前蹬，十个脚趾自然向后练习时间看电视坚持时间35分钟看书（保证头、肩位置）看手机（保证头、肩位置）家庭运动金刚坐动作要领挺胸、收腹，保持背部直立自然呼吸下巴微收，肩膀向后、向下膝盖并拢，大脚趾对上臀部坐于脚上双手自然放于大腿上练习时间看电视坚持时间35分钟看书（保证头、肩位置）看手机（保证头、肩位置）家庭运动下犬式动作要领手掌分开与肩同宽，手指大大分开，全手掌与地面接触背部挺直，通过手臂的力量使身体提向尾椎肩膀和大手臂有一点

7、外旋的力量，使肩远离耳朵双腿分开与肩同宽，脚趾向前，大腿前侧用力将重心提向臀部最高点至尾椎小腿后侧用力向下，脚跟尽可能找地板，做不到可以屈膝，但膝盖不用力自然呼吸（胸、腹部不用力)练习时间随时，特别感觉肩累时坚持时间35分钟家庭运动猫伸展式动作要领手掌分开与肩同宽，手臂在肩膀正下方与地面垂直背部挺直，不要耸肩，头伸向前方，使耳朵远离肩膀双腿分开与肩同宽，脚背着地，大小腿曾90度，大腿与地面垂直呼气，低头、含胸、拱背、收腹，其他部位保持不动练习时间床上或者亲子活动（每个动作单独保持让孩子钻桥、骑马）坚持时间13分钟吸气，同时抬头、挺胸、腹部下沉，手、肩、臀、膝及腿保持不动家庭运动桥式动作要领平躺

8、，大臂与手肘着地，拇指向内拖于腰部双腿分开与肩同宽，脚趾向前，小腿弯曲脚跟靠近臀部，膝盖向内夹不要外翻自然呼气，大腿前侧用力，不要塌腰练习时间床上或者亲子活动（保持让孩子钻桥、骑马）坚持时间35分钟用腹部、大腿和臀部的力量将臀部抬高，用手扶于腰部，手臂与肩同宽，借助手臂的力量使胸抬起（颈部与头部保持与地面贴实）家庭运动靠墙直角倒立式动作要领靠墙平躺，背部紧贴地板，腿与身体在墙角呈90度（腰和尾椎贴实 地板），臀部贴紧墙壁腿伸直，脚跟向上蹬，脚尖回勾，小腿贴紧墙壁自然呼气，感觉脚板在顶着一盆水练习时间床上或者亲子活动（与孩子在身上做其他活动）坚持时间35分钟腹部内收，双肩向后紧贴地板，双臂自然放

9、于身体两侧家庭运动脊柱 扭转动作要领平躺，手臂展开与肩同高，手心向下，双腿伸直抬左腿将左脚板放在右膝盖（或者小腿胫骨）上自然呼气练习时间间隙、娱乐时间坚持时间每侧35分钟扭转腿、臀、腰向右，使左膝盖尽可能碰到地板扭转头向左看左手，双肩尽可能压实地板用右手协助左膝压向地面同样做另一侧家庭运动斜板式动作要领俯卧，双腿并拢，脚背贴地双手放于胸部两侧，紧贴胸部自然呼气，腰部保持挺直（不要塌腰）练习时间工作、生活间隙坚持时间13分钟用手、腹、脚的力量撑起身体手掌、脚尖用力撑地，腹部内收，头自然前伸肩膀下沉（不要耸肩），耳朵远离肩膀大腿向内夹紧，不要翘臀常见不适的问题头痛生气、受寒前额痛胃经（二三脚趾中间沿脚背向上推）；头后部痛膀胱经（小脚趾下面外侧）；头顶痛肝经（一二脚趾中间沿脚背向上推）；头两侧痛胆经（阳陵泉、凤池）； 偏头痛三焦经（外关），左肝（曲泉、筑宾）右肺（尺泽、复溜）（为什