怎样才称得上健美体形评分有哪些

1、合协调； 双肩对称，男宽大圆；脊柱正视垂直，侧看白度正常；胸廓隆起，正背面略大肌、胸小肌）能使人的胸部变得坚实而挺拔： 发达的肱二头肌、肱三头肌及前臂肌群，可使手臂线条、鲜明，粗壮有力； 覆盖在肩部的三角肌可使肩部增宽，加上发达V 形； 有力的骶棘肌能固定脊柱，使上体挺直，不致臀部肌肉和有力的下肢肌肉，能固定下肢，支持全身，给人以坚定有力之感。 总之，体型主要反映人体的外部形象，无疑是构成人体健美的重要因素之一。 从研究人为划分体型的条件比较合适，这样可将体型分成胖型、肌型（或运动型）性化。一般都短粗颈、双下巴。体重往往超过标志体重（身高-100）约 30502535（3) 肌型（运动型他们身

2、材匀称，肌肉发达，线条鲜明。 知道了律型分类，就可通过健美锻炼来改善自行、一举一动。 优美的坐姿应该是抬头、挺胸、直腰、收腹。切忌含胸弓背，因为这样会造成脊柱变形、一肩低垂等毛病。 优美的走姿不是一摇三晃，也不是八字横行，自然摆动，步伐稳健而均匀。 总之，优美的姿态和潇洒的动作。既符合人体解剖学和人体 美也同外部表现的形体美和内在体现出的精神气质美的和谐统一，两者有机结合去就是不美。何故？不匀称也。健美明星弗兰克160二、 25胸大肌与背阔肌、肱二头肌与肱三头肌、股四头肌与股二头肌之间)的对称。如果肱二1每次训练应包括全身各主要部位的肌肉，每个部位练一个动作，每个动作练 1-38121个部位练

3、 2-310-128-1012-153-4 个动作(不同动作)，每个动作练 3-4 组(主要动作不超过 512-146-810-12如何补充这些营养素。对健美运动员来说，一般蛋白质的需要量约占 13，碳水化合物约占 23，脂肪的需要量很少。84421蛋白质来自蛋白、鱼、牛肉、鸡肉等。一般肉类含脂肪达 60%。鱼含脂肪很少，只占669%。蛋白质有互补作用，为了更好地利用蛋白质，发挥其效用，训练之后，一般要有 48 个小时的休息。要使肌肉完全恢复，则需要 72-100 小时。实课为 7590 分钟。绝不允许在不增加训练组数的情况下延长训练时间，57一些；使人躺在上面有一定的倾角（约 2025 度，

4、再用和以前同样重量的杠铃或哑考第 24 条。154的健美运动员 Tom Platz17174560（不包括准备活动。这样不仅强度足够，而时往往安排 46 组，而练习较大一些的肌肉时则安排 810 组。环中都先安排该部位肌肉的练习，并请记住你每天的练习都应该先从“薄弱环节”开21Q要神拉全身肌肉 2030 分钟。238哈尼说过“刺激你的肌肉周 34 次或更少一些。如果你某个部位的练习超过一周两次，或者某个部位每次练习的组数在 1528个月改变一次计划，因为他们已经找到了非常适合自己的训练计划，包括练习动作。无论何时，当你任何一种练习动作能正确地做 10 次后，就应增加重量。重量要小幅度无论何时，

5、当你任何一种练习动作能正确地做 10 次后，就应增加重量。重量要小幅度211精神要放松，休息要充分。每晚应有 759 小时的睡眠。总之，在你感到厌烦或疲外，每天要喝 810 盎司(1 盎司283495 克)水。9329090这是一个自我身体测试方案。通过 10 分钟的努力，你就能知道自己的身体是否准备好自我测试屈膝 9015 秒钟还原。1010302参与动作。保持这个姿势 3045 秒，其间呼吸要浅。休息 30 秒后再做 1 次。与测试动作相同，但是屈膝 45 度而不是 90 度。开始练 2 组，每组 810 次，中306090重要性肌肉力量的平衡对于有跑步动作的运动项目极为重要，比如篮球与足

6、有肌肉必须同等强壮，但是它们的差别应该在合理的比例之内。1（如前深蹲与箭步蹲）4 15 秒。休息 30 秒。共做 3 组。大腿内收肌较弱的改进方法是每星期练 2 次保加利亚23688090成 90 度。小腿应与地面成直角，后腿膝盖几乎触地。然后立起重复。球与网球的正手击球，非常重要。肩关节周围的肌肉如果较弱就可能 发生关节、韧带成直角1（卧推、双杠臂屈伸）2232 组，每组 101290下后立起，重复 12 次。3如一个训练凳，脚跟抵住臀部。另一条腿伸直站好，双手卡腰。然后支撑腿屈膝，身体3，12320%，10%，午餐占 30%，下午加餐占 10%，晚餐占 30%。 25 比 55 比 20 左右。低强度的慢跑为例，通常在运动后流失 500cc是更提高运动强度，则流失的水分则可能将近 1000cc500cc10 15